Kamil K. Doradca ds. indywidualnego treningu siłowo-rehabilitacyjnego

25/10/2025

Przez wiele lat trening klatki piersiowej kojarzył się głównie z wyciskaniem dużych ciężarów na ławce płaskiej. Sam też przez długi czas szedłem tą drogą — skupiony na kilogramach, a nie na tym, co naprawdę liczy się w rozwoju mięśni.

Z czasem jednak zrozumiałem, że kluczem nie jest ciężar, ale kontrola, czucie mięśniowe i bezpieczeństwo.
Zacząłem stosować metody wstępnego zmęczenia, większy zakres powtórzeń i świadomy ruch, który pozwala lepiej stymulować mięśnie, a nie je niszczyć. 💪

🧩 Mój przykładowy trening klatki:

Rozpiętki na bramie stojąc — 4×20

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej — 4×16–10

Wyciskanie hantli na ławce skośnej — 3×16

Superseria: rozpiętki na ławce skośnej + pompki na poręczach — 3×12

⏱️ Przerwy między seriami: do 90 sekund.
Zasada: stymulować, nie niszczyć!

Ciężkie podstawowe ćwiczenia są ważne, ale im dłużej trenujesz, tym bardziej doceniasz indywidualne podejście, technikę i równowagę między siłą a zdrowiem.
Bo prawdziwy rozwój to świadomy trening, nie tylko duże ciężary. 🔥

FA Engineered Nutrition
Correct-Sportzone
Fundacja imienia Doktora Piotra Janaszka PODAJ DALEJ

Wojciech MAX Nadolski
NAC Poland
NAC International

WFF - WBBF International
Wff-Wbbf Europe
Wbbf Wff Polska

25/10/2025

Ten album przedstawia ważna część mojego życia. Przedstawia zmiany, które zaszły we mnie na przestrzeni wielu lat.

To właśnie moja pasja stała się moim życiowym napędem. Pomagała mi każdego dnia walczyć o siebie, rozwijać się i przekraczać granice, które kiedyś wydawały się niemożliwe do pokonania.

Moim największym marzeniem jest dzielenie się wiedzą i doświadczeniem z innymi – szczególnie z osobami z niepełnosprawnościami ruchowymi oraz zmagającymi się z depresją.

Fundacja imienia Doktora Piotra Janaszka PODAJ DALEJ

Correct-Sportzone

FA Engineered Nutrition

Bad Ass Nutrition

Bodyshock.pro

Wbbf Wff Polska
WFF - WBBF International

Wojciech MAX Nadolski

PCA Poland

Kamil K. Doradca ds. indywidualnego treningu siłowo-rehabilitacyjnego

24/10/2025

Depresja to jedno z najpoważniejszych zaburzeń psychicznych XXI wieku.
👉 To choroba, która wpływa na ciało, umysł i ogólną jakość życia człowieka.

Powoduje, obniżenie nastroju, poczucie beznadziejności i utraty sensu życia.
Zachowania autoagresywne w cięższych przypadkach stają się normą...

Wpływ na zdrowie fizyczne
Problemy ze snem, apetytem i obniżenie odporności organizmu.
Zaburzenia hormonalne i metaboliczne.
👉 To kolejne twarze depresji.

mogą być idealnym wspomaganiem w leczeniu depresji
Daje poczucie celu i sensu – nadaje życiu strukturę i kierunek.
👉 Biologiczne zwiększa produkcję endorfin i dopaminy – hormonów szczęścia.

Sukcesy w pasji budują samoocenę tym samym, zwiększając wiarę w siebie i własne możliwości.
☑️ Aktywność fizyczna – poprawia kondycję i reguluje emocje.
☑️ Sztuka i twórczość – pozwala na wyrażenie emocji.
☑️ Muzyka – działa relaksująco i pozytywnie wpływa na wyobraźnię.
✔️ Uczestnictwo w grupach wsparcia i inne rodzaje terapii - aktywizuje społecznie.

👉 Bez wątpienia rozwijanie pasji może pomóc w odzyskaniu zdrowia.

Kamil K. Doradca ds. indywidualnego treningu siłowo-rehabilitacyjnego

Fundacja imienia Doktora Piotra Janaszka PODAJ DALEJ

Correct-Sportzone

Rockman ZA kółkiem

19/10/2025

„Nic nie może wiecznie trwać — trzeba wiedzieć, kiedy ze sceny zejść.”

W moim życiu kulturystyka była, jest i będzie wyrazem mojego wnętrza.
Tak naprawdę nie tytuły sportowe, takie jak Mistrz Polski, Europy czy Świata, Universe i Overall– czyli zwycięstwo w całych zawodach i pokonanie zawodników pełnosprawnych i niepełnosprawnych ruchowo (ponad 10 zawodników) – nie były moim głównym celem.

Był to przystanek na drodze rozwoju jako specjalisty terapii ruchem, trenera siłowego oraz sposób, by dotrzeć do osób i organizacji wspierających ludzi z niepełnosprawnościami ruchowymi.
Tym właśnie jest dla mnie moja życiowa pasja.

Moim prawdziwym zwycięstwem jest to, że jeśli dzięki mnie choć jedna osoba zacznie rozwijać swoje pasje, będę czuł się naprawdę wygranym.

Aby wypełnić ludzkie serca, wystarczy walczyć o własne szczyty — tak było, jest i będzie.






Fundacja imienia Doktora Piotra Janaszka PODAJ DALEJ

FA Engineered Nutrition
Bad Ass Nutrition

WFF - WBBF International lt
Wojciech MAX Nadolski

Wbbf Wff Polska


Bodyshock.pro
Correct-Sportzone

Akademia Życia i Samodzielności - mieszkania treningowe
Mięśniak_Mięso

Rockman ZA kółkiem

10/10/2025

Fundacja imienia Doktora Piotra Janaszka PODAJ DALEJ
💪🫶💪

09/10/2025

Manipulacja zaczyna się tam, gdzie ktoś każe ci wierzyć, że jesteś kimś więcej niż inni...

👉 Uciekaj - nie musisz być wyjątkowy, by mieć wartość i siłę.

Kamil K. Doradca ds. indywidualnego treningu siłowo-rehabilitacyjnego

;

.







;

06/10/2025

Dziś 6 października wypada - Światowy Dzień Osób z Mózgowym Porażeniem Dziecięcym (MPD).
👉 Mózgowe porażenie dziecięce nie definiuje osoby – to tylko jedna z wielu jej cech.
Za każdą diagnozą stoją marzenia, talenty, codzienna odwaga i niezwykła determinacja.

Przy okazji dzisiejszej inicjatywy chciałem przybliżyć moje spostrzeżenia w tematyce.
👉 Jak ma zacząć trenować siłowo osoba zmagająca się niepełnosprawnością ruchową❓

Po pierwsze warto skonsultować się z lekarzem i specjalistą z zakresu terapii ruchem.
Przy okazji niepełnosprawności szczególnej wrodzonej często towarzyszą choroby układu krążenia i nerwowego. Trening ma poprawiać pracę wszelkich układów i narządów organizmu. Co oczywiste warto dowiedzieć się co można, a czego nie można robić.

2. Ustal swój cel
Czy chcesz zwiększyć siłę, poprawić samodzielność, zmniejszyć ból❓
Może chcesz poprawić sylwetkę❓

Cel to podstawa krótko i długoterminowych działań.
Znajdź formę ruchu dostosowaną do Twoich możliwości
👉 Nie musisz ćwiczyć jak kulturysta – kluczem jest regularny ruch dostosowany do Twoich możliwości.
Stymulować nie niszczyć-wszystko powoli krok po kroku‼️

Przykładowe formy treningu siłowego.
Ćwiczenia na siedząco np. na wózku lub krześle, lub leżąco na ławce do ćwiczeń.

Ważne, aby pozycja ćwiczeń była bezpieczna zapewniająca pełną stabilizację trenującego.

W treningach wykorzystywać należy
taśmy oporowe, hantle, sztangi, maszyny i wyciągi

Dobrze wykorzystywać w treningach ćwiczenia izometryczne (napinanie mięśni bez ruchu)

4. Przede wszystkim bezpieczeństwo❗️
Rozgrzewka to podstawa: ruchy ramion, karku, nadgarstków, bioder.
Ćwiczenia powolne w pełnej koncentracji.
Regularność – ale z umiarem
Na początek wystarczą 2–3 krótkie sesje treningowe tygodniowo.
Ważniejsza jest systematyczność niż intensywność.
Co ważne mięśnie potrzebują czasu na regenerację!
Poszukaj siłowni lub miejsca przystosowanego i przyjaznego dla osób z niepełnosprawnościami

Nie bójmy się prosić o pomoc
Obserwuj swoje ciało, organizm i efekty ćwiczeń
Notujemy, jak przebiegają treningi - prowadź notatki treningowe
Jeśli pojawi się ból – przerwij ćwiczenia.
Ważne - pamiętaj o oddechu❗️

Ciesz się nawet małymi postępami (np. więcej powtórzeń, mniejsze zmęczenie)

I na koniec...
👉 Nie porównujemy się do innych
Twoja droga treningowa jest Twoja.
Nawet niewielki postęp to ogromny sukces‼️

Kamil K. Doradca ds. indywidualnego treningu siłowo-rehabilitacyjnego


Fundacja imienia Doktora Piotra Janaszka PODAJ DALEJ

FA Engineered Nutrition

Wbbf Wff Polska
WFF - WBBF International



;

03/10/2025

Fundacja imienia Doktora Piotra Janaszka PODAJ DALEJ

29/09/2025

Composed by Ludwig GoranssonMIDI Programmed and Arranged by Ashton GleckmanSuite programmed by ear in Logic Pro X based on the original soundtrack recordings...

24/09/2025

https://www.youtube.com/watch?v=iDeWVfWjDfU

Fundacja imienia Doktora Piotra Janaszka PODAJ DALEJ 🫶🫶💪🫶🫶

Od 21 lat zmieniamy życie Ludzi z niepełnosprawnościami na lepsze. Robimy to WSPÓLNIE z nimi.Dołącz do nas :)https://podajdalej.org.pl/dla-firm-i-instytucji/...

31/12/2024

It's not about what we know, but what we consistently do.
Początek końców.

IBFF federation

IBFF Hungary

California GYM Koper

FA Engineered Nutrition

NAC POLAND team
NAC Poland








Kamil K. Doradca ds. indywidualnego treningu siłowo-rehabilitacyjnego

Disabled champion 👍💪😉🏆♥️

31/12/2024

Recovery is something that you have to work at every day and it is something that does not take a day off.

in the new year.

Berlin Calling

Den kompletten Film jetzt auf alleskino.de ansehen: https://www.alleskino.de/hannes-stoehr-berlin-calling-2008-stream-download.htmlAlleskino Abonnieren: http...