26/11/2025
Praktyka medytacji body scan jest ważna z kilku powodów – zarówno psychologicznych, jak i somatycznych. Jako psycholog, terapeutka traumy i nauczycielka mindfulness, traktuję ją jako fundament regulacji układu nerwowego. Oto najważniejsze aspekty:
1. Regulacja układu nerwowego
Body scan pomaga zauważać sygnały z ciała, zanim staną się przytłaczające. Dzięki temu:
- szybciej wychwytujesz napięcia, zanim przerodzą się w stres przewlekły,
- uczysz mózg, że ciało jest bezpieczne (co jest kluczowe przy traumie),
- aktywizujesz układ przywspółczulny: uspokojenie, powolny oddech, poczucie zakorzenienia.
2. Budowanie świadomości ciała (interocepcji)
Regularna praktyka wzmacnia zdolność odczuwania, a nie tylko myślenia o emocjach. To pomaga:
- rozpoznawać subtelne sygnały stresu, zmęczenia, przeciążenia,
- podejmować lepsze decyzje zdrowotne i emocjonalne,
czuć się bardziej „u siebie” – obecność w ciele zwiększa poczucie sprawczości i bezpieczeństwa.
3. Redukcja stresu i napięcia
Body scan działa jak systematyczne „skanowanie” i rozluźnianie mikronapięć.
Z badań MBSR wiemy, że:
- obniża poziom kortyzolu,
- poprawia jakość snu,
- zwiększa tolerancję na dyskomfort.
4. Integracja doświadczeń emocjonalnych
W pracy z traumą body scan:
- pomaga wracać do kontaktu z ciałem w sposób stopniowy,
- buduje tolerancję na odczucia
- wspiera integrację somatyczną i emocjonalną
To szczególnie cenne dla osób, które przez lata „odłączyły się” od ciała w reakcji na trudne doświadczenia.
5. Pogłębienie obecności i uważności
To jedna z najskuteczniejszych praktyk mindfulness, ponieważ:
- kieruje uwagę do chwili obecnej,
- stabilizuje świadomość,
- trenuje umiejętność zauważania bez oceniania.
6. Wzmacnianie współczucia do siebie
Z czasem ciało przestaje być „zadaniem do naprawy”, a staje się:
- miejscem mądrości,
- źródłem sygnałów i intuicji,
- przestrzenią, którą można objąć czułością i troską.
Jeśli chcesz nauczyć się praktyki Body Scan zapraszam Cię na mój kurs MBSR 🧘
ℳ𝑜𝓃𝒾𝓀𝒶 Ł𝓊𝒸𝓏𝒶𝓀
