21/12/2019
Czy warto ćwiczyć na drążku❓
Wielu z nas panicznie unika ćwiczeń na tym urządzeniu. Przyczyną może być to, że początku są bardzo trudne. Niektórzy z nas podciągną się tylko raz, może dwa. Na tyle mocno zniechęca to ludzi, że wolą ćwiczyć na siłowni. Daje to szybciej zauważalne postępy w postaci większych ciężarów, które jesteśmy w stanie podnieść. Jednak mimo to, że mięśnie rosną, to na drążku ciągle stoimy w miejscu.
Dlaczego❓
Trening na drążku wymaga złożonej pracy wielu grup mięśniowych. Ta synergia agonistów, jest trudna i wymaga wprawy, determinacji i pokory. Jednak po czasie owocuje wspaniałymi efektami i satysfakcją, która dla wielu jest większa, niż podniesienie ogromnego ciężaru na siłowni. Dopiero wtedy, gdy jesteśmy w stanie pokonywać kolejne serie ćwiczeń na drążku tylko używając ciężaru naszego ciała przeciwko siły grawitacji, czujemy że jesteśmy naprawdę silni ;-)
Z mojego punktu widzenia jako fizjoterapeuty, ćwiczenie na drążku ma bardzo dobre zastosowanie w pokonaniu problemów bólowych kręgosłupa i nie tylko!
1️⃣ Eliminuje lub zmniejsza wady postawy!
Prawidłowe trenowanie na drążku fantastycznie wzmacnia mięśnie brzucha. Zatem pozytywnie wpływa na ustawienie miednicy, mając zbawienny wpływ na nasz cały kręgosłup!
Odbudowa tego gorsetu mięśniowego, wzmacnia nasz kręgosłup, a pojawiający się kaloryfer na brzuchu jest sowitą zapłatą za nasze trudy.
Fantastyczne wręcz zaangażowanie mięśni stabilizujących łopatki (mięśnie równoległoboczne, część środkowa oraz dolna m. czworobocznego, zębaty przedni) wspaniale rozwiąże przyczynę problemów w odcinku szyjnym i piersiowym, z którymi tak wielu Was do mnie przychodzi na rehabilitację. Odbudowa prawidłowej sylwetki, to również poprawa samopoczucia. Zwiększenie wytrzymałości mięśni na stany przeciążenia (praca biurowa).
2️⃣ Leczy kręgosłup!
Zwisanie na drążku może mieć zbawienny wpływ na nasz kręgosłup. W sytuacji, gdy cały czas poddawany jest kompresji, wyciąganie/elongacja może mieć ogromny wpływ na zmniejszenie objawów bólowych kręgosłupa.
3️⃣ Wzmacnia wiele grup mięśniowych na raz!
Wzmocnienie innych partii mięśni przełoży się na naszą ogólną sprawność. Poprawi sylwetkę. Staniesz się silniejszy i sprawniejszy. To dlatego początku są tak trudne, bo wymagając od Ciebie włączenia wielu mięśni, których wcześniej mogłeś/aś nie używać. Z pomocą przyjdzie pomoc drugiej osoby, która pomoże Ci się podnieść, lub korzystanie z grubych rozciągliwych taśm (power band), które założone na drążek i pod Twoimi stopami, kurcząc się wspomagają ruch podciągnięcia.
4️⃣ Ekonomia!
Do treningu na drążku właściwie nie potrzebujesz sali, karnetów na siłownię i specjalistycznego sprzętu. Możesz ćwiczyć w parku, łącząc treningi górnej partii ciała z treningiem nóg. W domu, korzystać możesz z prostych drążków rozporowych, czy też wolnostojących stacjonarnych, dających większe możliwości. W przełożeniu na pieniądze wydane na sprzęt do ćwiczeń lub siłownie jest wydatkiem groszowym. Zaoszczędzisz też czas (a czas to pieniądz), bo nie musisz tracić go na dostanie się na siłownie, stanie w korkach itp.. Systematyczne trenowanie w domu, przyniesie fantastyczne efekty.
5️⃣ Satysfakcja
Kiedy zobaczysz, że liczba podciągnięć w serii wzrasta poczujesz się wspaniale. Pokonywanie trudności w sporcie ma wymierny wpływ na inne sfery naszego życia. Stawiając sobie wyzwania i pokonując je ćwiczysz swój charakter. Prawdopodobnie zaczniesz odnosić większe sukcesy w życiu prywatnym i zawodowym ;-)
Przed rozpoczęciem treningów na drążku skonsultuj się z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym.
