05/03/2019
Na temat kolagenu i nie tylko 😊
Zapraszamy do polubienia strony zaprzyjaźnionego dietetyka Dietetyk - Tomasz Zięcina 👍🍀
👉W ostatnim czasie, rosnącym zainteresowaniem cieszy się kolagen. Znajduje swoich zwolenników wśród osób dbających o urodę i stan skóry,a także u sportowców narażonych na liczne przeciążenia stawów w wyniku wysiłku.
👉Czy suplementy kolagenem działają na stan skóry oraz stawów?
Co do badań:
Sto czterdzieści siedem osób (72 mężczyzn, 75 kobiet) zostało losowo przydzielonych do dwóch grup: grupa (n = 73) otrzymująca 25 ml cieczy, która zawierała 10 g hydrolizatu kolagenu (CH-alfa) i grupę (n = 74) otrzymujących placebo, które składało się z 25 ml płynu zawierającego ksantan.[1]🌡
Było to pierwsze badanie kliniczne trwające 24 tygodnie, w którym wykazano poprawę w zakresie bólu stawów u sportowców leczonych suplementami diety zawierającymi hydrolizat kolagenu.💪‼️ Wyniki tego badania mają wpływ na stosowanie hydrolizatu kolagenu do wspomagania zdrowia stawów i prawdopodobnie zmniejszają ryzyko pogorszenia się stanu stawów w grupie wysokiego ryzyka. Pomimo wielkości i ograniczeń badania, wyniki sugerują, że sportowcy spożywający hydrolizat kolagenu mogą zmniejszać parametry (takie jak ból), które mają negatywny wpływ na wyniki sportowe.🏋️♂️⛸ Potrzebne są przyszłe badania, aby wesprzeć te ustalenia.
🧐❓A co ze skórą?
Przeprowadzono randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane badanie kliniczne nad przyjmowaniem dwóch rodzajów hydrolizatów kolagenu,w celu zbadania ich wpływu na poprawę parametrów skórnych. Brano pod uwagę: wilgotność skóry, elastyczność, zmarszczki i szorstkość, porównano z grupą placebo na początku badania i 4 i 8 tygodni po rozpoczęciu badania. Ponadto, bezpieczeństwo suplementacji diety tymi peptydami oceniono na podstawie badania krwi.
⚠️Hydrolizat kolagenu z wyższą zawartością bioaktywnych peptydów kolagenowych (H-CP) wykazywał znaczną i większą poprawę niż hydrolizat kolagenu z niższą zawartością bioaktywnych peptydów kolagenu (L-CP) i placebo, w wilgotności skóry twarzy, elastyczności (R2) , zmarszczki i szorstkość, w porównaniu z grupą placebo. [2]
✅Wstępne wyniki są obiecujące dla krótko- i długotrwałego stosowania doustnych suplementów kolagenowych do gojenia się ran i starzenia się skóry. Doustne suplementy kolagenowe również zwiększają elastyczność skóry, nawilżenie i gęstość kolagenu w skórze. Suplementacja kolagenu jest ogólnie bezpieczna bez niepożądanych działań. Konieczne są dalsze badania w celu wyjaśnienia zastosowań medycznych w chorobach związanych z przypadłościami skórnymi, takich jak atopowe zapalenie skóry i w celu określenia optymalnego schematu dawkowania.
‼️Dawki 2,5-10g doba – na starzenie i poprawę elastyczności skóry,wydają się być w porządku [3]
😃CO CIEKAWE, KAKAO MOŻE DOBRZE WPŁYWAĆ NA ZMARSZCZKI ! [4] Jednocześnie brakuje dowodów, aby kakao nasilało trądzik -w przeciwieństwie do tego co słyszałem od dermatologów wiele razy. Bardzo ciekawe badanie przytoczył Dr Damian Parol w swoim artykule na temat "dieta a trądzik".
👉Do jeszcze ciekawszych wniosków można dojść przy okazji poniższego badania:
Postawiono tezę,że suplement zawierający peptyd kolagenowy pochodzący z ryb i ornitynę (CPO) może poprawiać stan skóry poprzez podwyższenie poziomów hormonu wzrostu i / lub insulinopodobnego czynnika wzrostu 1 (IGF-1). [5]
Przeanalizowano parametry skórne, w tym elastyczność i transepidermalną utratę wody (TEWL), a także poziomy hormonu wzrostu i IGF-1 w osoczu. Elastyczność skóry i TEWL uległy znacznej poprawie w grupie CPO w porównaniu z grupą placebo. Co więcej, tylko grupa CPO wykazała zwiększone poziomy IGF-1 w osoczu po 8 tygodniach suplementacji w porównaniu z wartością wyjściową. Wyniki mogą sugerować nową możliwość zastosowania CPO w celu poprawy warunków skóry poprzez zwiększenie poziomów IGF-1 w osoczu.
⚠️Reasumując powyższe publikacje i dostępną mi wiedzę, można z pewną dozą ostrożności stwierdzić, że w przypadku zmagania się z trądzikiem spożywany w dużej ilości chudy nabiał nie będzie dobry 👎- dużo białka, wzrost poziomu IGF-1 I INSULINY ,wzrost poziomu androgenów(nadmiar androgenów w stosunku do estrogenów = większe ryzyko trądziku).Sztandarowym przykładem jest odżywka na bazie białka serwatkowego po którym wiele osób "wysypuje"👹
Lepszym wyborem będzie nabiał pełnotłusty, z niewielką dawką estrogenów, które mogą działać ochronnie w tej kwestii.
Natomiast odtłuszczony nabiał może być pomocny przy suchej skórze - poprzez podniesienie IGF-1. 👍Jest to jednak przesłanka i nie należy stawiać zbyt daleko idących wniosków. Jeżeli chodzi o stawy, to hydrolizat kolagenu okazał się skuteczny w więcej niż jednym badaniu, jednak żeby treść artykułu nie była za duża, nie wszystko umieściłem.
-----
Bibliografia:
[1]Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL,
Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen
hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain.
Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5)
[2] Inoue N, Sugihara F, Wang X. Ingestion of bioactive collagen hydrolysates
enhance facial skin moisture and elasticity and reduce facial ageing signs in a
randomised double-blind placebo-controlled clinical study. J Sci Food Agric. 2016
Sep;96(12):4077-81.
[3]Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation: A
Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019 Jan
1;18(1):9-16[4]Kim JE, Song D, Kim J, Choi J, Kim JR, Yoon HS, Bae JS, Han M, Lee S, Hong JS,
Song D, Kim SJ, Son MJ, Choi SW, Chung JH, Kim TA, Lee KW. Oral Supplementation
with Cocoa Extract Reduces UVB-Induced Wrinkles in Hairless Mouse Skin. J Invest
Dermatol. 2016 May;136(5):1012-1021.
[4]Kim JE, Song D, Kim J, Choi J, Kim JR, Yoon HS, Bae JS, Han M, Lee S, Hong JS,
Song D, Kim SJ, Son MJ, Choi SW, Chung JH, Kim TA, Lee KW. Oral Supplementation
with Cocoa Extract Reduces UVB-Induced Wrinkles in Hairless Mouse Skin. J Invest
Dermatol. 2016 May;136(5):1012-1021.
[5] Ito N, Seki S, Ueda F. Effects of Composite Supplement Containing Collagen
Peptide and Ornithine on Skin Conditions and Plasma IGF-1 Levels-A Randomized,
Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Mar Drugs. 2018 Dec 3;16(12)
