Jakub Puchalski - Praktyczne Porady Dietetyczne

16/09/2025

🥩 KETO czy 🥗 ŚRÓDZIEMNOMORSKA❓
➡️ Naukowcy sprawdzili to w badaniu na osobach z nadwagą i wysokim ciśnieniem – i wyniki Cię zaskoczą! ⚡

👥 43 osoby
⏳ 4 tygodnie
🍽️ 2 diety

📉 Efekt? Obie obniżyły wagę i ciśnienie, ale…
⚡ Keto → szybsze chudnięcie
🧂 Śródziemnomorska → lepsza równowaga sodu i potasu

🔥 To znaczy, że wybór diety zależy od Twoich CELÓW i zdrowia.

👇 Teraz Twoja kolej:
👉 Którą dietę wybierasz – KETO czy MED❓
💬 Zostaw komentarz i zobaczmy, która dieta wygra!
📌 Zapisz tę rolkę, żeby wrócić do wyników badania!
📤 Udostępnij znajomemu, który ciągle zmienia diety ;)

10/09/2025

„Dieta, która poprawia… życie seksualne? 🔥🍷🥗”
Badania pokazują, że dieta śródziemnomorska nie tylko wspiera serce i metabolizm, ale także… funkcje seksualne. Zarówno u kobiet, jak i mężczyzn 💑

👉 Lepszy przepływ krwi
👉 Mniej stanów zapalnych
👉 Więcej energii i satysfakcji

To nie magia, to nauka 📚

A Ty – czy uważasz, że to, co jemy, wpływa na naszą sferę intymną? 🤔
Napisz w komentarzu „🍋” jeśli chcesz przykładowy jadłospis!

❤️ Zostaw serduszko,
💬 Podziel się wrażeniem,
🔔 Zaobserwuj, żeby nie przegapić kolejnych tipów!
Puchalski-dietetyk.pl

26/08/2025

🔥 Keto czy śródziemnomorska? 🔥
W badaniu klinicznym osoby z cukrzycą typu 2 i otyłością przez 12 miesięcy stosowały różne strategie żywieniowe. Efekt? Już 2 miesiące keto na starcie = większa utrata masy ciała, lepsze wyniki cukru i poprawa mikrobioty jelitowej 🧬

👉 Zapisz tę rolkę, żeby nie zapomnieć
👉 Oznacz osobę, której może się to przydać
👉 Kliknij „obserwuj”, jeśli chcesz więcej treści opartych na nauce
Hashtagi:

18/02/2025

Usteckie Towarzystwo Pływackie "Aqua" robicie świetne obozy dla dzieci i młodzieży !

Dziękuję za super atmosferę!

05/02/2025

Uwaga ‼️

23/12/2024

✔Od nowego roku cena za pakiet premium będzie wynosiła 449zł/mies, więc jeżeli chcesz komuś sprawić prezent i skorzystać z okazji, to przedstawiam Voucher na abonament w styczniu i lutym, za jedynie 400zł/mies.

💪 Oferta ważna do 31.12.2024r.

❤️ Wesołych świąt i szczęśliwego nowego roku! A dziś widzimy się o 18;30 na filmowej 1 w Słupsku

21/12/2024

‼️ Halo Słupsk !
🙂 Serdecznie zapraszam was na warsztaty dietetyczne 23.12 o 18:30!
👌 Oferuję wam podstawy żywienia w pigułce z moim małym twistem, czyli jak to zrobić szybko, prosto, tanio i smacznie.
😎 Dodatkowo opowiem też o suplementacji, wpływie diety na samopoczucie oraz podzielę się wieloma praktycznymi radami, które możesz wdrożyć od zaraz 🫡
🎁 Wstęp darmowy !

Zapraszamy WSZYSTKIM chętnych na wykłady dietetyczne do Naszego klubu 🙂 zawodników, rodziców i kolegów/koleżanki zawodników 😁🔥Ⓜ️ 23 grudnia godzina 18:30🤝 Jakub Puchalski - Praktyczne Porady Dietetyczne
Szkolenie dzieci i młodzieży jest współfinansowane ze środków miasta Słupsk
Słupski Sport

16/12/2024

Jak unikać wieczornego podjadania? 🍪🚫
Wieczór to dla wielu najtrudniejsza pora, aby utrzymać zdrową dietę. Znasz to uczucie? Siedzisz przed telewizorem, a ręka sama sięga po przekąski. Co zrobić, aby temu zapobiec?

1️⃣ Jedz regularnie w ciągu dnia. Zbyt małe posiłki sprawiają, że wieczorem nadrabiasz kalorie.
2️⃣ Planuj lekką kolację. Zjedz coś, co Cię nasyci, ale nie obciąży – np. sałatkę z dodatkiem białka.
3️⃣ Zadbaj o rytuały relaksacyjne. Często podjadanie wynika z nudy, a nie głodu. Spróbuj zamiast tego książki, spaceru czy rozmowy z bliskimi.
4️⃣ Pij wodę. Czasami uczucie głodu to tak naprawdę pragnienie.

💡 Jeśli trudno Ci zapanować nad wieczornym apetytem, mogę pomóc Ci opracować plan żywieniowy dostosowany do Twoich potrzeb. Zapraszam na darmową konsultację.
➡️ https://puchalskidietetyk.pl/kontakt

14/12/2024

Dlaczego warto pić wodę z cytryną na czczo? 🍋💧
🌞 Picie wody z cytryną to prosty sposób na dobry początek dnia. Czy to naprawdę działa? Oto kilka faktów:

✅ Nawodnienie od rana. Po nocnym odpoczynku Twój organizm potrzebuje płynów. Dodatek cytryny sprawia, że woda smakuje lepiej.
✅ Wsparcie trawienia. Ciepła woda z cytryną na czczo może pobudzić układ pokarmowy do pracy.
✅ Dostarczenie witaminy C. Cytryna wzmacnia odporność i pomaga w walce z wolnymi rodnikami.

💡 Pamiętaj, aby nie przesadzać – kwaśne napoje mogą z czasem wpłynąć na szkliwo zębów, dlatego pij przez słomkę i popij wodą.

Spróbuj, jak picie wody z cytryną wpłynie na Twoje samopoczucie! A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowych nawykach, zapraszam na darmową konsultację.
➡️ https://puchalskidietetyk.pl/kontakt

11/12/2024

Węglowodany mają negatywny wpływ na odchudzanie 🍞🍝
❌ Prawda czy fałsz? Może słyszałeś, że węglowodany to największy wróg w trakcie odchudzania. Ale czy na pewno?

👉 Węglowodany są podstawowym źródłem energii, a ich brak może powodować zmęczenie, bóle głowy czy problemy z koncentracją.

💪 A jeżeli jesteś (nawet amatorskim!) zawodnikiem sportów o wyższej intensywności - węglowodany są Ci NIEZBĘDNE do przeprowadzenia optymalnego treningu/startu w zawodach.

✅ Ważne są ich źródła! Wybieraj:

Pełnoziarniste pieczywo i makarony.
Kasze, ryż brązowy, komosę ryżową.
Warzywa skrobiowe, jak ziemniaki czy bataty.

💡 Kluczem jest umiarkowanie i jakość, nie eliminacja. Pamiętaj, że każda dieta powinna być dopasowana do Twoich potrzeb.

A jeśli chcesz, żebym pomógł Ci dobrać odpowiednie produkty i proporcje, zapraszam na darmową konsultację.
➡️ https://puchalskidietetyk.pl/kontakt

03/12/2024

Czy kawa szkodzi żołądkowi? ☕❓
👉 Pewnie zastanawiasz się, czy kawa może negatywnie wpływać na Twój żołądek. Odpowiedź? „To zależy!” Kawa sama w sobie nie jest wrogiem, ale ważne jest, jak i kiedy ją pijesz.

1️⃣ Pij na pełny żołądek. Unikaj picia kawy na czczo – zmniejszysz ryzyko podrażnień. 🍳
2️⃣ Unikaj dodatków. Cukier czy śmietanka zwiększają kaloryczność i obciążają układ pokarmowy.
3️⃣ Uważaj na ilość. Umiar to klucz – zaleca się pić maksymalnie 5 filiżanek na dzień.

✅ Jeżeli masz zgagę, refluks czy problemy trawienne, warto przemyśleć ograniczenie kawy lub jej zamianę na herbaty ziołowe.

☕ Kawa – wróg czy przyjaciel? Wszystko zależy od Twojego organizmu i nawyków.

Jeśli masz pytania dotyczące swojego sposobu odżywiania, zapraszam na darmową konsultację. Pomogę Ci znaleźć najlepsze rozwiązania!
➡️ https://puchalskidietetyk.pl/kontakt

30/11/2024

5 prostych sposobów, aby jeść więcej warzyw każdego dnia 🥦🍅
✅ Warzywa to skarbnica witamin, minerałów i błonnika, ale jak wprowadzić ich więcej do diety, gdy brakuje nam pomysłów?

1️⃣ Dodaj warzywa do porannego omletu lub kanapki. Start dnia z porcją zdrowia to doskonały krok! 🥚🍳
2️⃣ Zblenduj na zupę krem. Prosta zupa z marchewki, dyni czy brokuła jest szybka i smaczna.
3️⃣ Zamień przekąski na surowe warzywa. Marchewka, papryka czy seler naciowy świetnie smakują z dipem jogurtowym.
4️⃣ Eksperymentuj z pieczeniem. Pieczone buraki, bataty czy kalafior to smaczny dodatek do obiadu.
5️⃣ Ukryj w daniach. Starte warzywa w sosie do makaronu czy zapiekankach? Twoja rodzina nawet się nie zorientuje. 😏

💡 Masz swoje ulubione sposoby na warzywa? Podziel się w komentarzach! 😊

A jeśli zastanawiasz się, jak poprawić swoją dietę, to umów się na darmową konsultację ze mną – dietetykiem z doświadczeniem.
➡️ https://puchalskidietetyk.pl/kontakt