DietPlan

DietPlan Zdrowa dieta, aktywność fizyczna, styl życia to recepta na zdrowie i długowieczność.

Wierz lub nieJEDZENIE MA ZNACZENIEOstatnio na imprezie plenerowej powiedziałam, że chciałabym zjeść karkówkę z grilla,a ...
24/11/2025

Wierz lub nie
JEDZENIE MA ZNACZENIE

Ostatnio na imprezie plenerowej powiedziałam, że chciałabym zjeść karkówkę z grilla,
a tu z boku słyszę słowa kolegi męża - pani dietetyk chce zjeść karkówkę !!!!😜😅

Odpowiedziałam, że znam wiele większych grzechów żywieniowych niż karkówka grillowana !!!!

Chociażby ciacha kremowce - każdemu smakują, ale żywieniowo drogo nas kosztują (to kaloryczne bomby, węglowodanowe fajerwerki, po których następuje smutek i brak ochoty na aktywność, albo chęć na kolejne dojadanie i słodyczy dorzucanie) 🍰🥧🧁

Skąd my obecnie mamy wiedzieć, co jest dobre do jedzenie a co złe, co jest zalecane a co tylko reklamowane 😎🥣

Najbezpieczniejsze jest to co naturalne i jednoskładnikowe: kawałek mięsa ma być kawałkiem mięsa, a nie mieszanką zmielonej papki z białkiem sojowym i E dodatkami świecącymi z daleka 😎

Owoc, warzywo jest sprzedawane w całości to dobry wybór, a jeśli jeszcze mamy własne owoce czy warzywo to jest to wybór idealny 🍎🫐🥒🍅🥬

Przetworzenie ma znaczenie !!!

Wiesz, że dzięki diecie możesz:
🥣zmniejszyć lęk
🥣polepszyć swoje samopoczucie
🥣 nie "zasypiać" zaraz po posiłku
🥣 pozbyć się dolegliwości bólowych ze strony układu pokarmowego
🥣mieć lepsze zdolności poznawcze
🥣"smakować inaczej życie"

Tu nie chodzi o jedną karkówkę tu chodzi o każdy dzień w którym dokonujesz takiego lub innego wyboru żywieniowego :)

Każdy z nas czasami ma gorsze samopoczucie,bo coś się zadziało 😅bo ktoś powiedział mi coś 😇🥲bo wewnętrznie nie czuje się...
19/11/2025

Każdy z nas czasami ma gorsze samopoczucie,
bo coś się zadziało 😅
bo ktoś powiedział mi coś 😇🥲
bo wewnętrznie nie czuje się szczęśliwy/a 🤓
bo coś mnie od środka rozwala bez powodu i czujesz że jesteś w czarnej d...e 🫨

A jak to wszystko się nawarstwia i jest tego x 5, x10 czy x100🥹
to może jest to czas żebyś spojrzał/a na swój talerz 🍽🥣

Bo czy żywienie ma dla Ciebie znaczenie ?

No jasne każdy się zasadzi - lubię smacznie, frykaski, rarytaski 😇😜

ale czy to co jesz to są rarytasy i to czego potrzebujesz 💪😎

Jedzenie ma znaczenie, bo to czym się żywisz wpływa na Twoje jelita.
Pomyślisz co ma piernik do wiatraka ! Czyli co wspólnego mają jelita z moim samopoczuciem ?

Zaburzenie mikrobioty w jelitach, stany zapalne, zespół jelita drażliwego, wzdęcia, bóle brzucha, problemy z wypróżnianiem !!!
Czy to może mieć wpływa na Twoje samopoczucie, drażliwość, zmęczenie !!!

Często słyszę czy ja ze wszystkiego już muszę rezygnować 🥹🥲🥹

Odpowiedź brzmi w większości przypadków NIE

Bo część potraw i produktów zapewne jest ok.,
a jeśli nawet nie to często wystarczającym jest jak dietę zmieni się w 50 - 80%
i to wystarczy by czuć się lepiej 😇🙂

Chcesz o coś zapytać,
napisz ewa.oleksiak@o2.pl
zadzwoń 506 040 890

Depresja !!!Jak wygląda, czy jak się śmiejesz to nie chorujesz ?Pewnie nie - ale z każdym uśmiechem zdrowiejesz 😃Jest je...
17/11/2025

Depresja !!!

Jak wygląda, czy jak się śmiejesz to nie chorujesz ?
Pewnie nie - ale z każdym uśmiechem zdrowiejesz 😃

Jest jesień, czasami plucha lub zawierucha !
Trudno teraz "łapać szczęśliwe chwile", ale depresja to coś więcej niż chwilowe gorsze samopoczucie !!!

Czy dieta może wesprzeć zdrowie psychiczne 😅

A czy regularne wypróżnienia, zdrowy sen, odżywienie organizmu, równowaga hormonalna - może wpłynąć na Twoje lepsze samopoczucie ?

Jest odpowiedź, ale trzeba umieć po nią sięgnąć
💪

Od wielu lat wspieram żywieniowo moich pacjentów i wiem jedno najważniejszy jest pierwszy krok - zacząć zmianę😎

Chcesz żebym "wysłuchała" Twojej historii
napisz ewa.oleksiak@o2.pl
zadzwoń 506 040 890😃

Bodziec wzrokowy !!!Mężczyzna zauważa kobietę,na ile jej wygląd, atrakcyjność ma dla niego znaczenie ?Na ile zadziała tu...
28/10/2025

Bodziec wzrokowy !!!
Mężczyzna zauważa kobietę,
na ile jej wygląd, atrakcyjność ma dla niego znaczenie ?

Na ile zadziała tu bodziec wzrokowy taki impuls i popchnie go do dalszego jej poznania ?

A jak to jest u nas kobiet, czy jesteśmy w stanie zakochać się od pierwszego wejrzenia w Dzwonniku z Notre Dame ?

Na ile rządzą nami bodźce w codziennym życiu ?
Jak długo możesz oprzeć się ciastku, które jest na stole i niemalże mówi do Ciebie - zjedz mnie :)

W kwestiach damsko-męskich nie wypowiem się, nie czuję się być tu ekspertką, ale jeśli chodzi o prawdziwe ciacho to nie narażaj się na jego widok jeśli nie chcesz ulec pokusie :)

Bodziec wzrokowy jest tu bardzo silny, trzy razy się oprzesz a za czwartym razem Ci się nie uda.

Z drugiej strony po co narażać się na "walkę z samym sobą". Żeby udowodnić sobie, że masz silną wolę, że dasz radę. Ta walka jest nie równa z każdą odmową zjedzenia ciacha tracisz siły, energię i zasoby.

Ciągłe opieranie się nie zawsze jest możliwe, bo w chwili zmęczenia, zdenerwowania, stresu jesteś bardzo podatny/a na "słowa schrup mnie"

Zatem co robić
nie kupuj,
nie oglądaj,
unikaj bodźca wzrokowego,
a zapomnisz że ciacho z bitą śmietaną istnieje !!!

A jeśli chcesz pogadać o tym jak radzić sobie ze słodkim podjadaniem to napisz do mnie, umówimy się na konsultację lub podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzu.

Jak Ty sobie radzisz sobie ze słodyczami, czy lepiej nie mieć ciastka czy zjeść ciastko :)

Wspomnienie lata - morze Czarne, wspaniały hotel Eden położony blisko plaży. Po prostu raj na ziemi i wszystko byłoby cu...
05/10/2025

Wspomnienie lata - morze Czarne, wspaniały hotel Eden położony blisko plaży. Po prostu raj na ziemi i wszystko byłoby cudownie, ale ta plaża dla nudystów była 🤣🤣🤣

Ale co tam takie niedogodności 💪 1 km z buta się pykło by na kamieniach poplażować, ale co tam człowiek niechcący zobaczył tego już nieodzobaczy 🤣🤣🤣

Wiem, wiem lato minęło 😉

Ale ciepło, radość życia nosi się w sobie i nie musi być ono związana ze światem zewnętrznym 🌞🫶🔥

Chcesz się dobrze bawić to szukaj pozytywnych "smaków" życia 💪😋🤪, a nie skupiaj się na negatywach 🙂

Pogoda zawsze jest 🙂

Tym, co gorzej znoszą ponure dni i wszystkim innym przypominam o suplementowaniu witaminy D (dawka zależy od wieku, masy ciała...) 💊
To jedyna witamina, którą trzeba suplementować w okresie jesieni i zimy 🥶

Nie ma 🌞, nie ma witaminy D, a z żywnością możesz przyjąć najwyżej 20% potrzebnej Ci dawki 🤏

Jest spore podejrzenie, że jej brak może wpływać na szereg procesów biochemicznych i na Twój nastrój 🫶

Często pytacie sami siebie, co zrobić żeby zwiększyć odporność u siebie czy u dziecka 😅A ja przewrotnie napiszę czego ni...
03/10/2025

Często pytacie sami siebie, co zrobić żeby zwiększyć odporność u siebie czy u dziecka 😅

A ja przewrotnie napiszę czego nie robić by ta odporność była 😎😎😎

Cukier - to główny podejrzany osłabienia naszej odporności 😅
a które dziecko nie lubi

🍰🍦🍡🥮🍬🍭🍫🥧🍪🍩, a może Ty nie lubisz 😎 🍫🥧🍪

Dlaczego właśnie cukier 😨 skoro tak dobrze smakuje 😋

70-80% komórek odpornościowych jest w naszych jelitach 🫶

Ich funkcjonowanie jest silnie zależne od składu mikrobioty – a dokładnie od pożytecznych bakterii, które regulują nie tylko trawienie, ale również równowagę immunologiczną - czyli odporność dzieci i dorosłych😜

Dieta bogata w cukry proste (sacharoza, glukoza, fruktoza czyli nasze słodycze i nie tylko) zaburza mikroflorę jelitową, ograniczając liczbę korzystnych bakterii (np. Lactobacillus, Bifidobacterium) i promując namnażanie tych związanych z rozwojem stanów zapalnych 🥹

A stan zapalny to choroba i słaba obrona naszego organizmu przed intruzami (patogenami) 😏

Zatem co robić - jak nie możesz słodyczy zlikwidować 🫨

to może chociaż je ograniczyć ?

zamienić na zdrowe ciastka domowe 💪🍪🫶

Twoja walka z jedzeniem nie toczy się na talerzu 🍽Toczy się w Twojej głowie 👤Przecież Ty wiesz, co zjesz 😎No bo wiesz !d...
02/10/2025

Twoja walka z jedzeniem nie toczy się na talerzu 🍽

Toczy się w Twojej głowie 👤

Przecież Ty wiesz, co zjesz 😎

No bo wiesz !
dziś był ciężki dzień i jedyne pocieszenie, które widzisz to pełna lodówka 🤫

Później panika i wyrzutu sumienia, no nie to nie miało tak wyglądać, cały misterny plan dietetyczny legł w gruzach 🤨

Jest prawda - coś poszło nie tak !

Sama prawda - miało być zdrowo, a jest byle jak i cukierkowo !

I tylko prawda - Twoimi wyborami nie rządzi logika ale psychika 😅
Weź pod uwagę swoje emocje, zachowania, nawyki oraz przekonania, które towarzyszą Ci każdego dnia 🫠

A najlepiej zacznij je zapisywać, a lepiej poznasz siebie i to skąd się bierze Twoje zaglądanie do lodówki :)

Chcesz od życia więcej smaku 😃to nie zamykaj się na nowości 😎, testuj, kosztuj i zajadaj 🧈Żeby życie miało smaczek to zj...
19/09/2025

Chcesz od życia więcej smaku 😃
to nie zamykaj się na nowości 😎, testuj, kosztuj i zajadaj 🧈

Żeby życie miało smaczek to zjedz raz smalczyk z prosiaczka a raz z kaczek😜
A żeby jeszcze weselej było to zjedz smalec z fasoli, żeby ostro było 🤭🤫

Dziś mam dla Was przepis szybki, nie ma wymówek że nie skosztujesz.
Kupuj składniki, działamy i się zajadamy 🍜🫶

Smalec fasolowy szybki, zdrowy i zaraz gotowy 🙌
🤏 400 g białej fasoli z puszki
🤏 2 duże cebule
🤏 2 ząbki czosnku dla odważnych 😉
🤏 6 łyżek oliwy z oliwek
🤏 przyprawy wg uznania, u mnie: łyżeczka majeranku, pół łyżeczki soli morskiej, dwie szczypty pieprzu.

Sposób przygotowania:🤲
Puszkę otworzyć, odcedzić fasolę.
Fasolę ugnieść widelcem nie blendować (będzie wtedy lepsza struktura potrawy).

🍜 Na patelni rozgrzać olej i dodać drobno posiekaną cebule i po 8 minutach ewentualnie dodać czosnek przeciśnięty przez praskę. Cebule smażyć do zrumienienia się tak ok. 10 minut na średnim ogniu.

🍜 Następnie dodać starte jabłko, zamieszać i smażyć jeszcze 5 minut. Przestudzić i dodać do fasoli.
Całość dokładnie wymieszać i dodać przyprawy. Uzyskasz wtedy idealną konsystencje pasty.
Mój smalczyk powstanie w sobotę 🫶

🍜 Wersja wzbogacona: możesz dodać skwarki do smalcu w postaci prażonych pestek słonecznika lub ugotowanej kaszy gryczanej doprawionej słodka papryką.

Siła jest w mięśniach, a smalec fasolowy to białko roślinne, którego zapewne masz mało w diecie 😅

Mówią, że jesień to najpiękniejszy i ostatni uśmiech roku 🎃🌿🍉🍁ale jesień to też wczesne zachody słońca🌄🌅🔆i zimno 🥶🧥🌨Z j...
18/09/2025

Mówią, że jesień to najpiękniejszy i ostatni uśmiech roku 🎃🌿🍉🍁

ale jesień to też wczesne zachody słońca🌄🌅🔆i zimno 🥶🧥🌨

Z jesienią kojarzy mi się jedzenie na zapas i gromadzenie tych zapasów 😎

Przychodzi dzień kiedy przestajemy jeść zimne jogurty, chłodniki ...

Wydatek energetyczny człowieka zwiększa się jesienią i zimą, ponieważ organizm potrzebuje więcej energii do utrzymania stałej temperatury ciała w chłodniejszych warunkach🍖🥩🍗🥶 i to może trochę tłumaczyć zwiększony apetyt jesienią 😎

Dodatkowo aktywność fizyczna (nawet spacerowanie) w trudniejszych warunkach (np. deszcz, śnieg, wiatr, grubsze ubrania) również zwiększa zużycie kalorii 🥼

Co zatem jeść, gdy jest plucha i zawierucha 🌬💨🌧☔☂
Moim sposobem na jesienne dni są:

🍜gorące zupy np. z dyni i imbiru
🍜rozgrzewające herbaty ziołowe z cynamonem i kurkumą
🍜potrawy mięsne z czosnkiem i cebulą zwiększające odporność
🍜warto powitać królową kiszonek czyli kapustę lub kiszonego ogórka.
Ogórek może być dodatkiem do smalcu z fasoli 🍜 Przepis podam już niebawem :)

Pewnie i Ty masz swoje ulubione jesienne potrawy :)

Mam swoje słabości,a może lepiej to nazwać słodkości😎Na wyjeździe popuściłam pasa, można by rzec rozpasałam się 🤪😜🍫🍮wcią...
22/08/2025

Mam swoje słabości,
a może lepiej to nazwać słodkości😎

Na wyjeździe popuściłam pasa, można by rzec rozpasałam się 🤪😜🍫🍮
wciągnęło mnie próbowanie regionalnych smakołyków, tłusta i słodka kuchnia rumuńska 😋😎😇 sprawiła, że przez dwa tygodnie przybyło mi 2 kg.🥹😋🤣

Ciorby - gęste zupy mięsne, mititei - cienkie kiełbaski, mamaliga pyszne ciasto kukurydziane a w wersji kulki z serem bardzo mi posmakowała😁, a papanasi - przepyszne pączki ze śmietaną 🍩

Wszystkiego już nie wymienię bo i tak robię się czerwona ☺️😉😎

Powrót i co ?
Można nie robić nic i czekać, ale ja nie lubię czekać i myśleć że jakoś to będzie. Spodnie trzeszczą na szwach a ja widzę swój zaokrąglony brzuszek. Że też ten tłuszcz to zawsze w brzuch się pcha, jakby nie było innej lepszej miejscówki😒

Słodycze odstawione, codzienne treningi zrobione: spacer, rower, rolki. Wracam do formy, bo tak lubię, bo tak chce wyglądać 🙂

Do napisania tego tekstu zainspirowały mnie częste tekst moich pacjentek, ich przekonania na temat szczupłych ludzi - cytuję:

😎bo niektórzy tak mają że jedzą co co chcą i szczupli jak pani są,
😎ale Ty to masz dobrze, że szczupła jesteś i nic nie musisz robić,
😎niektórym to się udało dostać szczupłą sylwetkę,
😎takie szczupłe osoby to wszystko mogą jeść,
😎Ty to pewnie wcale słodyczy nie jesz i nie masz takich problemów jak ja .....

Nie jestem idealna, ani nieomylna, ani nie żyję tylko powietrzem jako kobieta i dietetyczka. Swoje słabości przekształcam w siłę, która mnie wzmacnia każdego dnia 💚

Jeśli i Ty tak chcesz to napisz do mnie lub podziel się swoja historią w komentarzu, daj nadzieje innym :)

To ogromna frajda jak to co robisz ma sens 🤗Nie ukrywam, rozpiera mnie dumą i aż łezka kręci mi się w oku 🥲Bo kto z nas ...
08/08/2025

To ogromna frajda jak to co robisz ma sens 🤗

Nie ukrywam, rozpiera mnie dumą i aż łezka kręci mi się w oku 🥲

Bo kto z nas nie lubi być doceniany za swoją pracę, a jak ta praca daje ludziom * nowe życie* i są szczęśliwi 🔥❤️🤗 to wielka radość 🙂

Adres

Tłuszcz
05-240

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 17:00
Wtorek 09:00 - 17:00
Środa 09:00 - 17:00
Czwartek 09:00 - 17:00
Piątek 09:00 - 17:00
Sobota 09:00 - 17:00

Telefon

+48506040890

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy DietPlan umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do DietPlan:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram