Dietetyk Przyłudzka Monika

Home
Dietetyk Przyłudzka Monika

Dietetyk Kliniczny/Dietetyk Sportowy/Doradca w suplementacji/Wykładowca i Edukator żywieniowy

02/06/2025

Cel:
✅️ proste i szybkie przepisy
✅️ dania smaczne i sycące
✅️ produkty sezonowe i ogólnodostępne

🥣Śniadanie: Płatki zagotuj w mleku i gotuj do uzyskania oczekiwanej gęstości (jeśli chcesz owsiankę na zimno zalej płatki mlekiem/jogurtem i wstaw do lodówki na noc, dla podbicia białka dodaj odżywkę białkową).Do owsianki dodaj posiekane owoce i orzechy.
🥘 Obiad: Mięso pokrój na kawałki i dopraw słodką papryką w proszku, rozmarynem, pieprzem i solą, skrop olejem. Cukinię, bakłażana, paprykę i cebulę pokrój w plastry. Nadziewaj na drewniany patyczek na przemian mięso i warzywa. Zawiń szaszłyk w folię aluminiową i piecz w temperaturze 180 stopni przez 25-30 minut (szaszłyki można również ugrillować). Ziemniaki pokrój na talarki i upiecz.
🥪 Kolacja: Pieczywo pokrój na kromki, natrzyj przekrojonym na pół ząbkiem czosnku, skrop oliwą. Pomidory sparz i obierz ze skórki, pokrój w kostkę, odsącz z nadmiaru soku, ułóż na kromkach pieczywa i dodaj ser (w małych kawałkach lub starty). Zapiecz w piekarniku pod grillem około 5 minut, aż grzanki się zrumienią, a ser roztopi.

28/05/2025

🍓 Sezon na truskawki - czas start! 🍓

Dlaczego warto jeść truskawki?
✨ Są bogate w witaminę C – wspierają odporność
✨ Zawierają przeciwutleniacze – chronią komórki przed stresem oksydacyjnym
✨ Wspomagają trawienie – dzięki błonnikowi
✨ Mają niski indeks glikemiczny – świetne dla osób dbających o poziom cukru we krwi
✨ Są pyszne i mają tylko ok. 30 kcal w 100 g!

To idealny moment, by sięgać po produkty sezonowe – są najsmaczniejsze, najbardziej odżywcze i wspierają lokalnych rolników 👩‍🌾🌱

🥗 Dodaj truskawki do owsianki, sałatki, koktajlu lub jedz prosto z koszyczka!

❗️Wypróbuj jednoporcjowy sernik na zimno z truskawkami - tylko 180kcal i aż 20g białka 😍❗️

Składniki:
100 g - Truskawki/5 g - Żelatyna/150 g - Jogurt typu islandzkiego, z truskawkami - Skyr/30 g - Galaretka o smaku truskawkowym

Żelatynę przygotuj według instrukcji na opakowaniu, jogurt przełóż do miski, wlej do tego nieco przestudzoną, zahartowaną żelatynę, wymieszaj. Całość włoż do lodówki na minimum pół godziny. Galaretkę rozpuść w 140 ml gorącej wody i odstaw do przestygnięcia. Na deser wyłoż pokrojone truskawki. Kiedy masa jogurtowa stężeje i galaretka lekko przestygnie, wlej ją na masę i całość włóż do lodówki na kilka godzin. SMACZNEGO! 😋

👉 A Ty, jak najchętniej jesz truskawki? Daj znać w komentarzu! 🍓👇

22/05/2025

„Jak radzić sobie z dietą poza domem?”

To jedno z najczęstszych pytań, które słyszę od moich pacjentów – szczególnie przed weekendem, wyjazdem czy spotkaniem ze znajomymi.🥘🍲🌯🍟🍕

Odpowiedź? Równowaga!
Nie musisz wybierać między „100% zdrowo” a „całkowicie odpuszczam”. Jedzenie poza domem nie musi oznaczać porażki dietetycznej. Można cieszyć się pizzą, deserem czy kolacją w restauracji bez wyrzutów sumienia – bo zdrowe nawyki to nie dieta na chwilę, tylko styl życia. 🙂

Pamiętaj:

✅️ Wyjście z rutyny to nie „zniszczenie efektów”.

✅️ Jeden posiłek nie niweczy Twoich starań.

✅️ Skrajności są tym, co często prowadzi do frustracji i porzucania zdrowego stylu życia.

Zamiast perfekcji – celuj w świadome wybory i elastyczność. A jeśli chcesz nauczyć się, jak budować trwałe nawyki, które działają również w weekendy i na wakacjach – zapraszam Cię na konsultację! 🙂

Umów się, jeśli chcesz:

❗️przestać mieć wyrzuty sumienia po „gorszym” posiłku,

❗️nauczyć się łączyć zdrowie z przyjemnością jedzenia,

❗️zadbać o swoje ciało bez rezygnowania z życia.

20/05/2025

DZIĘKUJĘ❗️💚
Za Wasze opinie, zaufanie i każdą wizytę w moim gabinecie!
Wasze wsparcie i dobre słowo mają dla mnie ogromne znaczenie, to dzięki Wam pracuję z jeszcze większą pasją i zaangażowaniem! 😊

To, co jemy, ma realny wpływ na nasze zdrowie – fizyczne i psychiczne. Dlatego tak bardzo cieszę się, że mogę Was wspierać na każdym etapie dietoterapii 💚

Zachęcam Was do dalszej współpracy, umawiania się na wizyty oraz dzielenia się swoją opinią – to pomaga mi rozwijać się i jeszcze lepiej dopasowywać opiekę do Waszych potrzeb. 🥰

Dbaj o siebie – odżywiaj się świadomie!
Do zobaczenia w gabinecie!😊

31/03/2025

🍏 Wyzwanie: Mniej Słodyczy, Więcej Zdrowia! 🍓

Czy wiesz, że nadmiar cukru może prowadzić do otyłości, problemów z koncentracją i wahaniami nastroju – zwłaszcza u dzieci? Cukier uzależnia, ale... można z nim wygrać! 💪

Zacznij metodą małych kroków:
✅ Zmniejsz ilość dodanego cukru w herbacie i kawie.
✅ Wybieraj świeże owoce zamiast batonów.
✅ Ogranicz słodkie napoje – woda i herbata owocowa to świetne alternatywy!

❌ Nie traktuj słodyczy jako nagrody ani kary – to droga do emocjonalnego jedzenia! Zamiast tego znajdź inne sposoby na celebrację małych sukcesów.

Szukasz zdrowych i pysznych zamienników? W przygotowywanych przeze mnie wiosennych jadłospisach znajdziesz mnóstwo inspiracji na lekkie, naturalnie słodkie desery! 🌿🍰

Podejmujesz wyzwanie? Daj znać w komentarzu! 👇

26/03/2025

✨ Słodkie, ale zdrowe! 🍓🍫

Czy zdrowa dieta oznacza rezygnację ze słodyczy? Absolutnie nie! ❤️ Wystarczy wybierać mądrze – zamieniać cukier na naturalne słodziki, białą mąkę na pełnoziarnistą, a tłuste kremy na lekkie jogurty. Dzięki temu możesz cieszyć się deserami bez wyrzutów sumienia!
Jeśli szukasz inspiracji na fit desery, zajrzyj do moich wiosennych jadłospisów! A jeśli potrzebujesz pomocy w ułożeniu idealnej diety dla siebie, zapraszamy do kontaktu – razem znajdziemy zdrowy balans! 💚

Jak przygotować pyszny skyrnik? Wymieszaj wszystkie składniki, masę podziel na dwie porcje i przelej do naczyń, piecz w temperaturze 160 stopni przez 20 minut (jeżeli posiadasz air fryer'a koniecznie z niego skorzystaj!). Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej, dodaj płynną część mleczka kokosowego, podgrzewaj 2-3 minuty, polej nią gotowy skyrnik. Smacznego! 😋

*zdjęcie poglądowe dietetykpro
📩 www.dietetykprzyludzka.pl / 501 503 739

21/03/2025

🌱 Witaj wiosno! 🌱

Pierwszy dzień wiosny to idealny moment na nowy początek! 🌸 Czas na odświeżenie nie tylko otaczającego nas świata, ale także naszego ciała i umysłu. 🌞 Zrób krok ku zdrowiu, lepszemu samopoczuciu i większej energii – zacznij od zmiany nawyków!

Nie czekaj na "idealny moment" – najlepszy czas na rozpoczęcie zmiany to TERAZ! Daj sobie szansę na nową wersję siebie w tym pięknym, wiosennym czasie. 🌷

💡 Co oferuję? ✅ Indywidualne plany dietetyczne dopasowane do Twoich potrzeb. ✅ Wsparcie na każdym etapie zmiany nawyków żywieniowych. ✅ Motywację, która pozwala na wytrwanie w nowym stylu życia.

Czas na wiosenną metamorfozę – zrób pierwszy krok już dziś i zacznij swoją podróż ku zdrowiu! 🌿

📩 Skontaktuj się ze mną i zacznijmy wspólną drogę do sukcesu 💚

www.dietetykprzyludzka.pl
📞 501 503 739

19/03/2025

Serdecznie zapraszam do obserwacji profilu na Instagramie! Znajdziecie tam jeszcze więcej porad, przepisów oraz bieżących relacji z wydarzeń, które współtworzę 💚
➡️ dietetyk_przyludzka

18/03/2025

Cel: ✅️ proste i szybkie przepisy
✅️ dania smaczne i sycące
✅️ produkty sezonowe i ogólnodostępne

🍳Śniadanie: pomidory obrać ze skórki, pokroić w kosteczkę, czosnek przecisnąć przez praskę, szczypiorek drobno posiekać. Na rozgrzanej patelni zeszklić czosnek, dodać pomidory oraz przyprawy, dusić aż nadmiar soku odparuje, wbić j***o, przykryć patelnię pokrywką i smażyć do momentu ścięcia białka. Wyłożyć ser i posypać szczypiorkiem.
🥘 Obiad: Mięso delikatnie rozbić i natrzeć sosem vinegrette, zalac niewielką ilością wrzątku, dodać pokrojoną cebulę i dusić pod przykryciem. Podawać z ugotowanym brokułem i kaszą. Sos: do oliwy dodać sok z cytryny oraz zioła, dokładnie wymieszać.
🥪 Kolacja: Rzodkiewkę i ogórek pokroić w kostkę, włożyć do miski, posypać solą i odstawić na 5 minut. Odlać sok, dodać twaróg, jogurt i zmielone siemię lniane, wymieszać. Dodać pokrojony szczypiorek, doprawić, podawać z kromką chleba.

11/03/2025

Zawsze powtarzam - dieta może być kolorowa, ciekawa i pełna smaków, a przy tym bardzo prosta 🤩🥗🥘🍲
Zainspiruj się pomysłem na obiad 😉

Kurczaka pokrój w kostkę, lekko oprósz solą i pieprzem. Pokrojoną drobno cebulę podsmaż na łyżce oliwy, dodaj mięso i paprykę, smaż około 5 minut. W małej ilości mleka kokosowego wymieszaj curry (można użyć pasty curry), dodaj resztę mleka oraz letni bulion, dopraw do smaku. Sos wlej do mięsa i duś na wolnym ogniu około 20 minut. Posyp świeżą kolendrą, podawaj z ugotowanym ryżem. Smacznego! 🤩

www.dietetykprzyludzka.pl

07/03/2025

Podejmij ze mną wyzwanie! Razem zmienimy nawyki na lepsze 💪

Odpowiednie nawodnienie organizmu - podstawa wszystkich zaleceń, temat ważny, bo mocno wpływający na funkcjonowanie naszego organizmu, równocześnie nasz najczęstszy problem, dlaczego? Bo o piciu wody poprostu zapominamy 🤷‍♀️ Dlatego rzucam wyzwanie, 30 butelek wody w 30 dni 💪 Czy jest tutaj ktoś, kto chce podjąć rękawicę? 😉

Co daje odpowiednie nawodnienie?
🩵 poprawia uczucie sytości
🩵 wypłukuje toksyny
🩵 wspiera naszą dietę i metabolizm
🩵 poprawia kondycję skóry i samopoczucie
🩵 łagodzi skutki zmęczenia

03/02/2025

Wielokrotnie na wizycie diagnostycznej słyszę pytanie "czy mogę na diecie jeść normalnie, tak jak pozostali domownicy, bez wymyślnych dań i trudno dostępnych produktów?"
Tak możesz, a nawet musisz! 😉 Bycie na diecie jak najbardziej zbliżonej do naszego codziennego stylu odżywiania gwarantuje, że dłużej w niej wytrwamy i nie będzie tylko krótkim procesem, a trwałą zmianą nawyków💪
Chcesz popracować nad swoim jadłospisem? Chętnie pomogę! 💚

www.dietetykprzyludzka.pl

Address

Opening Hours

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	12:00 - 16:30
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 18:00

Telephone

+48501503739

Website

http://www.dietetykprzyludzka.pl/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dietetyk Przyłudzka Monika posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dietetyk Przyłudzka Monika:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: