Oddech i Koncentracja - Sebastian Doba

Oddech i Koncentracja - Sebastian Doba Trener oddechu certyfikowany z Metody Butejki i Oxygen Advantage. Pomysłodawca i dyrektor PNEO Centrum.
(3)

Warsztaty oddechowe
•
Szkolenia dla firm
•
Prelekcje
•
Terapia oddechowa
•
Konferencja PNEO MIND

👉 https://linktr.ee/treneroddechu

Akupunktura na alergię - czy naprawdę działa?Nie będę pisał, że to "leczy alergię", bo to byłoby za dużo.Ale jest jedno ...
14/03/2026

Akupunktura na alergię - czy naprawdę działa?

Nie będę pisał, że to "leczy alergię", bo to byłoby za dużo.
Ale jest jedno porządne badanie, które pokazuje, że przy sezonowym alergicznym nieżycie nosa - czyli katarze siennym - akupunktura może dać realną, choć raczej umiarkowaną poprawę.

Badanie objęło 422 osoby uczulone na pyłki brzozy i traw.

Porównano 3 grupy:
akupunktura + ceteryzyna w razie potrzeby
sham acupuncture + ceteryzyna
sama ceteryzyna w razie potrzeby.

Zrobiono 12 zabiegów w 8 tygodni.

Co wyszło po 8 tygodniach?
Najważniejsza miara to RQLQ - skala jakości życia przy alergicznym nieżycie nosa.
Im niższy wynik, tym lepiej.

Poprawa wyniosła:
1,0 punktu w grupie akupunktury
0,5 punktu w grupie sham
0,3 punktu w grupie samej ceteryzyny.

Co to znaczy po ludzku?
Osoby po prawdziwej akupunkturze czuły się średnio lepiej niż osoby po "udawanej" akupunkturze o 0,5 punktu, a lepiej niż osoby na samej ceteryzynie o 0,7 punktu. To była różnica statystycznie istotna.

Druga ważna rzecz to zużycie leków.
Tu badano tzw. RMS, czyli ile leków ratunkowych trzeba było używać.
Im niższy wynik, tym mniej leków.

Poprawa wyniosła:
1,5 punktu w grupie akupunktury
0,4 punktu w grupie sham
praktycznie 0,05 punktu w grupie samej ceteryzyny.

Był też prosty wskaźnik objawów w skali od 0 do 100 mm.
Tu poprawa wyniosła:
21,8 mm w grupie akupunktury
9,6 mm w grupie sham
4,7 mm w grupie samej ceteryzyny.

Jeszcze ciekawsza jest jedna liczba: ilu ludzi odczuło sensowną poprawę.

Za taką poprawę uznano spadek objawów o co najmniej 0,5 punktu w RQLQ.

I tutaj wyniki były takie:
71% w grupie akupunktury
56% w grupie sham
44% w grupie samej ceteryzyny.

Czyli tak w tym badaniu akupunktura działała lepiej.

Ale teraz najważniejsze:
autorzy sami napisali bardzo uczciwie, że choć wyniki były istotne statystycznie, to nie musi to jeszcze oznaczać dużej, mocno odczuwalnej zmiany klinicznej u każdego pacjenta. Innymi słowy:
jest sygnał korzyści, ale nie jest to cud i nie jest to "wyleczenie alergii".

Do tego efekt po czasie osłabł.
Po 16 tygodniach różnice między grupami nie były już wyraźne.

Mój prosty wniosek?
Akupunktura może być sensownym dodatkiem przy katarze siennym, szczególnie jeśli ktoś szuka wsparcia poza samymi lekami.

Ale uczciwie: to nie wygląda na mocne leczenie przyczynowe, tylko raczej na umiarkowaną poprawę objawów i mniejsze zapotrzebowanie na leki u części osób.

Źródło:
Brinkhaus B. i wsp., Acupuncture in Patients With Seasonal Allergic Rhinitis: A Randomized Trial, Annals of Internal Medicine, 2013.

13/03/2026

Takie Paolo Coelho z Gdańska :)
Pozdrawiam
Seba

Zaklejanie ust na noc - komu może pomóc, a komu nie?W sieci mouth taping często pokazuje się jak prosty trik na lepszy s...
11/03/2026

Zaklejanie ust na noc - komu może pomóc, a komu nie?

W sieci mouth taping często pokazuje się jak prosty trik na lepszy sen, mniej chrapania i lepsze oddychanie. Tylko że nauka mówi tu dużo ostrożniej.

Najpierw prosto: AHI to wskaźnik, który pokazuje, ile razy w ciągu godziny snu pojawia się bezdech albo mocne spłycenie oddechu.

Czyli: im wyższe AHI, tym gorzej organizm oddycha w nocy. Im niższe, tym lepiej. W badaniach właśnie ten parametr sprawdza się bardzo często.

I teraz najważniejsze.
Kto może na tym skorzystać?

♦️Głównie osoby, które:
mają łagodny bezdech senny,
oddychają przez usta podczas snu,
ale jednocześnie mają drożny nos.

❗️Właśnie u takich osób w części badań AHI spadało nawet o około 35-43%, a chrapanie wyraźnie się zmniejszało. W jednym z badań wskaźnik chrapania spadł nawet o około 60%.

Brzmi dobrze? Tak, ale jest jedno ważne "ale".
To nie działa dla wszystkich.

🔶Jeśli ktoś ma:
zatkany nos,
skrzywioną przegrodę,
przerost małżowin nosowych,
alergię,
umiarkowany albo cięższy bezdech senny,
to zaklejanie ust może nie dać korzyści, a czasem wręcz być złym pomysłem. Bo jeśli organizm oddycha przez usta nie z przyzwyczajenia, tylko dlatego, że przez nos jest za mały przepływ, to zamknięcie ust nie rozwiązuje problemu - tylko go przykrywa.

Czyli w praktyce?
Korzyść może się pojawić wtedy, gdy problemem jest nocne oddychanie przez usta przy drożnym nosie i łagodnych zaburzeniach oddychania podczas snu.
Korzyści raczej nie będzie wtedy, gdy źródłem problemu jest niedrożność nosa albo większy bezdech senny.

Najuczciwszy wniosek z tego przeglądu jest prosty:
mouth taping to nie jest magiczny biohack dla każdego.
Może pomóc w wąskiej grupie osób, ale nie jest uniwersalnym rozwiązaniem na chrapanie i problemy ze snem. Autorzy podkreślają też, że obecne badania są słabej jakości, więc do tematu trzeba podchodzić spokojnie i rozsądnie.

I tu macie konkretne liczy co i dla kogo i tego też uczę na warsztatach trenera oddechu na które serdecznie Was zapraszam :-)

Napiszcie w komentarzu badanie a prześle Wam badanie !

20-22 marca 2026 | POZNAŃ | https://fb.me/e/3XNiDDfQO
17-19 kwietnia 2026 | WROCŁAW | https://fb.me/e/4c8I8VzyB
24-26 kwietnia 2026 | WARSZAWA | https://fb.me/e/7aw18Ju0T
15-17 maj 2026 | POZNAŃ | https://fb.me/e/5CiMvG5bt
29-31 maj 2026 | KRAKÓW | https://fb.me/e/9Kf32Yhfj

Ściskam
Seba

11/03/2026

Trener Oddechu to 3-dniowy, autorski warsztat oparty na fizjologii, neurobiologii i praktycznej pracy z ciałem. Pokazujemy, jak oddech wpływa na układ nerwowy, stres, sen, koncentrację i regenerację.

To interdyscyplinarne szkolenie, dzięki któremu lepiej zrozumiesz swoje ciało, odzyskasz więcej spokoju i energii oraz nauczsz się wykorzystywać oddech świadomie i skutecznie.

Pozdrawiam
Sebastian

To dla mnie naprawdę ważne momenty. Kiedy wchodzę na salę jako wykładowca i widzę przyszłych logopedów, mam poczucie, że...
10/03/2026

To dla mnie naprawdę ważne momenty.

Kiedy wchodzę na salę jako wykładowca i widzę przyszłych logopedów, mam poczucie, że dzieje się coś więcej niż tylko przekazywanie wiedzy. To jest realny wpływ na to, jak w przyszłości będzie wyglądała praca z drugim człowiekiem.

Tym bardziej cieszy mnie, kiedy po zajęciach dostaję takie słowa wdzięczności, za praktykę, doświadczenie, energię i chęć dzielenia się wiedzą. Dla mnie to sygnał, że to ma sens.

Oddech coraz mocniej wchodzi tam, gdzie jego miejsce do pracy z głosem, napięciem, koncentracją, regulacją i funkcjonowaniem całego układu. I bardzo się cieszę, że mogę wnosić ten temat także do kształcenia przyszłych logopedów.

Bo to nie jest tylko „dodatkowy temat”.
To jest narzędzie, które może realnie wspierać terapię, kontakt z pacjentem i rozumienie człowieka trochę szerzej.
Patrząc na takie grupy, mam dużą nadzieję.

Naprawdę wspaniali logopedzi nam się szykują.

I powiem szczerze, fajnie być wykładowcą, kiedy można nie tylko uczyć, ale też inspirować, otwierać głowy i pokazywać, że oddech to coś znacznie więcej niż automatyczna czynność.
To dopiero początek.

Ściskam
Seba

Oddech to jedno z najpotężniejszych narzędzi, jakie masz a większość ludzi nigdy nie nauczyła się z niego świadomie korz...
06/03/2026

Oddech to jedno z najpotężniejszych narzędzi, jakie masz a większość ludzi nigdy nie nauczyła się z niego świadomie korzystać.

Stres. Napięcie. Przebodźcowanie. Słabszy sen. Mniej energii. Gorsza koncentracja.
Bardzo często problem nie zaczyna się w głowie.
Zaczyna się w ciele.
A dokładniej w oddechu.

Dlatego stworzyliśmy 3-dniowe warsztaty Trener Oddechu.
To intensywny, praktyczny i merytoryczny program dla osób, które chcą zrozumieć, jak działa oddech i jak wykorzystywać go w pracy z drugim człowiekiem albo we własnym życiu.

To nie jest kurs jednej metody.
To szerokie, nowoczesne i świadome spojrzenie na oddech z perspektywy:
fizjologii,
neurobiologii,
osteopatii,
logopedii,
pracy ze stresem, ciałem i regulacją układu nerwowego.

Na warsztacie poznasz konkretne techniki, mechanizmy i narzędzia, które pomagają wspierać zdrowie, regenerację, koncentrację i lepsze funkcjonowanie na co dzień.

Jeśli chcesz wejść głębiej w temat oddechu i zdobyć wiedzę, którą naprawdę da się wykorzystać w praktyce - ten warsztat jest dla Ciebie.

Wrocław
Liczba miejsc ograniczona
Zapisy: kontakt@pneocentrum.pl
Oddech masz zawsze przy sobie.
Pytanie tylko - czy umiesz z niego korzystać?

Zapraszam
Sebastian

05/03/2026

🎂 Dzisiaj mam urodziny.

I pomyślałem, że napiszę jedną rzecz, której nauczyło mnie życie:

🧠Największe zmiany często zaczynają się od momentów, które na początku wyglądają jak problem.🫁

Gdyby ktoś powiedział mi kilkanaście lat temu, że będę uczył ludzi… oddychać, pewnie bym się uśmiechnął i pomyślał, że to dziwny pomysł.

A jednak.

Jednym z momentów, który zmienił moje myślenie, był wypadek surfingowy w Australii.

Nagle ciało, które wcześniej traktowałem trochę jak coś oczywistego, zaczęło wysyłać sygnały. Zacząłem się zastanawiać, jak to wszystko naprawdę działa, stres, regeneracja, koncentracja, układ nerwowy.

I tak trafiłem do świata oddechu.

Najpierw z ciekawości.
Potem z potrzeby.
A później z pasji.

Dziś ta droga zaprowadziła mnie w miejsca, których wtedy w ogóle nie planowałem.

Prowadzę warsztaty Trenera Oddechu w różnych miastach Polski.
Uczę studentów na uczelni.
Pracuję z pacjentami z problemami oddechowymi.
Piszę artykuły.
Występuję na konferencjach naukowych.
Zrganizowałem też pierwszą w Polsce konferencję o oddechu.

Ale prawda jest taka, że najważniejsze w tym wszystkim są ludzie.

Osoby, które przychodzą na warsztaty.
Pacjenci, którzy mówią: „w końcu czuję różnicę”.
Uczestnicy, którzy sami zaczynają pomagać innym.

To daje ogromne poczucie sensu.

Nie było jednak tak, że wszystko szło gładko.

Były momenty zwątpienia.
Były projekty, które nie wyszły.
Były sytuacje, kiedy trzeba było zaczynać od nowa.

Ale z perspektywy czasu widzę jedną ciekawą rzecz:

Rozwój rzadko wygląda jak prosta linia.

Bardziej przypomina… oddychanie.

Wdech - kiedy coś przychodzi.
Wydech - kiedy coś trzeba puścić.

Dziś jestem przede wszystkim wdzięczny.

Za ludzi, których spotkałem na tej drodze.
Za doświadczenia - nawet te trudne.
Za to, że mogę robić rzeczy, które naprawdę mają sens.

A prywatnie staram się po prostu żyć, być dobrym tatą, czasem złapać gitarę, wyskoczyć na motocykl i przypominać sobie, że życie to nie tylko projekty i cele.

Jednej rzeczy jestem dziś pewien:

Twoje życie może zmienić się szybciej niż myślisz.

Czasem zaczyna się od jednej decyzji.
Jednego kroku.
Albo… jednego świadomego oddechu.

Dziękuję wszystkim, którzy są częścią tej drogi. 🙏

Jeśli czytasz to do końca - napisz w komentarzu jedną rzecz, za którą jesteś dziś wdzięczny.

Ściskam
Seba

03/03/2026

Masz szumy uszne i najbardziej wkurza Cię to, że one nie tylko "są", ale potrafią przejąć Twoją głowę?

To teraz wyobraź sobie, że ktoś mówi:
"Nie zaczynamy od kolejnej tabletki. Zaczynamy od oddechu i jednego dźwięku: mmm".
Brzmi zbyt prosto?

No to zobacz, co zrobili badacze.
Wzięli 46 osób 65+ z przewlekłym szumem usznym (ponad 6 miesięcy). Wylosowali ich do dwóch grup:
grupa 1: przez 4 tygodnie robi codziennie 30 minut treningu oddechowego z "bzyczeniem" (bee-humming),
grupa 2: nic nie zmienia (kontrola).
I teraz klucz:
To nie było "zrób sobie relaksik".
To był konkretny protokół.

Po 4 tygodniach grupa z treningiem miała:
🔸spadek THI (wpływ szumu na życie) z ok. 44 do ok. 22 punktów,
🔸spadek uciążliwości i "głośności" szumu na skali VAS mniej więcej o połowę,
🔸a do tego lekki spadek parametrów pobudzenia: tętna, ciśnienia i częstości oddechów.
W grupie kontrolnej praktycznie nic się nie zmieniło.|

♦️Co to może znaczyć?
Jedna hipoteza jest prosta i brutalna:
Nie zawsze cierpisz od "samego dźwięku".
Często cierpisz od tego, co ten dźwięk robi Twojemu układowi nerwowemu.
A długi wydech + wibracja "mmm" to sygnał:
"Możemy zejść z obrotów".
Czy to działa u każdego?
Nie.
Czy to zastępuje diagnostykę laryngologiczną?
Nie.
Czy to jest warte 7 dni testu?
Tak, bo jest tanie, proste i oparte o konkretne RCT.
Protokół BHRT - zrób to dokładnie tak (wersja "ładnie i prosto")
Czas: 30 minut dziennie przez 4 tygodnie (na start możesz zrobić 7 dni testowych).

♦️Usiądź wygodnie na krześle.
Plecy oparte, stopy stabilnie. Zamknij oczy.
Najpierw 5 minut po prostu oddychaj spokojnie.
Ułożenie dłoni (jak w badaniu):
kciuki delikatnie zamykają wejście do kanałów słuchowych,
palce wskazujące nad brwiami,
pozostałe palce bardzo delikatnie na okolicy oczu i przy grzbiecie nosa.

Uwaga: bez dociskania gałek ocznych.
🫁Wdech nosem ok. 5 sekund.
🫁Wydech nosem ok. 15 sekund z dźwiękiem "MMMM".
To ma być brzęczenie jak pszczoła - równe, spokojne, bez forsowania.
Masz czuć wibrację w okolicy nosa/gardła.
Tempo: około 3-4 oddechy na minutę.
Po każdym krótkim bloku zrób 1 minutę przerwy.
Łącznie: około 15 takich rund, żeby wyszło 30 minut.
Jak sprawdzić, czy to ma sens dla Ciebie

🔴Przed pierwszą sesją i po 7 dniach zapisz:
uciążliwość szumu 0-10,
głośność szumu 0-10,
jakość snu 0-10,
napięcie w ciele 0-10.

Jeśli po tygodniu masz choć małą poprawę, dopiero wtedy warto iść w 4 tygodnie.
Bezpieczeństwo

Jeśli masz zawroty głowy, infekcję ucha/nosa, nasilone bóle głowy, problemy kardiologiczne albo cokolwiek Cię niepokoi - przerwij i skonsultuj to z lekarzem. Nie forsuj wydechu. Ma być spokoje.

🔴Jeśli chcesz żebym Ci przesłał to badanie napisz w komentarzu badanie 🔴

Źródło: Complementary Therapies in Clinical Practice (2022), artykuł 101611. DOI: 10.1016/j.ctcp.2022.101611

Adres

Centrum Zdrowia Agvita, Promienista 6
Poznan
61-432POZNAŃ

Strona Internetowa

http://www.pneomind.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Oddech i Koncentracja - Sebastian Doba umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Oddech i Koncentracja - Sebastian Doba:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram