29/03/2025
Etap stabilizacji w redukcji masy ciała – najtrudniejsza część procesu
Proces odchudzania składa się z kilku etapów, a jednym z najtrudniejszych jest stabilizacja masy ciała. To właśnie ten moment decyduje o tym, czy osiągnięte efekty zostaną utrzymane, czy też pojawi się efekt jo-jo.
Dlaczego stabilizacja jest tak trudna?
Brak wyraźnych postępów – W trakcie redukcji motywacją są widoczne zmiany w wadze i sylwetce. Gdy dochodzi do stabilizacji, progres staje się mniej oczywisty, co może prowadzić do frustracji.
Powrót do dawnych nawyków – Po osiągnięciu celu łatwo wpaść w pułapkę „zasłużonej nagrody” i wrócić do wcześniejszego sposobu odżywiania, co szybko prowadzi do ponownego przyrostu masy ciała.
Zmiana metabolizmu – Organizm adaptuje się do nowej wagi, a metabolizm często zwalnia po dłuższej redukcji, co oznacza, że utrzymanie wyników wymaga większej uwagi.
Aspekt psychologiczny – Podczas odchudzania istnieje jasny cel – schudnąć. W fazie stabilizacji nie ma już „liczbowego” punktu odniesienia, co może powodować dezorientację i spadek motywacji.
Jak przetrwać etap stabilizacji?
Kontynuacja zdrowych nawyków – Dobrze zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna powinny stać się stałym elementem stylu życia, a nie tylko „czasową metodą na schudnięcie”.
Świadome podejście do jedzenia – Warto nauczyć się intuicyjnego jedzenia i nie polegać wyłącznie na liczeniu kalorii.
Monitorowanie wagi i obwodów – Nie oznacza to obsesyjnego ważenia się, ale kontrolowanie masy ciała np. raz w tygodniu, aby szybko reagować na ewentualne zmiany.
Praca nad psychiką – Utrzymanie wagi to długoterminowy proces, który wymaga cierpliwości, akceptacji siebie i elastycznego podejścia do diety.
A na zdjęciu pacjentka, która jest w trakcie stabilizacji, najtrudniejszego etapu redukcji masy ciała. Po osiągnięciu celu (-15kg), walka o pozostanie w tej masie ciała. Jednak osobiście uważam, że najistotniejszym efektem było zmniejszenie dawki leku na nadciśnienie, oraz brak dolegliwości bólowych związanych z łuszczycowym zapaleniem stawów.
Stabilizacja to nie koniec drogi, lecz nowy etap, który wymaga równie dużej determinacji co sama redukcja. Sukces zależy od tego, czy uda się zmienić nawyki na stałe, a nie tylko na czas diety.
