Top Dietetyk Alicja Gałka

30/03/2026

30/03/2026

Zapraszam na wizyty stacjonarnie i online

Umów wizytę u mgr Alicja Shreedan Singh (Gałka), dietetyk w Rabka-Zdrój - opinie, informacje kontaktowe, usługi i cennik.

10/01/2026

Zapraszam na konsultacje stacjonarnie i online. Chętnie rozwieję wątpliwości na temat zdrowego odżywiania i pomoge wdrożyć zdrowe nawyki.

To proces, nie chwilowa moda czy zachcianka, ale jak już to opanujesz to będziesz cieszyć sie długim zdrowiem i pozytywną energią

Jeśli potrzebujesz w tym wsparcia i profesjonalnej pomocy zapraszam do siebie na konsultacje stacjonarnie lub online

📞502770922

Lub umów przez znany lekarz

https://www.znanylekarz.pl/alicja-shreedan-singh-galka/dietetyk-psycholog/rabka-zdroj

Umów wizytę u mgr Alicja Shreedan Singh (Gałka), dietetyk w Rabka-Zdrój - opinie, informacje kontaktowe, usługi i cennik.

12/06/2025

Zapraszam na konsultacje stacjonarnie i online. Chętnie rozwieję wątpliwości na temat zdrowego odżywiania i pomoge wdrożyć zdrowe nawyki.
To proces, nie chwilowa moda czy zachcianka, ale jak już to opanujesz to będziesz cieszyć sie długim zdrowiem i pozytywną energią

Jeśli potrzebujesz w tym wsparcia i profesjonalnej pomocy zapraszam do siebie na konsultacje stacjonarnie lub online
📞502770922

06/02/2025

Zachęcam do umawiania wizyt przez mój kalendarz
W lutym zostało jeszcze kilka terminów

28/11/2024

Zapraszam na wizyty stacjonarne i online. Do końca roku mam jeszcze kilka wolnych terminów

🍏 zadzwoń 502770922
🍎zapisz się przez mój kalendarz
https://www.znanylekarz.pl/alicja-shreedan-singh-galka/dietetyk-psycholog/rabka-zdroj -id=335744&is-online-only=false&filters%5Bservices%5D%5B%5D=3626

10/06/2024

🌿 **Filozofia Diety Anty-Stress** 🌿

Czy wiesz, że to, co jesz, może wpływać na Twój poziom stresu? 🤔 Dobrze zbilansowana dieta to klucz do zdrowego ciała i spokojnego umysłu. Oto kilka zasad, które warto wprowadzić do swojego życia:

🥑 **Zdrowe tłuszcze**: Awokado, orzechy i oliwa z oliwek wspomagają pracę mózgu i pomagają utrzymać równowagę hormonalną.

🍓 **Świeże owoce i warzywa**: Bogate w witaminy i antyoksydanty, wspierają układ odpornościowy i poprawiają nastrój.

🍵 **Herbaty ziołowe**: Rumianek, melisa czy lawenda mogą działać kojąco na nasz układ nerwowy.

🥗 **Pełnowartościowe posiłki**: Regularne spożywanie posiłków bogatych w białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze zapobiega wahaniom poziomu cukru we krwi, co minimalizuje uczucie niepokoju.

🥤 **Hydratacja**: Pij dużo wody! Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia i drażliwości.

Pamiętaj, że małe zmiany w diecie mogą przynieść wielkie korzyści dla Twojego samopoczucia. 🌟 Zacznij już dziś i poczuj różnicę!

---

Jak myślisz, które z tych wskazówek wprowadzisz jako pierwsze?

04/02/2024

Od blisko 2 lat nie piję kawy. Zaobserwowałam wiele korzyści.

Odstawienie kawy może przynieść kilka korzyści zdrowotnych:

1. **Lepszy sen:** Kofeina w kawie może wpływać na jakość snu. Odstawienie kawy może przyczynić się do poprawy snu, zwłaszcza jeśli kawa była spożywana w godzinach popołudniowych.

2. **Zmniejszenie pobudzenia:** Odstawienie kofeiny może pomóc w zredukowaniu nadmiernego pobudzenia nerwowego, co może prowadzić do łagodniejszych reakcji emocjonalnych i mniejszego ryzyka wystąpienia objawów lękowych.

3. **Regulacja poziomu energii:** Picie kawy może powodować gwałtowne wzloty i spadki energii. Odstawienie kofeiny może przyczynić się do bardziej zrównoważonego poziomu energii w ciągu dnia.

4. **Poprawa trawienia:** Kawa może wpływać na produkcję kwasu żołądkowego, co w niektórych przypadkach może prowadzić do problemów z trawieniem. Odstawienie kawy może przynieść ulgę w tym kontekście.

5. **Zdrowsza skóra:** Spożywanie dużej ilości kofeiny może wpływać na nawodnienie organizmu, co może mieć wpływ na kondycję skóry. Odstawienie kawy i zwiększenie spożycia wody może wspomagać zdrową skórę.

Zaczęłam za to pić japońską herbatę matcha 🍵

Badania nad matchą sugerują, że ma ona potencjał dostarczenia korzyści zdrowotnych, przewyższających te oferowane przez kawę i kofeinę. Skoncentrowane związki bioaktywne w matcha, zwłaszcza katechiny, wykazują silne właściwości antyoksydacyjne, co może wspierać zdrowie serca, obniżać ryzyko chorób metabolicznych i korzystnie wpływać na układ immunologiczny. Ponadto, matcha dostarcza l-teaniny, aminokwasu sprzyjającego relaksacji, co pomaga w zrównoważeniu działania kofeiny, oferując energię bez związanych z nią niekorzystnych skutków, takich jak nadmierna pobudliwość czy niepokój. Te badania sugerują, że wybór matchy może przynieść korzyści zdrowotne, które wykraczają poza tradycyjne zalety kawy.

Badania nad matchą wskazują także na jej potencjał w poprawie funkcji poznawczych i koncentracji. L-teanina w matcha może wpływać na stan umysłu, indukując relaksację bez wywoływania senności, co przyczynia się do zwiększenia klarowności myślenia.

Dodatkowo, matcha zawiera substancje wspomagające detoksykację organizmu, co może wspierać zdrowie wątroby i procesy oczyszczania organizmu z toksyn. To stanowi dodatkowy aspekt, który różnicuje matchę od kawy.

Warto także podkreślić, że matcha dostarcza energii w sposób zrównoważony, dzięki kombinacji kofeiny i l-teaniny, co minimalizuje ryzyko gwałtownych wzrostów i spadków energii, charakterystycznych dla spożycia kawy.

Należy jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny, a reakcje na kofeinę mogą się różnić. Dlatego przed dokonaniem znaczącej zmiany w diecie zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą.

Rytuał picia matcha, znany jako "chanoyu" lub "sado", jest głęboko zakorzeniony w japońskiej tradycji i kulturze. Proces ten obejmuje precyzyjne krojenie i mielenie liści matcha na pył, a następnie mieszanie go z gorącą wodą za pomocą specjalnej trzepaczki zwanej "chasen".

Rytuał picia matcha nie tylko oferuje wyjątkowe doświadczenie smakowe, ale także podkreśla wartości związane z prostotą, skupieniem, i szacunkiem wobec natury. To nie tylko kubek herbaty, ale rytuał, który przynosi spokój i uważność.

16/12/2023

📣 Dziś chciałabym podzielić się z Wami fascynującymi informacjami na temat wpływu ruchu na gospodarkę insulinową.

🥗Przy insulinooporności dieta to podstawa oczywiście ale nasze inne codzienne działania i wybory również mają ogromny wpływ na regulację hormonalną.

Naukowcy sugerują, że kluczowe jest dostosowanie aktywności do indywidualnych potrzeb. Osoby które zbyt intensywnie ćwiczą mogą podnosić swój pozikmhormnu stresu kortyzolu.

Ale jest na to rozwiązanie!
🧘🏻‍♀️Umiarkowana, 45-minutowa aktywność, taka jak joga, może przynieść korzyści w kontroli insulinooporności, jednocześnie regulując poziom kortyzolu.
Joga, dzięki swojemu wpływowi na układ hormonalny, może być doskonałym wyborem dla tych zmagających się z insulinoopornością.
Jesli nie joga to spacery, pilates, jazda na rowerze lub rekreacyjne pływanie (w basenie nie lodowatym potoku 😉)

Ktoś z Was eksperymentuje z aktywnością przy insulinooporności? Podzielcie się swoimi doświadczeniami i propozycjami! 💪🧘‍♀️

11/12/2023

🍏🏋️‍♀️ Dlaczego nie chudnę? 🤔 W moim gabinecie spotykam osoby, które zdają się dbać o zdrowy tryb życia, ale waga nie daje za wygraną. Przed głębszą analizą badań, warto spojrzeć na kilka aspektów. Mój checklist:

Unikaj dużych posiłków wieczorem 🌙
Ogranicz picie zimnej wody i jedzenie zimnych potraw ❄️
Kontroluj drzemki w ciągu dnia 💤
Zwalcz podjadanie i nieświadome przekąsanie 🍫
Ogranicz biały cukier w diecie 🍰
Dbaj o odpowiednią kaloryczność posiłków 🥗
Zapanuj nad zajadaniem stresu 🧘‍♀️
Nie lekceważ roli snu 😴
Uważaj na nadmierną ilość ćwiczeń, słuchaj sygnałów ciała 🏋️‍♂️
Kilka wskazówek, by ruszyć z miejsca:
🍵 Popijaj herbaty ziołowe i ciepłą wodę
💤 Unikaj drzemek, szczególnie po posiłkach
🥗 Spożywaj odpowiednie posiłki, unikaj rafinowanych przekąsek
🧘‍♀️ Jedz uważnie, bez urządzeń obok
💃🏻 Już 30 minut ćwiczeń może zdziałać cuda, wybieraj uważność nad wysiłkiem
💨 Praktykuj uważne oddychanie, pomaga w pozbyciu się toksyn

Kluczowe jest zdyscyplinowanie i konsekwencja. 🗝️ Stawiaj małe kroki w drodze do doskonałości. Potrzebujesz wsparcia? Daj znać, jestem tu, by pomóc! 🤝

📍 Gabinety: Rabka Zdrój, Mszana Dolna, Nowy Targ, Czarny Dunajec
📞502770922
🌐 Gabinet online: https://www.znanylekarz.pl/alicja-galka/dietetyk-psycholog/rabka-zdroj?utm_source=mailing&utm_medium=email&utm_campaign=new_opinion

Do zobaczenia!
Alicja 🌟

03/10/2023

Ostatnie warsztaty dietetyczne w Nowej Białej

04/09/2023

👧🏻🧒Skutki ograniczeń żywieniowych (w tym słodyczy) u dzieci

W ostatnim czasie przyjmuję w gabinecie coraz więcej pacjentów z zaburzeniami odżywiania… coraz młodszych pacjentów…
Pomagam im wrócić do równowagi i nawiązać pozytywną relację z jedzeniem

Skłoniło mnie to dziś do refleksji i napisania tego posta

Zabranianie dzieciom jedzenia słodyczy i pozwalanie na nie tylko od święta może mieć różne skutki psychiczne, emocjonalne i behawioralne, w zależności od sposobu, w jaki rodzice to realizują oraz indywidualnych cech dziecka. Oto kilka potencjalnych skutków:

👧🏻Frustracja i niezadowolenie: Dziecko może czuć się frustrujące i niezadowolone z ograniczeń dotyczących słodyczy, co może prowadzić do konfliktów w relacji z rodzicami.

🧒🏼Obsesyjne myśli o jedzeniu: Zakazywanie słodyczy może sprawić, że dziecko staje się bardziej zainteresowane nimi i może prowadzić do obsesyjnych myśli o jedzeniu, co może być szkodliwe dla jego zdrowia psychicznego.

👧🏼Zaburzenia jedzenia: Nadmierne ograniczanie dostępu do słodyczy może zwiększyć ryzyko rozwoju zaburzeń jedzenia, takich jak bulimia czy anoreksja, w przyszłości.

🧒🏻Ukrywanie jedzenia: Dziecko może zacząć ukrywać spożywanie słodyczy przed rodzicami, co może prowadzić do problemów z zaufaniem i komunikacją.

👧🏽Wzrost chęci na słodycze: Ograniczenia mogą prowadzić do większej fascynacji słodyczami, co może skutkować większą konsumpcją, gdy dziecko ma dostęp do nich.

🧒🏽Brak umiejętności samokontroli: Ograniczając dostęp do słodyczy, dziecko może nie nauczyć się zdrowej samokontroli w zakresie jedzenia, co może prowadzić do problemów z dietą w przyszłości.

👧Problemy z samopoczuciem emocjonalnym: Zakazywanie słodyczy może wywoływać u dziecka uczucie odrzucenia lub utraty kontroli, co może wpływać na jego samopoczucie emocjonalne.

🧒Konflikty rodzinne: Stosowanie rygorystycznych ograniczeń dotyczących słodyczy może prowadzić do częstszych konfliktów między rodzicami a dzieckiem.

Oczywiście to ograniczanie jedzenia i zakazy to tylko szczyt góry lodowej jeśli chodzi o przyczyny zaburzeń odżywiania i najmłodszych.

Warto zauważyć, że podejście do jedzenia słodyczy u dzieci powinno być zrównoważone i uwzględniać zdrową dietę oraz edukację dotyczącą zdrowego stylu życia. Ograniczenia powinny być stosowane rozsądnie, a dzieci powinny być uczone umiejętności podejmowania zdrowych wyborów żywieniowych.