FizjoNatka - strefa zdrowia

FizjoNatka - strefa zdrowia Mam na imię Natalia, jestem fizjoterapeutką i kocham to, co robię. Największą przyjemność spr

🔥 Najczęstszy błąd, który powoduje ból pleców.Większość osób, które trafia do mnie z bólem pleców, robi ten sam błąd.I c...
02/12/2025

🔥 Najczęstszy błąd, który powoduje ból pleców.

Większość osób, które trafia do mnie z bólem pleców, robi ten sam błąd.
I co ciekawe — robią go również osoby aktywne, trenujące, a nawet… dobrze wiedzące, „jak powinno być”.

O jaki błąd chodzi?

👉 Oczekiwanie, że plecy bolą przez… plecy.

Brzmi absurdalnie? Już tłumaczę ⬇️

Plecy bardzo rzadko bolą dlatego, że „coś jest z nimi nie tak”.
Najczęściej są tylko ofiarą tego, co dzieje się niżej lub wyżej:
• sztywne biodra
• spięta klatka piersiowa
• słaba praca brzucha i głębokiej stabilizacji
• przeciążone pośladki
• siedzący tryb życia → jedna pozycja godzinami.

Wtedy dolny odcinek kręgosłupa musi „ratować sytuację” i robi za zawias, który pracuje za wszystkich.
I to właśnie powoduje ból.

⸻

❗ Jak to naprawić? (i to szybciej niż myślisz)

1️⃣ Poruszaj tym, co się nie rusza

Zrób kilka mobilizacji klatki piersiowej i bioder.
5 minut robi ogromną różnicę.

2️⃣ Aktywuj to, co „śpi”

Łagodne wzmocnienie brzucha i pośladków odciąża plecy bardziej niż jakiekolwiek „prostowanie” się na siłę.

3️⃣ Zmieniaj pozycję częściej, nie perfekcyjniej

Plecy nie lubią długiego bezruchu.
Twoja pozycja nie musi być idealna — ma być zmienna.

4️⃣ Nie bój się ruchu

Większość bólów pleców poprawia się, kiedy zaczynasz się ruszać w bezpiecznych zakresach.

⸻

💡 Najważniejsze?

Plecy nie są kruche.
One po prostu są zmęczone tym, że robią robotę za resztę ciała.

Daj im wsparcie — a odwdzięczą się ulgą.

Przeciążenie stawu krzyżowo - biodrowego — skąd ten kłujący ból w dole pleców?Ten charakterystyczny ból tuż nad pośladki...
27/11/2025

Przeciążenie stawu krzyżowo - biodrowego — skąd ten kłujący ból w dole pleców?

Ten charakterystyczny ból tuż nad pośladkiem, który potrafi promieniować w bok lub aż do pachwiny… a czasem sprawia, że ciężko Ci wstać z łóżka. Brzmi znajomo? To może być przeciążenie stawu krzyżowo-biodrowego (SIJ).

Co najczęściej je wywołuje?
– długie siedzenie,
– zbyt intensywny trening,
– praca jednostronna (np. noszenie dziecka zawsze na jednej stronie),
– sztywność biodra lub kręgosłupa L/S,
– osłabienie głębokiej stabilizacji.

Jak to odróżnić od rwy kulszowej?
Przy przeciążeniu SIJ ból:
• jest bardziej punktowy, często po jednej stronie,
• nie schodzi klasycznie po nodze,
• nasila się przy skrętach tułowia, wstawaniu, dłuższym staniu,
• często łagodnieje w ruchu.

Co możesz zrobić od razu?
✔️ lekka mobilizacja miednicy i odcinka lędźwiowego,
✔️ spacery — ruch = lepsze ukrwienie i mniej sztywności,
✔️ delikatne rozluźnienie pośladka i zginacza biodra,
✔️ aktywacja głębokiej stabilizacji (TA + pośladek).

A kiedy po pomoc?
Jeśli ból trwa kilka dni, utrudnia Ci funkcjonowanie, pojawia się zdrętwienie albo nie wiesz, czy to na pewno SIJ — fizjo jest od tego, żeby pomóc Ci to ogarnąć.

Twoje ciało daje Ci sygnał.
Nie ignoruj go — to nie musi boleć. ✨

Zespół mięśnia gruszkowatego – skąd ten ból w pośladku?Czujesz kłucie głęboko w pośladku?Ból nasila się przy chodzeniu, ...
26/11/2025

Zespół mięśnia gruszkowatego – skąd ten ból w pośladku?

Czujesz kłucie głęboko w pośladku?
Ból nasila się przy chodzeniu, wchodzeniu po schodach albo po dłuższym siedzeniu?
Może nawet promieniować do nogi, jak… rwa?

To może, ale nie musi być rwa kulszowa.
Często winowajcą jest malutki, ale bardzo uparty… mięsień gruszkowaty.

⸻

🍐 Dlaczego akurat ten mięsień?

Mięsień gruszkowaty leży głęboko pod pośladkiem, tuż obok nerwu kulszowego.
Kiedy jest zbyt napięty, może „uciskać” nerw → pojawia się ból, mrowienie, promieniowanie.

I tu ciekawostka:
➡️ Objawy mogą wyglądać jak rwa, ale w badaniu wychodzi zupełnie inny mechanizm.

⸻

🚨 Najczęstsze przyczyny napięcia gruszkowatego
• dużo siedzenia (samochód, biurko)
• bieganie lub chodzenie z kiepską pracą biodra
• przeciążenia po treningu nóg
• słaba stabilizacja miednicy
• asymetrie i „lubię stać na jednej nodze”

⸻

🔍 Jak rozpoznać, że to właśnie gruszkowaty?
• ból zlokalizowany głęboko w pośladku
• często jednostronny
• nasila się po długim siedzeniu
• promieniuje do tylnej części uda, ale rzadko poniżej kolana
• przy rotacji biodra może „ciągnąć”
• ulga po rozmasowaniu pośladka albo po rozciągnięciu

⸻

🧩 Co działa najlepiej?

1️⃣ Rozluźnienie i mobilizacja
• praca tkanek głębokich
• rolowanie piłką lacrosse
• techniki oddechowe (naprawdę działają tu świetnie!)

2️⃣ Rozciąganie

Proste pozycje typu „figure 4 stretch” mogą dać natychmiastową ulgę.

3️⃣ Wzmacnianie pośladka

Aby problem nie wracał:
• odwodzenie biodra
• clam shells
• mosty biodrowe

4️⃣ Nauka prawidłowego sterowania miednicą

⸻

❤️ Najważniejsze: to jest w 100% do ogarnięcia!

Zespół mięśnia gruszkowatego to jedna z częstszych, ale dobrze rokujących przyczyn bólu pośladka. Odpowiednia praca manualna + proste ćwiczenia = szybka poprawa.

Jeśli czujesz, że to „ten” ból — zgłoś się do fizjo. Diagnostyka i indywidualne podejście robią ogromną różnicę.

🩻 To nie zawsze rwa – jak rozpoznać ból pośladkaBól pośladka nie zawsze oznacza rwę kulszową.To częste uproszczenie, prz...
03/11/2025

🩻 To nie zawsze rwa – jak rozpoznać ból pośladka

Ból pośladka nie zawsze oznacza rwę kulszową.
To częste uproszczenie, przez które wiele osób trafia na nieodpowiednią terapię.
Poznaj możliwe przyczyny bólu pośladka 👇

🔹 1. Zespół mięśnia gruszkowatego
Mięsień ten leży głęboko w pośladku i może uciskać nerw kulszowy.
Objawy:
• ból w środkowej części pośladka, często promieniujący do tylnej części uda,
• nasilenie przy długim siedzeniu lub wsiadaniu do auta,
• poprawa po rozluźnieniu mięśnia i rozciąganiu.

🔹 2. Przeciążenie stawu krzyżowo-biodrowego (SI)
Staw ten łączy kręgosłup z miednicą.
Objawy:
• ból jednostronny, głęboko w pośladku,
• często promieniuje do pachwiny lub uda,
• nasila się przy wstawaniu, chodzeniu po schodach lub długim staniu.

🔹 3. Punkty spustowe w pośladkach
Napięte pasma mięśniowe (np. w pośladkowym średnim) mogą powodować promieniujący ból.
Objawy:
• kłujący, tępy ból w pośladku,
• promieniowanie do biodra lub bocznej części uda,
• miejscowa tkliwość przy ucisku.

🔹 4. Dyskopatia lędźwiowa
Tu rzeczywiście może wystąpić rwa kulszowa – ale nie zawsze.
Objawy:
• ból promieniujący od kręgosłupa przez pośladek do łydki,
• drętwienie, mrowienie, osłabienie siły mięśniowej,
• ból przy kaszlu lub kichaniu.

⸻

💡 Pamiętaj:
Nie każdy ból pośladka to rwa.
Dokładna diagnoza pozwala dobrać właściwe leczenie i szybciej wrócić do sprawności.

📍Jeśli ból trwa dłużej niż kilka dni lub nasila się — skonsultuj się z fizjoterapeutą.

W ten weekend prowadziłam warsztat oddechowy w . Ta dziesiątka wspaniałych zagłębiła się w oddechu i przeszła przez jego...
26/10/2025

W ten weekend prowadziłam warsztat oddechowy w .
Ta dziesiątka wspaniałych zagłębiła się w oddechu i przeszła przez jego różne ścieżki.
Gratulacje!
Dziękuję za cudowny czas ❤️


💥 Co jeść podczas ataku rwy kulszowej?Gdy pojawia się silny ból, większość osób skupia się tylko na lekach i odpoczynku....
23/10/2025

💥 Co jeść podczas ataku rwy kulszowej?

Gdy pojawia się silny ból, większość osób skupia się tylko na lekach i odpoczynku. Ale dieta również może wspierać regenerację nerwu i zmniejszać stan zapalny. 🍽️

1️⃣ Postaw na produkty przeciwzapalne
👉 tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, sardynki)
👉 oliwa z oliwek, awokado, orzechy włoskie
👉 warzywa i owoce o intensywnych barwach – jagody, brokuły, szpinak, papryka

2️⃣ Utrzymuj stabilny poziom cukru
Duże wahania glukozy zwiększają stan zapalny.
👉 jedz regularnie, unikaj słodyczy i napojów słodzonych

3️⃣ Nawadniaj się
Nerwy potrzebują wody do prawidłowego przewodzenia impulsów.
💧 celuj w 1,5–2 litry dziennie (więcej, jeśli się pocisz lub ćwiczysz)

4️⃣ Wspieraj układ nerwowy
👉 witaminy z grupy B (szczególnie B1, B6, B12) – znajdziesz je w jajkach, pełnych ziarnach, mięsie, roślinach strączkowych
👉 magnez – łagodzi napięcie mięśni i wspiera regenerację

5️⃣ Ogranicz to, co sprzyja stanom zapalnym
🚫 fast foody, przetworzone mięso, nadmiar cukru i alkoholu

🔹 RUCH PODCZAS RWY KULSZOWEJ – CZY W OGÓLE WOLNO SIĘ RUSZAĆ? 🔹Rwa kulszowa potrafi naprawdę dać w kość — ból promieniują...
22/10/2025

🔹 RUCH PODCZAS RWY KULSZOWEJ – CZY W OGÓLE WOLNO SIĘ RUSZAĆ? 🔹

Rwa kulszowa potrafi naprawdę dać w kość — ból promieniujący od pośladka w dół nogi, mrowienie, drętwienie… nic przyjemnego.
W takiej sytuacji wiele osób słyszy: „leż i odpoczywaj”.
Ale czy to naprawdę najlepsze rozwiązanie? 🤔

➡️ Nie zawsze!
Krótki odpoczynek ma sens w ostrej fazie bólu, ale całkowite unikanie ruchu może tylko wydłużyć powrót do sprawności.
Nasze ciało potrzebuje delikatnego, mądrego ruchu, żeby lepiej się regenerować i „uspokoić” układ nerwowy.

⸻

🧠 Co warto robić:

✅ Krótkie, spokojne spacery (jeśli nie nasilają bólu)
✅ Ćwiczenia oddechowe i rozluźniające dla okolicy miednicy i dolnego kręgosłupa
✅ Delikatna aktywność w bezbolesnym zakresie – np. pozycje w podporze, lekkie ruchy miednicą
✅ Konsultacja z fizjoterapeutą – pomoże dobrać ćwiczenia do Twojego etapu bólu

⸻

🚫 Czego unikać:

❌ Nagłych, gwałtownych ruchów
❌ Siłowni i dźwigania ciężarów w fazie ostrego bólu
❌ Siedzenia godzinami w jednej pozycji – szczególnie na miękkiej kanapie

⸻

💬 Pamiętaj – ruch to lek, ale tylko wtedy, gdy jest dobrze dobrany.
Nie bój się aktywności, tylko dostosuj ją do swojego ciała i etapu bólu.

⸻

📍 Jeśli ból nie ustępuje lub nasila się – skonsultuj się z fizjoterapeutą.
Wczesna, odpowiednia reakcja to klucz do szybszego powrotu do sprawności.

💥 Przepuklina kręgosłupa – czy to już wyrok?Nie! Choć to brzmi groźnie, przepuklina nie zawsze oznacza operację ani koni...
21/10/2025

💥 Przepuklina kręgosłupa – czy to już wyrok?

Nie! Choć to brzmi groźnie, przepuklina nie zawsze oznacza operację ani koniec aktywności.

Między kręgami mamy krążki międzykręgowe – takie elastyczne „poduszki”, które amortyzują ruch.
Czasem jednak ich zewnętrzna warstwa pęka, a wnętrze przesuwa się na zewnątrz.
To właśnie przepuklina dysku.

🔹 Objawy mogą obejmować:
– ból kręgosłupa (najczęściej lędźwiowego lub szyjnego),
– promieniowanie bólu do nogi lub ręki,
– drętwienie, mrowienie, osłabienie mięśni.

Brzmi znajomo? Pamiętaj — sam ból nie zawsze oznacza przepuklinę, a przepuklina nie zawsze daje silny ból.
Wiele osób ma ją… i nawet o tym nie wie.

✅ Dobra wiadomość:
Większość przypadków da się opanować bez operacji!
Pomaga odpowiedni ruch, fizjoterapia, praca nad stabilizacją i oddechem.

Twoje ciało potrafi się regenerować 💪
Zamiast bać się diagnozy — potraktuj ją jako sygnał, że czas o siebie zadbać.

Adres

Ostrolenka

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 20:00
Wtorek 08:00 - 20:00
Środa 08:00 - 20:00
Czwartek 08:00 - 20:00
Piątek 08:00 - 20:00
Sobota 08:00 - 14:00

Telefon

731 968 831

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy FizjoNatka - strefa zdrowia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do FizjoNatka - strefa zdrowia:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria