13/10/2025
Czym jest Obwód Milesa i jak go wykonać? 🤰
Jeśli jesteś w końcówce ciąży i chcesz pomóc swojemu ciału oraz dziecku przygotować się do porodu, warto poznać coś, co pokochały przyszłe mamy na całym świecie — Obwód Milesa (ang. Miles Circuit) 💕
To zestaw trzech pozycji i ruchów, które pomagają:
🌸 rozluźnić miednicę i więzadła,
👶 zachęcić dziecko do przyjęcia najlepszej pozycji do porodu (główką w dół, przodem do pleców mamy),
🦋 naturalnie pobudzić organizm do rozpoczęcia akcji porodowej.
Cały „obwód” trwa około 90 minut i składa się z trzech 30-minutowych etapów:
1️⃣ Pozycja boczna
Połóż się na boku – najlepiej na łóżku lub kanapie.
Dolna noga jest wyprostowana,
Górna zgięta w kolanie i ułożona na poduszce lub oparciu krzesła przed Tobą,
Biodra i ramiona w jednej linii.
Leż spokojnie przez około 30 minut (można potem zmienić stronę).
💡 Cel: rozluźnienie mięśni bioder i więzadeł, stworzenie miejsca w miednicy, by dziecko mogło się prawidłowo obrócić.
2️⃣ Pozycja kolana–klatka piersiowa
Przejdź do pozycji, w której:
opierasz się na kolanach i przedramionach,
biodra są wyżej niż barki,
głowa i klatka piersiowa spoczywają na poduszce lub łóżku.
Zostań tak przez około 30 minut, oddychaj spokojnie i pozwól, by ciężar dziecka naturalnie przesunął się w stronę Twojego brzucha.
💡 Cel: zachęcenie dziecka do obrotu lub zejścia niżej w miednicę — to pozycja, która „układa” malucha do porodu.
3️⃣ Pozycja pionowa
Usiądź na piłce gimnastycznej lub na krześle, rozstaw szeroko nogi i lekko pochyl się do przodu.
Możesz delikatnie:
kołysać biodrami,
wykonywać kółka,
bujać się w rytm oddechu.
Pozostań tak przez ok. 30 minut.
💡 Cel: otwarcie miednicy i wsparcie zstępowania główki dziecka.
✨ Obwód Milesa można wykonywać już od 37. tygodnia ciąży, szczególnie gdy czujesz, że Twoje ciało „czeka na znak”, by rozpocząć poród.
To naturalna, bezpieczna metoda – ale zawsze warto skonsultować się ze swoją położną. 💖
💬 Znasz obwód Milesa? Próbowałaś? Daj znać, jak się czułaś po ćwiczeniach! 👇
📷 Megan Miles
