Dietetyk Katarzyna Nowak Nowa Dieta Turek

15/10/2025

Zarezerwuj swoją wizytę już teraz 👇👇

07/10/2025

28/09/2025

🍏🎉 Światowy Dzień Jabłka 🍏🎉

Dzisiaj świętujemy jedno z najbardziej wszechstronnych i zdrowych owoców – jabłko! 🌟 Jabłka są nie tylko pyszne, ale także pełne witamin i błonnika, co czyni je idealnym dodatkiem do codziennej diety. Z tej okazji mam dla Was wyjątkowy przepis na pieczoną owsiankę szarlotkową, która wprowadzi nas w klimat nadchodzącej jesieni! 🍂

Ta owsianka jest idealnym sposobem na rozpoczęcie dnia i celebrowanie Światowego Dnia Jabłka w zdrowym stylu! 🍎💪

* przepis jest z wykorzystaniem Thermomixa, ale oczywiście i bez niego przygotujesz tą pyszną propozycję 💚

Dajcie znać, jak Wam smakuje, i nie zapomnijcie podzielić się swoimi zdjęciami w komentarzach! 📸

́niadanie

23/09/2025

🌟Jak Zbilansować Dietę Wegetariańską? 🌟 5 Kluczowych Elementów

✅ Białko roślinne
Choć dieta wegetariańska eliminuje mięso, istnieje wiele roślinnych źródeł białka, które mogą zaspokoić Wasze potrzeby. Warto sięgać po soczewicę, ciecierzycę, fasolę, a także orzechy i nasiona. Różnorodność źródeł białka jest kluczem do dostarczenia wszystkich niezbędnych aminokwasów.
✅ Żelazo
Żelazo z roślin jest mniej przyswajalne niż to z mięsa, jednak można temu zaradzić. Spożywajcie produkty bogate w żelazo, takie jak szpinak, brokuły i pestki dyni, w połączeniu z witaminą C (np. papryka, cytrusy), aby poprawić jego wchłanianie.
✅ Wapń
Nie tylko mleko jest źródłem wapnia. W diecie wegetariańskiej warto uwzględnić produkty takie jak jarmuż, tofu wzbogacane wapniem, czy migdały.
✅ Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy omega-3 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i serca. Chociaż najwięcej znajdziemy ich w rybach, w diecie wegetariańskiej można je pozyskać z siemienia lnianego, orzechów włoskich czy oleju lnianego.
✅ Witamina B12
Witamina B12 występuje głównie w produktach odzwierzęcych, dlatego wegetarianie powinni rozważyć suplementację. Alternatywnie, można sięgać po produkty wzbogacane w tę witaminę, jak np. napoje roślinne.

🌟Pamiętajcie, że każda dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb, dlatego zapraszam do konsultacji w gabinecie Nowa Dieta w Turku. 🌱
Do zobaczenia! 👋

19/09/2025

Cześć wszystkim! 😊 Czy zdarzyło Wam się zabrać do pracy "nudną" kanapkę, która nie dostarczyła energii na resztę dnia?
🌟 Jak przygotować posiłki do pracy? ✅ 5 prostych przepisów na smakowite i zdrowe posiłki, które z łatwością zapakujecie do lunchboxa.

✅ Sałatka z ciecierzycą i warzywami
Składniki:
- 1 puszka ciecierzycy
- 1 ogórek
- 1 pomidor
- 1/2 czerwonej cebuli
- Sok z połowy cytryny
- Oliwa z oliwek, sól, pieprz
Pokrójcie warzywa, dodajcie ciecierzycę, skropcie sokiem z cytryny i oliwą. Wymieszajcie i gotowe!

✅ Kanapka z awokado i jajkiem
Składniki:
2 jajka
1/2 awokado
10 g szczypiorku
2 kromki chleba żytniego
Na pieczywo położyć plastry awokado, j***o na miękko, posypać szczypiorkiem.

✅ Quinoa z pieczonymi warzywami
Składniki:
- 100 g komosy ryżowej
- 1 papryka
- 1 cukinia
- 1 bakłażan
- Oliwa z oliwek, zioła prowansalskie, sól, pieprz
Ugotujcie komosę, upieczcie pokrojone warzywa z przyprawami, a następnie połączcie wszystko razem.

✅ Wrap z łososiem i szpinakiem
Składniki:
- 1 pełnoziarnista tortilla
- 40 g wędzonego łososia
- Garść szpinaku
- 3 łyżeczki hummusu
- 10g parmezanu
Tortille posmarować hummusem, dodać szpinak, kawałki łososia, kiełki oraz starty parmezan. Zawinąć i podpiec na suchej patelni lub na grillu.

✅ Jogurt z musem owocowym
Składniki:
- 150 ml jogurtu naturalnego
- 50g malin
- 2/3 banana
- 8g wiórki kokosowe
Maliny zmiksować z jogurtem. Do miseczki włożyć wiórki i cząstki banana i zalać jogurtem.

Wypróbujcie te propozycje i cieszcie się smacznymi oraz pożywnymi posiłkami w pracy! 🌟

18/09/2025

🌟 Odkryj skuteczną drogę do trwałej zmiany z Nową Dietą w Turku!

🌟 Czy masz dość niekończących się diet, które przynoszą jedynie tymczasowe efekty? ❓Marzysz o trwałej zmianie i zdrowym stylu życia?
W gabinecie dietetycznym oferuje spersonalizowane plany żywieniowe, które nie tylko pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy, ale także nauczą, jak utrzymać wymarzoną sylwetkę.

✅ Indywidualne podejście: rozumiem, że każdy organizm jest inny. Dlatego moje plany są dostosowane do Twoich potrzeb, preferencji i stylu życia.

✅ Profesjonalna opieka: zapewniam Ci wsparcie na każdym etapie Twojej drogi do zdrowia.

✅ Trwałe rezultaty: nauczysz się zdrowych nawyków, które zostaną z Tobą na zawsze.

Zacznij swoją przemianę już dziś! Skontaktuj się i umów się na pierwszą konsultację 👩‍💻

18/09/2025

❓Zdrowe słodycze? To możliwe!
Czy myśleliście kiedyś o słodyczach na diecie, które nie tylko zaspokoją Wasze podniebienie, ale również będą sprzyjały Waszemu zdrowiu?
🍬 Słodko, ale zdrowo!
Wielu z nas ma słabość do słodyczy, ale często towarzyszy temu poczucie winy. Na szczęście istnieją zdrowsze alternatywy, które pozwalają cieszyć się słodkim smakiem bez wyrzutów sumienia.
Oto kilka sposobów na zdrowe słodycze:
✅Domowe batoniki z bakaliami: Wykorzystaj naturalne składniki, takie jak orzechy, nasiona i suszone owoce, aby stworzyć pyszne batoniki pełne energii.
✅Chia pudding: Wymieszaj nasiona chia z mlekiem roślinnym i dodaj ulubione owoce dla naturalnej słodyczy. To idealna przekąska na każdą porę dnia!
✅Czekoladowe kulki mocy: Zblenduj daktyle, kakao, orzechy i wiórki kokosowe, a następnie uformuj w kulki. Pełne czekoladowego smaku, bez dodatku cukru!

❓Dlaczego warto?
Wybierając zdrowsze alternatywy, dbasz o swoje zdrowie i samopoczucie. Oto kilka powodów, dla których warto spróbować:
✅ Mniej cukru: zdrowe słodycze często zawierają mniej cukru i sztucznych dodatków.
✅ Więcej składników odżywczych: naturalne składniki dostarczają witamin, minerałów i błonnika.
✅ Lepsze samopoczucie: zbilansowane przekąski pomagają w utrzymaniu stabilnego poziomu energii przez cały dzień.
Zapraszam do gabinetu Nowa Dieta w Turku, gdzie z przyjemnością pomogę Wam w wyborze najlepszych zdrowych słodyczy i nie tylko. Zmieniajmy nawyki na lepsze.

👉 Dajcie znać w komentarzach, jakie są Wasze ulubione zdrowe słodycze i czy chcielibyście poznać więcej przepisów! 🍏🍫🥥