27/08/2025
👉Oddech odgrywa bardzo ważną rolę w psychoterapii – zarówno w pracy z ciałem, jak i emocjami oraz regulacją układu nerwowego. Jego znaczenie można rozumieć na kilku poziomach:
👉1. Regulacja układu nerwowego
• Oddech jest bezpośrednio powiązany z autonomicznym układem nerwowym.
• Spokojny, pogłębiony wydech aktywuje układ przywspółczulny (odpowiedzialny za odprężenie).
• Płytki, szybki oddech aktywuje układ współczulny (reakcja walki/ucieczki).
➡️ Dzięki pracy z oddechem można obniżać napięcie, redukować lęk i wprowadzać ciało w stan większego bezpieczeństwa.
👉2. Kontakt z emocjami i ciałem
• Sposób oddychania odzwierciedla aktualny stan psychiczny – np. w stresie pojawia się spłycony oddech, w smutku westchnięcia, w złości przyspieszony rytm.
• Świadome obserwowanie oddechu pozwala klientowi zauważyć, co dzieje się w jego wnętrzu.
• Praca z oddechem ułatwia dostęp do trudnych emocji i ich bezpieczne przeżywanie.
👉3. Ugruntowanie i „tu i teraz”
• Skupienie uwagi na oddechu to jeden z podstawowych elementów mindfulness.
• Pomaga zakotwiczyć się w teraźniejszości i zmniejszać natłok myśli.
• To prosty sposób na budowanie poczucia sprawczości: klient doświadcza, że może regulować swój stan.
👉4. Wsparcie w traumie
• W pracy z traumą oddech jest kluczowy, bo doświadczenia traumatyczne często „odcinają” od ciała i jego rytmów.
• Łagodna praca z oddechem (bez forsowania) umożliwia stopniowe odzyskiwanie poczucia bezpieczeństwa w ciele.
• Techniki oddechowe pomagają zatrzymać dysocjację lub nadmierną aktywację.
👉5. Techniki oddechowe w psychoterapii
• Ćwiczenia oddechowe (np. 4-7-8, oddech przeponowy, rytmizowanie wdechów i wydechów).
• Integracja z ciałem – np. w podejściu somatycznym, bioenergetyce Lowena czy terapii traumy (SE, NARM).
• Mindfulness i medytacja – obserwowanie oddechu jako kotwica uwagi.
• Praca z oddechem w ekspresji emocji – pogłębianie oddechu przy ekspresji złości, płaczu, śmiechu.
👉Oddech w psychoterapii jest zarówno narzędziem diagnostycznym (pokazuje, co dzieje się w ciele i emocjach), jak i interwencją (umożliwia regulację, ugruntowanie, dostęp do zasobów i emocji).
HealthyMind Gabinety Terapii i Rozwoju
