07/12/2025
🧘♀️ Ćwiczenia regulacyjne 8 - Wizualizowanie opiekuna
„ Trauma może rzutować na twoją zdolność ufania innym oraz na poczucie, że jesteś kochany i otaczany opieką. Jeden ze spo- sobów na odzyskanie tych utraconych zdolności polega na wizualizowaniu sobie opiekuńczej postaci.
1. Przyjmij wygodną pozycję i zamknij oczy.
2. Wyobraź sobie osobę, zwierzę lub inny symbol kojarzący ci się z opiekuńczością – coś, co sprawia, że czujesz się kochany i otoczony troską. Może to być postać fikcyjna lub prawdziwa.
3. Poświęć chwilę na wyobrażanie sobie opiekuńczej postaci. Zwróć uwagę na doznania i doświadczenia somatyczne związane z tą wizualizacją.
4. Teraz wykonaj ruch lub gest, który będzie symbolizował opiekuńczość. Możesz mocno objąć się rękami, z miłością położyć dłoń na sercu lub czule pogładzić się po twarzy.
5. Pozwól sobie czuć się kochanym i otoczonym opieką przez tę postać.
Po zakończeniu wizualizacji możesz narysować lub namalować opiekuńczą postać bądź sporządzić przedstawiający ją kolaż na osobnej kartce, do której będziesz mógł się odwołać w razie potrzeby.”
Ćwiczenie pochodzi z książki J.Dann „Somatyczna terapia traumy. Skuteczne narzędzia wzmacniania relacji umysł - ciało.”
💗 To ćwiczenie może pomóc wrócić Ci do poczucia bycia widzianą/widzianym i zaopiekowaną/zaopiekowanym — nawet jeśli w przeszłości tego zabrakło. Praca z wyobrażeniem opiekuńczej postaci to delikatny sposób na budowanie w sobie nowego, bezpieczniejszego doświadczenia.
👩🏻🦳 Tulę, Anna
