Akceptacja i Zmiana - Psychoedukacja i Psychoterapia

04/11/2025

DIALEKTYCZNE SERCE ROŚNIE 💛

🍀"Żyje mi się lepiej"
🍀"Zrobiłam coś, czego myślałam, że nigdy nie dam rady zrobić"
🍀"W te osiem tygodni zauważyłam wiele zmian w swoim podejściu"
🍀"Jestem spokojniejszy w relacjach"
🍀"Dało mi to więcej pewności"
🍀"Więcej zauważam na bieżąco i potrafię lepiej komunikować"
🍀"Wiele lat terapii nie dało mi tyle, ile ten trening"

Wczoraj odbyło się ostatnie spotkanie kolejnego modułu grupowego treningu DBT. 💙
To tylko niektóre z wczorajszych komentarzy.
Pojawiły się łzy wzruszenia, widać było siłę grupy i to jak uczestnicy czerpią od siebie wzajemnie nie tylko wsparcie, ale też uczą się na swoich wzajemnych doświadczeniach i dzielą się tym, co u nich działa.

To czas podsumowań, zauważenia pewnych zmian, spojrzenia wstecz na swój postęp. A dla prowadzących to kolejna okazja do tego, żeby być świadkami tego JAK TO NAPRAWDĘ DZIAŁA I REALNIE ZMIENIA ŻYCIE. 💛
Niby to wiem, a jednak każdorazowo mnie to pozostawia w lekkim osłupieniu. 🥰

Jestem wdzięczna, że mogę towarzyszyć tym wspaniałym osobom w nauce umiejętności, w byciu życzliwszym dla siebie i innych i obserwować z boku jak wiele się zmienia w naprawdę stosunkowo krótkim czasie.

17 listopada rusza kolejny moduł, kolejna przygoda, nowe umiejętności do poznania

10/10/2025

05/09/2025

Czy Wy też łapiecie ostatnie promienie letniego słońca? 🌞

Te letnie promienie mają szczególną energię, jego intensywność jakby przez skórę pozwala naładować baterie. U mnie naładowane, ale póki się da, ładuję dalej - ponad limit.

Naładowane baterie sprzyjają kreatywności i planowaniu działania, więc po urlopie i letnim zwolnieniu zawodowego tempa wracam do różnych aktywności 🍂

Co planuję jesienią?
🔷już 15 września ruszamy z grupą treningu umiejętności DBT on-line 💻
🔷w październiku ruszamy z treningiem umiejętności DBT dla ADHD! To nowy projekt, który mnie bardzo cieszy 🧡 jestem pełna zapału, a szczegóły udostępnię już wkrótce!
🔷jesień to też początek roku akademickiego 🎓 – wracam do prowadzenia zajęć dla studentów psychologii dot. terapii poznawczo-behawioralnej
🔷chcę, by jesienią ruszyła strona, a wieczory z herbatą i kocem mam nadzieję, że będą sprzyjającym klimatem do pisania treści psychoedukacyjnych ✍️
🔷no i oczywiście indywidualna praca terapeutyczna i konsultacyjna, która jest trzonem mojej zawodowej aktywności!

W mojej głowie pojawiają się kolejne pomysły i plany 🌱, ale na razie pozwolę im się lepiej uformować i nabrać konkretnych kształtów.

Dużo słońca! 💛
Iga

13/08/2025

CBT, DBT i… piesek 🐶 czyli kilka słów o mnie

Nazywam się Iga Zdanowska – zawodowo jestem psycholożką, certyfikowaną psychoterapeutką CBT i terapeutką DBT.
Jak widać na zdjęciach – konferencje i towarzystwo zwierząt to moje naturalne środowisko 💙Na co dzień pracuję terapeutycznie z dorosłymi, zarówno online, jak i stacjonarnie w Katowicach. W pracy łączę uważność na emocje z metodami, które mają naukowe potwierdzenie skuteczności.

📚Bez szkolenia długo nie wytrzymam, a tym, co cenię sobie najbardziej jest otaczanie się przyjaciółmi „po fachu”, z którymi często wymieniamy się wątpliwościami i spostrzeżeniami. Dzielenie się wiedzą daje mi dużo radości i robię to w ramach szkoleń, warsztatów czy pracy ze studentami (a Projekt Akceptacja i Zmiana jest kontynuacją tej drogi 🌱).

🧠Poza psychoterapią zajmuję się także od wielu lat neuropsychologią, pracując z osobami z chorobami neurologicznymi i ich opiekunami.

Prywatnie? Jestem wielką miłośniczką psów 🐶 (mój piesek to mój absolutny numer jeden!), kocham przyrodę, koncerty i spacery po Jurze Krakowsko-Częstochowskiej.

💙Jeśli masz chęć poczytać o psychoterapii w duchu CBT i DBT, dowiadywać się o treningach umiejętności DBT i znaleźć trochę inspiracji do codziennej uważności to rozgość się!

08/08/2025

Hej! 🌿
Być może zauważyliście, że nazwa tej strony się zmieniła.
🩷🧠🫴Teraz to Akceptacja i Zmiana – Psychoedukacja i Psychoterapia.

Znajdziesz tu:
📚 treści psychoedukacyjne i moje przemyślenia
🌿 informacje o grupowych treningach umiejętności DBT
💬 zaproszenia do rozmowy
🗓️ zapowiedzi warsztatów i innych wydarzeń

Będzie trochę jak na wspólnej ścieżce – czasem o akceptacji, czasem o zmianie.
W oparciu o współczesną psychologię oraz podejścia CBT i DBT. Chcę poruszać tematy skłaniające do refleksji i przekazywać konkretną wiedzę w zrozumiały, przystępny sposób – merytorycznie, praktycznie i z uważnością na codzienne życie.

🩵 Zostań tu ze mną, jeśli czujesz, że to coś co może Cię zainteresować

Do usłyszenia wkrótce ✨
Iga

22/07/2025

🌊 Z początkiem czerwca zakończyłyśmy działalność Centrum Psychoterapii Novite w Sosnowcu. Nasza przestrzeń na ulicy Piłsudskiego już nie funkcjonuje, a my zamknęłyśmy ten rozdział z dużą wdzięcznością za wszystko, co się tam wydarzyło. 💙

Ten profil zostaje! Wkrótce pojawi się tu nowa nazwa, nowa energia i informacje o tym, co dalej. 🌱✨
(mały sneak peak: będzie psychoedukacyjnie 🍀 i debetowo 👀)

Dziękujemy Wam – za zaufanie, obecność, rozmowy, wspólną pracę, możliwość towarzyszenia w zmianie i każdą wiadomość oraz dobre słowo dotyczące naszej pracy i miejsca, które współtworzyłyśmy z sercem.
Za wszystkie polecenia i uśmiechy. 💙

Do usłyszenia wkrótce 💛

10/10/2024

Dziś ŚWIATOWY DZIEŃ ZDROWIA PSYCHICZNEGO 🌍

🔵 To ten dzień przypomina nam, jak ważne jest dbanie o zdrowie psychiczne swoje i bliskich - nie tylko dziś, ale przez cały rok.

Nawet małe kroki mogą pomóc nam wspierać nasz dobrostan.
Pamiętajmy jak bardzo liczą się podstawy
🔷sen,
🔷odżywianie,
🔷leczenie chorób fizycznych,
🔷regularne zażywanie leków wg zaleceń lekarza,
🔷aktywność fizyczna,
🔷unikanie substancji psychoaktywnych,
🔷odpoczynek,
🔷kontakty społeczne,
🔷a nawet kontakt z naturą.

Zwracajmy uwagę na swoje samopoczucie i bądźmy uważni na samopoczucie swoich bliskich.
A gdy "podstawy" nie wystarczają, lub trudno jest nam je realizować - nie bójmy się zwrócić po pomoc.
Absolutnie każdy zasługuje na to, by o siebie zadbać.