Gabinet psychologiczny Anna Ptak

02/03/2026

Zapraszamy do zapisów na bezpłatne konsultacje dla rodziców! 💜

https://zwjr.pl/formularz-rodzice

01/03/2026

🫂❤️

Dziś, w Światowy Dzień Świadomości Autoagresji, chcemy podkreślić, że
autoagresja to nie tylko to, co widać na ciele. To także cicha, codzienna przemoc wobec siebie – ignorowanie swoich potrzeb, nieustanna samokrytyka, przekraczanie własnych granic, karanie się za bycie „niewystarczającym”.

Zasługujesz na łagodność.
Zasługujesz na odpoczynek.
Zasługujesz na wsparcie.

Jeśli trudno Ci być dla siebie wyrozumiałym – to nie znaczy, że coś jest z Tobą nie tak. To może znaczyć, że niesiesz w sobie dużo trudnych doświadczeń. Nie musisz z tym być sam❤️

Jeśli potrzebujesz rozmowy – jesteśmy.
Bo życie warte jest rozmowy. 🤍

27/02/2026

Współczesne rodzicielstwo odbywa się w realiach znacznie większego obciążenia psychicznego niż jeszcze kilkanaście lat temu 💔 Tempo życia, presja ekonomiczna, nadmiar bodźców cyfrowych, stała dostępność zawodowa i informacyjna sprawiają, że wielu dorosłych funkcjonuje w stanie chronicznego napięcia. Organizm przyzwyczajony do podwyższonego poziomu stresu reaguje szybciej i silniej ❌

W praktyce oznacza to, że sytuacje zupełnie typowe - jak trudność dziecka z zaakceptowaniem limitu oglądania bajki (np. 20 minut zamiast 2 godzin) - mogą stać się zapalnikiem silnej reakcji emocjonalnej rodzica 🔥 Nie dlatego, że rodzic „nie radzi sobie wychowawczo", ale dlatego, że jego zasoby samoregulacyjne są chwilowo wyczerpane 🙁

Co można robić w sytuacjach kryzysowych?
▪️ Zrób krótką przerwę, nawet 2–3 minuty na oddech.
▪️ Zadbaj o regenerację: sen, krótki spacer, wyciszenie.
▪️ Ustal realne granice i komunikuj je spokojnie – dzieci lepiej reagują na konsekwencję niż krzyk.

Pamiętaj - zmęczony rodzic szybciej reaguje impulsywnie – dbanie o siebie to część wychowania ❤️

24/02/2026

Zmiana perspektywy zmienia wszystko 🔍

Czasem nie potrzeba nowych narzędzi, wystarczy zmiana perspektywy.

To jak patrzysz... jako terapeuta, jako klient, jako człowiek... wpływa na to, co widzisz.
A jeszcze bardziej na to, czego nie dostrzegasz.

A Ty jaką „perspektywę” dziś wybierasz? ✨

psychoterapia, terapia skoncentrowana na rozwiązaniach, zmiana perspektywy

24/02/2026

❤️

23/02/2026

Jeśli Twój smutek utrzymuje się i nie mija mimo prób radzenia sobie - to sygnał, by poszukać wsparcia 🤍
Prośba o pomoc to troska o siebie, nie słabość. 💙

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Walki z Depresją 💙
To ważny moment, aby przypomnieć - depresja to choroba, która może dotknąć każdego, także młodych ludzi. Nie zawsze ją widać. Czasem ukrywa się za ciszą, zmęczeniem albo drażliwością.

Jak rozpoznawać sygnały? 🔎

Warto zwrócić uwagę na:
• długotrwały smutek lub wycofanie z relacji
• utratę zainteresowań i motywacji
• problemy ze snem i koncentracją
• spadek energii
• myśli typu „nie daję rady”, „to nie ma sensu”

Jeśli objawy utrzymują się dłużej i utrudniają codzienne funkcjonowanie - to sygnał, że potrzebne jest wsparcie 🤍

Jak reagować? 🫶

• zapytać: „Jak się naprawdę czujesz?”
• wysłuchać bez oceniania
• potraktować poważnie wypowiedzi o braku sensu życia
• zachęcić do rozmowy z dorosłym lub specjalistą

Gdzie szukać pomocy? 📞

W szkole - u psychologa, pedagoga, pedagoga specjalnego, wychowawcy lub nauczycieli.

Poza szkołą:
• 116 111 - Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży (24/7)
• 800 70 2222 - Centrum Wsparcia w Kryzysie Psychicznym
• 800 800 605 - Telefon wsparcia dla rodziców i nauczycieli

Prośba o pomoc to nie słabość - to pierwszy krok do zmiany 💙
Nie bądźmy obojętni wobec siebie i innych.

21/02/2026

Dziś Dzień Psychologa 🌿

To niezwykła droga.
Możliwość towarzyszenia w zmianie jest dla mnie ogromnym zaszczytem.

Za każdym razem, gdy widzę ile odwagi i pracy wymaga mierzenie się ze swoimi trudnościami - czuję ogromny podziw.
I ogromną wdzięczność, że mogę w tej zmianie towarzyszyć.

Wtedy zawsze pojawia się jedno zdanie: „Jaką mam cudowną pracę” ☺️

To spełnienie moich marzeń.
Czuję ogromną wdzięczność i radość.

A jednocześnie to droga ciągłego rozwoju.
Szkolenia, nauka, wątpliwości, zmęczenie - proces, który właściwie nigdy się nie kończy.
Szczególnie teraz, na ścieżce kształcenia na psychoterapeutę, bywa momentami przytłaczająco.

Czasem pojawia się myśl: uważaj o czym marzysz 😜
A chwilę później wraca poczucie - robię to, co kocham.
I jestem za to naprawdę wdzięczna.

Dziękuję wszystkim, którzy obdarzają mnie zaufaniem 🤍

20/02/2026

„Dobry rodzic ma cierpliwość." - przestańmy wierzyć w ten MIT ❌

Jestem mamą i wiem, jak łatwo wpaść w pułapkę perfekcjonizmu. Dlatego zamiast dokładać sobie winy, wolę dokładać sobie narzędzi.

Cierpliwość nie jest cechą charakteru. Cierpliwość jest stanem naszego układu nerwowego. Jeśli jesteś zmęczona, przebodźcowana, niewyspana i od rana wszystko jest „na już", Twoje ciało wchodzi w tryb przetrwania. W tym trybie trudno o spokój i łagodność 💔

Dobry rodzic to nie ten, który nigdy się nie złości. Dobry rodzic to ten, który uczy się rozumieć swoje emocje i brać za nie odpowiedzialność. Który potrafi naprawić relację po wybuchu. Który chce reagować inaczej, nawet jeśli czasem mu nie wychodzi ❤️

Jeśli masz dość krzyczenia i poczucia winy - pamiętaj, że możesz uczyć się reagować inaczej. Spokój to nie talent. To umiejętność, którą można budować małymi krokami, każdego dnia 🥰

19/02/2026

Jak ważny jest wewnętrzny dialog 🗣️🧠

18/02/2026

Jestem w trakcie kilkuletniej ścieżki kształcenia w psychoterapii TSR.

To proces obejmujący prawie 1900 godzin szkolenia (1400 godzin zegarowych), w tym minimum 400 godzin stażu klinicznego oraz co najmniej 3 lata praktyki pod superwizją.

To wymagająca, intensywna droga rozwoju - pełna praktyki, refleksji i realnej pracy z drugim człowiekiem.
Bardzo angażująca, a jednocześnie niezwykle inspirująca ✨

📌 Psychoterapia to odrębny, interdyscyplinarny zawód – i tak należy ją traktować.

Psychoterapia ma swoje korzenie w różnych dziedzinach nauki m.in.: psychologii, medycynie, filozofii, socjologii, biologii, antropologii kulturowej, neuronaukach itd.. Wymaga rozumienia procesów psychicznych, relacyjnych, ale także wiedzy o interakcjach farmakoterapii z psychoterapią oraz kontekstu klinicznego.

Wyodrębnienie zawodu psychoterapeuty nie jest oddzielaniem od nauki ani którejkolwiek z tych dziedzin. Jest uznaniem, że psychoterapeuta musi posiadać:
🔹 interdyscyplinarną wiedzę,
🔹 specyficzne kompetencje zawodowe,
🔹 przejść ścieżkę kształcenia wymagającą precyzyjnej weryfikacji.

Ta ścieżka obejmuje m.in.:
✔️ szkolenie z oddziaływań psychoterapeutycznych,
✔️ superwizję,
✔️ terapię własną,
✔️ staż kliniczny.

Choć minimalne wymogi szkoleniowe określane są na 1200 godzin, w praktyce osoby uzyskujące certyfikat mają za sobą około:
📚 2000 godzin dydaktycznych i terapii własnej
🧠 3000–4000 godzin praktyki klinicznej
➡️ łącznie ok. 5000–6000 godzin przygotowania zawodowego.

Dla porównania – pięcioletnie studia psychologiczne na UJ to około 2800 godzin zajęć dydaktycznych.

Psychoterapeuta – podobnie jak specjalista psychoterapii uzależnień czy inni specjaliści ochrony zdrowia psychicznego – to odrębny zawód. Warto przypomnieć, że specjalistą psychoterapii uzależnień można zostać po 11 różnych kierunkach studiów magisterskich (w tym psychologii), co pokazuje, że w tym obszarze kluczowe są specjalistyczne kompetencje zdobywane w odrębnym procesie kształcenia.

📣 Prawne uporządkowanie zawodów dedykowanych ochronie zdrowia psychicznego jest dziś niezbędne – w dobie ogromnego zapotrzebowania na pomoc psychologiczną i psychoterapeutyczną.

To kwestia jakości, standardów i bezpieczeństwa pacjentów. 🤝

16/02/2026

Kolejne szkolenie na ścieżce do certyfikacji na psychoterapeutę 🎓🧠