PsycheLife Anna Grek

01/02/2026

💛🖤
Energa Trefl Sopot - młodzież
Nikozik Greku
Marcin Stefański

01/02/2026

💗 Właściwa droga to ta, z której nie musisz się od siebie oddalać — nawet jeśli ktoś próbuje powiedzieć Ci, że „lepiej pójść inaczej”.

Nie bój się pokazać, w którą stronę chcesz iść.

💖👩🏻‍🦳 Tulę, Anna

01/02/2026

Mamy to 💛🖤
Finał Pucharu Polski U19
Finał Mistrzostw Polski U 19
Najlepszy zawodnik drużyny Półfinału Pucharu Polski U19 Energa Trefl Sopot - młodzież
Nikozik Greku 🩷

31/01/2026

Dziś odrobina prywatności 💫
Moja Duma Nikozik Greku 🩷
Photo Karol Skórowski 📸

Często słyszę od rodziców pytanie jak sprawić , by dziecko miało hobby , marzenia , by umiało je realizować i w nich wytrwać 🙏

Za sukcesem dziecka prawie zawsze stoją plecy RODZICA 🩷
Bez tego nie byłoby realizacji hobby , podążania za swoimi marzeniami , wstawania , gdy przychodzi kryzys i upadek 🩷

Synu zawsze wierzyłam w realizację Twoich marzeń - choć nie były one zupełnie zgodne z moim pojmowaniem życia . Nauczyłeś mnie tak wiele , pokazałeś , że to Ty wiesz , co jest Twoją drogą . Moja wizja sukcesu w życiu - jak się okazało jest moja wizją i zupełnie nie musisz podążać moimi kanonami wartości .

Jestem z Ciebie dumna , gdy wygrywasz ale również wtedy , gdy jest kryzys - przede wszystkim dlatego , że z każdego kryzysu wychodzisz silniejszy i pewniejszy siebie , będący w zgodzie ze sobą i swoimi wyborami .

Tu akurat widzę pewne podobieństwo między nami 🩷

Idź po swoje Greku 🩷

I przerosłeś znacznie matkę 😂 to akurat dziwne uczucie 😂

6,247 Followers, 597 Following, 266 Posts - See Instagram photos and videos from Anna Grek • psychotraumatolog• EMDR• psychoterapeuta CBT ()

31/01/2026

🧠 Okno tolerancji

Okno tolerancji to pojęcie opisujące zakres pobudzenia układu nerwowego, w którym jednostka jest zdolna do jednoczesnego przeżywania emocji, regulacji reakcji oraz pozostawania w relacji z innymi. W tym stanie możliwe jest myślenie refleksyjne, komunikacja oraz dostęp do empatii.

🧠 Pojęcie to ma kluczowe znaczenie w rozumieniu funkcjonowania osób po doświadczeniach traumy – również w kontekście relacji partnerskich.

Funkcjonowanie w obrębie okna tolerancji

Gdy osoba pozostaje w swoim oknie tolerancji:
▫️ emocje są odczuwane i możliwe do regulacji
▫️ reakcje są adekwatne do sytuacji - nie są automatyczne ani skrajne
▫️ zachowana jest zdolność do mentalizacji – rozumienia własnych i cudzych stanów wewnętrznych
▫️ możliwe jest budowanie bezpieczeństwa emocjonalnego
▫️ relacja nie jest przeżywana jako zagrożenie

To stan względnej równowagi układu nerwowego, sprzyjający budowaniu bliskości i bezpieczeństwa emocjonalnego w związku.

🧠 U osób po doświadczeniach traumy okno tolerancji bywa zawężone. Układ nerwowy szybciej reaguje nadmiernym pobudzeniem lub odłączeniem – również w bezpiecznych relacjach. Szerzej o tym w kolejnych postach.

👩🏻‍🦳 Z troską,
Anna Grek
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩🏼 Weronika Chojnacka
psycholog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

🧑🏻‍🦱 Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Psychoterapia, terapia par, terapia traumy i EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

30/01/2026

💗 Dlaczego w emocjonalnie bezpiecznym związku nadal czujesz napięcie?

Zdarza się, że relacja jest stabilna, wspierająca i oparta na szacunku, a mimo to w ciele pojawia się napięcie, czujność lub trudność w otwieraniu się na bliskość.
To doświadczenie bywa dezorientujące — bo „obiektywnie wszystko jest w porządku”.

W takich sytuacjach warto spojrzeć głębiej.

💭 Poczucie bezpieczeństwa emocjonalnego kształtuje się bardzo wcześnie — w relacji dziecka z dorosłym. Małe dziecko nie potrafi samodzielnie poradzić sobie z napięciem, lękiem czy frustracją. Uczy się tego w kontakcie z opiekunem — poprzez jego obecność, mimikę, głos i reakcję na płacz oraz potrzeby.

Jeśli w dzieciństwie:
▫️ emocje nie były dostrzegane
▫️ rodzic był niestabilny emocjonalnie
▫️ potrzeby i emocje dziecka spotykały się z chłodem, brakiem reakcji czy frustracją
▫️ napięcie nie było regulowane w relacji

organizm nauczył się funkcjonować w stanie podwyższonej czujności.

Z czasem mogą utrwalać się przekonania takie jak:
▫️ „i tak nikt nie usłyszy, czego potrzebuję”
▫️ „jestem niewidzialna/y”
▫️ „moje potrzeby nie mają znaczenia”
▫️ „straciłam/em kontakt z tym, kim jestem i czego potrzebuję”

W bezpiecznym związku może to objawiać się jako:
▫️ trudność w pełnym zaufaniu, mimo stabilności partnera
▫️ napięcie w bliskości, nawet bez realnego zagrożenia
▫️ ostrożność w ujawnianiu emocji i potrzeb
▫️ skłonność do kontroli lub wycofania
▫️ silna potrzeba bliskości połączona z obawą przed nią
▫️ potrzeba bycia widzianym „za wszelką cenę” albo unikanie uwagi
▫️ trudność w mentalizacji — rozumieniu stanów mentalnych partnera i swoich.

💭 Dlaczego to takie ważne w kontekście związków?

Bo brak bezpieczeństwa emocjonalnego:
▫️ utrudnia otwartą komunikację
▫️ blokuje mówienie o potrzebach i granicach
▫️ sprzyja frustracji i narastającym konfliktom
▫️ uniemożliwia budowanie stabilnej, bezpiecznej więzi.

💗 Emocjonalnie bezpieczny związek nie zawsze od razu reguluje układ nerwowy.
Czasem dopiero w stabilnej, przewidywalnej więzi pojawia się przestrzeń, by to, co przez lata było utrzymywane w napięciu, mogło się ujawnić, zostać zauważone i zaopiekowane.

👩🏻‍🦳 Z troską, Anna

28/01/2026

💗 Można nie wiedzieć, dokąd trzeba pójść —
i jednocześnie wiedzieć, skąd trzeba odejść.

Niepewność przyszłości bywa trudna. Ale trwanie w bólu ma swoją cenę…

💭 Co w miejscu, w którym jesteś dziś, kosztuje Cię już zbyt wiele?

💖👩🏻‍🦳 Tulę, Anna

27/01/2026

💗 Bezpieczeństwo emocjonalne w związku

Bezpieczeństwo emocjonalne to doświadczenie bycia kochanym i ważnym w związku, będąc przy tym sobą, z autentycznymi emocjami, trudnościami, wątpliwościami i potrzebami. Bez lęku przed odrzuceniem, ośmieszeniem czy konsekwencją emocjonalną.

Bezpieczeństwo emocjonalne budują:
▫️ przewidywalność w zachowaniu
▫️ lojalność wobec siebie
▫️ szacunek wobec granic, emocji i potrzeb
▫️ gotowość do bycia „po tej samej stronie” pomimo trudności
▫️ akceptacja – nie tylko wtedy, gdy jest łatwo
▫️ empatyczne rozumienie perspektywy partnera.

💔 Gdy bezpieczeństwa emocjonalnego brakuje, relacja przestaje być miejscem rozwoju więzi.

Zamiast wsparcia pojawia się napięcie i dystans. Zamiast szczerości i otwartości – ostrożność.

Nie komunikujemy swoich potrzeb, unikamy trudnych rozmów, nie prosimy o wsparcie, nie dzielimy się z tym, co dla nas ważne, wycofujemy się z bliskości, a intymność zanika.

Warto też pamiętać o ważnym rozróżnieniu:
brak poczucia bezpieczeństwa może być reakcją na realne zagrożenie w związku – przemoc, agresję, manipulację czy chroniczną krytykę.

Może też być echem wcześniejszych doświadczeń, gdy czujność, kontrola i ucieczka były kiedyś sposobem ochrony.

💗 Gdy mamy poczucie, że nasz związek jest bezpieczny, możemy się różnić, rozmawiać, sprzeciwiać, stawiać granice – i nadal czuć, że jesteśmy dla siebie ważni.

👩🏻‍🦳 Z troską,
Anna Grek
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩🏼 Weronika Chojnacka
psycholog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

🧑🏻‍🦱 Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Psychoterapia, terapia par, terapia traumy i EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

26/01/2026

💗 Bezpieczeństwo emocjonalne w związku

Bezpieczeństwo emocjonalne w związku to towarzyszące nam poczucie, że relacja jest przestrzenią wolną od zagrożenia. Oznacza możliwość wyrażania myśli, odmiennego zdania, autentycznych emocji, potrzeb i stawiania granic bez obawy przed krytyką, wyśmianiem, czy odrzuceniem.

💖 W relacji opartej na bezpieczeństwie emocjonalnym:
▫️ partnerzy są dostępni emocjonalnie i responsywni
▫️ reakcje drugiej strony są względnie przewidywalne
▫️ istnieje gotowość do słuchania i rozumienia, że partner może mieć inną perspektywę
▫️ możliwa jest otwarta komunikacja - możemy rozmawiać o tym, co przeżywamy, co jest dla nas budujące, ale też o tym, co trudne
▫️ mamy poczucie, że druga osoba jest uważna na to, co jest dla nas ważne.

Bezpieczeństwo emocjonalne sprzyja regulacji układu nerwowego. Obecność wspierającej, stabilnej osoby obniża poziom napięcia i pozwala funkcjonować w relacji bez ciągłej czujności i kontroli. Dzięki temu związek może stać się źródłem wsparcia, a nie dodatkowym obciążeniem.

Gdy bezpieczeństwo emocjonalne nie jest obecne:
▫️ partnerzy ograniczają swoją otwartość i szczerość
▫️ potrzeby pozostają niewyrażone lub tłumione
▫️ konflikty częściej eskalują lub są unikane
▫️ pojawia się wycofanie, lęk przed odrzuceniem lub nadmierna kontrola.

Brak bezpieczeństwa emocjonalnego utrudnia budowanie bliskości, zaufania i intymności. Relacja traci funkcję regulującą i przestaje wspierać dobrostan psychiczny obu stron.

💖 Bezpieczny związek nie oznacza relacji pozbawionej trudności. To relacja, w której nawet w sytuacji różnic i napięć możliwy jest dialog oparty na szacunku, empatii i odpowiedzialności za swoje słowa i działania.

👩🏻‍🦳 Z troską,
Anna Grek
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩🏼 Weronika Chojnacka
psycholog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

🧑🏻‍🦱 Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Psychoterapia, terapia par, terapia traumy i EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

24/01/2026

🧘‍♀️ Ćwiczenie regulacyjne 11 – oddech „wuuu”

Oddech „wuuu” to prosta technika regulacyjna, która wspiera wyciszenie układu nerwowego i obniżenie poziomu napięcia.
Podczas wydechu wydawany jest niski, wibrujący dźwięk, który sprzyja aktywacji nerwu błędnego i sygnalizuje ciału poczucie bezpieczeństwa.

To ćwiczenie może być pomocne w momentach:
▫️ wzmożonego napięcia emocjonalnego
▫️ przeciążenia bodźcami
▫️ po trudnej rozmowie lub po konflikcie
▫️ trudności z wyciszeniem się

Jak praktykować:

1️⃣ Znajdź wygodne, spokojne miejsce do siedzenia lub leżenia.
Pozwól, aby ciało miało oparcie i poczucie stabilności.

2️⃣ Zamknij oczy (jeśli to dla Ciebie komfortowe) i weź kilka naturalnych, spokojnych oddechów.

3️⃣ Przy kolejnym wydechu zacznij wydawać niski dźwięk „wuuu” — miękki, bez wysiłku, jak delikatne brzęczenie.

4️⃣ Zwróć uwagę na wibrację pojawiającą się w ciele.
Pozwól, aby wydech był dłuższy niż wdech.

5️⃣ Powtórz przez kilka oddechów — tyle, ile jest dla Ciebie wspierające i bezpieczne.

6️⃣ Na zakończenie wróć do naturalnego rytmu oddychania i sprawdź, jak reaguje Twoje ciało.

💗 Regulacja układu nerwowego to proces stopniowego przywracania ciału poczucia bezpieczeństwa.

👩🏻‍🦳 Z troską,
Anna Grek
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩🏼 Weronika Chojnacka
psycholog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

🧑🏻‍🦱 Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Psychoterapia, terapia par, terapia traumy i EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

23/01/2026

💗 Jak rozmawiać o swoich potrzebach w związku?

💖 Wchodząc w relację, każdy z nas wnosi swoje potrzeby, emocje oraz indywidualny sposób ich przeżywania i wyrażania.
To naturalne, że różnimy się pod tym względem — bo mamy różne historie, doświadczenia i wrażliwość.

Nie jest natomiast oczywiste, że partner domyśli się, czego potrzebujemy i co jest dla nas ważne.

Druga osoba nie ma dostępu do naszego wewnętrznego świata, dopóki sami nie zdecydujemy się go pokazać i nazwać to, co przeżywamy oraz czego potrzebujemy w relacji.

💖 Jasne komunikowanie potrzeb nie polega na żądaniu, kontroli ani wywieraniu presji czy oczekiwaniu natychmiastowej odpowiedzi.
To proces, który zaczyna się przede wszystkim od kontaktu z samym sobą — z emocjami, które często jako pierwsze sygnalizują, że coś w relacji wymaga uważności.

Złość, smutek czy frustracja nie są problemem same w sobie. Stają się nim wtedy, gdy nie potrafimy odczytać, jakie potrzeby za nimi stoją.

💗 Rozmowa o potrzebach wymaga również odpowiednich warunków. Wyregulowanych emocji, wyboru momentu, w którym obie strony są gotowe i otwarte na dialog oraz poczucia bezpieczeństwa emocjonalnego, zwiększającego szansę na bycie usłyszanym. Gdy te warunki nie są zapewnione, zamiast w dialog, wchodzimy w obronę lub eskalację konfliktu.

💖 Ważne jest także to, jak mówimy. Komunikaty oparte na perspektywie „ja”, odnoszące się do własnych uczuć i doświadczeń, otwierają przestrzeń do rozmowy. Prośby — a nie żądania — szanują autonomię drugiej osoby i pozwalają rozmawiać o granicach bez presji i przymusu.

💗 W dojrzałej relacji zakładamy również, że partner może mieć inne potrzeby — i że czasem może odmówić. Odmowa nie musi oznaczać braku miłości czy odrzucenia. Zdrowy związek opiera się na równowadze między bliskością a autonomią, a nie na wzajemnym „wypełnianiu naszych braków”.

Komunikowanie potrzeb to proces budowania otwartości i zrozumienia w związku. Wymaga empatii, odpowiedzialności za własne słowa i gotowości do wspólnego poszukiwania rozwiązań, które uwzględniają perspektywę obu stron.

👩🏻‍🦳 Z troską,
Anna Grek
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

22/01/2026

💗 Nie ma związków idealnych.

Ale zdrowe relacje mają pewne cechy wspólne.
W zmartwieniach i w smutkach szukacie u siebie wsparcia i zrozumienia.
Ufacie sobie. Słuchacie się. Traktujecie serio swoje problemy.

Okazujecie sobie uznanie i uczucia.
Jest miejsce na żart, bliskość i bycie razem.

Popełniacie błędy i uczycie się na nich.
Stawiacie granice. Akceptujecie granice drugiej osoby.
Akceptujecie odmowę.

Każdy dorosły człowiek w tej relacji jest odpowiedzialny za swoje działania.
Możecie okazywać złość …

💗 a mimo sporów nadal czuć się kochani.

Zapraszam do rezerwacji wizyt

🧑🏻‍🦱 Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Psychoterapia, terapia par, terapia traumy i EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO