Napisz priv- poznasz szczegóły,pomogę w zamówieniu.
21/10/2023
Powrót na studia 🎓
Druga ALMA MATER
Zostawiam tu na pamiątkę fote z pierwszych zajęć.
Od samego początku towarzyszą mi uczucia radości i ekscytacji, nie spodziewałam się, że tak dobrze się odnajdę po drugiej "stronie ławki " 👩🏫
A w sumie więcej stoje i chodzę niż siedzę🤪
Przypadło mi w udziale prowadzić zajęcia praktyczne i dydaktyczne z dietetyki.
Na praktykach przyszli studenci pod moim okiem będą gotować pyszne potrawy i posiłki pod diety lecznicze i nie tylko 👨🍳👩🍳
Mam głęboką nadzieję, że z Bożą pomocą sprostam powierzonym obowiązkom, bo to, że przykładam się do nich całym sercem (tak jak i na konsultacjach dietetycznych online👩💻 czy innych produktach) to wiem🙏❤
Edukacja żywieniowo-zdrowotna to jedna z moich podstawowych misji, obok indywidualnej opieki dietetycznej, dietoterapii czy tworzenia smacznych i szybkich jadłospisów.
W planach jest o wiele więcej: kursy e-book, szkolenia. Czas pokaże i obserwacja Waszych potrzeb.
Daj znać w komentarzu na jaki produkt czekasz, co chciał/abyś, abym na tym profilu rozwinęła więcej.
Zapowiada się fajny rok.
Trzymaj kciuki ✊
21/10/2023
Trwa premiera DIETY GOTOWEJ JESIEŃ o niskim indeksie glikemicznym🥦🥳🍒🧾
▶️Czy zdarza Ci się mieć zjazdy energetyczne w ciągu dnia? Raz masz powera, a w jednej chwili Twój poziom energii spada do zera?
▶️Czy jest tak, że po posiłku najchętniej chodziłabyś na drzemki lub ratowała się kubkiem kawy?
▶️Czy rano nie masz siły do pracy/obowiązków i musisz obudzić się kawą?
▶️Czy może wybudzasz się w nocy?
▶️Masz stany lękowe, towarzyszy Ci niepokój czy zmienne nastroje?
▶️Nie możesz skoncentrować się w pracy, czujesz tzw. "mgłę mózgową"
▶️ Odczuwasz nieustanną ochotę na "coś" słodkiego?
▶️ Masz odczucie znużenia, senności już w samo południe, a szczególnie po posiłku?
▶️Po prostu chcesz zacząć odżywiać się zdrowo i mieć pewność, że dostarczasz wszystkie witaminy i składniki mineralne (.zgodnie z zaleceniami dla populacji polskiej PZH- IŻŻ 2020).
Jeśli choć jedna odpowiedź brzmi tak, to ten jadłospis jest dla Ciebie!🫶
Przygotowałam dla Ciebie smaczne i zdrowe posiłki o niskim indeksie glikemicznym, które sycą, dodają energii i wspierają Twoje zdrowie.
Dlaczego posiłki o niskim indeksie glikemicznym??
✅Pomaga w kontroli wagi.
✅ Stabilizuje poziom cukru we krwi.
✅ Poprawia energię w ciągu dnia, brak zjazdów energii.
✅ Jest smaczna i prosta w przygotowaniu.
✅ Zmniejsza uczucie ciągłej ochoty na słodkie/podjadanie.
✅ Na długo daje uczucie sytości.
✅ Redukuje ryzyko chorób serca, nadwagi/ otyłości.
Promocyjna cena 60 zł do 25.10
Jak zamówić: 📧napisz do mnie na e-maila tytułem "dieta + podaj wybraną kaloryczność" np. 1600, 1800 lub 2000 kcal.
To czas na zmiany! Zacznij dbać o swoje zdrowie i osiągnij swoje cele z moją dietą z niskim indeksem glikemicznym✊
Dodam, że mitem jednak jest to, że każdy posiłek węglowodanowy "rozwali" Twoją gospodarką hormonalną, jeśli nie masz stwierdzonych problemów z gospodarką glikozowo-insulinową, insulinoopornością, hiperglikemią czy cukrzycą 2.
Wiele czynników wpływa na Twój poziom cukru we krwi i Twoją odpowiedź glu- ins. Są to m.in. to czy wyspałaś się dzień wcześniej, sprawność Twojej wątroby, to w jakim nastroju spożywasz posiłek, jaką pozycję zajmujesz, poziom wysycenia organizmu witaminami: z gr. B, magnezem, potasem, wapniem, witaminą D3.
Niemniej zbilansowane posiłki o niskim IG w modelu śródziemno-morskim (i polskim), z założeniami diety DASH, są uznane przez WHO jako najzdrowsze diety świata. Stąd też jadłospisy, które dla Ciebie tworzę opierają się o założenia powyższych diet.
20/06/2023
GOTOWY JADŁOSPIS📋🥗🫔
Jeśli masz wrażenie, że:
▪️ciągle jesz te same posiłki w kółko
▪️chciał/a byś zacząć jeść różnorodnie i bardziej zdrowo
▪️nie wiesz czy obecne jedzenie dobrze odżywia organizm (zaskoczę Cię, ale nie każda żywność odżywia w dobry sposób)
▪️chciałabyś zminimalizować czas przygotowania posiłku do max. 5-15 min. nakładu swojej pracy
▪️a jednocześnie jeść smacznie i zdrowo
▪️chciał/a byś spróbować nowych, dobrze zbilansowanych posiłków pod kątem odżywczym
▪️czujesz, że po obecnych posiłkach czujesz się: senna/y, zmęczona bez większego wysiłku, bez koncentracji i z ciągłą ochotą na słodkie produkty
▪️mieć pod ręką propozycje na szybkie posiłki do zabrania do pracy czy wycieczkę / wakacje
Jeśli Twoja (choć jedna odpowiedź) brzmi TAK🙋♀️
To mam dla Ciebie rozwiązanie🤝
💥GOTOWY JADŁOSPIS💥 o niskim ładunku glikemicznym
Stworzyłam właśnie po to, aby dobrze Ci służył i wyszedł na przekór powyższym potrzebom !
Szczegóły dotyczące jadłospisu znajdziesz na zdjęciach.
Cena promocyjna 49 zł trwa tylko do piątku 23.06 :-)
20/06/2023
JELITA REGULUJĄ HORMONY płciowe😲
✔udostępnij 💞
✔daj znać czy ppst był dla Ciebie pomocny ❤ dzięki 😊
Estrogeny to dominujące hormony w pierwszej fazie cyklu (folikularnej), z kolei w drugiej fazie (lutealnej), PO owulacji, dominuje progesteron jeśli oczywiście doszło do OWULACJI i/lub nie przyjmujesz antykoncepcji hormonalnej.
Potrzebujesz owulacji NIE TYLKO wtedy starasz się o ciążę (może się nie starasz aktualnie), ale właśnie dla PROGESTERONU (najbardziej KOBIECY HORMON🥰 napiszę o nim więcej 🙏), po to aby zrównoważyć estrogeny. Jeśli nie masz owulacji = nie wytwarzasz progesteronu = może dojść do tzw. " przewagi estrogenowej", której to podłożem jest właśnie niedoboru progesteronu.
🔥Potrzebujesz odpowiedniego stężenia estrogenów do m.in.:
➡️prawidłowego rozrostu błony śluzowej
➡️działanie sebostatyczne (regulacja produkcji łoju) zapobiega powst. trądziku
➡️regulacja gospodarki wapniowej (zwiększają przyrost wapnia w kościach =zapobieganie osteoporozie)
➡️odpowiedniego przyrostu komórek endometrium (błony śluzowej macicy)
➡️pobudzenia libido w 1 fazie cyklu, kształtowania się psychiki
➡️ zwiększenia wydzielania cholesterolu z żółcią=> usuwanie unieczynnionych estrogenów z organizmu = brak gromadzenia się w organizmie =brak przewagi estrogenowej
Nadmierne stężenie estrogenów może mieć inną przyczynę np.powtórny ich obieg w organizmie za sprawą enzymu beta-glukuronidazy, która rozrasta się podcza DYSBIOZY JELITOWEJ (np.SIBO, IMO, SIFO, IBS).
To z kolei może powodować wzrost ryzyka wieku chorób i nowotworów esteogenozależnych 😮➡️czytaj w karuzeli.
Zobacz koniecznie na ostatnim zdjęciu jak możesz wspomóc metabolizm estrogenów (miejsce detoksu=wątroba =3 fazy detoksu = żywienie odgrywa ważną rolę w każdej z faz) za pomocą dożywiania (OGROMNY WPŁYW) i zmian stylu życia.
Daj znać koniecznie, które info było dla Ciebie odkryciem ✍
Dbajmy o Nasz mikrobiom jelitowy (ważny organ) odżywiajmy go różnorodnym jedzeniem 🦠🦠🦠 naucz zarządzać stresem który mocno uszczupla np.Bifidobacterium, wysypiaj się, pozbądź się przyczyn dysbiozy i/lub schorzeń jelitowych, czy zaparć💩
Serdeczności ❤
30/05/2023
JELITA-mianownik zdrowia💪
Zostaw po sobie ślad w komentarzu ✍lub zostaw ❤, możesz też udostępnić, niech ważna treść się niesie 💞
Jeśli zmagasz się z jakimkolwiek zaburzeniem hormonalnym (niedoczynność tarczycy, nieregularne miesiączki, insulinooporność), choroby o podłożu zapalnym (np. trądzik) autoimmunilogicznym czy ginekologicznym (endometrioza, Zespół Policystgcznych Jajników, mięśniaki), to zawsze w pierwszej kolejności należy pochylić się nad stanem bariery jelitowej i mikrobiomem, który to stanowi część układu hormonalnego (Clark, 2014) 😯
W swojej pracy gabinetowej bardzo często pracujemy nad wymienionymi schorzeniami+ jelita na dokładkę, ponieważ bardzo często wyżej wymienione schorznia zależne są od EUBIOZY czyli RÓWNOWAGI na poziomie mikrobiomu jelitowego.
Ponadto organizmy składające się na mikrobiom jelitowy i ich materiał genetyczny regulują poziomy hormonów i wpływają bezpośrednio lub pośrednio na nie.
Specyficzne grupy mikroorganizmów mogą wpływać na:
➡️Wydzielanie i syntezę hormonów
➡️Hamowanie lub wymaganie działania hormonów czy
➡️Regulacje i ekspresję hormonów
Szerokie oddziaływanie mikrobiomu na inne organy można przedstawić jako oś, z którą bezpośrednią oddziaływują. Największe powiązanie istnieje pomiędzy mikrobiomu a hormonami
➡️tarczycy, ➡️głodu i sytości,➡️ stresu czy ➡️steroidowymi.
O szczegółowym powiązaniu mikrobiomu z układem hormonalnym opisze w następnym wpisie💪
W tej karuzeli dowiesz się jak dbać o swoje jelita za pomocą diety i stylu życia oraz jakie leki ściśle oddziaływują na pogorszenie stanu mikrobiomu jelitowego.
Oczywiście sprawą leków zajmuje się lekarz, niemniej warto rozważyć ( z racji iż są nadużywane i ogólnodostępne np. NLPZ), które z nich można zastąpić zmianą stylu życia, zmiana w sposobie odżywiana czy suplementacją pod opieką lekarza.
Dodatkowo, warto pamiętać, że podczas ich stosowania ( np.antykoncepcja hormonalną czy merformina ) uszczupla się poziom witamin czy minerałów np.witamin z grupy B (B6,B9,B12,B5) cynku selenu, witaminy C, magnezu czy aminokwasu tyrozyny (niezbędnej do budowy hormonów tarczycy)😯. Stąd też pod okiem DOBREGO LEKARZA I/LUB DIETETYKA warto włączyć dodatkową suplementację indywidualną.
Daj znać w komentarzu, która informacja była dla Ciebie najbardziej przydatna 🙂
Jeśli zmagasz się z którąś z powyższych zaburzeń hormonalnych, to służę specjalistyczną pomocą z zakresu dietoterapii. Odpowiednie żywienie jest szalenie istotne w uregulowaniu hormonów i gra kluczową rolę w procesie leczenia obok ewentualnej farmakoterapii.🤝👩💻
Serdeczności 🙋♀️
08/03/2023
ZDROWIE PAŃ✊🌺
Piękno kobiety przybiera dzisiaj różne formy. Począwszy od bycia szczupłą kosztem miesiączki/płodności po chorobę otyłości przykrywaną ciało-pozytywnością.
Cery z zaostrzonym trądzikiem zakrytej internetowym filtrem czy odpowiednią pozą do zdjęć zakrywajacych tu i ówdzie.
A my, KOBIETY dobrze abyśmy znalazły piękno i siłę wewnętrzną, po pierwsze płynącą z tożsamości, , godności oraz powołania i ważnej misji jaką pełnimy w domu i społeczeństwie.
O nią dbały, pielęgnowały i rozwijały. Tego NAM ŻYCZĘ 🙌🌺
Wytażajac sobie miłość w działaniu ➡️ważne abyś zadbała o swoje zrowie, m.in. wykonując regularne badania profilaktyczne1-2x w roku jeśli trzeba, obserwując swój cykl miesiączkowy, była uważna na sygnały, które wysyła Ci organizm np. przewlekłe zmęczenie, odczuwanie zimna, bolesne miesiączki, migreny, suchość skóry, nadmierne wypadanie włosów etc. To jest "głos " wołający o uwagę i działanie. Na spokojnie, w Twoim tempie.
Dzisiaj w poście krótko o równowadze hormonalnej. Hormony, które Nas tworzą "nami rządzą " oczywiście razem z 🧠;)
Dlatego tak ważne jest dążyć to tego aby zapewnić warunki do tego aby działały jak najlepiej.
Jakie to warunki? już niebawem w następnych postach.
Mój organizm ma pod górę z Hashimoto, które rozwinęło się po ciąży z poporodowego zapalenia tarczycy. Robię co mogę by utrzymywać w stanie remisji i nie dopuścić do rozwoju innej choroby autoimmunologicznej. Może więcej kiedyś o tym napiszę:)
A Ty doświadczasz teraz jakieś nierównowagi hormonalnej ?
Jak sobie z nią radzisz?
➡️Obserwuj po więcej ze.smakiemze.smakiemze.smakiem
05/03/2023
Kobiecość🌺
To nad nią pragnę się pochylić w najbliższym czasie. Miesiąc marzec jest takim szczególnym czasem. Oprócz tego, że obchodzimy NASZ KOBIECY DZIEŃ, to jest to miesiąc świadomości endometriozy.
Pochylony się oczywiście nad aspektem zdrowotnym, żywieniowym, hormonalnym, a może nawet w innych obszarach kobiecości 🤫
Dzieki Waszemu głosowaniu w ankiecie już wiem, że temat równowagi hormonalnej, cyklu miesiączkowego, antykoncepcji hormonalnej i jej wpływu na zdrowie to tylko jeden pierwszych, które tutaj poruszę✍
Jeśli jesteś świadomą kobietą ( a może wiele rzeczy odkryjesz na nowo lub po raz pierwszy, w co mocno wierzę) pragnącą zgłębić tematy stricte KOBIECE.
Zostań ze mną🌸
Wyruszamy razem już niebawem.
Obserwuj po więcej :
ze.smakiem ze.smakiem
KLINICZNY👩🎓obieta
KLINICZNY👩🎓iekobiety KLINICZNY👩🎓drowiejzesmakiempl
Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Patrycja Giefert- Dietetyk kliniczny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.
Skontaktuj Się Z Praktyka
Wyślij wiadomość do Patrycja Giefert- Dietetyk kliniczny:
Woman
Na imię Patrycja
Od października tego roku Żona - Męża ;-)
Dyplomowany magister dietetyki klinicznej oraz mg inż. Technolog żywności i żywienia człowieka
Miłośniczka jazdy rowerowej, narciarstwa, gotowania oraz dłuugich spacerów i wypraw tych bliżej nieba szczególnie ;-)
.
Profil poświęcony jest doradztwu żywieniowemu mającemu na celu profilaktykę chorób żywieniowo-zależnych oraz poprawę stanu zdrowia poprzez dietoterapię. Powstał z potrzeby szerzenia specjalistycznej wiedzy (EBM) i zwiększania świadomości wpływu odżywiania na stan zdrowia, samopoczucia, stan psychiczny i wygląd zewnętrzny ( masa ciała, stan skóry, włosów, paznokci etc.). Dedykowana świadomym czytelnikom, dla których, dieta to nie całe życie na którym powinni się skupić (!), jednocześnie mającym na uwadze to, że jest jednym z filarów zdrowia i prawidłowym odżywianiem można zdrowie utrzymać lub przywrócić, jak również je stracić.
.
Każdego dnia udowadniam, że zdrowe jedzenie = smaczne jedzenie, możliwe do przygotowania dla każdego(!), bez konieczności spędzania całych dni w kuchni. Staram się uczyć swoich podopiecznych zdrowych nawyków żywieniowych przynoszących trwałe rezultaty bez efektów jojo, a nie tylko chwilowe efekty. Do swoich podopiecznych podchodzę kompleksowo, układając plany żywieniowe oraz zalecenia dietetyczne na podstawie wyników morfologii , ogólnego stanu zdrowia, aktywności fizycznej, jakości snu, dopasowując dietę do Twoich indywidualnych potrzeb, trybu życia, preferencji smakowych oraz możliwości czasowych, ekonomicznych i kulinarnych.
.
Wiem, że chcąc służyć Ci fachową, dietetyczną pomocą, najpierw sama musiałam przejść ( i dalej rozwijać się ) tą wieloletnią drogę szlifowania charakteru ( sumienności, systematyczności, lojalności), osobistej terapii, edukacji, praktyki i doświadczenia pracy z pacjentem by z wdzięcznością wykonywać swój zawód w poczuciu misji.
Jeśli
-dążysz do normalizacji masy ciała
-chciałbyś/chciałabyś zadbać o swoje zdrowie poprzez wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych
-chciałabyś/chciałbyś przywrócić zdrowie lub wspomóc dieto-terapią leczenie Twojej jednostki/ek chorobowej
-potrzebujesz pomocy w określeniu Twojego zapotrzebowania energetycznego, oraz na makro i mikroskładniki
-chciałabyś/chciałbyś zwiększyć potencjał płodności swojego organizmu lub-masz już dosyć nieudanych prób "diety" (modnych, niesmacznych, nudnych i trudnych do przygotowania posiłków, nienasycających)
->ZAUFAJ MI
Pomogę Ci w wypracowaniu zdrowych nawyków żywieniowych oraz sylwetki, o której marzysz, utrzymując trwałe rezultaty. Otrzymasz dietę szytą na miarę. Dopasowaną do Twoich preferencji smakowych, możliwości ekonomicznych, czasowych, kulinarnych oraz stanu zdrowia.
Oferuję Ci:
Pierwszą konsultację dietetyczną on-line
składającej się z analizy dzienniczka żywieniowego- dotychczasowej diety, wypełnionego formularza żywieniowo-medycznego oraz wyników badań dzięki, którym przygotowana zostanie strategia żywieniowa/ dietoterapia dopasowana do Ciebie i Twojej jednostki/ek chorobowej /ych
Analizę Twojego zapotrzebowania bez gotowego planu żywieniowego.
-Oferta dla Ciebie jeśli nie chcesz trzymać się ram gotowego jadłospisu, ale chcesz dowiedzieć się jak powinno wyglądać Twoje zapotrzebowanie energetyczne, jak i od czego zacząć zdrowe odżywianie. Analiza na podstawie wypełnionego schematu żywieniowego i fomularza żywieniowo-medycznego.
Przygotowanie indywidualnego 7 lub 14- dniowego planu żywieniowego, który dzięki tabeli z zamiennikami produktów będziesz mógł/a użyć wielokrotnie
-Dopasowane do Twoich potrzeb, zdrowia i preferencji smakowych oraz możliwości czasowych, ekonomicznych i kulinarnych.
Współpracę miesięczną+opiekę dietetyka on-line
Ofertę dla par, które:
chcą wspólnie zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze
chcą znormalizować ( zredukować/zwiększyć) masę ciała
chcą poprawić stan swojego zdrowia
starają się o dziecko i za pomocą diety chcą poprawić i zwiększyć potencjał płodności
Służę pomocą w procesie trwałej zmiany nawyków żywieniowych, dieto-profilaktyki oraz dieto- terapii m.in. w:
otyłości
hiperinsulinemii/ insulinooporności (IO)
cukrzycy typu II
nadczynności tarczycy
niedoczynność tarczycy i Hashimoto
PCOS
podwyższonym poziomie cholesterolu/trójglicerydów
kobietom w ciąży
parom planującym ciążę/wzmocnienie potencjału płodności za pomocą diety
kobietom z zanikiem miesiączkowania -będącego skutkiem nieprawidłowo skomponowanych diet redukcyjnych
problemach skórnych m.in łuszczyca, AZS
zaburzeniach układu pokarmowego/ jelit (m.in IBS)
*Na chwilę obecną nie współpracuję: z osobami chorującymi na cukrzycę typu I, fenyloketonurię, pacjentami onkologicznymi, zawodowymi sportowcami, małymi dziećmi i niemowlętami oraz osobami z zaburzeniami odżywiania.
Jeśli się zdecydujesz na współpracę :
-skontaktuj się ze mną telefonicznie lub napisz na maila : patrycja.giefert@gmail.com
-prześlę Ci opis i cennik usług, oraz niezbędne formularze do podjęcia współpracy.
Organizm to jedyny dom, w/z którym będziesz do końca
Zadbaj o jego kondycję i nie zwlekaj aż powie stop!
To jak ? słyszymy się?;)
