Bajki-Borajki

26/11/2025

Często słyszymy, że „czas leczy rany”. No nie do końca jest to prawda.

Na lewej stronie grafiki widzicie splątany kłębek 🧶 – tak wygląda nieprzetworzone trudne doświadczenie. Ono nie wie, że minęły miesiące czy lata. Dla mózgu ono dzieje się ciągle na nowo, dlatego pojawiają się lęk 😟, napięcie ⚡, natrętne obrazy i koszmary 🌙.

I tu pojawia się pytanie: Jak pomóc sobie przerwać ten „zacięty film" ?

Jedną z metod, która pomaga uporządkować takie doświadczenia, jest Terapia EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

Nie trzeba wszystkiego opowiadać od początku.
Nie trzeba „grzebać” w przeszłości godzinami.
Mózg sam zaczyna porządkować to, co kiedyś zostało „zamrożone” ❄️

W EMDR przechodzi się przez kilka kroków. Najważniejsze z nich to:

1. Przygotowanie 🧘‍♀️ STABILIZACJA

Uspokojenie ciała i stworzenie w sobie poczucia bezpieczeństwa.
Tu nie ma pośpiechu.

2. PRZETWARZANIE🔄

Osoba skupia się na wspomnieniu, a jednocześnie:
👁️ podąża za palcem terapeuty (ruchy oczu),
🤲 odczuwa naprzemienne stukanie (tapping),
🎧 lub słyszy naprzemienne dźwięki w słuchawkach.

To naprzemienne pobudzanie obu półkul, które pomaga mózgowi "połączyć kropki" i wspomnienia przesuwają się na właściwe półki.
To trochę tak, jakby puściła tama i rzeka zalała te miejsca, które potrzebowały wody.

3. Domknięcie i ulga 🌿 UTRZYMANIE/INTEGRACJA

Po przetworzeniu wspomnienie zostaje, ale nie rani już tak jak wcześniej. Alarm zostaje usunięty i trudne doświadczenie nie rządzi naszym codziennym życiem.
Pojawia się:
✔️ spokój
✔️ ulga
✔️ poczucie, że „to już było”
✔️ lekkość
✔️ równowaga

Wydarzenie staje się po prostu częścią naszej osobistej historii.

25/11/2025

Cieszmy się z małych rzeczy. 🫶
Bo kiedy tak naprawdę się zatrzymamy, okazuje się, że drobne, przyjemne momenty wydarzą się wokół nas każdego dnia — wystarczy je zauważyć. ✨

23/11/2025

🧠 Jak odróżnić ADHD od C-PTSD?

ADHD a C-PTSD (complex trauma) – podobieństwa:

• nadmierna czujność i problemy ze snem
• trudności z koncentracją
• impulsywność
• dysregulacja emocjonalna
• problemy z pamięcią
• unikanie i prokrastynacja

🔹 ADHD to neurobiologiczne zaburzenie rozwojowe o podłożu genetycznym.
🔹 C-PTSD jest konsekwencją przewlekłej traumy.

Jak odróżnić objawy?

• ADHD – objawy są obecne od dzieciństwa, niezależnie od traumatycznych doświadczeń.
• C-PTSD – objawy nasilają się w sytuacjach stresowych lub wywołujących traumę i mogą łagodnieć po uspokojeniu układu nerwowego.

Terapia i wsparcie:

• ADHD: psychoterapia CBT, leczenie farmakologiczne, trening umiejętności organizacyjnych, mindfulness.
• C-PTSD: terapie ukierunkowane na traumę.

🧩 Mózg nie przejmuje się etykietami diagnostycznymi.

Nie interesuje go, jaką nazwę nada DSM-5 czy ICD-10
Przewlekła ekspozycja na hormony stresu w okresie, gdy mózg – szczególnie płat czołowy – nadal dojrzewa, może prowadzić do zmian spełniających kryteria ADHD.
A jeśli ten proces nie zostanie zatrzymany, objawy mogą utrwalić się na całe życie.

Nie ma znaczenia, co spowodowało pęknięcie fundamentu domu – raz pęknięty, pozostaje pęknięty.

🩵 Zrozumienie różnic między ADHD a C-PTSD jest kluczowe dla skutecznego leczenia.

❗ Ważne: nie diagnozuj się samodzielnie

Internet może być świetnym źródłem wiedzy, ale nie jest narzędziem diagnostycznym.

Jeśli widzisz u siebie te trudności, porozmawiaj z psychologiem lub psychiatrą, który oceni całość funkcjonowania, zobaczy Twoją historię.

22/11/2025

13/11/2025

🧠 Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, jak rozmowa może leczyć?

Leczenie rozmową zapoczątkował dziadzio Freud 😉
Ja sama często się nad tym zastanawiałam. Fascynowało mnie, co właściwie dzieje się w mózgu podczas psychoterapii. Jak to możliwe, że jakaś pani w puchatym sweterku i okularach (tak właśnie ją sobie wyobrażam 😊) potrafi pomóc?

Ano właśnie — potrafi! 🌷

Nasz mózg jest plastyczny. Nie elastyczny, lecz plastyczny — to znaczy, że neurony potrafią tworzyć między sobą nowe połączenia, a struktura mózgu może się reorganizować. Można więc dosłownie „wydeptać ścieżkę” do lepszego samopoczucia i bardziej zrównoważonego funkcjonowania.

Psychoterapia polega na uczeniu się świadomego kierowania uwagą i zmiany reakcji na bodźce.
Zamiast automatycznie powtarzać destrukcyjne schematy, uczymy się wprowadzać nowe — bardziej adaptacyjne zachowania.

Dzięki temu procesowi osłabiają się stare, patologiczne połączenia neuronalne (szczególnie w obszarach limbiczno-prążkowiowych), a w ich miejsce powstają nowe — sprzyjające lepszej regulacji emocji i kształtowaniu bardziej pozytywnych wzorców myślenia.

🪴 Rozmowa naprawdę może leczyć — dosłownie przeorganizowując Twój mózg.

Jedną z metod terapii jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT - ang. cognitive-behavioral therapy).

🧠 Schemat terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).

🔹 1. Sytuacja
➡️ Wydarzenie, które uruchamia reakcję emocjonalną i behawioralną.

„Szef przechodzi obok mnie i się nie odzywa.”

⬇️

🔹 2. Myśli automatyczne
➡️ Szybkie, nieświadome interpretacje sytuacji.

„Na pewno jest na mnie zły.”
„Pewnie źle wykonałam ostatnie zadanie.”

⬇️

🔹 3. Emocje
➡️ Uczucia wywołane przez myśli.

Niepokój, wstyd, napięcie, smutek.

⬇️

🔹 4. Zachowanie
➡️ Reakcja na emocje i myśli.

Wycofuję się, unikam kontaktu, przestaję się odzywać, analizuję sytuację godzinami. Zostaję po godzinach, poprawiam się w nieskończoność, unikam rozmowy z szefem.

⬇️

🔹 5. Skutek
➡️ Utrwalenie błędnych przekonań i schematów.

„Zawsze coś robię źle.”
„Ludzie mnie nie akceptują.”
„Na pewno jestem beznadziejna w tej pracy.”
„Muszę być idealna, żeby zasługiwać na akceptację.”

🔄 Proces terapeutyczny

W terapii CBT pacjent:

Rozpoznaje automatyczne myśli i przekonania.

Uczy się je kwestionować i zastępować bardziej realistycznymi/racjonalnymi.

Modyfikuje zachowania, które utrwalają trudności na te adaptacyjne i fajniejsze :)

Tworzy nowe, zdrowsze wzorce reagowania. Oczywiście te fajniejsze :)

Wydeptuje sobie nowe ścieżki neuronalne :) też fajniejsze od poprzednich.

🪴 Efekt terapii

✅ Lepsza regulacja emocji
✅ Większe poczucie kontroli
✅ Zmiana wzorców myślenia i zachowania
✅ Powstawanie nowych, zdrowych połączeń neuronalnych

11/11/2025

🌿 Samoczyszczące funkcje mózgu

Nasz mózg ma w sobie coś niezwykłego — naturalne, samoczyszczące i samoregulujące mechanizmy, które pomagają wracać do równowagi po trudnych emocjach. 💫

💭 Ćwiczenie, które możesz dziś wypróbować:
Kiedy przydarzy Ci się coś nieprzyjemnego — np. ktoś zatrąbi, zajechał Ci drogę — opowiedz o tym komuś emocjonalnie.
Powiedz: „Wiesz co, dziś widziałam taką sytuację…” i obserwuj, jak długo Twoje emocje wokół tego zdarzenia się utrzymują.

A następnym razem, gdy zdarzy się coś podobnego — nie mów o tym nikomu.
Po prostu zauważ, jak Twój mózg sam „odpuszcza”, jak wspomnienie traci intensywność i znika z pamięci. 🕊️

🧠 Dlaczego tak się dzieje?
To, o czym mówimy, zwłaszcza jeśli towarzyszą temu silne emocje, wzmacniamy.
Mózg traktuje opowiedziane doświadczenie jako ważne i utrwala je w pamięci.

To, czego nie wzmacniamy — zanika.
Nasz układ nerwowy potrafi „czyścić” informacje, które nie są już istotne dla naszego przetrwania. 🌱

🌸 Zadbaj o przerwy i regenerację
Mózg potrzebuje odpoczynku, ciszy i bliskich rozmów, by porządkować emocje.
Planuj urlop, chwile zatrzymania – i szczerze porozmawiaj z kimś, przy kim możesz po prostu być sobą. 💛

29/10/2025

https://biteable.com/watch/3968224/7183ec3df2b3ed76493fac2c50eccb1d

Wielu dorosłych uważa, że o traumie można rozmawiać dopiero wtedy, gdy dziecko dorośnie.

Prawda jest jednak taka, że dzieci też doświadczają trudnych przeżyć i można im pomóc już teraz.

Chodzi o to, by dziecko poczuło się bezpieczne, nauczyło się rozpoznawać własne emocje i odzyskało spokój w ciele.

Często dziecko nie potrafi powiedzieć, co je boli, ale pokazuje to w swoim zachowaniu.

Dlatego tak ważna jest obecność dorosłego, który pomoże mu nazwać emocje i pokaże, że nie jest z tym samo.

Video made with Biteable. The World's Simplest Video Maker

21/10/2025

18/10/2025

Widziałam tę animację kilka razy i za każdym razem porusza mnie do głębi. To, co na pierwszy rzut oka wydaje się „naszą osobowością”, często jest skutkiem długo utrzymanej niewoli emocjonalnej....

27/09/2025

✨ A Ty którym kafelkiem jesteś teraz?
Może żadnym? 😉
Ja dzisiaj jestem tym czwartym 💛

08/09/2025

Wykluczenie z grupy jako forma agresji relacyjnej.

Zauważam, że coraz więcej rodziców szuka wsparcia i pyta w sieci o sprawdzonych psychologów dla dzieci. Często dotyczy to dzieci, które doświadczają przemocy rówieśniczej.
I bardzo dobrze, że rodzice szukają rad, wparcia, kierunku gdzie mogą się udać po pomoc – bo dziś nie możemy już lekceważyć tego tematu, licząc, że „samo się rozwiąże”. Niestety, środowisko szkolne bywa coraz bardziej agresywne. Dzieci zmagają się nie tylko z hejtem, jak wyśmiewanie, plotki czy bolesne komentarze w internecie, ale też z doświadczeniem wykluczenia z grupy, odrzucenia i izolacji. Często słyszą: „Nie chcemy Cię tu”. Nie zostaną zaproszone do wspólnej zabawy, na żadne urodziny, nie posiedzą razem w ławce, a podczas przerwy nikt nie poda im piłki do gry.
Jak mówią sami uczniowie: „szkoła to dżungla, gdzie wygrywa silniejszy”.

🔬 Z perspektywy neuronauki:
➡️ mózg reaguje na odrzucenie tak, jak na ból fizyczny,
➡️ wykluczenie uruchamia reakcję stresową – rośnie kortyzol, spada odporność, mózg wchodzi w tryb przetrwania zamiast nauki,
➡️ neurobiolog Jerzy Vetulani przypominał, że stres społeczny blokuje zdolność do rozwoju i poznawania świata.

🌍 Z perspektywy psychologii ewolucyjnej:
➡️ w przeszłości życie w grupie oznaczało bezpieczeństwo, dostęp do zasobów i szansę na przeżycie,
➡️ odrzucenie równało się niemal pewnej śmierci – dlatego nasz mózg traktuje wykluczenie jako zagrożenie egzystencjalne,
➡️ potrzeba przynależności jest jedną z najgłębszych i najbardziej podstawowych ludzkich potrzeb.

💔Kto najczęściej staje się ofiarą wykluczenia?
🧩 dzieci w spektrum – postrzegane jako „inne”,
⚖️ dzieci z otyłością lub bardzo szczupłe,
💸 dzieci z rodzin uboższych lub wyjątkowo zamożnych,
📚 uczniowie bardzo zdolni, osiągający wysokie wyniki – wyzywani od „kujonów”,
🤫 osoby ciche, introwertyczne, wycofane,
💞 dzieci bardzo wrażliwe emocjonalnie.

Powodów może być milion.. Bo śmierdzisz, bo jesteś głupi / głupia, bo nosisz okulary, bo masz stary plecak, bo twoi rodzice są frajerami, bo nie masz nowych butów, bo jesz warzywa, bo jesteś kujonem, lizuską, bo masz krzywe nogi, bo jesteś dziwakiem…bo nie pijesz energetyka, bo masz zeza, bo masz za dużą stopę, bo jesteś za niski, bo jesteś za wysoki.... i tak można bez końca wyliczać.

👩‍🏫 Dlaczego to takie ważne w okresie dorastania?
Adolescencja to czas poszukiwania tożsamości, a grupa rówieśnicza staje się głównym źródłem wsparcia i akceptacji. Wykluczenie w tym okresie może prowadzić do traum, które kształtują poczucie własnej wartości i relacje w dorosłości.

✅ Co możemy zrobić?
🏫 nauczyciele i pedagodzy – szybkie reagowanie na sygnały izolacji,
👨‍👩‍👧 rodzice – otwarta rozmowa z dzieckiem, wsparcie i współpraca ze szkołą,
💬 rówieśnicy – uczenie empatii, włączania i reagowania na krzywdę,
🌱 psychologowie – wzmacnianie odporności psychicznej, praca nad poczuciem własnej wartości,
🤝 wspólne działania – bo tylko interdyscyplinarnie można realnie pomóc.
Jednym z kluczowych przekazów jest: „Ja jestem OK i Ty jesteś OK”.
Aby przeciwdziałać wykluczeniu, warto organizować warsztaty integracyjne, które:
• uczą empatii i wzajemnego szacunku,
• pokazują, że różnorodność jest wartością,
• wspierają współpracę i komunikację w grupie,
• wzmacniają poczucie własnej wartości każdego dziecka.
Dzięki takim działaniom dzieci i młodzież uczą się, że akceptacja siebie i innych jest OK.
Przykład idzie z góry – od rodziców, wychowawców i innych ważnych dorosłych w życiu dziecka.