DietM- Dietetyk Maria Wolny

02/12/2025

Kalendarz adwentowy🌲

💧 Okienko nr 1 – Pij wodę!
Codzienne nawodnienie to najprostszy sposób, by mieć więcej energii, lepsze samopoczucie i wspierać swoje zdrowie. Zaczynamy adwentowy cykl małych, zdrowych nawyków – jeden dzień, jedna wskazówka. ✨

25/11/2025

❤️

19/11/2025

11/11/2025

🧠 Stan skóry = stan jelit

Twoja skóra często pokazuje to, co dzieje się w jelitach.
Dlatego leczenie od zewnątrz działa tylko chwilowo —
a prawdziwa poprawa zaczyna się od środka.

👉 Klucz to:
• równowaga mikrobioty jelitowej
• odpowiednia probiotykoterapia (dobrane szczepy, nie „cokolwiek z apteki”)
• wsparcie prebiotykami z jedzenia (owies, warzywa cebulowe, topinambur, zielone banany, kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, pęczak, orkiszowa, płatki owsiane, szparagi)
• suplementacja: omega-3, cynk (z kontrolą miedzi), selen, witamina D -każdą suplementację należy dobrać indywidualnie!

To właśnie one wpływają na:
– regulację sebum,
– łagodzenie stanów zapalnych,
– redukcję rumienia i trądziku,
– lepszą barierę skórną i odporność.

💬 Skóra reaguje na to, jak karmisz swoje jelita — codziennie.

08/11/2025

Jelita i skóra NIE są oddzielnymi światami.
To jeden system.

80% układu odporności siedzi w jelitach.
A odporność → to jak ciało zarządza stanem zapalnym.
Więc jeśli jelita są drażnione, podrażnione, nieszczelne albo dysbiotyczne – skóra „widzi” to pierwsza.

To co często widzimy na twarzy i ciele:

• trądzik zapalny w dolnej części twarzy
• AZS w zgięciach
• kaszka na ramionach i plecach
• wahania sebum (cykliczne flare)
• rumień i zaczerwienienie po alkoholu

to nie jest „zła cera” – to są sygnały jelitowe wychodzące na skórę.

I tu zaczyna się prawdziwa korekcja.

Nie od kosmetyków.
Tylko od pracy z jelitami, jedzeniem, regeneracją i mikrobiotą.

26/10/2025

🦠 ZESPÓŁ NIESZCZELNEGO JELITA – CZYLI KIEDY JELITA „PRZEPUSZCZAJĄ” ZBYT WIELE

🔍 Co to właściwie znaczy?

Twoje jelita działają jak filtr ochronny – przepuszczają do krwi tylko to, co potrzebne (np. witaminy i minerały), a zatrzymują toksyny, bakterie czy niestrawione resztki jedzenia.

Gdy jednak ta bariera jelitowa zostanie uszkodzona, staje się „nieszczelna”, czyli zbyt przepuszczalna.
Wtedy do krwi mogą przedostawać się szkodliwe cząsteczki, które wywołują stany zapalne i nadmierną reakcję układu odpornościowego.

⚠️ Objawy nieszczelnego jelita:

Wzdęcia, gazy, bóle brzucha

Zmęczenie, mgła mózgowa, problemy z koncentracją

Alergie pokarmowe i skórne (np. trądzik, egzema)

Częste infekcje i osłabiona odporność

Wahania nastroju, niepokój, stany depresyjne

Bóle stawów lub przewlekłe stany zapalne

🧪 Jak to zbadać:

Kalprotektyna w kale – marker stanu zapalnego jelit

Zonulina – białko pokazujące szczelność bariery jelitowej

Testy na nietolerancje pokarmowe

Badania mikroflory jelitowej (mikrobiomu)

💪 Jak wspierać regenerację jelit:

Zadbaj o dietę – ogranicz gluten, nabiał, cukier, alkohol i przetworzone jedzenie.

Włącz produkty regenerujące jelita – rosół na kościach, kiszonki, błonnik, warzywa.

Uzupełnij składniki odżywcze:

L-glutamina – regeneruje śluzówkę jelit

Cynk – wspiera odbudowę bariery jelitowej

Kwasy omega-3 – działają przeciwzapalnie

Probiotyki – odbudowują mikroflorę

Kolagen – wspomaga regenerację tkanek

Zredukuj stres – kortyzol pogarsza stan jelit

Zadbaj o sen i regularność posiłków

🍎 Pamiętaj:

Zdrowe jelita = lepsze trawienie, odporność, nastrój i wygląd skóry.
To naprawdę centrum Twojego zdrowia! 🌿

24/10/2025

Zapalenie żołądka – nie lekceważ objawów!
To częsty problem, który może powodować ból, zgagę, nudności i problemy z wchłanianiem składników odżywczych.
Przyczyną może być stres, nieprawidłowa dieta, nadużywanie leków przeciwzapalnych, bakteria Helicobacter pylori lub nadmiar kawy i alkoholu.

🔬 Diagnostyka – jakie badania warto wykonać:

Gastroskopia – podstawowe badanie, które pozwala ocenić błonę śluzową żołądka.

Test na Helicobacter pylori – z krwi, kału lub podczas gastroskopii.

Morfologia i OB/CRP – by sprawdzić, czy w organizmie toczy się stan zapalny.

Badanie poziomu żelaza, witaminy B12 i kwasu foliowego – ich niedobory mogą wskazywać na problemy z wchłanianiem.

Testy nietolerancji pokarmowych – jeśli podejrzewasz, że pokarmy nasilają objawy.

💡 Pamiętaj:

Nie lecz się sam! Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż kilka dni, skonsultuj się z lekarzem gastroenterologiem. Wczesna diagnoza to szybsze leczenie i regeneracja błony śluzowej żołądka.

23/10/2025

🌱 Jak poprawić pracę jelit naturalnie

1. Jedz więcej błonnika
Warzywa, owoce, pełne ziarna i nasiona wspierają perystaltykę i odżywiają dobre bakterie jelitowe.

2. Dbaj o nawodnienie
Woda pomaga przesuwać treść pokarmową w jelitach i zapobiega zaparciom.

3. Włącz probiotyki i prebiotyki
Produkty fermentowane (kefir, kiszonki) i błonnik rozpuszczalny (banany, czosnek, cebula) wspierają mikrobiotę.

4. Ruszaj się codziennie
Aktywność fizyczna pobudza jelita do pracy — nawet spacer po posiłku robi różnicę.

5. Ogranicz stres i jedz powoli
Stres i szybkie jedzenie zaburzają trawienie. Usiądź spokojnie, żuj dokładnie, oddychaj.

💬 Opis na Instagram:

Twoje jelita to centrum zdrowia 💚
Ich dobra kondycja wpływa na odporność, energię i nawet nastrój!
Zadbaj o nie na co dzień – prosto i naturalnie 🌿

22/10/2025

🩺 Jakie badania zrobić przy bólach brzucha, wzdęciach, zgadze i zaparciach

Objawy ze strony układu pokarmowego to sygnał, że coś jest nie tak — nie zawsze winny jest stres czy dieta.
Zanim sięgniesz po kolejne leki na zgagę lub “tabletki na trawienie”, warto sprawdzić, co dzieje się w środku.

🔍 Podstawowe badania laboratoryjne:

Morfologia – ogólny stan zdrowia i ewentualny stan zapalny

CRP / OB – pokazują, czy w organizmie toczy się stan zapalny

ALT, AST, ALP, bilirubina – funkcja wątroby

Amylaza, lipaza – trzustka

TSH, FT3, FT4 – hormony tarczycy (wpływają na trawienie)

Glukoza, insulina, HOMA-IR – zaburzenia metaboliczne

Kwas foliowy, B12, żelazo, ferrytyna – niedobory przy zaburzeniach wchłaniania

💩 Badania ukierunkowane na jelita:

Kalprotektyna / laktoferyna w kale – marker stanu zapalnego w jelitach

Posiew kału / badanie parazytologiczne – infekcje i pasożyty

Testy na SIBO / IMO – przerost bakterii w jelicie cienkim

Nietolerancje pokarmowe (np. laktozy, fruktozy)

Badanie mikrobioty jelitowej – równowaga bakterii jelitowych

🧠 Dodatkowo warto:

USG jamy brzusznej – szybka, nieinwazyjna ocena narządów

Gastroskopia / kolonoskopia – jeśli objawy są przewlekłe

Konsultacja z gastroenterologiem lub dietetykiem klinicznym

💬 Pamiętaj:
Nie lecz objawów — znajdź przyczynę.
Czasem to nietolerancja pokarmowa, a czasem problem z wątrobą, tarczycą lub mikrobiotą jelit.
Im szybciej wykonasz badania, tym szybciej odzyskasz spokój i zdrowie. 🌿

21/10/2025

🍏 Nie każda kaloria jest równa!

Dlaczego jedni chudną szybciej, mimo że jedzą tyle samo?

Bo liczy się nie tylko ilość kalorii, ale też: ✅ Jakość jedzenia – produkty przetworzone powodują większe wyrzuty insuliny i szybszy głód.
✅ Skład makroskładników – białko syci dłużej i wymaga więcej energii do strawienia niż tłuszcz czy węglowodany.
✅ Stan hormonów – zaburzenia tarczycy, insulinooporność czy podwyższony kortyzol spowalniają metabolizm.
✅ Mikrobiota jelitowa – bakterie w jelitach wpływają na to, jak przyswajamy składniki z pożywienia.
✅ Sen i stres – brak snu i ciągły stres utrudniają spalanie tłuszczu.

Nie chodzi więc tylko o „mniej jeść, więcej się ruszać” — chodzi o mądre podejście do swojego ciała.
Twoje ciało nie jest kalkulatorem, tylko złożonym systemem. 🧠💫

13/10/2025

💢 Dlaczego kortyzol blokuje odchudzanie?

🧠 1. Zwiększa apetyt
Wysoki poziom kortyzolu nasila ochotę na słodkie i tłuste jedzenie – to naturalna reakcja organizmu na stres.

💧 2. Zatrzymuje wodę i tłuszcz w organizmie
Kortyzol powoduje magazynowanie tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha – to tzw. “tłuszcz stresowy”.

🔥 3. Spowalnia metabolizm
Przy długotrwałym stresie ciało przechodzi w tryb oszczędzania energii – trudniej wtedy spalać kalorie.

💤 4. Pogarsza sen
Brak regeneracji podnosi poziom kortyzolu jeszcze bardziej, tworząc błędne koło stresu i zmęczenia.

⚖️ 5. Zaburza hormony
Podwyższony kortyzol wpływa negatywnie na insulinę, leptynę i hormony płciowe – co utrudnia kontrolę wagi.

👉 Pamiętaj:
Nie zawsze to dieta jest problemem – czasem wystarczy nauczyć się odpoczywać i wyciszać stres, by ruszyć z miejsca 💛

10/10/2025

🌿 Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego 💚

Dziś przypominamy sobie, jak ogromny wpływ ma nasze samopoczucie psychiczne na zdrowie całego organizmu.
To nie tylko emocje – to także sen, odporność, hormony, apetyt, energia i sposób, w jaki patrzymy na świat.

🧠 Zdrowie psychiczne to nie brak problemów, ale umiejętność radzenia sobie z nimi.
Każdy z nas ma prawo do gorszych dni, do odpoczynku i do proszenia o pomoc.

✨ Jak możesz o siebie zadbać?

Zadbaj o sen – to fundament równowagi psychicznej.

Spędzaj czas na świeżym powietrzu – słońce i ruch poprawiają nastrój.

Jedz pełnowartościowe posiłki – mózg potrzebuje energii i mikroelementów.

Rozmawiaj z bliskimi, nie tłum emocji w sobie.

Ogranicz ekrany i stresujące treści – twój umysł potrzebuje przestrzeni.

Zrób coś tylko dla siebie – nawet 10 minut dziennie ma znaczenie.

💚 Dbanie o psychikę to nie egoizm – to inwestycja w Twoje zdrowie i relacje.