18/07/2023
Odkryj Moc Oddechu – cz.1
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak coś tak naturalnego i nieświadomego jak oddychanie może wpływać na Twoją wydajność sportową? W tym artykule odkryjemy fascynujące dowody naukowe, które pokazują, jak prawidłowe oddychanie może przynieść niesamowite korzyści dla Twojego ciała i umysłu, zarówno na siłowni, jak i poza nią.
Popraw swoją wydajność mięśni oddechowych
Trening mięśni oddechowych, takich jak mięśnie przepony, może poprawić wydajność podczas ćwiczeń, szczególnie u osób z chorobami układu oddechowego, takimi jak POChP [1]. Skupienie się na technikach oddychania może pomóc Ci wydłużyć czas ćwiczeń i zwiększyć intensywność treningu.
Popraw swoją kondycję sercowo-naczyniową oraz skład ciała
Intensywne treningi interwałowe, które wymagają głębokiego i szybkiego oddychania, mogą poprawić kondycję sercowo-naczyniową i obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem [3]. Oddychanie może być kluczowym elementem w poprawie Twojego zdrowia serca. Regularna aktywność fizyczna, w połączeniu z prawidłowym oddechem, może poprawić skład ciała i wydajność w testach zwinności, takich jak test zwinności Illinois [8].
Zmniejsz stres i lęk
Głębokie, przeponowe oddychanie może pomóc w zwiększeniu uwagi, zmniejszeniu negatywnych emocji i stresu [2]. Poprzez skupienie się na oddechu podczas ćwiczeń, możesz nie tylko poprawić swoją wydajność, ale także poprawić swoje samopoczucie. Ćwiczenia takie jak joga, które łączą ruch z głębokim, świadomym oddychaniem, mogą pomóc w zmniejszeniu stresu, lęku i depresji [4]. Oddychanie może być potężnym narzędziem do zarządzania stresem i poprawy ogólnego samopoczucia. Kontrolowane oddychanie podczas ekscytujących aktywności może pomóc w zarządzaniu stresorem emocjonalnym [9].
Zwiększ swoją tolerancję na ból
Głębokie i powolne oddychanie może zwiększyć naszą tolerancję na ból, co może być szczególnie korzystne podczas intensywnych treningów [5]. Skupienie się na oddechu może pomóc Ci przetrwać te ostatnie, trudne powtórzenia.
Popraw przepływ krwi
Głębokie, przeponowe oddychanie może zwiększyć prędkość przepływu krwi w tętnicy udowej, co może poprawić dotlenienie mięśni podczas ćwiczeń [6]. Prawidłowe oddychanie może pomóc Twoim mięśniom pracować efektywniej i dłużej. Głębokie oddychanie może zwiększyć HRV, co jest oznaką zdrowego, dobrze funkcjonującego układu nerwowego i może przekładać się na lepszą wydajność sportową [7].
Prawidłowe oddychanie jest nie tylko niezbędne do życia, ale może również przynieść wiele korzyści dla Twojej wydajności sportowej i ogólnego samopoczucia. Nie czekaj, zacznij praktykować techniki oddychania już dziś i odkryj, jak mogą one zmienić Twoje życie.
ŹRÓDŁA:
1. Rocha, T., et al. (2016). Effects of Inspiratory Muscle Training and Calisthenics-and-Breathing Exercises in COPD With and Without Respiratory Muscle Weakness. ↩
2. Ma, X., et al. (2017). The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults. ↩
3. Costa, E.C., et al. (2019). Effects of High-Intensity Interval Training on Cardiorespiratory Fitness and Blood Pressure in Adults with Hypertension: a Meta-Analysis. ↩
4. Jafari, N., et al. (2019). The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women. ↩
5. Busch, V., et al. (2012). The Effect of Deep and Slow Breathing on Pain Perception, Autonomic Activity, and Mood Processing—An Experimental Study. ↩
6. Kuppusamy, M., et al. (2018). The Effect of Diaphragmatic Breathing on Blood Flow Velocity in the Femoral Artery. ↩
7. Kuppusamy, M., et al. (2019). The Effect of Deep Breathing on Heart Rate Variability. ↩
8. V. Catalano (2018). Association between body composition, physical activity level and Illinois agility test performance in young males and females. ↩
9. Damien Dupré, et al. (2020). Analysis of physiological changes related to emotions during a zipline activity. ↩
