Jmg-dietetyk Joanna Głuszyk, Niemcewicza 24b/1, Szczecin (2026)

13/12/2025

🔥 **Airfryer – mały sprzęt, wielkie ego** 😄

Airfryer to taki kuchenny czarodziej, który obiecuje: *„zróbmy frytki bez wyrzutów sumienia”*. I faktycznie – mniej tłuszczu, mniej bałaganu, a chrupkość jak z reklamy. Wrzucasz jedzenie, ustawiasz czas i… możesz udawać mistrza kuchni, nawet jeśli wcześniej przypaliłeś wodę na herbatę 😉

🍟 **Dlaczego wszyscy go kochają?**
– szybki jak ekspres do kawy o poranku
– zdrowiej, bo tłuszcz jest „tylko dla smaku”
– nie pryska, nie śmierdzi i nie robi dramatu w kuchni
– mycie? 5 minut i po sprawie (zmywarka też go lubi)

🧁 **Foremki – czyli airfryer w wersji glamour**
Silikonowe, metalowe, okrągłe, kwadratowe… Foremki sprawiają, że nagle pieczesz muffinki, mini serniczki, jajka w koszulce albo zapiekanki jak z Instagrama. A do tego chronią kosz przed wojną z przypalonym serem 😅

🍗 **Co można w nim zrobić?**
W skrócie: *co chcesz*.
Frytki, skrzydełka, warzywa, łososia, pizzę, bułki, ciasta, a nawet desery. Airfryer to taki sprzęt, który mówi: „daj mi wszystko, ogarnę”.

Podsumowując: jeśli nie masz airfryera, to albo jeszcze o nim nie słyszałeś, albo próbujesz być „inny” 😜 A jak masz – to wiesz, że to miłość od pierwszego chrupnięcia ❤️🍽️
A u mnie wszedł serniczek i dynia faszerowana masą sera. Zabujana w foremkach i samym sprzęcie .

10/12/2025

Stałe posiłki po operacji bariatrycznej — praktyczny poradnik dla pacjentów

---
1. Wprowadzenie

Rozpoczęcie etapu **stałych pokarmów** to ważny moment po operacji bariatrycznej. To czas, kiedy organizm jest już w dużej mierze wygojony, a pacjent może wracać do bardziej różnorodnej, lecz nadal kontrolowanej diety.
Od tego etapu zależy trwałość efektów leczenia oraz dalsze samopoczucie.

Ten krótki poradnik pomoże Ci bezpiecznie i świadomie wejść w świat stałych posiłków, unikając błędów żywieniowych i dyskomfortu.

**2. Kiedy można zacząć jeść stałe pokarmy?**

Przejście do stałej diety jest możliwe po:

* decyzji lekarza lub dietetyka bariatrycznego,
* zakończeniu etapu papek/dań rozdrobnionych,
* braku bólu, nudności i wymiotów po dotychczasowych posiłkach,
* pełnej tolerancji produktów z wcześniejszych etapów.

UWAGA ‼‼‼‼‼‼
Każdy pacjent przechodzi przez etapy w swoim tempie.
---Nie porównuj się do innych.----

---

3. Jak jeść? Zasady, które pozostaną z Tobą na zawsze

1. Bardzo dokładnie przeżuwaj

Każdy kęs → 20–30 przeżuleń.
Stałe jedzenie wymaga powrotu do uważnego, wolnego jedzenia.

2. Małe porcje

Porcja powinna mieścić się w dłoni (ok. 100–150 g).
To nadal nie jest czas na pełne „dorosłe” porcje.

3. Jedz powoli

Posiłek powinien trwać 20–30 minut.

4. Pij płyny między posiłkami

Nie pij w trakcie jedzenia i przez 20–30 minut po nim.
To zmniejsza ryzyko bólu i przepełnienia żołądka.

5. Białko jest fundamentem

Każdy posiłek powinien zawierać **źródło białka**.

6. Reaguj na sygnały organizmu

Jeśli pojawi się ból, ucisk, czkawka, ślinotok lub nudności — przerwij jedzenie.

---

4. Produkty zalecane na etapie stałych pokarmów

Źródła białka (PRIORYTET!)

* chude mięso: pierś z kurczaka/indyka, cielęcina, królik,
* ryby: dorsz, pstrąg, łosoś (w małych ilościach),
* jajka: gotowane, jajecznica, omlety,
* tofu, jogurt naturalny gęsty, skyr, twaróg.

Warzywa (dobrze ugotowane lub delikatnie chrupkie)

* marchew, cukinia, brokuł, kalafior, dynia, fasolka szparagowa,
* sałata masłowa, rukola, ogórek bez skórki.

Węglowodany o niskim IG (opcjonalnie, w małych ilościach)

* kasza kuskus, kasza bulgur, ryż jaśminowy, ziemniaki, bataty,
* pełnoziarnisty makaron w minimalnych porcjach.

Zdrowe tłuszcze

* oliwa z oliwek, awokado, orzechy (na początku mielone lub bardzo dobrze przeżute).

---

5. Produkty, z którymi trzeba uważać

* pieczywo pszenne i skórki chleba (mogą tworzyć „korek”),
* czerwone mięso (trudne do pogryzienia),
* ryż brązowy, twarda kasza gryczana,
* warzywa wzdymające (kapusta, cebula, fasola),
* owoce ze skórką, cytrusy, jabłka w całości,
* surowe warzywa „twarde” (marchewka, kalarepa),
* smażone dania, panierki, fast-food.

---

6. Produkty zakazane

* alkohol (minimum 6–12 miesięcy),
* napoje gazowane,
* chipsy, krakersy, paluszki — ślizgają się w żołądku i prowadzą do podjadania,
* słodycze i „puste kalorie”,
* tłuste wędliny i kiełbasy,
* wysoko przetworzona żywność.

---

Przykładowy jadłospis — dzień na diecie stałej

Śniadanie:
Jajecznica z 2 jaj na odrobinie oliwy + plaster pomidora bez skórki.

I śniadanie:
Skyr naturalny + 1 łyżeczka zmielonych orzechów.

Obiad:
Gotowany kurczak z warzywami (marchew, brokuł, cukinia) + 2 łyżki puree ziemniaczanego.

Podwieczorek:
Kawałek miękkiego banana (⅓ sztuki) lub jogurt naturalny.

Kolacja:
Twaróg z jogurtem + ogórek bez skórki.

---
8. Najczęstsze błędy pacjentów

* jedzenie zbyt dużych porcji,
* zbyt szybkie tempo posiłku,
* popijanie w trakcie jedzenia,
* powrót do pieczywa pszennego i słodyczy,
* podjadanie między posiłkami,
* zbyt niskie spożycie białka.

---

9. Jeśli wystąpią dolegliwości...

To zupełnie normalne , jeśli:

* pewnych produktów nie tolerujesz,
* musisz testować nowe pokarmy małymi porcjami,
* potrzebujesz kilku tygodni, aby żołądek się przyzwyczaił.

Zgłoś się do dietetyka bariatrycznego, jeśli:

* ból pojawia się regularnie,
* wymiotujesz po większości posiłków,
* nie możesz utrzymać nawodnienia,
* waga spada zbyt szybko.

---

10. Podsumowanie

Etap stałych pokarmów to moment, w którym uczysz się **nowego stylu jedzenia na całe życie**.
To od Twoich codziennych wyborów zależy:

* tempo spadku masy ciała,
* dobre samopoczucie,
* efekty leczenia bariatrycznego.

Pamiętaj: **małe porcje, powolne jedzenie, białko w każdym posiłku i uważność na sygnały organizmu**.

mgr Głuszyk Joanna

tel. 501 778 241

Jmg-dietetyk Joanna Głuszyk

25/11/2025

Nie tylko cel, ale wartość: jak znaleźć prawdziwą motywację przed i po operacji bariatrycznej”
Często myślimy o operacji bariatrycznej jak o magicznym przycisku „schudnij”. Ale prawdziwa zmiana nie dzieje się w kilogramach, a w tym, co naprawdę dla nas ważne. To, co napędza pacjentów do utrzymania zdrowych nawyków, nie jest tylko liczba na wadze – to poczucie, że zmieniamy życie na lepsze.
Cel vs. wartość‼️‼️‼️‼️
Cel: „Chcę schudnąć 20 kg”.
Wartość: „Chcę mieć energię, by bawić się z dziećmi i cieszyć się życiem”.
Cele są ważne, ale bywają krótkotrwałe – gdy osiągniemy liczbę na wadze, motywacja może zniknąć. Wartości natomiast dają nam **wewnętrzną siłę**, która trwa dłużej i pomaga przetrwać trudniejsze momenty, np. gdy pojawia się pokusa jedzenia, którego unikaliśmy, lub gdy waga chwilowo stoi w miejscu.
Dlaczego wartości działają
Badania pokazują, że pacjenci, którzy kierują się osobistymi wartościami (zdrowie, aktywność, relacje, samopoczucie), mają większą szansę na utrzymanie efektów operacji na lata. Motywacja oparta na wartościach sprawia, że:
😊 łatwiej przestrzegamy diety i zaleceń lekarza,
😊szybciej wracamy do aktywności fizycznej,
😊 lepiej radzimy sobie ze stresem i wahaniami wagi.
Jak znaleźć swoją wartość 💪💪💪💪
1️⃣. Zastanów się, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. To może być zdrowie, energia, relacje z bliskimi, pewność siebie, radość z życia.
2️⃣ Zapisz te wartości i przypominaj sobie o nich codziennie.
3️⃣ Łącz swoje codzienne działania z wartościami – np. spacer z dziećmi zamiast odpoczynku na kanapie to inwestycja w zdrowie i relacje.
Motywacja przed operacją
Przygotowanie do operacji to idealny moment, aby odkryć swoje wartości. Dzięki nim łatwiej przetrwać wyzwania związane z dietą, badaniami i emocjami przed zabiegiem.
Motywacja po operacji
Po operacji pojawia się wiele zmian: nowa dieta, aktywność, kontrola apetytu. Jeśli Twoje działania są zgodne z wartościami, łatwiej jest wytrwać, nawet gdy waga nie spada tak szybko, jak oczekiwałeś.
Nie skupiaj się tylko na kilogramach – skup się na tym, co naprawdę chcesz osiągnąć w życiu. Twoje wartości są motorem, który pomoże Ci w długoterminowej zmianie. Warto codziennie pytać siebie: „Co dziś zrobię, żeby żyć zgodnie z moimi wartościami?”
Małe ćwiczenie na dziś:

Weź kartkę i wypisz 3 wartości, które są dla Ciebie najważniejsze. Obok każdej napisz jedno działanie, które możesz zrobić w tym tygodniu, aby ją realizować.
Do dzieła.

mgr Głuszyk Joanna

@

17/11/2025

Listopad… pochmurne, krótkie, jesienne dni. A wraz z nimi – spadek energii i… witamina D3 na rezerwie.

W naszej szerokości geograficznej od października do marca praktycznie nie jesteśmy w stanie wytworzyć witaminy D w skórze . Słońca jest mało, chodzimy opatuleni, a promienie UVB nie docierają do nas pod odpowiednim kątem.
Efekt? Coraz więcej osób odczuwa senność, gorszy nastrój, mniejszą odporność i „jesienny spadek formy”.

*Dlaczego witamina D3 jest tak ważna?**

To jedna z kluczowych witamin dla równowagi całego organizmu:

☀️ wspiera odporność i pomaga radzić sobie z infekcjami
☀️ wpływa na nastrój i poziom energii
☀️ wspiera prawidłową pracę mięśni i układu nerwowego
☀️ reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową i wzmacnia kości
☀️ uczestniczy w procesach metabolicznych i hormonalnych
**Konsekwencje niedoborów**

Niski poziom D3 może objawiać się:

❗ przewlekłym zmęczeniem
❗ większą podatnością na infekcje
❗ bólem mięśni i kości
❗ obniżonym nastrojem, apatią
❗ problemami z koncentracją
❗ zaburzeniami odporności

Jesienią i zimą wiele osób myli te objawy z „typową chandrą”, a to często po prostu… niedobór witaminy D.
**Kto szczególnie powinien suplementować witaminę D3?**
💛 **Każdy dorosły w sezonie jesienno-zimowym** – to najprostszy sposób, by uniknąć niedoborów.
Dodatkowo, suplementacja jest szczególnie zalecana, jeśli:
🔸 pracujesz głównie w pomieszczeniach
🔸 masz **nadwagę lub otyłość**
🔸 jesteś **po operacji bariatrycznej**
🔸 masz ciemniejszą karnację
🔸 unikasz słońca lub stosujesz filtry SPF na co dzień
🔸 masz częste infekcje lub obniżoną odporność
🔸 jesteś seniorem
🔸 Twoja dieta jest uboga w tłuste ryby, jajka i nabiał

To grupy, w których niedobory występują szczególnie często – i najczęściej pozostają niezauważone.
Dlaczego warto zacząć suplementację właśnie teraz?
Bo listopad to moment, w którym poziom witaminy D u większości osób zaczyna gwałtownie spadać. A im szybciej zadbamy o jej odpowiednią ilość, tym łatwiej przejdziemy przez zimę – z lepszym nastrojem, większą odpornością i energią do działania.
🌥️ Dbaj o siebie w czasie, gdy słońca brakuje najbardziej.
Twoje ciało naprawdę Ci za to podziękuje.

mgr Głuszyk Joanna

11/11/2025

💙 MOTYWACJA W ODCHUDZANIU
Jak zadbać o siebie, a nie tylko o wynik na wadze
🧠 1. Zacznij od zrozumienia siebie

Motywacja nie rodzi się z przymusu, lecz z troski o siebie.
Zadaj sobie pytania:

Co sprawia, że chcę coś zmienić właśnie teraz?

Jaką wersję siebie chcę wspierać – tę zmęczoną, czy tę, która odzyskuje energię?

Czy to, co robię, jest wyrazem miłości do siebie, czy kary za błędy?

Zmiana zaczyna się wtedy, gdy przestajesz walczyć z ciałem, a zaczynasz z nim współpracować.

🌿 2. Nie wszystko zależy od siły woli

Często mówimy „brakuje mi motywacji”, ale to nie zawsze prawda.
Może brakuje Ci odpoczynku, wsparcia, snu albo życzliwości wobec siebie.

Czego teraz potrzebuję, żeby o siebie zadbać?

🔄 3. Myśl w kategoriach procesów, nie efektów

Nie musisz być idealny.
Liczba na wadze nie mówi o Twojej wartości.
Każdy mały krok – nawet jeśli niewidoczny – buduje zmianę od środka.

Ciało zmienia się wtedy, gdy zmienia się Twoje podejście do siebie.

🤝 4. Szukaj wsparcia, nie kontroli

W psychodietetyce nie chodzi o zakazy, a o zrozumienie.
Wsparcie specjalisty pomoże Ci:

odkryć emocjonalne przyczyny trudności,

zbudować realne cele,

nauczyć się reagować inaczej niż jedzeniem.

Nie musisz iść tą drogą sam/a.

mgr Joanna Głuszyk
psychodietetyk
📧 kontakt@jmg-dietetyk.pl
📞 501 778 241

30/10/2025

Udar mózgu a żywienie – jak dieta wpływa na ryzyko i proces zdrowienia?

Czym jest udar mózgu?

Udar mózgu to nagłe zaburzenie krążenia w obrębie mózgu, które prowadzi do niedotlenienia i obumarcia komórek nerwowych. Wyróżnia się dwa główne typy udaru:

* **udar niedokrwienny** – spowodowany zablokowaniem przepływu krwi (np. przez zakrzep),
* **udar krwotoczny** – wynik pęknięcia naczynia i wylewu krwi do mózgu.

To jedna z najczęstszych przyczyn zgonów i niepełnosprawności w Polsce i na świecie. Choć czynniki genetyczne odgrywają pewną rolę, to **styl życia – w tym sposób odżywiania – ma kluczowe znaczenie** zarówno w profilaktyce, jak i w rekonwalescencji po udarze.

Dieta a profilaktyka udaru

1. Kontrola ciśnienia tętniczego i cholesterolu

Nadciśnienie tętnicze i miażdżyca to główne czynniki ryzyka udaru. Dieta powinna wspierać utrzymanie prawidłowego ciśnienia i poziomu lipidów we krwi. Pomaga w tym:

* ograniczenie **soli** (do ok. 5 g dziennie),
* wybieranie produktów **bogatych w potas i magnez** (warzywa, owoce, nasiona roślin strączkowych),
* włączenie do jadłospisu **produktów pełnoziarnistych, ryb morskich, orzechów** i **oliwy z oliwek** – zgodnie z zasadami diety śródziemnomorskiej,
* unikanie **tłuszczów trans i nadmiaru tłuszczów nasyconych** (fast food, wyroby cukiernicze, tłuste mięsa).

---

🍎Co jeść, aby chronić mózg?

Badania wskazują, że osoby przestrzegające diety śródziemnomorskiej lub DASH mają nawet o 30–40% mniejsze ryzyko udaru.
Warto zadbać o codzienne spożycie:

* 🥦 **Warzyw i owoców** – minimum 400 g dziennie, najlepiej w kilku porcjach.
* 🥣 **Pełnoziarnistych produktów zbożowych** – źródło błonnika i magnezu.
* 🐟 **Ryby 2 razy w tygodniu** – szczególnie tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, sardynki).
* 🫒 **Zdrowych tłuszczów roślinnych** – oliwa z oliwek, awokado, orzechy.
* 🫘 **Roślin strączkowych** – jako źródło białka i błonnika.
* 💧 **Wody** – odpowiednie nawodnienie wspiera układ krążenia.

Czego unikać?

🧂Soli kuchennej i żywności wysoko przetworzonej – zwiększają ciśnienie krwi.
🥩Czerwonego i przetworzonego mięsa – sprzyja stanom zapalnym i miażdżycy.
🍾🍷🍸*Słodkich napojów i alkoholu– zaburzają metabolizm glukozy i lipidów.
🎂🎂🍪Nadmiaru cukru i tłuszczów trans– przyspieszają procesy miażdżycowe.

---
🍽 Żywienie po udarze – wsparcie w rekonwalescencji

Po udarze dieta ma ogromne znaczenie w procesie powrotu do sprawności. Często konieczna jest indywidualna konsultacja z dietetykiem i logopedą, szczególnie jeśli występują:

* trudności z połykaniem (dysfagia),
* zaburzenia apetytu lub smaku,
* utrata masy ciała lub odwodnienie.

W takich przypadkach stosuje się dietę:

🍴modyfikowaną konsystencyjnie** (np. papkowatą, płynną),
🍴bogatą w białko i energię** – dla regeneracji tkanek,
🍴zbilansowaną pod względem mikroelementów**, szczególnie witamin z grupy B, witaminy D i kwasów omega-3.

🤝👌 Styl życia ma znaczenie

Oprócz diety ważne są także:

💪regularna aktywność fizyczna dostosowana do możliwości,
👌utrzymywanie prawidłowej masy ciała
🫶rzucenie palenia**,
🤎🤎dbanie o higienę snu i redukcję stresu

To właśnie kompleksowa zmiana stylu życia – nie tylko jedzenie – przynosi najlepsze efekty w prewencji udaru i poprawie jakości życia po nim.

Podsumowanie

Dieta to potężne narzędzie w profilaktyce i terapii udaru mózgu. Wybierając świeże, nieprzetworzone produkty, ograniczając sól, tłuszcze trans i cukier, **możemy realnie zmniejszyć ryzyko udaru, a także wspierać regenerację mózgu** po incydencie.
Każda zmiana w stronę zdrowszego odżywiania ma znaczenie – nawet ta najmniejsza.

24/10/2025

🌍 24 października – Światowy Dzień Walki z Otyłością 💙

To nie jest dzień „walki z kilogramami”.
To dzień **zrozumienia, empatii i świadomości**, że otyłość to nie tylko kwestia „silnej woli” czy „diety”, ale **złożona choroba**, na którą wpływa wiele czynników – biologicznych, psychologicznych i społecznych.

💬 W swojej pracy psychodietetyka widzę, jak wiele osób przez lata zmaga się z poczuciem winy i wstydem zamiast otrzymać realne wsparcie.
Dlatego dziś przypominam:
👉 Otyłość to nie wybór.
👉 Leczenie otyłości to proces, nie kara.
👉 Zmiana zaczyna się od zrozumienia – nie od restrykcji.

Zadbaj o swoje zdrowie, ciało i relację z jedzeniem.
Zrób dziś pierwszy mały krok — dla siebie. 💙

24/07/2025

W modelu transteoretycznym utrzymanie to etap, w którym nowe, zdrowe nawyki żywieniowe są już częścią codzienności.
Charakteryzuje się:

🥰utrwaleniem zmian – zdrowe wybory stają się automatyczne i mniej wymagają wysiłku,

🥰zapobieganiem nawrotom – osoba zna swoje „triggery” i ma strategie radzenia sobie z pokusami,

🥰poczuciem kontroli – rośnie pewność siebie w utrzymaniu nowego stylu życia,

🥰elastycznością – dopuszczanie drobnych odstępstw bez poczucia porażki,

🥰długoterminowym planowaniem – zdrowe nawyki traktowane są jako trwały element życia, a nie tymczasowa dieta.

Niezmiernie nadal gorąco zapraszam na wzięcie udziału w bezpłatnym webinarze
https://www.facebook.com/events/24031564069793055

22/07/2025

PSYCHODIETETYK U DZIECKA

Kiedy warto skorzystać i jak wygląda współpraca?

😍1. Wsparcie w budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych**

*nauka regularności posiłków oraz rozpoznawania głodu i sytości,
*nauka regularności posiłków oraz rozpoznawania głodu i sytości,
* wprowadzanie zasad zdrowej relacji z jedzeniem bez restrykcji i presji.

😍2. Praca nad emocjami a jedzenie

* rozpoznawanie, kiedy dziecko je pod wpływem emocji (stres, nuda, smutek),
*nauka radzenia sobie z emocjami w sposób niezwiązany z jedzeniem.

😍3. Edukacja rodziców i opiekunów**

* wsparcie w tworzeniu zdrowego środowiska żywieniowego w domu,
* pomoc w komunikacji o jedzeniu bez presji i komentarzy dotyczących wagi.

4😍. Wsparcie w problemach zdrowotnych**

* nadwaga, otyłość, wybiórczość pokarmowa, choroby przewlekłe (np. cukrzyca, celiakia),
* pomoc dziecku w akceptacji swojego ciała i wprowadzaniu trwałych zmian.

😍5. Wzmacnianie samooceny i poczucia sprawczości dziecka**

* praca nad pozytywnym obrazem siebie,
uczenie podejmowania świadomych decyzji dotyczących jedzenia.
* rozpoznawanie, kiedy dziecko je pod wpływem emocji (stres, nuda, smutek),
* nauka radzenia sobie z emocjami w sposób niezwiązany z jedzeniem.

18/07/2025

DZIAŁAMY - TO KOLEJNY KROK

🟢 JESTEŚ W FAZIE DZIAŁANIA!

**To moment, w którym naprawdę zaczynasz działać!**

🧠 Co to znaczy?

Faza działania to etap, w którym **aktywnie wprowadzasz nowe nawyki żywieniowe** do swojego życia. Już nie tylko planujesz – **realnie zmieniasz sposób odżywiania** i styl życia.

To czas intensywnej pracy, ale też ogromnych możliwości. Masz już motywację, decyzję i cel – teraz **wdrażasz go krok po kroku**.

✅ Co robisz w fazie działania?

🔹 Zmieniasz sposób jedzenia (np. jesz regularnie, świadomie wybierasz produkty)
🔹 Próbujesz nowych zachowań – gotujesz inaczej, planujesz zakupy
🔹 Uczysz się radzić sobie z pokusami i trudnymi sytuacjami
🔹 Monitorujesz postępy – ważysz się, zapisujesz, jak się czujesz
🔹 Budujesz **nowe nawyki** – dzień po dniu!

🔑 Co może Ci pomóc?

✔️ **Dzienniczek żywieniowy** – zapisuj, co jesz i jak się czujesz
✔️ **Wspierające środowisko** – otaczaj się ludźmi, którzy Ci kibicują
✔️ **Plan na trudne momenty** – miej „plan B” na stres, zmęczenie czy wyjścia
✔️ **Realistyczne cele** – skup się na małych krokach, nie na perfekcji
✔️ **Współpraca z psychodietetykiem** – razem łatwiej utrzymać kurs!

# # # 💬 Pamiętaj:

🔸 Zmiana to proces – nie wszystko musi wychodzić idealnie
🔸 Potknięcia są normalne – nie przekreślają Twojej pracy
🔸 Najważniejsze to **nie przestawać próbować**
💚 JESTEŚ W DOBRYM MIEJSCU

To etap, w którym **działasz dla siebie**.
Każdy posiłek, każda decyzja – to inwestycja w Twoje zdrowie.

📌 Trzymaj się swojego planu. Szukaj wsparcia. Działaj dalej.

Pamiętaj o 10 września i warsztatach dla Ciebie.

link poniżej

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://www.facebook.com/events/24031564069793055?acontext=%7B%22event_action_history%22%3A[%7B%22extra_data%22%3A%22%22%2C%22mechanism%22%3A%22attachment%22%2C%22surface%22%3A%22newsfeed%22%7D%2C%7B%22extra_data%22%3A%22%22%2C%22mechanism%22%3A%22your_upcoming_events_unit%22%2C%22surface%22%3A%22bookmark%22%7D]%2C%22ref_notif_type%22%3Anull%7D

09/07/2025

Czereśnie to smaczne i sezonowe owoce o wielu korzystnych właściwościach odżywczych. Oto ich najważniejsze cechy:

✅ **Wartości odżywcze (w 100 g czereśni):**

🍒Kalorie:** ok. 60 kcal
🍒Woda:** \~82%
🍒Węglowodany:** 13–16 g (głównie cukry proste: glukoza, fruktoza)
🍒Białko:** 1 g
🍒Tłuszcz:**

Jmg-dietetyk Joanna Głuszyk

13/12/2025

10/12/2025

25/11/2025

17/11/2025

11/11/2025

30/10/2025

24/10/2025

24/07/2025

22/07/2025

18/07/2025

09/07/2025

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij