Dietetyk Iwona Lasek

Home
Dietetyk Iwona Lasek

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dietetyk Iwona Lasek, Dietetyk, .

15/10/2025

🔥 Zdrowe grillowanie - odkryj fit przepisy, które oczarują Twoje kubki smakowe! 🔥

Sezon grillowy w pełni! ☀️ Czy wiesz, że możesz delektować się pysznymi daniami z grilla, nie rezygnując przy tym z zdrowych nawyków? 🍽️ Mamy dla Ciebie kilka inspiracji, które zachwycą nie tylko Ciebie, ale także Twoich gości! 👏

🌿 **Oto nasze TOP 3 propozycje:**

1. **Warzywa na grillu**: Papryka, cukinia, bakłażan i grillowane pieczarki - te kolorowe cuda nie tylko pięknie wyglądają, ale także są bogate w witaminy! Spróbuj polać je oliwą z oliwek i przyprawami, by wzmocnić smak! 🥒🌶️

2. **Grillowany łosoś**: Nie ma nic lepszego niż soczysty łosoś z grilla! 🐟 Doskonale komponuje się z cytryną i świeżymi ziołami. Podawaj go z sałatką z zielonych liści i awokado, a przekonasz się, że to połączenie jest absolutnym hitem! 🥑🍃

3. **Tofu na grillu**: Dla miłośników roślinnych smaków – grillowane tofu jest doskonałym źródłem białka! W marynacie z sosu sojowego, czosnku i imbiru smakuje wyśmienicie. Podawaj z warzywnym satay! 🌱✨

💚 **Zdrowe grillowanie to nie tylko pyszne jedzenie, ale także wspaniały sposób na wspólne spędzanie czasu z bliskimi!** Dlatego zadbaj o zdrowe smakołyki na swojej grillu i ciesz się każdym kęsem! 🎉

👇 Jakie są Twoje ulubione dania z grilla? Podziel się swoimi przepisami w komentarzach! 👇

14/10/2025

🥤 Koktajle białkowe – Twój sposób na zdrową energię! 💪✨

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego koktajle białkowe są tak popularne wśród sportowców i osób dbających o zdrowie? 🤔 Oto kilka powodów, dla których warto je włączyć do swojej diety:

1. **Błyskawiczna regeneracja** – Białko wspomaga odbudowę mięśni po treningu, dzięki czemu szybciej wrócisz do formy! 🏋️‍♀️
2. **Uczucie sytości** – Koktajle białkowe pomagają na dłużej zaspokoić głód, co jest idealnym rozwiązaniem podczas diety! 🍽️
3. **Łatwa i smaczna forma** – Możesz je przygotować na wiele sposobów – z owocami, warzywami czy nawet jogurtem! 🍌🥬

Chcesz spróbować samodzielnie przygotować zdrowy shake? Oto prosty przepis! 👇

**Przepis na zdrowy koktajl białkowy:**
- 1 szklanka mleka (lub mleka roślinnego)
- 1 miarka białka w proszku (np. serwatkowe, roślinne)
- 1 banan 🍌
- 1 łyżka masła orzechowego 🥜
- Garść szpinaku (opcjonalnie) 🥬
- Kilka kostek lodu

**Sposób przygotowania:**
1. Włóż wszystkie składniki do blendera.
2. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
3. Przelej do szklanki i ciesz się smakiem! ☀️

Co Ty sądzisz o białkowych koktajlach? Czy masz swoje ulubione przepisy? Podziel się z nami w komentarzach! 💬👇

13/10/2025

🥣 Dietetyczne zupy - Twoja sekretny sojusznik w odchudzaniu! 🥒

Czy wiesz, że zupy mogą być nie tylko smaczne, ale także niezwykle skuteczne w procesie odchudzania? 🌿✨ Dziś podzielę się z Tobą kilkoma przepisami na lekkie i pożywne dania, które nie tylko zaspokoją Twój głód, ale także przyspieszą metabolizm! 💪

🌟 Oto 3 przepisy na dietetyczne zupy, które pokochasz:

1️⃣ **Zupa pomidorowa z bazylią** 🍅
- Składniki: świeże pomidory, cebula, czosnek, bulion warzywny, świeża bazylia, przyprawy.
- Przygotowanie: Podsmaż cebulę i czosnek, dodaj pokrojone pomidory i bulion. Gotuj przez 20 minut, zmiksuj na krem i dodaj bazylię. Pychota! 😋

2️⃣ **Krem z brokułów** 🥦
- Składniki: brokuły, ziemniaki, cebula, bulion warzywny, przyprawy.
- Przygotowanie: Podsmaż cebulę, dodaj pokrojone ziemniaki i brokuły. Zalej bulionem, gotuj do miękkości, zmiksuj na gładki krem. Idealne na chłodne dni! 🍲

3️⃣ **Zupa dyniowa z mlekiem kokosowym** 🎃
- Składniki: dynia, cebula, czosnek, mleko kokosowe, curry, przyprawy.
- Przygotowanie: Podsmaż cebulę i czosnek, dodaj pokrojoną dynię. Zalej wodą, gotuj do miękkości, a następnie zmiksuj z mlekiem kokosowym i curry. Mniam! 🍛

💚 Pamiętaj, że zupy to doskonały sposób na uzupełnienie diety w niezbędne składniki odżywcze bez zbędnych kalorii. Nie zapomnij doprawić ich swoimi ulubionymi ziołami!

👉 Jakie są Twoje ulubione zupy na diecie? Podziel się nimi w komentarzach! 👇

12/10/2025

🌟 Zdrowe przepisy z kurczakiem - 5 pomysłów na dietetyczny obiad! 🍗🥗

Szukasz szybkich, smacznych i zdrowych przepisów na obiad? Kurczak to idealny składnik, który możesz wykorzystać na wiele sposobów! Oto pięć przepisów, które przypadną Ci do gustu:

1️⃣ **Kurczak z warzywami na parze** 🌽🥕
- Gotowy w 30 minut! Połącz piersi kurczaka z ulubionymi warzywami (marchewka, brokuły, cukinia) i gotuj na parze. Zrób sos z jogurtu naturalnego z przyprawami – pysznie i zdrowo!

2️⃣ **Kurczak w sosie curry** 🍛🌿
- Usmaż pokrojonego kurczaka na patelni, dodaj mleko kokosowe i curry. Serwuj z ryżem brązowym lub komosą ryżową. Aromatyczne i sycące!

3️⃣ **Sałatka z kurczakiem i awokado** 🥑🥗
- Pokrój grillowanego kurczaka i wymieszaj z sałatą, pomidorem, ogórkiem oraz awokado. Skrop oliwą z oliwek i cytryną – idealne na letni lunch!

4️⃣ **Kurczak w marynacie z cytryną i ziołami** 🍋🌱
- Zamarynuj kurczaka w soku z cytryny, ziołach i czosnku. Piecz w piekarniku i podawaj z kaszą bulgur. To prawdziwa uczta dla podniebienia!

5️⃣ **Zupa kurczakowa z quinoa** 🍲🥄
- Ugotuj rosół z kurczaka, dodaj quinoa oraz warzywa (np. marchew, seler). Bogata w białko i błonnik – doskonała na chłodne dni!

💚 Gotowe na kulinarne wyzwania? Kurczak to wszechstronny składnik, który dostarczy Ci energii i radości z gotowania! Przetestuj te przepisy i poczuj różnicę! 🌈

👇 Podziel się w komentarzach swoimi ulubionymi daniami z kurczakiem! Jakie jeszcze pomysły znasz? 👇

11/10/2025

🍔🥕 Zdrowy Fast Food? Tak, to możliwe! 🤩

Zastanawiasz się, jak cieszyć się ulubionymi fast foodami, nie rezygnując ze zdrowego odżywiania? Oto nasze propozycje na domowe przepisy, które zachwycą Twoje kubki smakowe! 🌟

# # # 1. Fit Burgery 🍔
**Składniki**:
- 500 g mielonego kurczaka lub ciecierzycy
- 1 cebula, drobno posiekana
- 1 ząbek czosnku, zmiażdżony
- Przyprawy: sól, pieprz, papryka, zioła prowansalskie
- Bułki pełnoziarniste
- Świeże warzywa: sałata, pomidor, ogórek

**Przygotowanie**:
1. Wymieszaj mięso/ciecierzycę z cebulą, czosnkiem i przyprawami.
2. Formuj kotlety i smaż je na patelni teflonowej.
3. Podawaj w bułkach z dodatkiem świeżych warzyw.

# # # 2. Fit Pizza 🍕
**Składniki**:
- Spód: 1 szklanka mąki pełnoziarnistej, 1 łyżeczka drożdży, woda
- Sos: pomidory z puszki, czosnek, bazylia
- Toppingi: mozzarella light, świeże warzywa (papryka, oliwki, cebula)

**Przygotowanie**:
1. Wymieszaj składniki na spód i odstaw na 30 min.
2. Przygotuj sos, gotując pomidory z czosnkiem i bazylią.
3. Ułóż sos i ulubione toppings na cieście, piecz przez 15 min. w 220°C.

# # # 3. Frytki z Batatów 🍟
**Składniki**:
- 2 bataty
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- Przyprawy: sól, papryka, zioła prowansalskie

**Przygotowanie**:
1. Bataty pokrój w cienkie paski.
2. Wymieszaj z oliwą i przyprawami.
3. Piecz w piekarniku przez 25 min. w 200°C, aż będą chrupiące.

Czy nie brzmi to apetycznie? 😍 Zaskocz swoich bliskich pysznymi, zdrowymi wersjami fast foodów, które pokochacie!

👉 Jakie są Wasze ulubione zdrowe przepisy? Podzielcie się w komentarzach! 👇

🍏🥑

10/10/2025

🥑💪 Witaj w świecie smacznych i zdrowych śniadań bez węglowodanów! 💪🥑

Czy wiesz, że białkowo-tłuszczowe śniadanie może być idealnym startem Twojego dnia? 🍳🔥 Dzięki odpowiednio skomponowanej diecie możesz zyskać więcej energii, poprawić koncentrację i zadbać o swoje zdrowie! 🌟

Oto kilka pysznych przepisów, które pokochasz! ❤️

1️⃣ **Omlet z warzywami i serem feta** 🥗
- 3 jajka
- Garść szpinaku
- Kawałki pomidorów
- Ser feta
- Sól i pieprz do smaku
*Usmaż wszystko na patelni, a na koniec posyp fetą i ciesz się wyjątkowym smakiem!*

2️⃣ **Awokado z jajkiem sadzonym** 🍳🥑
- Połówka awokado
- 1 j***o
- Przyprawy: sól, pieprz, chili
*Zrób dziurkę w awokado, wbij j***o i piecz w piekarniku przez 15 minut. Pyszne i sycące!*

3️⃣ **Koktajl proteinowy z orzechami** 🥜🍶
- 1 miarka białka w proszku (np. serwatkowe)
- 200 ml mleka migdałowego
- Garść orzechów (np. włoskich)
*Zblenduj wszystkie składniki i delektuj się zdrowym napojem na dobry początek dnia!*

💚 Czy znasz inne białkowo-tłuszczowe przepisy? Podziel się nimi w komentarzach! Chętnie poznamy Twoje ulubione! 💚

09/10/2025

🍽️ Szybkie i zdrowe obiady, które zachwycą Twoje kubki smakowe! 🌱

Szukasz pomysłów na pyszne, dietetyczne dania główne, które przygotujesz w mgnieniu oka? Mamy dla Ciebie kilka propozycji, które nie tylko zaspokoją głód, ale też pomogą Ci zadbać o zdrową dietę! 💚

1️⃣ **Sałatka z grillowanym kurczakiem i awokado** 🥑
- Połączenie soczystego kurczaka, kremowego awokado, orzeźwiającego ogórka i świeżych ziół. Idealna na ciepło lub na zimno!

2️⃣ **Zupa krem z dyni** 🎃
- Pożywna i sycąca, przygotowana w zaledwie 20 minut! Łączy smak dyni, imbiru i lekkiego kokosa.

3️⃣ **Smażona quinoa z warzywami** 🥦
- Rozgrzej patelnię i dodaj swoją ulubioną mieszankę warzyw! Quinoa zapewni białko, a kolory warzyw przyniosą radość na talerzu.

4️⃣ **Pasta z pełnoziarnistym makaronem i tuńczykiem** 🍝
- Szybka, sycąca i zdrowa! Dodaj ulubione warzywa i skrop oliwą z oliwek.

5️⃣ **Tortilla z warzywami i hummusem** 🌯
- Idealna na lunch do pracy! Wybierz placki pełnoziarniste, dodaj świeże warzywa i pyszną pastę z ciecierzycy.

🌟 Pamiętaj, że zdrowe odżywianie może być proste i smaczne! Wprowadź te szybkie przepisy do swojego menu i ciesz się zdrowymi posiłkami każdego dnia.

👉 Jakie są Twoje ulubione szybkie obiady? Podziel się w komentarzach! 👇

08/10/2025

☀️ Witamina D - dietą czy suplementacją? Co wybrać? 🍋

Czy wiesz, że witamina D jest kluczowa dla Twojego zdrowia? To nie tylko wsparcie dla układu odpornościowego, ale także przeciwdziałanie depresji i pomoc w wchłanianiu wapnia! 🌱

🤔 Ale czy można ją uzupełnić tylko poprzez dietę? Oto co musisz wiedzieć:

1. **Naturalne źródła**:
- Tłuste ryby, jak łosoś i makrela 🐟
- Jaja 🥚
- Grzyby 🍄
- Mleko i przetwory mleczne 🥛

2. **Suplementacja**:
- Wielu z nas nie jest w stanie dostarczyć wystarczających ilości witaminy D tylko przez dietę. Dlaczego? Z uwagi na nasz styl życia, mało przebywamy na słońcu! 🌞

3. **Co radzi ekspert?**:
- Jeśli masz mało słońca, zwłaszcza zimą, suplementacja może być konieczna! Skonsultuj się z lekarzem i zrób badania poziomu witaminy D! 🩺

💡 Pamiętaj, aby dbać o swoje zdrowie i dostarczać organizmowi to, czego potrzebuje. Jakie są Twoje ulubione źródła witaminy D? Podziel się w komentarzach! 👇

07/10/2025

🌙💤 Nocne podjadanie? Oto, jak je pokonać! 🍽️✨

Czy zdarza Ci się budzić się w nocy z ochotą na przekąski? 😬 Nie jesteś sam! Wiele osób boryka się z tym problemem, ale mamy dla Ciebie skuteczne rozwiązania! 🔑

Oto kilka prostych strategii, które pomogą Ci pokonać nocne podjadanie:

1️⃣ **Planowanie posiłków** – Zjedz pełnowartościowy obiad z odpowiednią ilością białka i błonnika, aby poczuć sytość na dłużej! 🥗🍗

2️⃣ **Unikaj białej mąki i cukru** – Produkty te mogą prowadzić do nagłego głodu w nocy! Wybieraj złożone węglowodany, które dają Ci energię na dłużej. 🍞🌾

3️⃣ **Odpoczywaj przed snem** – Znajdź sposób na relaks, np. joga czy medytacja. Stres często prowadzi do nocnych podjadania! 🧘‍♀️✨

4️⃣ **Zamień nawyki** – Jeśli przyzwyczajenie do przekąszenia w nocy jest silne, spróbuj zastąpić je nawykiem picia ziołowej herbaty lub wody. 💧🍵

5️⃣ **Prowadź dziennik żywieniowy** – Śledzenie tego, co jesz, może pomóc Ci zrozumieć, kiedy i dlaczego sięgasz po jedzenie w nocy! 📓✍️

🔑 Zastosuj te proste zmiany, a zobaczysz różnicę! Twój organizm Ci podziękuje, a Ty poczujesz więcej energii następnego dnia! 💪

👉 A jak Ty sobie radzisz z nocnym podjadaniem? Podziel się swoimi sposobami w komentarzach! 👇

06/10/2025

🔥 Ciągle chcesz jeść? Oto, co może być przyczyną! 🍽️

Zdarza się, że wilczy apetyt spędza sen z powiek i wydaje się, że nie ma końca! 😩 Dlaczego tak się dzieje? Oto kilka kluczowych przyczyn, które mogą wpływać na Twój głód:

1️⃣ **Brak równowagi w diecie** – Zbyt mało białka i zdrowych tłuszczy w posiłkach może sprawić, że poczujesz się głodny szybciej. Postaw na zbilansowane posiłki, które zaspokoją Twoje potrzeby! 🥑🍗

2️⃣ **Zwiększone zapotrzebowanie na energię** – Czy masz intensywny dzień? Może Twoje ciało po prostu potrzebuje więcej energii! 💥 Dostosuj kalorie do swojego stylu życia – jedz więcej wartościowych składników!

3️⃣ **Stres i emocje** – W chwilach napięcia często sięgamy po jedzenie jako formę pocieszenia. Spróbuj innych form relaksu, jak medytacja czy spacer na świeżym powietrzu. 🌳🧘‍♀️

4️⃣ **Dehydratacja** – Czasem mylimy pragnienie z głodem! Pamiętaj o regularnym piciu wody – to może pomóc ograniczyć wilczy apetyt! 🚰💧

🌟 Jak możesz opanować ten apetyt? Oto kilka sprawdzonych sposobów:
- Planuj posiłki – przygotuj zdrowe dania na cały tydzień! 🥗
- Stawiaj na błonnik – jedz więcej owoców, warzyw i pełnoziarnistych produktów! 🍇🥬
- Bądź uważny podczas jedzenia – jedz powoli i delektuj się każdym kęsem. Dzięki temu poczujesz się syty szybciej! 🍽️

👇 Podziel się w komentarzach swoimi sposobami na opanowanie apetytu! Jakie zdrowe alternatywy wybierasz? 👇

Address

87-100

Opening Hours

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 20:00
Wednesday	09:00 - 12:30
Thursday	09:00 - 12:30
Friday	15:30 - 18:30

Telephone

+48503565007

Website

https://dietetykiwonalasek.pl/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dietetyk Iwona Lasek posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dietetyk Iwona Lasek:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: