Natura Jogi - Zajęcia z Jogi

04/07/2025

Kochani, przez czas wakacji praktyka własna- zwiększamy mobilność, gibkość oraz możliwości korzystania z wszelkiego ruchu pod każdą postacią: spacery, górskie wycieczki, pływanie, jazda na rowerze, siatkówka plażowa, no i oczywiście korzystanie z aury pogodowej, by praktykować jogę w plenerze 😁
Jeśli ktoś chętny na korekty i doskonalenie techniki- zajęcia na czas wakacji odbywają się regularnie w środy w Fizjosie o 19.15.
Zapraszam!

10/06/2025

Dzisiaj, jutro i pojutrze wytłumaczę po co otwierać stawy biodrowe. Jakie ruchy są potrzebne dla trzyzakresowego stawu biodrowego by był w pełni otwarty, jak to wpływa na układ kończyn dolnych i przekłada się na "proste nogi" bez koślawości, szpotawości kolan czy stóp. Jak otwarte biodra wpływają na stawy biodrowo-krzyżowe, jak zmniejsza się ból dolnych pleców, odcinka lędźwiowego i wiele, wiele innych.

Pozycje będą różnorodne. Tak jak powiedziałam w środę skorzystamy z drabinek i ułożenia nóg w sposób pogłębiający pachwiny wewnętrzne.

Otwarte biodro – co oznacza ten termin ?
Termin „otwarte biodro” charakteryzuje prawidłowa praca stawów biodrowych. Jeżeli prawidłowo działają mięśnie pośladkowe (szczególnie wielki i średni) a Twoje zginacze kolan i bioder mają prawidłową długość to staw biodrowy bedzie ustawiony w centralnej pozycji. Tylko takie ułożenie warunkuje optymalną i długowieczną pracę stawów biodrowych.

Niestety długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej (przede wszystkim na krzesłach) prowadzi do nadmiernego osłabienia pośladków i zaburzenia relacji między mięśniami przyczepiającymi się do miednicy. Taki stan rzeczy bedzie nazywał się biodrem zamkniętym – czyli biodrem w chronicznie przykurczonej pozycji (zgiecie i rotacja wewnętrzna). Takie ułozenie biodra prowadzi do jego degeneracji w czasie i niesie ze sobą szereg dolegliowści kolan, stawów skokowych i kręgosłupa. Wystrzegaj sie zamknietych bioder poprzez dobre rozciąganie i umiejętne napinanie mięśni pośladkowych...

Zapraszam. Jest taka różnorodność pozycji w tym temacie, że spokojnie każdego dnia możemy robić zupełnie coś innego :)

30/05/2025

Ćwiczenia brzuszno-miednicowe

Pewną drogą do osiągnięcia tego, co jogini określają jako wewnętrzna siła, jest tonizowanie obszaru brzucha. Jeżeli energia w ramionach i barkach jest niewielka, silny brzuch może wam jej dodać, ale jeśli brzuch jest słaby, uważajcie, ponieważ nawet najsilniejsze ramiona i barki mogą was zawieść.
"Tryskać energią", "być energicznym" nieraz słyszymy o kimś takie określenia. Ta siła pochodzi z brzucha. Dobrego trawienia, silnego "ognia trawiennego" i odpowiednio rozwiniętych mięśni brzucha. Skłony w przód, podnoszenie nóg do góry, brzuszki, pozycje łodzi wzmacniają i stymulują energię brzuszną, używając brzucha jako podparcia dla manipulowania większymi segmentami ciała.
W trakcie ćwiczeń na brzuch budzi się energia, którą można odczuć wszędzie od głowy po czubki palców stóp.
Bezpieczeństwo przede wszystkim to dobry slogan- unoszenie nóg i sterowanie dołem ciała jest najprostszym ćwiczeniem dla początkujących, ponieważ nie obciąża ono nadmiernie niewyćwiczonych lub wrażliwych pleców...

25/05/2025

Czas do lasu z psem pójść...

24/05/2025

Cykl świecy w praktyce...

24/05/2025

Pewność... To wystarcza!

Wtedy kiedy się martwisz wciskasz mentalny hamulec.
To martwienie się upewnia Cię, że zrobienie tego co chcesz jest niemożliwe...

Działaj! Nie ulegając niepokojom!
Chcij-nie pragnąc.
Troszcz się- radując.
Dąż-nie wciskając się.
Rób swoje-nie nalegając...

Zdystansowanie i pełna jasność myśli...

Pięknego weekendu! ☺️

20/05/2025

W tym tygodniu zatrzymamy się na chwilę przy pozycjach odwróconych.
Matką tych pozycji jest sarvangasana- świeca.
I tak jak matka dba o swoje dzieci tak świeca dba o całe ciało człowieka.

1. Poprawa krążenia krwi

Pozycja odwrócona ułatwia przepływ krwi z kończyn dolnych do serca i mózgu, co może wspomóc układ krążenia i odciążyć żyły nóg (pomocne przy żylakach).

2. Stymulacja tarczycy

W tej pozycji szyja jest delikatnie uciskana, co może pobudzać funkcję tarczycy, wspierając metabolizm i regulację hormonalną.

3. Uspokojenie układu nerwowego

Sarvangasana działa kojąco na układ nerwowy, co pomaga w redukcji stresu, lęku i bezsenności. Regularne wykonywanie tej pozycji wspiera relaksację i równowagę emocjonalną.

4. Poprawa trawienia

Pozycja może pomóc w usprawnieniu pracy układu pokarmowego, ponieważ ułatwia przepływ krwi do narządów wewnętrznych.

5. Wzmacnianie mięśni

Świeca wzmacnia mięśnie karku, barków, pleców i brzucha, poprawiając postawę i ogólną stabilność ciała.

6. Detoksykacja organizmu

Zwiększony przepływ limfy może wspierać usuwanie toksyn z organizmu i wzmacniać układ odpornościowy.

Zapraszam!

18/05/2025

Jest spokój, który przekracza zrozumienie...

16/05/2025

Dzisiejsze pozycje stojące...
Szpagat na stojąco... To od zawsze było moje marzenie...

15/05/2025

Zielone smoothie to doskonały sposób na dostarczenie organizmowi witamin, minerałów i antyoksydantów. Mają właściwości oczyszczające, wspierają trawienie, działają regenerująco i mogą pomóc w odchudzaniu.

Oto bardziej szczegółowy opis właściwości zielonych smoothie:
🍀Detoksyzacja:
Zielone smoothie zawierają błonnik, który pomaga oczyszczać jelita i usuwać toksyny z organizmu.

🍀Wsparcie trawienia:
Koktajle mogą pobudzać pracę układu trawiennego i ułatwiać przyswajanie składników odżywczych.

🍀Zwiększona energia:
Surowe warzywa i owoce w smoothie dostarczają witamin i minerałów, które pomagają w walce z zmęczeniem i dodają energii.

🍀Poprawa stanu skóry, włosów i paznokci:
Zielone smoothie zawierają składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na kondycję skóry, włosów i paznokci.

🍀Wsparcie diety odchudzającej:
Przy niewielkiej kaloryczności zielone smoothie zapewniają dawkę witamin i minerałów, co może pomóc w odchudzaniu.

🍀Ochrona przed wolnymi rodnikami:
Zielone smoothie zawierają przeciwutleniacze, które neutralizują wolne rodniki i chronią komórki przed uszkodzeniami.

🍀Chlorofil:
Zielone smoothie są bogate w chlorofil, który wspomaga procesy detoksykacji, wspiera układ krwionośny i może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.
Uregulowanie ciśnienia tętniczego:
Zielone smoothie mogą pomóc w regulacji ciśnienia tętniczego.

🍀Wzmocnienie układu odpornościowego:
Koktajle zawierają witaminy, minerały i antyoksydanty, które wspierają układ odpornościowy.

🍀Wspomaganie trawienia:
Zielone smoothie mogą poprawić trawienie i wchłanianie składników odżywczych.

🍀Oczyszczanie wątroby i jelit:
Koktajle wspierają procesy oczyszczające w wątrobie i jelitach.

🍀Redukcja zapotrzebowania na insulinę:
Zielone smoothie mogą pomóc w redukcji zapotrzebowania na insulinę.

Z czego robić zielone smoothie?
Z czystych zielonych roślin. Nadaje się dużo rzeczy: jarmuż, sałata, pokrzywa, natka pietruszki, szpinak, rukola, a nawet liście malin. Kiedy nie ma jeszcze owoców- wykorzystuję młode listki leśnych malin...
Kiedy pić? Przez okres wiosenno-letni...
Przykładowy zestaw:

Jarmuż (drobno posiekać) kawałek imbiru w korzeniu, banan, jabłko, sok z pomarańczy(świeżo wyciskany) lub woda, kurkuma, olej (odrobinka np z wiesiołka lub jakiegokolwiek z pierwszego tłoczenia) i wszystko zblendować. Korzyści odczuwa się od pierwszego razu! Dosłownie zastrzyk energii!

Smacznego! I na zdrowie! 💚

14/05/2025

Co to jest pewność?
Życie w zgodzie z sobą, przytomna obecność i życie bez iluzji.

Jestem jaka jestem...
Życie jest takie jakie jest...

Kiedy jesteśmy w pełni zanurzeni w obecności, pozbywamy się etykietek naklejonych na wszystko...
Doświadczamy po swojemu, wybieramy po swojemu, widzimy pełniej, doświadczamy pełniej-bo wiemy czego chcemy...

Świadomy ruch. Symetria ciała. Wyrównywanie napięć. Precyzja. Pełny oddech, spokój w ruchach. Minimalizm i prostota. Szczerość wobec siebie i życia. Otwartość. Płynność. Radość. Szczęście. Działanie. Przepływ. Wydajność i brak zmęczenia...

Czy można lepiej opisać jogę? ☺️😉🤭😁

Zapraszamy do Natura Jogi, miejsca stworzonego dla osób pragnących odnaleźć harmonię i spokój. Oferujemy szeroki wybór zajęć z jogi, w tym jogę dla początkujących, jogę dla dzieci, medytację oraz ćwiczenia oddechowe.

11/05/2025

W tym tygodniu pozycje stojące.

Rozpoczęliśmy już w piątek lekcję pozycji stojących równoważnych na jednej nodze a przez cały następny tydzień będziemy kontynuować.

Pozycje stojące uczą nas stabilności, uważności i obecności — zarówno w ciele jak i w umyśle. Dobrze utrzymane stopy wzmacniają łuki poprzeczny i podłożony amortyzując ciało w czasie chodu. Odpowiednie napięcie w mięśniach nóg tworzy silne kolumny, filary dla kręgosłupa...

To pozycje stojące budują siłę, wytrzymałość i równowagę, przygotowując ciało do bardziej zaawansowanych asan...
Rozwijają koncentrację uwagi i wewnętrzną siłę.
Uczą, jak być obecnym tu i teraz. Dają poczucie ugruntowania, uziemienia...