Interfizjo, Warszawa • Białystok • Tomaszów Mazowiecki, Tomaszów Mazowiecki (2025)

27/11/2025

Motywacja do działania – strategia małych kroków 🎯

Często czekamy na „idealny moment”, wielki przypływ energii albo perfekcyjne warunki. Tymczasem najskuteczniejsza droga do celu zaczyna się od najmniejszego możliwego kroku.

Dlaczego metoda małych kroków działa?
🔍 Zmniejsza presję - gdy zadanie jest małe, łatwiej zacząć.
🔍 Buduje nawyk działania - regularność tworzy trwałą zmianę.
🔍 Daje szybkie poczucie sukcesu - każdy zrealizowany krok wzmacnia motywację.
🔍 Ułatwia powrót do działania po przerwach lub gorszych dniach.

Jak zacząć?
✅ Podziel duże zadanie na mini-etapy.
✅ Wybierz jeden mały krok, który możesz zrobić już dziś (np. 5 minut ćwiczeń, jedno rozciągnięcie, krótki spacer).
✅ Zapisuj postępy - wizualizacja drobnych sukcesów wzmacnia motywację.
✅ Celebruj nawet najmniejsze osiągnięcia - to paliwo dla kolejnych działań!

Zmiana nie musi być spektakularna, aby była skuteczna. Ważne, żeby była konsekwentna. Mały krok wykonany dziś jest wart więcej niż wielki plan odłożony na jutro. 💪

25/11/2025

Bardzo dziękujemy za zaproszenie oraz zaufanie jakim obdarzyło nas Przedszkole „Promyczek”. 💛
W Centrum Rehabilitacji Interfizjo doskonale wiemy, że budowanie zdrowego stylu życia zaczyna się od odpowiednich nawyków żywieniowych, już od najmłodszych lat! Nasza psychodietetyczka Kinga Wiktorowicz miała okazję poprowadzić warsztaty dla Rodziców, w trakcie których mogli dowiedzieć się, jak najlepiej wspierać rozwój Dziecka, czerpiąc wiedzę oraz porady od doświadczonej specjalistki!

25/11/2025

5 najczęstszych błędów po kontuzjach - i jak ich uniknąć 🏋️🤸‍♀️

Fizjoterapeuci widzą je niemal każdego tygodnia. To właśnie te błędy najczęściej opóźniają powrót do sprawności, a czasem prowadzą do przewlekłych dolegliwości. Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z nich:

1️⃣ Zbyt długie „oszczędzanie” urazu
Całkowity odpoczynek rzadko jest najlepszym rozwiązaniem. Większość tkanek potrzebuje kontrolowanego ruchu, aby prawidłowo się przebudowywać. Zbyt długie unikanie obciążenia osłabia struktury i wydłuża rehabilitację.

2️⃣ Powrót do aktywności „na pełnej”
Druga skrajność to zbyt szybkie zwiększanie intensywności. Tkanki po urazie mają ograniczoną tolerancję na obciążenia - ich adaptacja potrzebuje czasu. Zasada: najpierw jakość ruchu, potem objętość i tempo.

3️⃣ Leczenie wyłącznie objawów
Sama praca nad bólem czy stanem zapalnym nie wystarczy. Kluczowe jest zrozumienie przyczyny urazu, analiza wzorca ruchu i wdrożenie korekcji - inaczej kontuzja może wrócić.

4️⃣ Brak progresji ćwiczeń
Wykonywanie w kółko tych samych ćwiczeń „bo pomagają” to częsty błąd. Rehabilitacja wymaga stopniowego zwiększania trudności, by przygotować tkanki do realnych wymagań dnia codziennego (lub sportu).

5️⃣ Ignorowanie sygnałów ostrzegawczych
Dyskomfort w trakcie pracy nad urazem bywa normalny - ból ostry, kłujący, narastający już nie. Organizm jasno komunikuje, że coś dzieje się nieprawidłowo. Lepiej zatrzymać się wcześniej niż wracać do punktu wyjścia.

Jeśli po kontuzji chcesz wrócić do pełnej sprawności, pamiętaj: najważniejsze to mądrze dobrany plan, stopniowanie obciążeń i regularna praca. A jeśli nie wiesz, od czego zacząć - fizjoterapeuta pomoże Ci przejść tę drogę krok po kroku. ✅

24/11/2025

Poznaj naszych specjalistów ginekologów w Interfizjo Białystok! 👩‍⚕️👨‍⚕️

Naszym priorytetem jest zdrowie, komfort i poczucie bezpieczeństwa. W Interfizjo pracują doświadczeni ginekolodzy, którzy łączą wiedzę medyczną z empatią i indywidualnym podejściem do każdej Pacjentki.

Zapewniamy kompleksową diagnostykę, profesjonalne wsparcie oraz atmosferę sprzyjającą otwartej rozmowie o zdrowiu intymnym.

Gdzie nas znajdziesz?
📍Interfizjo Białystok – ul. Ciołkowskiego 88J
📞+48 664 013 245, +48 884 181 441

20/11/2025

Z przyjemnością informujemy, że 18 listopada br. odbyła się pierwsza wspólna konferencja naukowo-szkoleniowa pt. "Kształtowanie stylu życia dzieci i młodzieży – interdyscyplinarne podejście w środowisku szkolnym”, organizowana przez Centrum Rehabilitacji Interfizjo we współpracy z Fundacją Dwa Skrzydła. Wydarzenie miało miejsce w Hospicjum im. św. Filipa Neri przy ulicy Kępa 2/4 w Tomaszowie Mazowieckim.

Uczestnikami naszego spotkania byli nauczyciele wychowania fizycznego, psycholodzy, pedagodzy oraz pielęgniarki, którzy aktywnie uczestniczą w społecznościach szkolnych.

Celem konferencji była wymiana doświadczeń, poszerzenie wiedzy w zakresie
wspierania zdrowego stylu życia dzieci i młodzieży poprzez współpracę różnych
specjalistów w środowisku szkolnym.

Bardzo dziękujemy wszystkim uczestnikom oraz wspaniałym prelegentom za poświęcony czas i cenną wiedzę.

Już teraz zapraszamy na kolejne wydarzenia organizowane wspólnie przez Centrum Rehabilitacji Interfizjo oraz Fundację Dwa Skrzydła!

Hospicjum Tomaszów Mazowiecki

19/11/2025

Już 9 grudnia odbędzie się kolejny wernisaż wystawy Kobieca Strona Sztuki VI 🎨

Interfizjo kolejny raz ma wielką przyjemność być partnerem wydarzenia, którego misją jest promocja oraz wsparcie artystek, które nie zawsze mają okazję zaistnieć w szerszej świadomości społecznej!

⏰Kiedy? 9 grudnia 2025
📍Gdzie? Defabryka, ul. Duchnicka 3, Warszawa

18/11/2025

Czasem zmęczenie dopada każdego – co jeśli to zmęczenie staje się codzienną walką o motywację i chęci do działania? Może warto zgłosić się po pomoc? 🫂

Sprawdź nasz najnowszy wpis!

14/11/2025

Wizyta patronażowa u fizjoterapeuty niemowląt 👶

Wizyta patronażowa jest dla każdego maluszka, niezależnie od tego, czy rodzice zauważają jakiekolwiek niepokojące objawy.
Najlepszym momentem na taką konsultację jest około 3. miesiąca życia dziecka - to czas, w którym można najtrafniej ocenić jego rozwój ruchowy.

Podczas wizyty fizjoterapeuta:
✅oceni symetrię ułożeniową i napięcie mięśniowe,
✅sprawdzi umiejętności dziecka zgodnie z ogólnie przyjętymi normami rozwoju, tzw. kamieniami milowymi,
✅przyjrzy się jakości ruchów oraz pracy rączek i nóżek,
✅oceni kontrolę główki oraz reakcje podporowe,
✅pokaże rodzicom, jak wspierać prawidłowy rozwój malucha w codziennych czynnościach - podczas noszenia, zabawy i pielęgnacji.

Taka profilaktyczna wizyta pozwala wcześnie wychwycić ewentualne nieprawidłowości i zapewnić dziecku najlepszy start w rozwoju. 💛

W Interfizjo Białystok wizyty patronażowe wykonuje Przemysław Gaweł!

Gdzie nas znajdziesz?
📍 Interfizjo Białystok - Ciołkowskiego 88J
📞 664 013 245 lub 884 181 441

12/11/2025

Cały dzień przy biurku? Plecy dają o sobie znać, barki są spięte, a głowa ciężka jak po maratonie?
Zrób dla siebie coś prostego - 5 minut stretchingu na koniec pracy może zdziałać cuda. 💪💡

Ten krótki rytuał:
➡️rozluźnia napięte mięśnie szyi, karku i pleców,
➡️poprawia krążenie i dotlenia organizm,
➡️pomaga się „odłączyć” od trybu pracy i wejść w tryb relaksu,
➡️zmniejsza ryzyko bólu i przeciążeń, które często gromadzimy nieświadomie w ciągu dnia.

Wystarczy kilka prostych ruchów:
➡️skłony boczne i krążenia ramion,
➡️delikatne rozciąganie karku,
➡️skręt tułowia w siadzie,
➡️rozciągnięcie bioder w pozycji stojącej lub klęku.

Nie potrzebujesz maty, stroju sportowego ani dużo miejsca - tylko chęci i kilka minut dla swojego ciała.
Zrób z tego codzienny rytuał, a Twoje ciało odwdzięczy się lekkością i spokojem. 🙌

07/11/2025

Techniki samokontroli emocji ⚖️

Jesień i zima potrafią być trudnym czasem - krótszy dzień, mniej światła i obniżony poziom energii wpływają nie tylko na nasze ciało, ale też na emocje. W tym okresie wielu z nas odczuwa napięcie, lęk lub spadek nastroju.
Na szczęście istnieją proste sposoby, by odzyskać równowagę. 💙

Oddychaj świadomie - kilka minut spokojnego, głębokiego oddechu potrafi realnie obniżyć poziom kortyzolu. Skup się na dłuższym wydechu - to on aktywuje układ przywspółczulny i uspokaja ciało.

Ruszaj się, nawet delikatnie - krótki spacer w ciągu dnia lub lekki trening w domu uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój i pomagają rozładować napięcie.

Akceptuj emocje, zamiast z nimi walczyć - nie musisz „pozbywać się” stresu -wystarczy, że dasz mu uwagę i nazwiesz to, co czujesz. To pierwszy krok do odzyskania kontroli.

Szukaj wsparcia - rozmowa z bliską osobą, terapeutą czy fizjoterapeutą psychosomatycznym może pomóc spojrzeć na napięcia w ciele i emocjach z nowej perspektywy.

Pamiętaj - gorsze dni są naturalne, ale nie muszą Tobą rządzić. Ciało i emocje to zespół, który można nauczyć harmonii. 🌿

05/11/2025

Jak zadbać o stawy jesienią? Ruch + regeneracja = zdrowie!

Niższe temperatury często sprawiają, że stawy stają się sztywniejsze, a my mamy ochotę zaszyć się pod kocem. Ale to właśnie teraz potrzebują ruchu najbardziej!

🔸 Ruszaj się regularnie, ale z umiarem - spacery, nordic walking, joga czy pływanie utrzymują elastyczność tkanek i poprawiają krążenie w stawach.
🔸 Dbaj o regenerację - ciepłe kąpiele, rozciąganie, automasaż czy spokojny sen pomagają tkankom się odbudować.
🔸 Odżywiaj się i nawadniaj - chrząstka stawowa potrzebuje wody, kolagenu, witaminy C i D, by działać bez zarzutu.

Pamiętaj - ruch to najlepszy lek, a odpoczynek to część terapii.

30/10/2025

Jak sen wpływa na regenerację mięśni i odczuwanie bólu? 😴

Kiedy śpisz, Twoje ciało nie leniuchuje - ono pracuje nad Twoim zdrowiem.
Podczas snu zachodzi mnóstwo procesów, które są kluczowe dla regeneracji mięśni, stawów i układu nerwowego.

W fazie głębokiego snu organizm wydziela hormon wzrostu (GH) - to on odpowiada za odbudowę mikrouszkodzeń mięśniowych i regenerację tkanek po treningu czy terapii.

Twój układ nerwowy w tym czasie obniża poziom napięcia, a mózg dosłownie „czyści się” z produktów przemiany materii. Dlatego po dobrze przespanej nocy czujesz się lżejszy, bardziej zrelaksowany i mniej obolały.

Brak snu działa odwrotnie - zwiększa wrażliwość na ból, nasila stany zapalne i sprawia, że napięcie mięśniowe utrzymuje się mimo odpoczynku.

To błędne koło, które często widzimy u osób z bólem przewlekłym: im więcej bólu, tym trudniej zasnąć, a im mniej snu - tym silniejszy ból.

Nie tylko mięśnie, ale cały układ nerwowy potrzebuje nocy, by się zregenerować.
Daj swojemu ciału szansę się naprawić - odpoczynek to też forma pracy nad sobą. 🌙💤

Interfizjo

27/11/2025

25/11/2025

25/11/2025

24/11/2025

20/11/2025

19/11/2025

18/11/2025

14/11/2025

12/11/2025

07/11/2025

05/11/2025

30/10/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria