Świętokrzyska30

06/03/2024

04/03/2024

Cześć, witajcie! ☀️

🧐 Czy wiesz, że..
Coraz więcej badań wskazuje na znaczenie osi jelita-mózg w kontekście chorób autoimmunologicznych, jak również stanów lękowych i depresyjnych?

🔍 Co ciekawe, aż 95% serotoniny, czyli "hormonu szczęścia", wytwarzana jest w jelitach, a zaledwie ok.3- 5% w mózgu! 🧠

📈 Ponadto, podczas wzmożonego stresu, nasze jelita reagują zmianą panujących w nich warunków - sprzyjają rozwojowi niepożądanych bakterii, a ograniczają wzrost tych „dobrych”.
To kolejny dobitny dowód na to, że połączenie pomiędzy jelitami a mózgiem istnieje, a wzajemne zależności pomiędzy oba tymi narządami są bardzo istotne jeśli chodzi o samopoczucie i rozwój różnego rodzaju dolegliwości chorobowych. 🛌

❗️Dlatego jednym z najczęstszych zaleceń na etapie konsultacji u psychoterapeuty lub/i psychiatry jest przeprowadzenie kompletu badań laboratoryjnych, które mają na celu sprawdzić ogólny stan naszego zdrowia, poziomu witamin i hormonów. Często mając dopiero te informacje, możemy rzetelnie proponować rodzaj wsparcia osobom, które się do nas zgłaszają na psychoterapię.

🫀Co możesz zrobić dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia już dziś?

✔️ zwróć większą uwagę na to, co jesz i o jakich godzinach
✔️ sprawdź, czy dbasz o stałe pory snu i porannej pobudki (jeśli nie, zacznij od tego)
✔️ regularnie rób badania krwi, uwzględnij w nich badanie poziomu witaminy D oraz hormonów tarczycowych
✔️ każdego dnia uwzględnij czas na spacer (wg zaleceń WHO 10.000 kroków dziennie)

Czy coś już z tej listy macie zaopiekowane? Dajcie znać w komentarzach! 🤗

Dobrego dnia! 🌲👣

́w ̨k

17/04/2022

Życzymy Wam powiewu świeżości, nowego ducha i kilogramów dobroci podczas wspólnego przebywania. 🤗

🌷Radosnych Świąt Wielkanocnych! 🥚🌷

23/02/2022

⛑ Według szacunków Światowej Organizacji Zdrowia, do 2030 roku depresja będzie najczęściej występującą chorobą na świecie! 🤭

👉 Dziś w Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją 🌑, odpowiedz na kilka pytań:

❓Czy nie możesz spać lub odwrotnie, ciężko Ci wstać z łóżka, potrafisz w nim spędzić większość dnia?
❓Czy masz problemy z koncentracją? Czy dotychczas wykonywane czynności, zadania sprawiają Ci trudność?
❓Czy ciągle towarzyszy Ci uczucie bezradności i bezsilności?
❓Czy nie potrafisz w żaden sposób zapanować nad negatywnymi myślami?
❓Czy nie masz apetytu lub wręcz przeciwnie, potrafisz „przejadać” problemy?
❓Czy łatwo się irytujesz, denerwujesz nawet z błahego powodu?
❓Czy uważasz, że na nic nie masz wpływu, a Twoje życie nie ma sensu?

Jeśli odpowiedziałbyś „tak” na większą część tych pytań w ciągu ostatnich 2 tygodni, zgłoś się do psychoterapeuty! 🛋
Nie zwlekaj, poproś o pomoc! 🧸

01/01/2022

💥 Szczęśliwego Nowego Roku! 💥

Niech inspiracją będą słowa Theodore’a Roosevelta:

„Rób to co możesz, tym, co posiadasz, i tam, gdzie jesteś.”

💥🎉🥂💥

25/12/2021

„Gdyby każda noc w naszym życiu mogła być jak noc Bożego Narodzenia, rozjaśniona światłem wewnętrznym…”

/Roger Schultz/

Radosnych Świąt Bożego Narodzenia! 🌲

24/12/2021

👉 „Człowiek może się zmienić w każdej chwili, w przeciwnym razie nie byłby człowiekiem. Na tym polega przywilej bycia człowiekiem.” Możemy nieustannie poszukiwać, rozwijać się, zmieniać i kształtować samych siebie!

😊 to daję otuchę, zgodzicie się?

23/12/2021

„Pozbywając się bałaganu, robimy miejsce na wartości niematerialne.”

/Joshua Fields Millburn/

👉 W przedświątecznej gorączce ostatnich dni, znajdź chwilę na uprzątnięcie i zrezygnowanie z czegoś. Być może z jeszcze jednego ciasta. Być może z dziesiątego zestawu lampek zewnętrznych do ogrodu. Być może po prostu ten czas poświecisz na uporządkowanie zdjęć rodzinnych, pozbędziesz się w końcu gracącego starego odkurzacza, którego nie miałeś serca wyrzucić, bo tyle lat Ci służył i ciągle miałeś nadzieję, że jeszcze coś z niego będzie.
👉 Symboliczne „zrobienie miejsca” otwiera nam przestrzeń w nas na coś innego, świeżego. Nawet jeśli to potrzymanie tej wigilii prababci dłużej za rękę, bo wiesz, że już niewiele takich okazji przed Wami. Być może do wygospodarowania chwili czasu przy wigilijnym stole, by podziękować sobie nawzajem za rzeczy, za które zazwyczaj nie ma czasu albo wydają się oczywiste. A być może to wszystko po to, byś dostrzegł, w jakim miejscu teraz w życiu jesteś. I że nawet jeśli chciałbyś być gdzieś indziej, dalej, dostrzec jak wiele drogi już przeszedłeś. 👣🤗

22/12/2021

🧐 Niektórzy mówią, że zastanawianie się nad sensem życia jest tylko dla ludzi religijnych lub wierzących.

👉 Jednak liczne badania, a także doświadczenia obozów zagłady z czasów II wojny światowej wykazały, że człowiek nawet w najbardziej bezsensownych sytuacjach poszukuje odpowiedzi na pytanie o sens.
👉 Również w gabinecie terapeutycznym pojawiają się osoby doświadczające poczucia pustki i bezsensu.

👉 Poświęcenie czasu na odnalezienie sensu swojego życia pozwala w pełni je docenić i doświadczyć jego prawdziwej, niepowtarzalnej wartości. Dlatego warto dać sobie taką przestrzeń!

21/12/2021

„Martwienie się nie odejmuje nam smutków jutro, a zabiera nam siły dziś.”

/Corie ten Boom/

👉 To martwienie się na zapas sieje największe spustoszenie w naszym organizmie na poziomie biologicznym i psychicznym.
👉 Jeśli łapiesz się na nadmiernym zamartwianiu się przyszłością, postaraj się zaobserwować kiedy, przy kim, w jakich sytuacjach robisz tego trochę mniej. Co sprawia, że są inne? Co z nich możesz przenieść lub wykorzystać w tych momentach, kiedy jest Ci trudniej?
👉 Przed Świętami martwienie się potrafi się kumulować. Spróbuj w trakcie przygotowań poświecić chwilę na zastanowienie się: na co najbardziej się cieszę w te święta? Na co czekam? O czym w tym kontekście myślę z przyjemnością? Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci na nowo odnaleźć radość! 🤗

Dobrego dnia!