36 MINUT

Najlepsze efekty w kameralnych klubach i wyjątkowej atmosferze - wystarczy 36 minut 2 x w tygodniu! Rewolucja w treningu!

Odkryj 36 MINUT – nowy wymiar aktywności, bazujący na wiedzy, doświadczeniu i najnowocześniejszej technologii. Nasza oferta to kompleksowy i zoptymalizowany czasowo trening najważniejszych grup mięśniowych, który pozwoli Ci utrzymać kondycję i zapewni doskonałe samopoczucie.

15/01/2026

Dlaczego nasi trenerzy i trenerki znęcają się nad klubowiczami... ZNACZY SIĘ! Dlaczego regularnie zwiększają 🏋️ obciążenia?

1️⃣ Bo nasze organizmy są niesamowicie leniwe. Jeśli od miesiąca dźwigasz to samo, Twoje mięśnie uczą się, jak robić to przy minimalnym wysiłku. Trenerzy dokładają ciężar, żeby „oszukać” tę naturę i zmusić Twój organizm do ciągłego spalania energii, a nie jej magazynowania.

2️⃣ Żeby Twoja sylwetka stawała się jędrna, a nie tylko „mniejsza”. Samo chudnięcie bez wzmacniania mięśni sprawia, że ciało staje się wiotkie. Zwiększamy opór, żeby Twoje mięśnie stały się gęstsze i silniejsze.

3️⃣ Dla kości. Kości, tak jak mięśnie, potrzebują obciążenia, żeby stawać się mocniejsze. Jeśli trenujesz na zbyt małym ciężarze, Twoje kości nie dostają sygnału do przebudowy. Trener dokłada kilogramów, żeby Twoja „konstrukcja” była odporna na urazy i osteoporozę w przyszłości. Twoje kości muszą czuć Twój trening!

To co? Nadal będziesz marudzić, kiedy przyjdzie dzień, w którym trenerzy powiedzą "no to dokładamy"? 😉

14/01/2026

W jednym obwodzie spotkasz maratończyka, młodą mamę i seniora. Jak to możliwe, że każdy z nich robi u nas życiową formę? 🤝

Sekret tkwi w tym, że w 36 MINUT to nie Ty dopasowujesz się do maszyny. To maszyna „czyta” Twoją kartę i wie dokładnie, czego dziś potrzebujesz.

Jak to robimy?
🟤 Indywidualne obciążenie – trenerzy ustawiają w systemie opór co do 1 kg. Dla jednego to 10 kg rehabilitacji, dla drugiego 80 kg czystej siły.
🟤 Bezpieczny zakres ruchu – dzięki temu, że trener ustawia z Tobą zakresy, maszyna wie, jak daleko możesz sięgnąć. Zero ryzyka kontuzji, nawet jeśli dopiero zaczynasz.
🟤 Inteligentny opór – możemy utrudnić trening zaawansowanym (np. większy opór przy powrocie), nie obciążając stawów początkującym.

Efekt? Trenujecie ramię w ramię, ale każdy z Was ma trening „szyty na miarę”.

Gotow_ na swoje 2,5% dnia dla zdrowia? ⏳ Kliknij i umów się na darmowy start: https://36minut.pl/appointment

13/01/2026

Bo się zarumienimy! 😊🤎

Czytanie takich słów to dla całego teamu najlepsza dawka energii (lepsza niż najmocniejsze espresso! ☕️).

Najbardziej cieszy nas to, że „robisz rzeczy, o które sama byś się nie podejrzewała”. To właśnie największa magia 36 MINUT – kiedy bariery w głowie puszczają, a ciało pokazuje swoją prawdziwą siłę. I to wszystko bez presji, na spokojnie, w swoim tempie. 💪

09/01/2026

Dlaczego mityczne 2 litry (albo galon!) to często błąd?

👉 Waga ma znaczenie: inne zapotrzebowanie ma osoba ważąca 60 kg, a inne ktoś, kto waży 100 kg.
👉 Intensywność: dzień za biurkiem to nie to samo, co 36 minut intensywnego obwodu w klubie.
👉 Elektrolity (klucz do sukcesu!): pijąc samą wodę w ogromnych ilościach, możesz… wypłukiwać z siebie cenne minerały. Jeśli woda „przez Ciebie przelatuje”, Twoje komórki nadal są spragnione.

📍 TIP Pij regularnie, nie hurtowo. Nawodnienie ma Ci pomagać trenować i funkcjonować lepiej — nie być kolejnym obowiązkiem do odhaczenia.

A ile szklanek wody Ty faktycznie wypijasz w ciągu dnia?
a) Ledwo 3-4 (zapominam o tym!) 🌵
b) Solidne 6-8 (pilnuję się!) 💧
c) Piję tyle, ile czuję, że potrzebuję. ✨

07/01/2026

Oficjalnie ruszamy z plebiscytem na TRENERA_KI ROKU 2025! 🏆

To Wy – nasi Klubowicze i Klubowiczki – zdecydujecie, do kogo trafi ten tytuł. Kto według Ciebie najbardziej zasłużył na wyróżnienie za swoją wiedzę, wsparcie i energię w minionym roku?

Jak głosować? To proste! 👇 W komentarzu pod tym postem wpisz:
1️⃣ Imię i nazwisko trenera.
2️⃣ Nazwę klubu, w którym trenujesz.

Możesz też dopisać krótką historię – za co najbardziej cenisz swojego trenera. Uwielbiamy czytać o Waszych wspólnych sukcesach! 🔥

05/01/2026

„Przecież jem zdrowo, a waga ani drgnie…” 🤔

Znasz to uczucie? Robisz treningi, wybierasz produkty z dobrym składem, unikasz fast foodów, a efektów brak. Oto 3 pułapki „zdrowego stylu życia”, w które najłatwiej wpaść:

❌ Pułapka „zdrowych przekąsek” 🥜 Orzechy są genialne dla mózgu i serca. Ale… są też ekstremalnie gęste kalorycznie. Garść orzechów (ok. 30g) to świetny wybór. Ale zjedzenie całej paczki przy serialu? To nawet 600-800 kcal – czyli tyle, co solidny dwudaniowy obiad!

❌ Płynne kalorie, których „nie widać” 🥤 Świeżo wyciskany sok, fit smoothie czy kawa z dużą ilością mleka i syropem. Choć mają witaminy, nasz mózg nie rejestruje ich tak, jak stałego posiłku. Możesz wypić 400 kcal w 2 minuty i za chwilę znów być głodn_

❌ Przecenianie spalania na treningu 🍕 „Dziś był mocny trening, więc mogę zjeść pizzę”. To najkrótsza droga do frustracji. Godzina intensywnego ruchu rzadko spala więcej niż 400-500 kcal. Jeden „nadprogramowy” posiłek może z nawiązką zniwelować ten deficyt.

Chcesz dowiedzieć się, jak mądrze wspierać swój organizm i nie wpadać w pułapki „fit-mitów”?

👉 Zrób pierwszy krok i umów się na bezpłatną konsultację z naszymi trenerami i trenerkami: https://36minut.pl/appointment

Przyjrzymy się Twoim nawykom i ułożymy plan, który po prostu będzie działał. 🤎

30/12/2025

Tylko, że...

𝐍𝐨𝐰𝐨𝐫𝐨𝐜𝐳𝐧𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐚𝐧𝐨𝐰𝐢𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐭𝐨 𝐬́𝐜𝐢𝐞𝐦𝐚.

Tak, tak, to nasza opinia. A przynajmniej… te, które robisz pod presją. „Nowy rok, now_ ja”? Nie działa, jeśli nie wiesz, kim naprawdę jesteś dziś. Zamiast pisać listę rzeczy do zmiany, zadaj sobie kilka ważnych pytań:

1️⃣ Czy to naprawdę moja potrzeba czy oczkiwanie znajomych, rodziny, szefa?
2️⃣ Co bym postanowił_, gdyby nikt o tym nie wiedział?
3️⃣ Co chcę czuć, a nie tylko osiągnąć?
4️⃣ Co już robię dobrze i chcę tego więcej?

Zmiana nie musi być wielka, ale musi być Twoja. Inaczej nie przetrwa do lutego.

💡 𝐖𝐘𝐙𝐖𝐀𝐍𝐈𝐄. Zapiszcie ten post i odpowiedzcie sobie dzisiaj wieczorem na te 4 pytania!

23/12/2025

Najwspanialszych Świąt! ⭐ Przekazujemy życzenia od naszej wspaniałej społeczności 36 MINUT i od teamu w centrali również przesyłamy Wam mnóstwo wspaniałości, zdrowia, spokojnego czasu! 💫🎄

20/12/2025

Nie o idealną formę.
Nie o spalone kalorie.
Nie o presję.

Tylko o to:
🤝 wspólne działanie
💪 wzajemne wsparcie
🔥 energię, która się udziela

I choć każdy ćwiczy dla siebie – to robimy to razem.

U nas naprawdę czuć, że jesteśmy drużyną.🤎 Napisz w komentarzu DRUŻYNA - pokaż, że jesteś częścią teamu #36!

18/12/2025

Zbyt dużo cardio → ryzyko utraty masy mięśniowej
Za mało ruchu ogólnego → ryzyko mniejszej ogólnej wydolności

Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest mądrze zaplanowany mix, dopasowany do Twojego celu, trybu życia i aktualnej formy. A tego nie zrobisz „na oko”.

🟤 W 36 MINUT pomożemy Ci to poukładać od A do Z.
👉 Umów się na bezpłatny trening wprowadzający z konsultacją z trenerem: https://36minut.pl/appointment

Dowiedz się, jak ćwiczyć skutecznie, bez przeciążeń i bez błądzenia po omacku.💪

15/12/2025

❌ „Za mało się starał_ś.”
✅ Po utracie wagi organizm wchodzi w tryb obronny: spowalnia metabolizm, zwiększa apetyt i broni się przed dalszą utratą masy. Dlatego zamiast oceniać, pokazujemy, jak świadomie przejść przez ten etap i zatrzymać efekty na dłużej.

❌ „Jak szybko schudniesz, to szybko przytyjesz.”
✅ Szybka redukcja może być skuteczna, o ile nie kończy się zaraz po zejściu z wagi. Bez nawyków, bez wsparcia, bez strategii łatwo wrócić do punktu wyjścia. W 36 MINUT od pierwszego treningu uczymy, jak budować trwałość: poprzez siłę, regularność i realne zmiany, które można utrzymać.

❌ „Musisz znowu przejść na dietę.”
✅ Każda dieta bez wsparcia ciała zostawia ślad. Zaburza równowagę hormonalną: obniża leptynę, zwiększa insulinooporność, podnosi poziom kortyzolu. Dlatego nie zaczynamy od odejmowania – tylko od budowania. Trening siłowy pomaga odbudować masę mięśniową, poprawia wrażliwość na insulinę, reguluje apetyt i zwiększa codzienne zapotrzebowanie energetyczne. Efekt? Ciało odzyskuje równowagę i przestaje „bronić się” przed zmianą. Bez głodówek. Bez odbijania.

Chcesz raz na zawsze przerwać cykl wagi w górę–waga w dół? 👉 Zapisz się na bezpłatny trening wprowadzający z konsultacją z trenerem: https://36minut.pl/appointment

13/12/2025

To teraz szybka powtórka po filmiku od naszej trenerki! 🧠💪
Bo dobry trening to NIE zakwasy, pot na skroniach czy palenie w mięśniach. ❌

👇 Napisz w komentarzu: Jakie są 4 PRAWDZIWE miary dobrego treningu?

Adres

Promienista 83
Pruszcz Gdanski
62-020

Strona Internetowa

http://36minut.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy 36 MINUT umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Pruszcz Gdanski?