Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/1060135474042863/

Dietetyk Trener Personalny Marek Wiatr Nowogard

Strona główna
Polska
Nowogard
Dietetyk Trener Personalny Marek Wiatr Nowogard

Dietetyka. Suplementacja. Analiza wyników badań krwi. Treningi personalne. Zajęcia grupowe. Dietetyka i suplementacja. Terapia nadwagi i otyłości.

Dietoterapia w chorobach dietozależnych.
Żywienie kobiet w ciąży i dzieci.
Żywienie i suplementacja w sporcie. Zapraszam do współpracy!

01/12/2025

🔥 CARDIO — DLACZEGO WARTO? 🔥
Trening cardio to nie tylko „bieganie na bieżni”. To jeden z najskuteczniejszych sposobów, by podkręcić metabolizm, poprawić wydolność i zwiększyć poziom energii na cały dzień! 🚀💪

Oto kilka powodów, dla których warto włączyć cardio do swoich treningów:
❤️ Zdrowsze serce i układ krążenia – wzmacniasz serce tak samo, jak mięśnie!
🔥 Szybsze spalanie kalorii – idealne uzupełnienie planu redukcji.
😌 Mniejszy stres, lepszy nastrój – endorfiny robią robotę!
🏃‍♂️ Lepsza kondycja – każde wejście po schodach będzie łatwiejsze.
⚖️ Wsparcie kontroli wagi – regularne cardio pomaga utrzymać efekty treningowe.

👉 Pamiętaj, że cardio to nie tylko bieganie — możesz wybrać rower, orbitrek, skakankę czy intensywny marsz. Najważniejsze, żeby ruch sprawiał Ci frajdę! 😄💥

Gotowy, żeby ruszyć? Let’s go! 🔥🏃‍♀️🏋️

27/11/2025

Trening oporowy – dlaczego warto? 💪

Trening oporowy to jedna z najskuteczniejszych form aktywności, jeśli chcesz zbudować siłę, poprawić sylwetkę i zwiększyć sprawność na co dzień. Regularne ćwiczenia z ciężarem (własnego ciała lub zewnętrznym) wzmacniają mięśnie, kości oraz poprawiają metabolizm.

Co daje trening oporowy?
• zwiększa masę i siłę mięśniową
• przyspiesza metabolizm i ułatwia kontrolę wagi
• poprawia stabilizację i postawę
• wspiera zdrowie stawów i kości
• pomaga w codziennych czynnościach – od dźwigania zakupów po utrzymanie równowagi

Pamiętaj, że nie musisz zaczynać od dużych obciążeń — najważniejsza jest technika i systematyczność. Nawet 2–3 krótkie sesje tygodniowo mogą przynieść świetne efekty! 🔥

24/11/2025

Jak wybrać odpowiedni trening dla siebie? 🔍💪

W świecie pełnym różnych form aktywności łatwo się pogubić. Trening siłowy, cardio, joga, interwały, pilates… Co wybrać, żeby naprawdę działało? Kluczem jest dopasowanie treningu do Twoich celów, możliwości i preferencji.

1. Określ swój cel 🎯
Schudnąć, zbudować mięśnie, poprawić mobilność czy po prostu lepiej się czuć — jasny cel ułatwia wybór odpowiedniego rodzaju aktywności.

2. Oceń swój poziom zaawansowania
Nie musisz zaczynać od trudnych planów. Postaw na technikę i stopniowy progres.

3. Wybierz aktywność, którą lubisz
Regularność jest kluczem. Jeśli nie lubisz biegania, wybierz rower, spacery, siłownię lub trening w domu.

4. Zadbaj o równowagę
Połączenie siły, mobilności i wydolności to najlepsza droga do zdrowego, sprawnego ciała i mniejszego ryzyka kontuzji.

5. Testuj i obserwuj efekty
Twoje potrzeby mogą się zmieniać — warto dostosowywać trening na bieżąco.

6. Warto ćwiczyć pod okiem trenera personalnego 💡
Profesjonalne wsparcie pomaga dobrać plan, poprawia technikę i zwiększa bezpieczeństwo, szczególnie na start lub po przerwie.

Najważniejsze? Wybierz ruch, który Cię wspiera i motywuje. Reszta przyjdzie z czasem.

20/11/2025

Nie musisz trenować 5 razy w tygodniu, żeby widzieć efekty. Wystarczy zacząć się ruszać… rozsądnie.

W świecie idealnym wszyscy mielibyśmy czas na godzinny trening codziennie.
W świecie realnym — mamy pracę, obowiązki, stres, gorsze dni i zero czasu.

Dobra wiadomość?
Twoje ciało nie potrzebuje perfekcji. Potrzebuje ruchu. Regularnego, ale dopasowanego do Ciebie.

Dlaczego aktywność działa nawet w małych dawkach?
👉 przyspiesza metabolizm
👉 poprawia jakość snu
👉 obniża poziom stresu
👉 stabilizuje apetyt (tak — wiele osób je mniej, gdy lepiej się rusza)
👉 wzmacnia stawy i kręgosłup
👉 podnosi poziom energii na cały dzień

Co możesz zrobić, jeśli „nie masz czasu na trening”?
- 10 minut mobilizacji po przebudzeniu
- szybki 20-minutowy trening w domu
- spacer telefoniczny zamiast siedzenia
- wejście po schodach zamiast windy
- 3 krótkie przerwy w pracy na rozciąganie

Lepsze 10 minut ruchu niż 0 minut perfekcji.

Najważniejsze jest to, by aktywność była realna do wykonania, a nie „idealna na papierze”.
Gdy wprowadzisz regularność, nawet w małych krokach, ciało odwdzięczy się szybciej, niż myślisz.

17/11/2025

Jedzenie to nie tylko głód. Jak zrozumieć i zatrzymać jedzenie emocjonalne?

Często sięgamy po jedzenie nie dlatego, że jesteśmy głodni — ale dlatego, że chcemy poradzić sobie ze stresem, napięciem, nudą czy potrzebą nagrody.
Jeśli zdarza Ci się:
- „zajadać” stres po pracy
- sięgać po słodycze, gdy czujesz napięcie
- jeść mimo braku głodu
- czuć później wyrzuty sumienia

…to nie jest brak silnej woli. To sygnał, że warto przyjrzeć się relacji z jedzeniem, a nie kolejnym dietom.

Jak zacząć wychodzić z jedzenia emocjonalnego? Oto 3 pierwsze kroki:
1️⃣ Nazwij emocję
Zatrzymaj się na chwilę i zapytaj siebie:
„Co ja teraz czuję?”
W 80% przypadków to nie głód, a emocja pcha nas do lodówki.
2️⃣ Miej pod ręką listę alternatyw
Krótki spacer, głęboki oddech, telefon do bliskiej osoby, 5 minut muzyki.
Małe działania obniżają emocjonalne napięcie i dają czas na świadomą decyzję.
3️⃣ Jedz regularnie
Nieregularność = spadki energii = większa podatność na zachcianki.
Gdy zadbasz o stabilne posiłki, emocje rzadziej „przejmują stery”.
To proces, którego nie trzeba robić idealnie — ważne, by robić go świadomie.
Jeśli chcesz pracować nad spokojniejszą, zdrowszą relacją z jedzeniem, mogę Ci w tym pomóc.

13/11/2025

🩸 Jak poprawić wchłanianie żelaza i skutecznie podnieść ferrytynę?

Masz w diecie sporo żelaza, ale wyniki nadal pokazują niską ferrytynę? 🤔
Problem może tkwić nie w ilości, a we wchłanianiu! 👇

Zadbaj o lepsze wchłanianie żelaza:
✅ Łącz produkty bogate w żelazo z witaminą C, np.:
🥩 mięso + papryka / natka / sok z cytryny
🌾 kasza gryczana + surówka z kiszonej kapusty
🥣 strączki + pomidory lub owoce jagodowe

🚫 Unikaj w tym samym posiłku:
☕ kawy i herbaty – taniny blokują wchłanianie żelaza
🥛 dużych ilości nabiału – wapń ogranicza przyswajanie
💊 suplementów z cynkiem, wapniem lub magnezem – nie bierz ich razem z żelazem

Nie zapominaj o wsparciu wątroby i jelit:
Niskie zapasy ferrytyny często idą w parze z osłabionym wchłanianiem żelaza.
Dlatego warto:
🥗 poprawić trawienie – regularne posiłki, odpowiednie nawodnienie, błonnik
🚫 unikać stanów zapalnych jelit i nadmiaru alkoholu

💡 Jeśli mimo dobrej diety ferrytyna nadal jest niska, sprawdź:
🩸 poziom hemoglobiny, żelaza, TIBC, CRP (stan zapalny może zaburzać wyniki)
⚕️ problemy z wchłanianiem (np. celiakia, SIBO)
🚺 utratę żelaza – obfite miesiączki, krwawienia z przewodu pokarmowego

Dbaj nie tylko o ilość żelaza w diecie, ale też o jego efektywne wykorzystanie przez organizm 💪

10/11/2025

🩸 Jak podnieść ferrytynę dietą?

Masz niską ferrytynę? To znak, że Twoje zapasowe żelazo jest na wyczerpaniu.
Oto, jak wspierać jego poziom👇

1️⃣ Jedz produkty bogate w żelazo hemowe (najlepiej przyswajalne)
To forma żelaza, którą organizm wchłania nawet w 20–30%!
Znajdziesz ją w produktach pochodzenia zwierzęcego:
🥩 wątróbka (wołowa, drobiowa)
🍖 czerwone mięso (wołowina, cielęcina, jagnięcina)
🥚 żółtka jaj
🍗 drób, dziczyzna, ryby (np. sardynki, tuńczyk)

2️⃣ Sięgaj też po źródła żelaza niehemowego
To forma gorzej przyswajalna (3–5%), ale wciąż cenna — zwłaszcza w diecie roślinnej 🌱
🥣 strączki (soczewica, ciecierzyca, fasola, groch)
🍢 tofu i tempeh
🌻 pestki dyni, sezam, słonecznik
🥜 orzechy (szczególnie nerkowce)
🌾 kasza gryczana, komosa ryżowa, amarantus
🥬 buraki, natka pietruszki, jarmuż, szpinak (żelazo z nich wchłania się słabiej)

06/11/2025

🩸 Żelazo a ferrytyna – to nie to samo!

Wynik „żelazo w normie” ❌ nie zawsze oznacza, że wszystko jest w porządku.
Dlaczego? Bo żelazo i ferrytyna to dwa różne wskaźniki, które mówią o zupełnie innych rzeczach.

👉 Żelazo (Fe) – to pierwiastek krążący we krwi. Jego poziom może zmieniać się z dnia na dzień, zależy od diety, cyklu miesiączkowego czy pory dnia. Wynik żelaza pokazuje więc chwilowy stan.

👉 Ferrytyna – to białko magazynujące żelazo w organizmie. To właśnie ona mówi nam, czy masz zapasy żelaza w tkankach. Niska ferrytyna często świadczy o ukrytych niedoborach, nawet jeśli poziom żelaza w surowicy jest jeszcze prawidłowy.

📉 Niska ferrytyna może objawiać się:
- przewlekłym zmęczeniem,
- wypadaniem włosów,
- osłabieniem odporności,
- trudnościami z koncentracją.

💡 W praktyce dietetycznej to właśnie ferrytyna jest bardziej wiarygodnym wskaźnikiem niedoborów żelaza i to na jej podstawie często wprowadza się zmiany w diecie lub suplementację.

Dbaj nie tylko o wyniki „w normie”, ale o wyniki optymalne 💪

03/11/2025

💉 Analiza wyników badań krwi – pierwszy krok do skutecznej diety!

Zanim zaczniesz jakiekolwiek zmiany w sposobie odżywiania, warto zajrzeć głębiej… do Twojej krwi 🩸

To właśnie wyniki badań są dla dietetyka mapą, która pokazuje, czego naprawdę potrzebuje Twój organizm – a czego ma już za dużo.

👉 Dzięki analizie badań można:
- ocenić poziom żelaza, ferrytyny i witaminy B12, czyli kluczowych składników dla energii,
- sprawdzić gospodarkę tarczycową (TSH, FT3, FT4), która wpływa na tempo przemiany materii,
- wykryć niedobory witaminy D, które mogą obniżać odporność i nastrój,
- ocenić poziom cukru i insuliny, aby zapobiegać insulinooporności,
- przyjrzeć się profilowi lipidowemu, który mówi wiele o kondycji serca i układu krążenia.

💡 Dobrze zinterpretowane wyniki badań to podstawa spersonalizowanego planu żywieniowego, który nie tylko wspiera sylwetkę, ale też poprawia zdrowie, samopoczucie i energię na co dzień.

Nie czekaj, aż organizm da Ci wyraźne sygnały – sprawdź, co mówi Twoja krew! 🩸
Jeśli potrzebujesz pomocy w analizie wyników i dostosowaniu diety do Twoich potrzeb – zapraszam do konsultacji 💬

29/10/2025

🌱 Jedzenie to nie wróg – to Twój sprzymierzeniec!

Zbyt często spotykam osoby, które traktują jedzenie jak coś, co trzeba „kontrolować”, „ograniczać” albo „pokonywać”. A przecież jedzenie to coś więcej niż tylko kalorie.

To:
🍽️ Energia do działania
💪 Narzędzie do budowania zdrowia
🧠 Wsparcie dla Twojej psychiki

W gabinecie nie uczę „diety cud” – uczę, jak jeść świadomie, bez poczucia winy i bez rewolucji. Bo zdrowe odżywianie to nie restrykcje, a dobre nawyki, które DA SIĘ polubić.

👉 Jeśli masz dość ciągłych diet, a chcesz w końcu zbudować zdrową relację z jedzeniem – zapraszam do współpracy. Razem znajdziemy sposób, który będzie działać dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie.

23/10/2025

✨ W ubiegłym tygodniu miałem niezwykłą przyjemność wystąpić jako zaproszony gość na 55 leciu mojej byłej szkoły. 😊

Po kilkunastu latach wróciłem do swojej szkoły – tym razem nie jako uczeń, ale jako absolwent zaproszony, by podzielić się swoją historią i opowiedzieć o drodze zawodowej, którą przeszedłem od tamtego czasu.

To niesamowite uczucie – znów przejść tymi samymi korytarzami, zobaczyć znajome twarze nauczycieli, usiąść w ławkach, w których kiedyś sam marzyłem o przyszłości… a teraz móc o niej opowiedzieć. ❤️

Czuję ogromną dumę i wzruszenie, że mogłem wrócić w to miejsce z zupełnie innej perspektywy. Dziękuję całej społeczności szkolnej za zaproszenie, za ciepłe przyjęcie i za przypomnienie, o tym gdzie to wszystko się zaczęło. ❤️

23/10/2025

💥 Dość wymówek. Zacznij pracować na efekty. 💥

Nie potrzebujesz poniedziałku, nowego miesiąca ani nowego roku. Potrzebujesz decyzji.
📉 Mniej kilogramów
📈 Więcej siły
🧠 Więcej pewności siebie
💪 Lepsze zdrowie

To nie magia. To trening, plan i konsekwencja. A tym właśnie się zajmuję.

Jeśli:
❌ Masz dość kręcenia się w kółko
❌ Nie wiesz, co robić na siłowni
❌ Nie widzisz efektów mimo wysiłku
❌ Tracisz motywację po tygodniu
To znaczy, że działasz bez strategii. Czas to zmienić.

🚀 Zgłoś się, a dostaniesz konkretny plan pod Twoje cele.

Zacznijmy działać. Teraz Twój ruch!

Adres

Nowogard
72-200

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Trener Personalny Marek Wiatr Nowogard umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk Trener Personalny Marek Wiatr Nowogard:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Nowogard?

Udostępnij

Kategoria

Konsultant żywieniowy