AM Dietetyka. Anna Mazgaj

Strona główna
Polska
Piaseczno
AM Dietetyka. Anna Mazgaj

Koniec z restrykcyjnymi dietami! Zadbaj o zdrowie i naucz się jeść zgodnie ze swoimi potrzebami!

06/01/2026

Zdrowe jedzenie zaczyna się od decyzji! - o tym, co kupujesz i jakimi produktami się otaczasz. Zdrowe jedzenie to też kwestia organizacji i planu 🗒️🥗

Styczeń to dobry moment na małe porządki w kuchni, które ułatwią Ci zaplanowanie zdrowszych posiłków, z wykorzystaniem produktów, które już masz 🤭

🥫wyjmij wszystko z szafek i przepatrz
🍝podziel na kategorie i sprawdź daty ważności
🥜 zrób listę produktów, jakie masz do wykorzystania i zaznacz te, które trzeba zjeść w pierwszej kolejności
🥘 zaplanuj posiłki z wykorzystaniem tych produktów, na początek możesz zrobić plan tylko na kilka najbliższych dni - lista z Tobą zostanie i możesz do niej sukcesywnie wracać
🛒 dokupuj tylko niezbędne produkty - tak, aby pozbyć się zapasów

Taki porządek ułatwi Ci kontrolę nad posiłkami🥗, a przy okazji pozwoli zaoszczędzić na zakupach w najbliższym czasie 💸

Zrób porządek w swoich kuchennych szafkach! Będzie mi bardzo miło jak cykniesz fotkę i oznaczysz mój profil lub dodasz 🫶🏻 dzięki temu więcej osób będzie mogło się dowiedzieć o wyzwaniu!

Zdrowe nawyki • Zdrowe posiłki • Wyzwanie noworoczne • Jak zaoszczędzić na zakupach • Dieta • Dietetyk on-line

08/12/2025

Czy Twój metabolizm pracuje dla Ciebie czy przeciwko Tobie? 🔥

Codzienne wybory mogą przyspieszać lub spowolnić nasze ciała. To zwykle nie są wielkie rewolucje, tylko małe decyzje, które z czasem budują ogromny efekt.

Dzięki takim zmianom możesz poprawić swoją energię, łatwiej zredukujesz tkankę tłuszczową, a Twoje ciało zaczyna pracować sprawniej na co dzień.

Zacznij od jednej prostej zmiany, od jednego wyboru. Reszta przyjdzie już prościej ✨

Wolny metabolizm | Jak przyspieszyć metabolizm | Przemiana materii | Zdrowe nawyki | Codzienna aktywność | Małe zmiany duże efekty | Aktywny styl życia

31/10/2025

Uwaga! Na weekend wpada przepis na sezonowe ciasteczka!🎃🍪🍫

CIASTKA DYNIOWE Z CZEKOLADĄ (9 sztuk):
150 g puree z dyni (najlepiej z hokkaido)
1 j***o
50 g ksylitolu/erytrytolu/cukru
25 g miodu lub syropu klonowego
65 g płatków owsianych
65 g mąki owsianej lub orkiszowej
pół łyżeczki sody oczyszczonej
szczypta soli
1 łyżeczka cynamonu
pół łyżeczki kardamonu
50 g gorzkiej czekolady

Piekarnik rozgrzej do 180 stopni. W jednej misce wymieszaj j***o, puree z dyni, cukier oraz miód na jednolitą masę. Nie mieszaj składników zbyt długo - jedynie szybko do połączenia. W drugiej misce wymieszaj mąkę z płatkami owsianymi, sodą i przyprawami. Połącz mokre i suche składniki - również dość szybko, tylko do połączenia. Do masy dodaj posiekaną czekoladę i wymieszaj. Z masy uformuj 9 kulek i ułóż je w odstępach na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Każdą z nich delikatnie spłaszcz. Ciasteczka piecz ok. 12-15 minut.
Uwaga! Daj ciastkom ostygnąć! Ciepłe są dość miękkie, podczas stygnięcia nabierają chrupkości. Dla lepszego efektu polecam studzić na kratce.

No to AM! 🍪🍪🍪

Przepisy z dynią • Dynia • Co zrobić z dyni • Przepis na domowe ciasteczka • Ciastka z czekoladą • Deser • Jesienne przepisy • Jesienna kuchnia • Puree z dyni

28/10/2025

Jesieniary i Jesieniarze - ta pozycja w menu to Wasz jesienny obowiązek 🫡😅

Zróbcie sobie te jesienne jajka po turecku! Genialne są!

200 g serka wiejskiego (tradycyjnego lub wysokoproteinowego)
sól, czosnek granulowany

3-4 plastry dyni hokkaido
oliwa - najlepiej w sprayu
szczypta papryki słodkiej
szczypta kminu rzymskiego
szczypta płatków chili
sól, pieprz

1 łyżeczka ziaren kolendry
pół łyżeczki ziaren kminu rzymskiego
1 łyżeczka orzechów laskowych

2 jajka
1 łyżka octu
1 łyżeczka masła
kromka ulubionego pieczywa

Piekarnik rozgrzej do 180 stopni. Plastry dyni posmaruj oliwą i obsyp przyprawami. Piecz ok. 30-40 minut aż dynia będzie miękka*.

Serek wiejski zmiksuj na gładką i puszystą masę. Przypraw solą i czosnkiem granulowanym.

W garnku zagotuj wodę z łyżką octu. Trzymaj garnek na bardzo małej mocy palnika. Wbij delikatnie jajka i gotuj ok. 3-4 minuty. Wyjmuj delikatnie łyżką cedzakową.

Ziarna kolendry, kminu oraz orzechy upraż na suchej patelni.

Masło roztop - dla uzyskania większego aromatu i smaku przygotuj masło palone (przytrzymaj je w garnuszku tak długo, aby nabrało złotego koloru i orzechowego aromatu - uwaga! łatwo spalić!).

Na talerzu rozsmaruj ubity serek. Na wierzchu połóż przygotowane jajka oraz pieczoną dynię. Polej palonym masłem. Posyp prażonymi ziarnami i orzechami, solą i świeżo mielonym pieprzem. Zjedz z pieczywem.

*jeśli masz mniej czasu możesz śmiało upiec dynię dzień wcześniej (ja właśnie tak zrobiłam, bo piekłam więcej, aby zrobić potem puree). Rano dodałam jedynie oliwę i przyprawy i piekłam ją tylko przez ok. 10 minut, żeby zrobiła się ciepła i chrupiąca.

Totalnie muszę powtórzyć jeszcze takie śniadanie tej jesieni! Było przeboskie! 🧡

Jesienne smaki • Dynia • Przepisy z dynią • Co zrobić z dyni • Śniadanie • Jesienne przepisy • Zdrowe przepisy • Serek wiejski • Jajka po turecku

27/10/2025

Wyobrażasz sobie, że ktoś mówi „Chcę wejść na Mount Everest” i to się po prostu dzieje - bez żadnego planu i przygotowania? Wstaje, leci samolotem, nie martwi się o to, co ma na sobie i w plecaku i po prostu wchodzi i staje na szczycie? Nierealne co?

Wiem, że to jest skrajny przykład. Ale w drobnych celach mechanizm działania jest dokładnie taki sam. Samo powiedzenie „chcę” jest ważne, ale w praktyce niczego nie zmienia. To, że czegoś tylko chcesz nie spowoduje, że to osiągniesz. Oprócz chcenia trzeba wdrożyć działanie - zgodne z Twoimi możliwościami (czasowymi, finansowymi, zgodnymi z preferencjami).

Pamiętaj o tym, kiedy po raz kolejny pomyślisz, że znowu coś Ci się nie udało, że jesteś leniem, że jesteś do niczego. Wstań, popraw koronę i stwórz realny plan! Wdrażaj go małymi krokami, a zobaczysz jak szybko „chcę” zamieni się na „mam” 💕

Zdrowie • Zdrowy styl życia • Jak osiągnąć cel • Plan działania • Dietetyk • Współpraca dietetyczna on-line

Adres

Piaseczno

Telefon

+48793039036

Strona Internetowa

http://www.amdietetyka.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy AM Dietetyka. Anna Mazgaj umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do AM Dietetyka. Anna Mazgaj:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Piaseczno?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk

Anna Mazgaj AM DIETETYKA

AM! to pierwsze słowo, które kierujemy do małego dziecka karmiąc je i ucząc nawyków żywieniowych. Nie bez przyczyny tak nazywa się mój gabinet. Będę Cię uczyć krok po kroku jak jeść, żebyś: dobrze się czuł, był zdrowy, cieszył się zgrabną sylwetką i tryskał energią!

Usługi w swojej poradni dietetycznej kieruję do wszystkich, którzy chcą nauczyć się jak można prosto i intuicyjnie komponować swój jadłospis.

Zapraszam serdecznie! Anna Mazgaj

P.S. Jeżeli nie ma mnie w gabinecie w godzinach otwarcia prawdopodobnie mam umówione konsultacje w innym miejscu. Proszę o kontakt telefoniczny lub mailowy, abyśmy mogli zarezerwować dla Ciebie termin spotkania.