Pracownia Your Brain - Milena Nizio-Więcławska

26/10/2025

Czasem działamy tak dużo, że zapominamy po co. Lęk przed zatrzymaniem to często lęk przed ciszą, w której słychać prawdę o naszych potrzebach.
Zrób dziś coś naprawdę odważnego — odpocznij z sensem. 🌙

18/10/2025

🧠Nerw błędny (nervus vagus) to najdłuższy nerw czaszkowy, który łączy mózg z wieloma narządami, m.in. sercem, płucami i układem pokarmowym.

✨️W kontekście lęku, nerw błędny odgrywa kluczową rolę w regulacji reakcji stresowej — jego aktywacja pomaga obniżyć tętno, uspokoić oddech i zmniejszyć napięcie. Niska aktywność nerwu błędnego wiąże się z większą podatnością na lęk i stres, natomiast jego pobudzanie (np. przez głębokie oddychanie, medytację czy zimne prysznice) może pomagać w łagodzeniu objawów lęku.

Nerw błędny to główna „autostrada” komunikacji między ciałem a mózgiem. Dzięki niemu mózg wie, co dzieje się w ciele, i może wysyłać sygnały, które wspierają równowagę, spokój oraz homeostazę kluczowych funkcji naszego ciała.

Badania przeprowadzone w ciągu ostatnich kilku dekad pokazują, że nerw błędny odgrywa kluczową rolę w zarządzaniu poziomem stresu, a także stanem zapalnym naszego organizmu; w dobie chorób związanych ze stresem i stanem zapalnym jest to prawdopodobnie najważniejszy nerw w ciele, na który powinniśmy zwracać uwagę.

A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak działa nerw błędny, dołącz do naszego wyjątkowego wydarzenia - Konferencja Poliwagalna 2025! Nerw błędny - droga do dobrostanu ! Szczegóły i bilety znajdziesz tutaj (UWAGA: tylko do 17.10 obowiązuje niższa cena!):
👉 https://instytutpoliwagalny.pl/konferencja-poliwagalna-2025

01/10/2025

🍁Jesień w Pracowni - czas zmian i nowości.

🍂Dni robią się coraz krótsze, kubek ciepłej herbaty albo kawy smakuje jeszcze lepiej... To dobry moment, żeby zadbać o siebie i relacje. 🫖
☕️Zapraszam do Pracowni - w nowej odsłonie i z nową dostępnością.

🔸️Nowe godziny spotkań:
▪️wtorki 11:00 do 18:00 - ul. Marcelińska 62b/23 (Poznań, Grunwald),
▪️ środy 12:00 do 18:00 - ul. Marcelińska 62b/23 (Poznań, Grunwald),
▪️czwartki 15:00 do 21:00 - ul. Czajcza 2/5 (Poznań, Wilda), Pomarańczowe Ja.

🙋‍♀️🙋‍♂️Ostatnio zakończyły się procesy terapeutyczne kilku osób, dlatego mam teraz przestrzeń, by przyjąć nowych pacjentów/klientów do psychoterapii indywidualnej.

🙂Jeśli czujesz, że to dobry czas, aby zatroszczyć się o siebie - przyjdź, usiądź z kubkiem herbaty i rozpocznijmy tę jesienną podróż razem. 🍁🍂

Serdecznie zapraszam :)
Milena Nizio-Więcławska

Link do znanego lekarza: https://www.znanylekarz.pl/milena-nizio-wieclawska/psychoterapeuta/poznan
grafika: freepic

28/09/2025

🌍 Obsesja piękna we współczesnym świecie

Media, reklamy i social media nieustannie podsuwają obrazy „idealnych” ciał, tworząc iluzję, że szczęście i sukces są dostępne tylko dla tych, którzy wpisują się w określony kanon.

Książka „Obsesja piękna” dr Renee Engeln pokazuje, jak głęboko te przekazy kształtują nasze poczucie wartości – szczególnie kobiet, ale też coraz częściej mężczyzn. Widzimy, że ciało staje się projektem do nieustannej pracy, a naturalność zostaje zastąpiona wymaganiem „perfekcyjności”.

W psychoterapii często spotykamy osoby, które mierzą się z presją wyglądu: wstydem, lękiem przed oceną czy przekonaniem, że „nigdy nie są wystarczające”. To pokazuje, że obsesja piękna nie jest jedynie problemem estetycznym – to zjawisko psychologiczne i społeczne, które wpływa na nasze zdrowie psychiczne, relacje i wolność bycia sobą.

💬 A gdyby tak zadać sobie pytanie: czy to naprawdę moje pragnienie, czy cudzy ideał, który nauczyłam/em się realizować?

✨ Jak nie poddać się obsesji piękna?

1️⃣ Kwestionuj media – pamiętaj, że to kreacja, nie rzeczywistość.
2️⃣ Doceniaj ciało – za to, co potrafi, nie tylko za wygląd. Funkcjonalność ponad formę.
3️⃣ Bądź dla siebie życzliwy/a – jak dla najlepszego przyjaciela. Polub swoje ciało i naucz tego innych.
4️⃣ Mniej ocen, więcej treści - aby ułatwić sobie to zadanie, można po prostu przestać mówić o wyglądzie, o ciele. Jest wiele interesujących tematów do rozmów.
5️⃣ Szukaj wspierającego otoczenia – wybieraj to, co daje autentyczność, nie presję. Ostatni rozdział idealnie oddaje to hasło "odwróć się od lustra i staw czoła światu".

💬 Małe zmiany w codziennym myśleniu mogą stać się dużym krokiem ku wolności od nierealnych ideałów.

Źródło grafiki: freepic.

28/08/2025

📢 Nowa edycja TUS w Pomarańczowym Ja!
Od 18 września 2025 rusza grupa Treningu Umiejętności Społecznych (TUS) dla dzieci i młodzieży w wieku 10–13 lat i 14-17 lat.

👉 Spotkania odbywają się w kameralnej grupie.

Myślę, że to dobra okazja, aby wesprzeć młodzież w radzeniu sobie z emocjami, budowaniu relacji i wzmacnianiu pewności siebie. 💬✨

📍 Miejsce: Ośrodek Psychoterapii i Pomocy Psychologicznej Pomarańczowe Ja, ul. Czajcza 2a/13 Poznań (obok naszych spotkań w Pomarańczowym Ja).

Pozdrawiam! :) 🧠

24/08/2025

🦓💭 Stres – dlaczego tak nas wykańcza?
Zebry w naturze przeżywają stres tylko wtedy, gdy faktycznie goni je lew. Ich ciało mobilizuje wszystkie siły, żeby uciec – a gdy niebezpieczeństwo mija, napięcie znika.

My, ludzie, mamy ten sam mechanizm… ale używamy go do martwienia się o rachunki, terminy, kredyty czy to, co inni o nas pomyślą. Nasze ciało reaguje tak, jakby gonił nas lew 24/7 – i to właśnie niszczy zdrowie.

Robert Sapolsky pisze, że przewlekły stres wpływa nie tylko na serce czy odporność, ale nawet na naszą pamięć i zdolność uczenia się – bo hormony stresu potrafią uszkadzać hipokamp, czyli część mózgu odpowiedzialną za zapamiętywanie. W książce klarownie opisuje różne kwestie z perspektywy tego, co dzieje się na poziomie organizmu. Ciekawa pozycja. 📚

➡️ Krótkotrwały stres ratuje życie.
➡️ Długotrwały stres powoli je odbiera.

🦓💭 Jak okiełznać stres według Sapolsky’ego?

Na koniec książki „Dlaczego zebry nie mają wrzodów” autor podsumowuje, że kluczem nie jest całkowite unikanie stresu (to niemożliwe), ale sposób, w jaki go przeżywamy.

✨ Co naprawdę pomaga?
✔️ Kontrola – kiedy mamy wpływ na sytuację, stres jest mniej destrukcyjny.
✔️ Przewidywalność – jeśli wiemy, co nas czeka, nasz organizm reaguje spokojniej.
✔️ Wsparcie społeczne – przyjaciele i bliscy chronią lepiej niż jakakolwiek „zbroja”.
✔️ Sposób patrzenia na świat – interpretacja wydarzeń może zmienić stres w wyzwanie zamiast zagrożenia.

Sapolsky pokazuje, że to nie tylko hormony i biologia, ale też nasze relacje i podejście decydują, czy stres nas zniszczy, czy zmotywuje.

🦁 Może więc warto dziś:
✔️znaleźć coś, na co mamy wpływ,
✔️porozmawiać z kimś życzliwym
✔️albo spojrzeć na problem jak na chwilową przeszkodę, a nie katastrofę?

Pozdrawiam serdecznie 🧠
MNW

08/08/2025

Od 18 sierpnia ruszają zapisy na kwalifikacje do naszego oddziału dziennego dla uczniów klas czwartej, piątej i szóstej szkoły podstawowej. Zapraszamy do kontaktu pod numerem 535 638 709.

04/07/2025

Wrzucam, być może w naszym otoczeniu jest ktoś, kto chętnie skorzysta. Udanego weekendu! 🌞🌿🍀

🔵 Rusza nowa grupa terapeutyczna dla młodzieży w spektrum autyzmu (17–20 lat)!

Szukasz przestrzeni, gdzie możesz lepiej zrozumieć siebie w relacjach z innymi, nauczyć się rozpoznawać emocje i doświadczyć prawdziwego poczucia przynależności?

W Poradni Psychologicznej CZP w Poznaniu startuje roczna grupa terapeutyczna dla młodych osób z diagnozą spektrum autyzmu (F84).

📍 Gdzie? ul. Bystra 7, Poznań (Starołęka)
📆 Start: lipiec 2025
⏱ Spotkania: 2 razy w miesiącu, w soboty
🕒 Czas trwania: 12 miesięcy
📞 Zapisy i więcej informacji: tel. 451 404 343
💬 Indywidualne rozmowy wstępne: od czerwca 2025
📄 Kod skierowania: 1701

Na grafice znajdziesz szczegóły dotyczące przebiegu i założeń pracy grupowej.
Zapraszamy serdecznie – to może być bardzo ważna i wartościowa droga 💙

30/06/2025

🥇 Spokój.🌿
🥈 Skupienie.🕵‍♀️
🥉 Wewnętrzne poczucie siły.🌳
Czy nosisz je w sobie?

🥇🥈🥉Codzienność bywa chaotyczna. Myśli – rozproszone. Emocje – czasem zbyt intensywne, czasem zupełnie przytłumione. A jednak są momenty, w których możemy się zatrzymać i zadać sobie pytanie:
Co dziś we mnie dominuje? Czy czuję równowagę, czy może tylko próbuję ją odtworzyć? Co mam w sobie dobrego?

Wewnętrzne zasoby nie zawsze są głośne (dlatego często do nich odnoszę się w procesach terapeutycznych o modalności ericksonowskiej).
Zasoby. Czasem są ciche, ale nie znaczy to, że ich nie ma.
Spróbuj. Zatrzymać się. Usłyszeć. Nazwać.
Dla siebie.

Grafika: wycinki w termosie

19/06/2025

„Skup się na pierwszym stopniu, nie na całych schodach.”

Często, gdy myślimy o zmianie lub celu, który chcemy osiągnąć, przytłacza nas ogrom drogi, jaka nas czeka. Umysł zaczyna wybiegać w przyszłość, analizując każdy możliwy krok, przeszkodę, trudność. Wtedy łatwo o lęk, paraliż i rezygnację… zanim jeszcze zaczniemy.

Tymczasem prawdziwa siła tkwi w małych krokach. To właśnie pierwszy stopień jest najważniejszy — ten, który stawia się z sercem, mimo strachu, mimo niepewności.

Nie trzeba dziś wiedzieć, jak wejść na szczyt. Wystarczy, żeby skupić się na jednym, najbliższym kroku. Tylko tyle. I aż tyle.

🧠 W terapii mówimy o ugruntowaniu — byciu tu i teraz, w tym momencie. To pomaga nie tylko ruszyć z miejsca, ale też odzyskać poczucie kontroli i sprawczości.

🌱 Każdy kolejny stopień pojawi się we właściwym czasie. A z czasem, gdy spojrzymy za siebie, zobaczymy, dokąd i jak idziemy.

Grafika: Pinterest

16/06/2025

„Jaki Twój gest mówi: jest bezpiecznie?”
To pytanie porusza coś głęboko ludzkiego — naszą potrzebę bliskości, akceptacji i bezpieczeństwa. Poczucie bezpieczeństwa to fundament zdrowych relacji i równowagi emocjonalnej. Tworzy się ono najczęściej w dzieciństwie, w relacji z opiekunem i kształtuje tzw. styl przywiązania.

Psychologia wyróżnia cztery główne style przywiązania:

🔹 Bezpieczny – osoba ufa, że może liczyć na bliskość i wsparcie, nie boi się odrzucenia.
🔹 Lękowo-ambiwalentny – silna potrzeba bliskości miesza się z lękiem przed porzuceniem.
🔹 Unikowy – bliskość wywołuje dyskomfort, osoba dystansuje się emocjonalnie.
🔹 Zdezorganizowany – pojawia się chaos, sprzeczne impulsy: chcę być blisko, ale się boję.

Dobra wiadomość? Styl przywiązania można zmieniać. W bezpiecznych relacjach — partnerskich, terapeutycznych, przyjacielskich — można na nowo nauczyć się ufać, prosić o pomoc, wyrażać potrzeby. Proces ten często wymaga pracy nad sobą, czasem terapii, ale jest jak powolne odbudowywanie wewnętrznego poczucia: „jestem bezpieczny_a”.

Zatrzymaj się dziś na chwilę i zapytaj siebie:
Jaki gest, słowo lub spojrzenie daje mi sygnał, że mogę odetchnąć i być sobą?

07/06/2025

🌱 Dieta eliminacyjna – nie tylko na talerzu, ale i w sercu.🌱

W terapii systemowej często mówimy o tym, że każdy z nas funkcjonuje w sieci relacji — rodzinnych, zawodowych, wewnętrznych. Czasem wystarczy jedna drobna zmiana w systemie, by poruszyć coś znacznie większego.

Z kolei podejście ericksonowskie przypomina, że mamy w sobie naturalne zasoby do zmiany — nawet jeśli dziś ich nie dostrzegamy.

💬 „Zrezygnuj z gniewu, żalu, urazy, poczucia winy i zamartwiania się. Następnie obserwuj, jak twoje zdrowie i życie rozkwita.” – Charles F. Glassman

Może ten weekend to dobry moment, by choć na chwilę przyjąć inną perspektywę. Może zamiast zadawać sobie pytanie „co jest ze mną nie tak?”, warto zapytać „czego w moim życiu było za dużo, a czego za mało?”
Nie musisz wszystkiego rozumieć ani naprawiać od razu. Czasem wystarczy odrobina łagodności wobec siebie.🧘‍♀️

✨ Dobrego weekendu 🍀💚🧠

Źródło grafiki: pinterest