PsycheLife Anna Grek

PsycheLife Anna Grek Przestrzeń, w której znajdziesz specjalistyczną pomoc psychologiczną oraz psychoterapeutyczną.

Pracujemy z osobami w kryzysie oraz po traumie.

🛜 Terapia ONLINE
📍 Sopot STACJONARNIE

511-55-66-55
annagrek@gmail.com
www.psychelife.pl

💖 Dla każdej, która zapomina jak długą przeszła już drogę
28/03/2026

💖 Dla każdej, która zapomina jak długą przeszła już drogę

💔 Wstyd nie jest emocją, którą można wyrzucić, czy wymazać z siebie. Nie znika od analizowania, tłumaczenia czy przekony...
27/03/2026

💔 Wstyd nie jest emocją, którą można wyrzucić, czy wymazać z siebie. Nie znika od analizowania, tłumaczenia czy przekonywania siebie, że „nie powinnam/nie powinienem go odczuwać”.

To doświadczenie, które dotyka bardzo głęboko – poczucia tego, kim jestem.

Dlatego próby walki ze wstydem często kończą się jeszcze większym napięciem, wycofaniem albo unikaniem.

💔 Wstyd zaczyna się zmieniać dopiero wtedy, gdy pojawia się coś przeciwnego do tego, co go stworzyło.

Wspierająca, nieoceniająca relacja, zrozumienie i możliwość bycia zobaczonym takim, jakim się jest – bez odrzucenia.

To może wydarzyć się w kontakcie z drugim człowiekiem, również w relacji terapeutycznej.

Ale też w relacji z samym sobą – kiedy zaczynamy budować w sobie bardziej opiekuńczą, mniej oceniającą część.

💔 W terapii nie chodzi o to, żeby całkowicie pozbyć się wstydu.

Wstyd – jak każda emocja – jest częścią naszego życia.

Dążymy do tego, aby przestał definiować to, kim jesteśmy.

Żeby nie był osią, wokół której budujemy opowieść o sobie.

💔 Osoby z doświadczeniem traumy często niosą w sobie bardzo głębokie poczucie zawstydzenia i cierpią przez wiele lat.

Dotyczy ono nie tylko tego, co się wydarzyło, ale też poczucia własnej bezradności, reakcji, objawów.

Często towarzyszy temu przekonanie, że inni nie zrozumieją albo ocenią.

Dlatego tak wiele energii idzie w ukrywanie, w „normalne funkcjonowanie”, w próbę zapomnienia i unicestwienia własnej historii.

👩🏻‍🦳 Z czułością Anna

Bywa ciężko widzieć jasno , kiedy mgła przykrywa dni ……Bywa trudno znaleźć spokój , gdy w trzęsieniu ziemi drżysz ……Bywa...
25/03/2026

Bywa ciężko widzieć jasno , kiedy mgła przykrywa dni ……

Bywa trudno znaleźć spokój , gdy w trzęsieniu ziemi drżysz ……

Bywa łatwo popaść razem w utopijny stan ……

I tak trudno równoważyć , co dziś stawia przed nami Pan ❤️

Gdy usiądziesz sam ze sobą , w ciszy , w duszy , czucie gra ……

Okazuje się , że znasz dokładnie odczuwany stan ….

Intuicja mówi głośno , choć odczuwasz lęk i strach

Ale masz w sobie odwagę , by podążać za nią w dal ❤️

Stare puka Ci co chwila , i próbuje złamać mur …..

Nowe wstaje jak przebiśnieg w ciszy i na zboczu gór ……

Uwierz w siebie , w swoje czucie w co pokazuje świat ……

Wtedy łatwiej będzie kroczyć , gdy tornado zbiera nas ………

💔 Wstyd najczęściej pojawia się wtedy, gdy próbujemy zrozumieć traumatyczne i bolesne doświadczenia – takie, na które ni...
25/03/2026

💔 Wstyd najczęściej pojawia się wtedy, gdy próbujemy zrozumieć traumatyczne i bolesne doświadczenia – takie, na które nie mieliśmy wpływu.

Trudno jest nam przyjąć, że sytuacja była poza naszą kontrolą i w ten sposób odpowiedzialność zostaje przeniesiona do środka.

I właśnie tutaj pojawia się bolesne wspomnienie wstydu i cierpienie wokół niego.

Zaczynamy obwiniać się za to, co nam się przydarzyło, w kategoriach „powinienem/nie powinienem”, „mogłam temu zapobiec”, chociaż najczęściej nie mieliśmy na to żadnego wpływu i nie dało się tego przewidzieć, ani tego zatrzymać.

Wstyd jest bardzo silną, społecznie zakorzenioną emocją, która wiąże się z poczuciem niższości, wadliwości, „zepsucia”, bezradności, nieadekwatności i bezsilności. Często towarzyszy mu potrzeba wycofania się, izolacji, ukrycia, zniknięcia i zatajenia tego, co nas spotkało.

Wstyd może przyjmować różne formy:

▫️charakter wewnętrzny – kiedy sami siebie oceniamy w sposób bardzo surowy, oceniający, krytyczny i pozbawiony samowspółczucia.

▫️bądź zewnętrzny – kiedy żyjemy w przekonaniu, że inni widzą nas właśnie w taki sposób.

Źródłem tego bolesnego doświadczenia najczęściej są relacje w dzieciństwie.

💔 Poniżanie, zawstydzanie, upokarzanie, krytykowanie, odrzucenie, brak akceptacji czy wykorzystanie sek_ualne. Dla dziecka nie jest to tylko trudna sytuacja. To doświadczenie zagrożenia tożsamości – tego, kim jestem, jak postrzegam siebie i jak jestem postrzegany przez innych.

Dlatego po doświadczeniach traumatycznych często nosimy w sobie przez lata głębokie przekonanie, że jesteśmy „gorsi”, „zepsuci” albo że „nie zasługujemy na nic dobrego”.

Wewnętrzny krytyk, który powstaje na bazie lat zawstydzania, upokarzania i obwiniania, utrwala ten sposób myślenia. Odbiera wiarę w siebie, utrudnia sięganie po wsparcie i sprawia, że coraz trudniej uznać, że możemy żyć inaczej - dobrze i szczęśliwie.

W efekcie nie tylko przeżywamy swoje trudne, przeszłe doświadczenia, ale wierzymy, że są one dowodem na to, kim jesteśmy.

👩🏻‍🦳 Z troską Anna

📍 Gabinet Psyche-Life, Sopot
💻 Konsultacje, psychoterapia, terapia traumy, terapia EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

🧘‍♀️ Ćwiczenie regulacyjne 13 – Powrót do teraźniejszościTo ćwiczenie możesz wykorzystać w momentach, kiedy czujesz, że ...
22/03/2026

🧘‍♀️ Ćwiczenie regulacyjne 13 – Powrót do teraźniejszości

To ćwiczenie możesz wykorzystać w momentach, kiedy czujesz, że zalewają Cię trudne emocje i wspomnienia.

Pomaga ono przywrócić kontakt z „tu i teraz” oraz wesprzeć tę część Ciebie, która nadal reaguje na doświadczenia z przeszłości.

Jeśli w trakcie poczujesz się przytłoczona/y, wróć do oddechu, rozejrzyj się wokół i skup na tym, co daje Ci poczucie bezpieczeństwa.

1️⃣ Usiądź w wygodnej pozycji.
Poczuj swoje ciało – stopy oparte o podłogę, ciężar ciała na krześle.

2️⃣ Skieruj uwagę na chwilę obecną.
Zauważ, gdzie jesteś, co widzisz, jakie dźwięki do Ciebie docierają, jakie zapachy czujesz.

3️⃣ Przypomnij sobie moment, w którym czułaś/eś się bezpiecznie lub miałaś/eś poczucie, że masz w sobie zasoby.
Zwróć uwagę, jak to doświadczenie odczuwasz w ciele.

4️⃣ Teraz delikatnie przywołaj tę część siebie, która doświadcza trudności.
Może być przestraszona, napięta, zawstydzona lub samotna.

5️⃣ Wyobraź sobie, że jako dorosła/y, obecna/y „Ty”, możesz się do niej zbliżyć.
Zauważ, czego ta część potrzebuje.

6️⃣ Możesz symbolicznie objąć ją, przytulić lub po prostu być przy niej.
Daj jej to, czego mogło zabraknąć – spokój, obecność, ochronę.

7️⃣ Zauważ, że teraz jesteś w innym miejscu niż kiedyś.
Masz więcej możliwości, zasobów i wpływu na własne życie.

8️⃣ Na koniec wróć do otoczenia.
Rozejrzyj się, porusz ciałem, poczuj kontakt z podłożem i sprawdź, co zmieniło się w Twoim odczuwaniu.

To ćwiczenie pomaga łączyć przeszłe doświadczenia z teraźniejszością w bezpieczny sposób.
Z czasem układ nerwowy uczy się, że to, co kiedyś było zagrożeniem, dziś już nim nie jest.

👩🏻‍🦳 Z troską,
Anna Grek
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩🏼 Weronika Chojnacka
psycholog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

🧑🏻‍🦱 Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Psychoterapia, terapia par, terapia traumy i EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

🧠 Układ nerwowy funkcjonuje najlepiej w pewnym zakresie pobudzenia – nazywanym oknem tolerancji.Przy średnim pobudzeniu ...
21/03/2026

🧠 Układ nerwowy funkcjonuje najlepiej w pewnym zakresie pobudzenia – nazywanym oknem tolerancji.

Przy średnim pobudzeniu możesz jednocześnie czuć i myśleć. Oddychać swobodnie. Regulować emocje. Reagować zgodnie ze swoimi wartościami.

Poza nim pojawiają się dwa kierunki:

▪️Hiperpobudzenie – alarm, przeciążenie! Przyspieszony oddech i tętno, silne napięcie mięśni, wściekłość lub panika. Trudno sobą zarządzać, czasem trudno pamiętać co dokładnie się robiło, mówiło.

▪️ Hipopobudzenie – apatia, depresja. Ciało jest słabe, ociężałe, senne, tętno wolniejsze. Towarzyszą mu wycofanie, smutek, wstyd, brak energii.

Aktywacja trudnych wspomnień, także tych ukrytych, może wywołać żywą reakcję układu nerwowego na zagrożenie i wyrzucić poza okno tolerancji. Wtedy przestajemy reagować na teraźniejszość, jakbyśmy zamiast tego ponownie przeżywali przeszłość.

🧠 Ważnym elementem terapii traumy jest rozwijanie zdolności do pozostawania jednocześnie w kontakcie z tym, co dzieje się tu i teraz, jak i z tym, co zostało przywołane z przeszłości.

🫂 Wymaga to bezpiecznego środowiska i stabilnej relacji terapeutycznej. Czasu.
Miejsca, w którym można zauważyć i rozróżnić, że to, co czuję, jest z jednej strony prawdziwym przeżyciem. A jednocześnie pochodzi z innego czasu, z części mnie, która w tym czasie się zatrzymała i odzywa się teraz, przeżywając coś bardzo trudnego.

✨ Tak rodzi się podwójna świadomość – zdolność rozróżniania między dawnym zagrożeniem, a obecną rzeczywistością i mieszczenia obu w sobie.

Kiedy dorosła część “ja” nauczy się uznawać te stany pobudzenia za ukryte wspomnienia, przestaje żyć w oscylacji między byciem przez nie zalewaną, a ich unikaniem.

Uznanie tych sygnałów za przeżycia swojej dziecięcej części zmniejszają i pomagają znosić ich intensywność, a także poczuć własną dorosłość i otoczyć swoją dziecięcą część współczuciem i opiekuńczością. 

🧑🏻‍🦱 Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

Zapraszam do rezerwacji wizyt

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Psychoterapia, terapia traumy i EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

🧠 Nie wszystkie wspomnienia da się przedstawić w eleganckiej, spójnej narracji.Kiedy myślisz o ostatnich wakacjach, może...
20/03/2026

🧠 Nie wszystkie wspomnienia da się przedstawić w eleganckiej, spójnej narracji.

Kiedy myślisz o ostatnich wakacjach, możesz opowiedzieć historię od początku do końca, przywołując różne doznania zmysłowe. To pamięć jawna.

🧠 Wspomnienia traumatyczne często zapisują się inaczej.

Mogą nie mieć obrazu ani chronologii. Pojawiają się jako napięcie w ciele, przyspieszony oddech, ucisk w klatce piersiowej, nagłe pobudzenie albo przeciwnie – otępienie i odcięcie.

Wspomnienia, które odzywają się tylko w ciele, pobudzeniu, emocjach, bez związku z jawną narracją są nazywane wspomnieniami ukrytymi.

To znaczy, że samo pobudzenie ciała może być rozumiane jako wspomnienie.

💭 To także forma pamięci.

🧠 Układ nerwowy reaguje tak, jakby zagrożenie z przeszłości było obecne tu i teraz. A kiedy świadomie widzisz, że „nic takiego się nie dzieje”, może pojawić się wstyd, złość na siebie albo chęć unikania wszystkiego, co wywołuje te stany.

Problem polega na tym, że to, co kiedyś ratowało, dziś dezorganizuje.

🧑🏻‍🦱 Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

Wspieram osoby zmagające się ze skutkami doświadczeń traumatycznych, a także z lękiem, napięciem, trudnościami w relacjach.

W terapii ważne jest dla mnie budowanie relacji pełnej empatii i akceptacji, w której każde uczucie jest traktowane z szacunkiem.

Pracuję z osobami neuroróżnorodnymi oraz LGBTQ+; dorosłymi oraz młodzieżą (16+).

Zapraszam do rezerwacji wizyt

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Psychoterapia, terapia traumy i EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

🧠 Dziecko nie może po prostu odejść z trudnej relacji. Nie może się zdystansować ani zerwać więzi z osobą, od której zal...
19/03/2026

🧠 Dziecko nie może po prostu odejść z trudnej relacji. Nie może się zdystansować ani zerwać więzi z osobą, od której zależy jego przetrwanie.

💔 Jeśli doświadcza zaniedbania, przemocy, chłodu emocjonalnego czy nieprzewidywalności, musi znaleźć sposób, by jednocześnie:
▫️ zachować miłość do opiekuna
▫️ uniknąć przytłoczenia trudnymi emocjami
▫️ utrzymać w sobie nadzieję i zaufanie

Jednym z takich sposobów jest dysocjacja – odcięcie się od bolesnych doświadczeń i odsunięcie części siebie, która była zraniona.

To jak wyniesienie trudnych rzeczy do „piwnicy”.
Nie znikają, ale na co dzień pozostają poza świadomością.

Powstają w ten sposób dwie części:
▫️ „ja” – które funkcjonuje, radzi sobie i zdobywa akceptację
▫️ „nie-ja” – które przechowuje lęk, wstyd, samotność i ból

Ta zraniona część nie znika.
Czuwa i reaguje, kiedy rozpoznaje sygnał zagrożenia – przez ciało i emocje.

To rozszczepienie jest sposobem, w jaki mózg chroni dziecko w sytuacji, której nie może ono zmienić.

W psychotraumatologii często powraca stwierdzenie “normalna reakcja na nienormalną sytuację”.

🧑🏻‍🦱 Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

Wspieram osoby zmagające się ze skutkami doświadczeń traumatycznych, a także z lękiem, napięciem, trudnościami w relacjach.

W terapii ważne jest dla mnie budowanie relacji pełnej empatii i akceptacji, w której każde uczucie jest traktowane z szacunkiem.

Pracuję z osobami neuroróżnorodnymi oraz LGBTQ+; dorosłymi oraz młodzieżą (16+).

Zapraszam do rezerwacji wizyt

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Psychoterapia, terapia traumy i EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

🧠 Dlaczego mózg i ciało reagują tak, jakby zagrożenie było realne, choć sytuacja „obiektywnie” nie wydaje się tak niebez...
18/03/2026

🧠 Dlaczego mózg i ciało reagują tak, jakby zagrożenie było realne, choć sytuacja „obiektywnie” nie wydaje się tak niebezpieczna?

Czasem trudno zrozumieć, skąd bierze się „irracjonalny” lęk, potrzeba upewniania się, że druga osoba jest dostępna, że wszystko ok. Poczucie, jakby miało wydarzyć się coś złego, nawet, gdy wszystko wskazuje, że relacja rozwija się dobrze i bezpiecznie.

Albo wstyd i zamrożenie w chwili konfliktu, a po nich samokrytyka i pretensje do siebie.

Albo impulsywny gniew. Pobudzenie tak silne, że wylewa się w słowach, nawet jeśli ranią one bliską osobę.

🧠 Osoby przeżywające takie stany często nie potrafią jasno wskazać ich źródła. Niezależnie jednak od tego, jaka przeszłość je ukształtowała – cierpienie, które powodują dzieje się teraz. Te reakcje są w pełni uzasadnione, wręcz potrzebne, kiedy pojawiają się wobec realnego zagrożenia, porzucenia czy przekroczenia.

Układ nerwowy nie zawsze reaguje na to, co dzieje się tu i teraz.
Często reaguje na to, co zostało zapisane w przeszłości jako zagrożenie – nawet jeśli dziś sytuacja wygląda inaczej.

To, co wydaje się „nieadekwatne”, bardzo często jest próbą poradzenia sobie z doświadczeniem, które kiedyś było realne.

🧑🏻‍🦱 Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

Wspieram osoby zmagające się ze skutkami doświadczeń traumatycznych, a także z lękiem, napięciem, trudnościami w relacjach.

W terapii ważne jest dla mnie budowanie relacji pełnej empatii i akceptacji, w której każde uczucie jest traktowane z szacunkiem.

Pracuję z osobami neuroróżnorodnymi oraz LGBTQ+; dorosłymi oraz młodzieżą (16+).

Zapraszam do rezerwacji wizyt

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Psychoterapia, terapia traumy i EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

🧠 Układ nerwowy człowieka reguluje się nie tylko poprzez indywidualne techniki, ale także poprzez relacje z innymi ludźm...
16/03/2026

🧠 Układ nerwowy człowieka reguluje się nie tylko poprzez indywidualne techniki, ale także poprzez relacje z innymi ludźmi. Ten proces nazywamy koregulacją.

Oznacza on, że w kontakcie z drugą osobą nasze ciało może otrzymywać sygnały bezpieczeństwa. Spokojny głos, łagodna mimika, życzliwy kontakt wzrokowy czy czyjaś uważna obecność pomagają układowi nerwowemu stopniowo obniżać napięcie.

Dlatego dzieci uspokajają się w ramionach spokojnego opiekuna, a dorośli często czują ulgę po rozmowie z kimś bliskim.

Mechanizm koregulacji ma również ważne znaczenie w relacji terapeutycznej. Spokojna, uważna obecność terapeuty pomaga układowi nerwowemu klienta stopniowo odzyskiwać poczucie bezpieczeństwa i regulacji.

Nasze układy nerwowe są zaprojektowane tak, by reagować na siebie nawzajem. Kiedy przebywamy z kimś spokojnym i uważnym, organizm może łatwiej powrócić do stanu równowagi.

🌸 Koregulację w codziennym życiu mogą wspierać między innymi:

▫️ rozmowa z kimś, komu ufamy
▫️ wspólny spacer lub spokojne przebywanie razem
▫️ przytulenie bliskiej osoby lub zwierzęcia
▫️ bycie w czyjejś życzliwej obecności

Relacje z innymi ludźmi są jednym z najważniejszych naturalnych regulatorów naszego układu nerwowego.

👩🏻‍🦳 Z troską,
Anna Grek
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩🏼 Weronika Chojnacka
psycholog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

🧑🏻‍🦱 Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Psychoterapia, terapia par, terapia traumy i EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

Bezradność i bezsilność ……Najtrudniejsze uczucia w życiu każdego z nas 💔Nikt nas nie nauczył jak sobie z nimi radzić …....
14/03/2026

Bezradność i bezsilność ……

Najtrudniejsze uczucia w życiu każdego z nas 💔

Nikt nas nie nauczył jak sobie z nimi radzić …..

Bo właśnie radzić - a tu zostaje tylko czucie ……

Co w sytuacji , gdy nic nie można zrobić ……

Gdy siadasz i Twój świat rozpada się na milion małych kawałków i nic już nigdy nie będzie takie jak dotychczas……

Gdy serce pęka na pół …..

A przerażenie i skrajnie trudne emocje pukają do Ciebie każdego dnia …

Znam odpowiedź z książek , z historii swoich klientów , z doświadczeń innych …..

Dziś jednak nie mam instrukcji obsługi w swoim życiu 💔

Robię co mogę , mimo że jestem skrajnie bezradna …..

Odrabiam najtrudniejszą lekcję- docenianie drobiazgów w obliczu ogromnego strachu 🙏

Wstawiania rano i cieszenia się , że jesteśmy RAZEM mimo wszystko 🥹

Odczuwanie radości , że możemy razem zjeść 😌

Ale kiedy gaśnie światło i nastaje noc - ciało daje odczuć w jakim napięciu żyje w ostatnim czasie ……

Bezradność i bezsilność wobec choroby dziecka - kiedyś myślałam , że nie da się tego przeżyć 💔

Dziś okazuje się , że mamy więcej sił w sobie niż nam się wydaje …..

Jak ja nie lubię tego stwierdzenia ……

Dziś już wiem dlaczego 🩷

Dziękuję każdemu za dobre słowa , wpłaty , odwagę by napisać i zaproponować wsparcie . Nigdy nie myślałam , że mam wokół siebie takie wsparcie 🩷

Przepraszam swoich klientów za przerwane procesy terapeutyczne 🙏
Niestety teraz jeden człowiek potrzebuje mnie jak nigdy dotąd ❤️

Wierzę , że wrócę najszybciej jak się da 💫

Tyle u mnie …..Ania

Adres

Sopot

Telefon

+48511556655

Strona Internetowa

http://www.psychelife.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy PsycheLife Anna Grek umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do PsycheLife Anna Grek:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria