Dietetyk - Tomasz Zięcina

06/04/2023

WAŻNY TEMAT DIETA A URODA !
Wiadomo nie od dziś że każdy z nas chciałby być jak najpiękniejszy :)
Ten materiał jest bardzo ciekawy.
- dobór produktów a kształt zębów i szczęki
- nieprawidłowa dieta a otyłość i nadwaga
- problemy skórne
- wiele innych !
https://www.youtube.com/watch?v=TympR0WGx0g

Zgłoś się już teraz na konsultacje w wiadomości prywatnej.
W każdym z tych problemów mogę pomóc.

Co niszczy Twój wygląd?►► Oceniając i komentując wspierasz kanał!https://niewiem.pl/ - bobrze artefakty0:00 Wstęp0:56 Wpływ miękkiego i przetworzonego jedzen...

06/03/2023

Witajcie !
Zrobiłem dla was krótkie nagranie ponieważ myślę że właśnie czegoś takiego potrzeba !:)
PRZEZ CAŁY TEN TYDZIEŃ, AŻ DO 13.03.2023 DLA WSZYSTKICH KOBIET PIERWSZA DIETA -30 zł 🔥🔥🔥

*W biegu brali udział zarówno amatorzy jak i grupy biegaczy

09/02/2023

Brawo Wiktoria Kawa !! Szacun za sumienną pracę ! :) Jest POSTANOWIENIE, CEL, POŚWIĘCENIE to i są UPRAGNIONE EFEKTY ! :) BRAWO🔥💪⭐🥇

SPEKTAKULARNA METAMORFOZA PANNY MŁODEJ Z PRO GYM 🤍👰❗

💒🤍👰💒🤍👰💒🤍👰💒🤍👰💒🤍👰💒🤍
Wiktoria od lat starała się zmienić swój wygląd, chcąc pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Niestety wszelkie metody, które wybierała aby osiągnąć ten cel, niestety zawiodły. Mimo to nie poddała się i postanowiła jeszcze raz powalczyć o swoje zdrowie i wygląd, a dodatkową motywacją dla Wiktorii był zbliżający się wielkim krokami ŚLUB 💒 🤍👰🙂❗

Dzięki:
👰 dobranemu planu treningowemu 🤍
👰 indywidualnej diecie 🤍
👰wsparciu Temu ProGym 🤍
👰oraz ogromnej pracy Wiktorii ...
W CIĄGU 8 MIESIĘCY STRACIŁA -15KG 👰🤍❗

❤️Jeśli tak jak Wiktoria chcesz zawalczyć o zdrowie i lepsze samopoczucie, umów się na konsultację dietetyczną oraz treningową do Pro Gym 👰 🤍💒🤍❗

ZACZNIJ Z NAMI ZDROWIEJ ŻYĆ ❗🙂

ZAPISZ SIĘ NA KONSULTACJE :
☎️📱665596249
lub
💻 napisz do nas wiadomość na priv 🙂

https://pro-gym.pl/

Cały plan dobieramy indywidualnie do każdej Kobiety, ustalamy wspólnie cel jaki chcesz osiągnąć i razem do niego dążymy 🤍💒👰❗

04/02/2023

Nowa aplikacja !
Nowe możliwości !
Nowe przemowy inspirowane na wystąpieniach publicznych Andrzeja Dudy. 😂😁👌trochę humoru jak zawsze ale przede wszystkim wartość merytoryczna i praktyczna ! :)

31/01/2023

A wy jakie stosujecie suplementy ?
Jaki suplement z poniższego asortymentu ciekawi was najbardziej ?

26/01/2023

ALPHA -GPC Suplement ciekawostka ? ZDECYDOWANIE TAK.
Postaram się w niniejszym opracowaniu trochę go wam przybliżyć.

🤔Alfosceran choliny – z chemicznego punktu widzenia jest to związek chemiczny, pochodna choliny, prekursor fosfatydylocholiny i nośnik choliny w ośrodkowym układzie nerwowym. Substancja ta ma szeroko pojęte zastosowanie- wykazano jego właściwości nootropowe, nawet w medycynie jako lek w zaburzeniach pamięci, w otępieniu starczym, choć jest dość rzadko stosowany w tym układzie. Częściej występuje w suplementach w celu wspierania pamięci i koncentracji.
Według badań Alpha GPC jest interesującym suplementem który wpływa pozytywnie zarówno na parametry siłowe jak i zdolności kognitywne.

⚗️Alpha GPC jest związkiem powstałym z połączenia choliny z glicerofosforanem. Cholina nie jest witaminą ani składnikiem mineralnym, mimo że pełni istotne funkcje w organizmie. W żywności znajduje się głównnie w produktach mięsnych. Bierze udział w procesie metylacji.
Budowa chemiczna ALPHA GPC pozwala ominąc wątrobe po spożyciu doustnym, dzięki czemu szybciej dostarczana jest do mózgu. Jest to istotne, ponieważ cholina ma powinowactwo do wątroby i to tam jest magazynowana.

💡ALPHA GPC POZWALA organizmowi produkować więcej neuroprzekaźnika acetylocholiny, odgrywającego dużą rolę w procesie uczenia się i zapamiętywania oraz jest najważniejszym neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za skurcze mięśni.

🧠W kontekście tego suplementu, wstępnie podaje się w pierwszej kolejności poprawę funkcji kognitywnych, ale również wpływ na siłę i moc maksymalną mięśni. Do mniej popularnych efektów stosowania l-GPC należy pozytywny wpływ na podniesienie hormonu wzrostu, spalanie tkanki tłuszczowej czy wydłużenie życia.

🌀Co ciekawe liczne korzyści ze stosowania niniejszego suplementu nie mają potwierdzenia w badaniach przeprowadzanych na ludziach. Stąd można uznać metodologie za wątpliwą gdy większość to próby na zwierzętach lub in-vitro.

⚗️W badaniach działania Alpha GPC ,skutków ubocznych istotnych nie odnotowano.

💪 Siła i moc maksymalna
ALPHA GPC wykazało skuteczność wpływu na siłę u ludzi, zwiększając o 14% moc wyrażaną przez wyciskanie na ławce.

Izometryczne prostowanie uda wykazało poprawę siły maksymalnej juz PO TYGODNIU STOSOWANIA suplementacji 600 mg preparatu dziennie.
Na tym samym ćwiczeniu wykonano później porównanie 250 mg ALPHA GPC , z 500 mg ALPHA GPC , oraz kofeiny i placebo w grupie kontrolnej.
Najskuteczniejszą opcją było 250 mg "Alphy".

Informacje te mogą być bardzo cenne dla ciężarowców i trójboistów, gdyż efekt działania jest wyjątkowo szybki. Jednak wciąż trzeba zaznaczyć że dane badawcze są mocno ograniczone.

💡Alpha GPC a funkcje kognitywne:

Jeśli chodzi o szczegóły w zakresie działania tego środka na funkcje poznawcze to nie są one tak dobrze przebadane na ludziach. W pierwszej kolejności pojawiły się badania na starych szczurach, u których ALPHA GPC była w stanie zregenerować uszkodzone neurony. W przypadku demencji i Alzheimera jest to istotna zmiana.

Na ludziach badania w tym zakresie wskazują że dość duże dawki alfa-GPC (400 mg 3 x dziennie, czyli w sumie 1200 mg) zmniejsza objawy choroby Alzheimera po pół roku. Nie jest to za szczególnie obiecująca wiadomość. Ale można powiedzieć że zawsze coś. Ciężko też powiedzieć czy mniejsze dawki również pomagają uszkodzonym komórkom mózgu zregenerować się, ponieważ w badaniach stosowano tylko tak wysokie dawki.

🧪Kolejna ciekawostka - alpha GPC zwiększa absorbcję żelaza.

Efekt spożycia niewielkiej dawki (46 mg Alpha GPC) zwiększa wchłanianie żelaza niehemowego w takim samym stopniu jak 100 mg witaminy C.
Jest to mało praktyczna właściwość w kontekscie przyswajania żelaza ponieważ witamina C występuje w żywności znacznie bardziej powszechnie i wychodzi taniej nawet jako suplement wspierający wchłanianie żelaza niż alPHA gpc

🔥 AlphaGPC a GH

Badania wskazują że dla sportowców kolejnym istotnym argumentem stosowania ALPHA GPC jest możliwość zwiększania Hormonu Wzrostu . Na ten temat są co prawda jedynie dwa badania - 600 mg alpha-GPC przyjmowane przed treningiem zwiększało w połączeniu z treningiem wydzielanie hormonu wzrostu. Natomiast dawka 1000 mg działała podobnie nawet bez ćwiczeń.

Warte wskazania jednocześnie jest, że wiele suplementów daje możliwość zwiększenia poziomu hormonu wzrostu, ale jest to zbyt krótki wyrzut (2 godziny a nawet mniej), aby mogło to spowodować zmianę we wzroście mięśni, czy utracie tłuszczu. Żeby mogło się tak wydarzyć poziom hormonu wzrostu powinien być permanentnie podwyższony, zatem należy dbać o wiele aspektów takich jak regeneracja, dieta i trening aby utrzymać status GH na wysokim poziomie.

🧠Nootropik ?
Jeśli chodzi o Alpha GPC i jego wpływ na procesy uczenia się i zapamiętywania, są to póki co raczej przesłanki, jednak ten wpływ rzekomo jest długoterminowy, a to może być obiecujące.
Na potwierdzenie w postaci dowodów naukowych jeszcze trzeba jednak poczekać.

⭐Dawkowanie
w celach uleczenia, lub raczej złagodzenia problemów z funkcjami poznawczymi, naprawą uszkodzeń mózgu warto zastosować dawkę 1200 mg dziennie, najlepiej podzieloną 3 x po 400mg

Jeśli chodzi o wpływ na moc maksymalną, poprawę funkcji kognitywnych u ludzi zdrowych, warto zastosować 300- 600 mg (w przypadku treningu 30-60 minut przed treningiem).

💥Podsumowując
Nazwanie ALpha GPC suplem ciekawostką jest uzasadnione. Należy jednak zwrócić uwagę na nowe badania któe miejmy nadzieje będą się pojawiać i to powinno odpowiedzieć nam na to czy warto stosować go w wyżej wymienionych zagadnieniach takich jak siła i moc maksymalna, czy nootropik zwiększający zdolności do nauki i zapamiętywania.

20/01/2023

Informuję, że już w najbliższym czasie dzięki niemałemu płaconemu abonamentowi w poczet programu dla dietetyków do układania jadłospisów, podopieczni będą mogli korzystać z podglądu swoich diet za pomocą aplikacji mobilnej 💪 Niech moc będzie z wami szczegóły już wkrótce.

11/01/2023

Zapraszam na konsultacje w sobotę !
Razem ze mną zrealizujesz w końcu swoje noworoczne postanowienie 💪🔥

NOWY ROK TO NOWE MOŻLIWOŚCI 🔥❗

Zapraszamy Was serdecznie na bezpłatne konsultacje dietetyczne z Tomaszem Zięciną, które odbędą się w najbliższą sobotę 14 stycznia od godziny 9:00 🙂❗

Specjaliści podkreślają, że odpowiednio dobrana dieta wpływa pozytywnie na samopoczucie, pomaga zredukować tkankę tłuszczową, a oprócz tego polepsza kondycję i zdrowie - NIE ZAPOMINAJĄ O TYM I WJEDŹ W NOWY ROK Z NOWĄ ENERGIĄ I LEPSZYM ZDROWIEM 🔥

ZAPISZ SIĘ NA KONSULTACJE :

☎️📱665596249
lub
💻 napisz do nas wiadomość na priv 🙂

BĘDZIE NAM BARDZO MIŁO, JEŚLI UDOSTĘPNISZ POST I POINFORMUJESZ ZNAJOMYCH O DARMOWYCH KONSULTACJACH 🙂

https://pro-gym.pl/ TWÓJ CZAS - TWOJE MIEJSCE- TWÓJ FITNESS - 🔥

Dietetyk - Tomasz Zięcina

24/12/2022

Wesołych, zdrowych i spokojnych Świąt Bożego Narodzenia ;)

21/12/2022

JAK ŚWIĘTOWAĆ I POZOSTAĆ FIT?

🌶️Oto pytanie które w ostatnim czasie bije rekordy popularności wśród pytań zadawanych dietetykom !
Czy możemy świętować i pozostać fit ? JAK NAJBARDZIEJ ! Czy trzeba przy tym odbierać sobie radość z świąt ?! W żaden sposób.

🤔Nigdy nikomu nie zalecałem trzymać diety przez całe święta, moim zdaniem jest to ekstremalna postawa, która nie służy niczemu dobremu. Z drugiej jednak strony mamy masę osób, które uważają że rozpoczynanie diety, zmiany sylwetki w grudniu skazane jest na porażke "bo przecież są święta" – i z taką postawą również się nie zgadzam.

💪Wystarczy wdrożenie kilku istotnych zasad dotyczących żywienia w OKRESIE URLOPOWYM. Specjalnie wyróżniłem te słowa, bo już w nich kryje się pierwsza wskazówka ! Otóż dni świątecznych mamy 3-5 zależnie od tego jak kto ocenia sprawę. Okres urlopowy Często zaczyna się od 20 grudnia,a kończy 7 stycznia.. co daje nam razem PONAD DWA TYGODNIE !!
Jeśli nazywasz świętami cały ten okres -okej wporządku możesz. Ale jeśli przez cał ten okres zupełnie zapominasz o swoich dotyczchasowych założeniach z jadłospisu,to niestety wypracowane przez Ciebie efekty mogą częściowo zostać udaremnione...

❤️24 Wigilia (pościmy do wieczora, podczas kolacji zaczynamy od lżejszych dań – ryby w różnych odmianach, barszcz/żurek, a dopiero później pierogi, kulebiaki,czy kutia.

🔥Dni jak 25, 26 ,31 Grudzień oraz 1 Styczeń to dni świąteczne. Mają one prawo różnić się od pozostałych dni, jeśli chcemy pozostać fit nie szykujmy jedzenia nadmiernie dużo tak aby pozostawało przez kolejne dni w lodówkach w nadmiernej ilości.

🥂Alkohol któy często gości na Polskich stołach. Najmniejszym złem,a najlepszym wyborem będzie czerwone wino – ma stosunkowo niewielką ilość alkoholu, nie pijemy go haustami,ani butelkami / na osobę. Piw łatwo wypić kilka co daje sume np 2 litry przy czterech piwach standardowej wielkości. Rzadko się spotyka żeby z taką samą łatwością ktoś wypił 2 litry czerwonego wytrawnego wina.

🦴"Odchudzanie dań"?
Oczywiście można przygotować panierkę do ryby z płatków owsianych, czy użyć mąki graham do przygotowania pierogów,ale osobiście nie jest zwolennikiem takiego rozwiązania i nie zalecam go swoim podopiecznym.

🕟Powolne tempo jedzenia
Rada zawsze w cenie, nie tylko w święta. Powolne spożywanie pokarmów wpływa bowiem pozytywnie na odczucie sytości, między innymi za pośrednictwem układu nerwowego i hormonalnego. Tak więc jemy powoli

🕺💃NIE ZAPOMINAMY O AKTYWNOŚCI
I nie mam tutaj na myśli o zwiększeniu intensywności, czy częstotliwości swoich treningów, ponieważ jest to droga do nikąd. Mamy tendencje do przeszacowywania ile kcal zjedliśmy,a ile spaliliśmy. Niestety znacznie łatwiej zjeść 500kcal niż je spalić.
Dbajmy o ruch, spędzając czas z rodziną – wybierzmy się na spacer, nie siedźmy całymi dniami przyklejeni do krzesła/kanapy, RÓBMY COŚ.

👏Podsumowanie :
-świątecznych dni mamy 3-5 a nie dwa tygodnie
-Dietę trzymamy do 24 czyli wigilii.
- 24 Wigilia (pościmy do wieczora, podczas kolacji zaczynamy od lżejszych dań – ryby w różnych odmianach, barszcz/żurek, a dopiero później pierogi, kulebiaki,czy kutia.
25 Boże Narodzenie – To dzień świąteczny i oczywiście ma prawo różnić się od pozostałych dni, jeśli chcemy pozostać fit nie szykujmy jedzenia nadmiernie dużo tak aby pozostawało przez kolejne dni na stołach i lodówkach w nadmiernej ilości. Alkohol któy często gości na Polskich stołach. Najmniejszym złem,a najlepszym wyborem będzie czerwone wino – ma stosunkowo niewielką ilość alkoholu, nie pijemy go haustami,ani butelkami / na osobę. Piw łatwo wypić kilka co daje sume np 2 litry przy czterech piwach standardowej wielkości. Rzadko się spotyka żeby z taką samą łatwością ktoś wypił 2 litry czerwonego wytrawnego wina.
-26 drugi dzień Świąt, świętego Szczepana męczennika.
Kolejne dni – wracamy do diety
Sylwester -impreza, zalecam się nawadniać, wybierać wyżej wspomniany alkohol
1 Stycznia – nowy rok, możemy wrócić do porządku swoich jadłospisów

09/12/2022

Nieco starszy post do odświeżenia;)

„on ma gena!” „ona ma gena! „ „ja nie mam gena!” o co chodzi ?
Wiele razy się słyszy takie rzeczy. „ja nie mam gena,dlatego wyglądam tak…” , „ona ma gena, je pączki, czekolade, chipsy , nie ćwiczy poza rekreacyjnym biegiem raz na jakiś czas, lub rowerem, a wygląda jak modelka…”. Czy to są tylko wymówki ? W DUŻEJ MIERZE TAK, ale według mnie w co niektórych przypadkach NIE. Do rozważań na ten temat skłoniły mnie obserwacje własne, praktyka zawodowa i jedno zdanie, które na ostatnim szkoleniu w Krakowie, powiedział mi w rozmowie mój kolega Łukasz Kozioł. O tym, że na „sucho trawa nie urośnie „ to wiadomo od dawna. Doping nawet w sporcie amatorskim od dawna jest faktem. Ale ja nie o tym. Pomijajac sterydziarzy (czego nie popieram i nigdy nie będzie z mojej strony aprobaty na to) faktem uzasadnionym jest , że jeden ma „gena” (predyspozycje do pięknej sylwetki) ,a inny nie. Przyjrzyjmy się słowu GEN / GENETYKA. To nie jest łut szczęscia, to nie jest zbieg okoliczności, ani kaprys pogody. To sa rzeczy których nie wyczytamy na czyjejś twarzy. Podam przykłady praktyczne, które moja skromna wiedza pozwala mi przytoczyć(a zapewne jest ich więcej)
CHRISTENESENELLA bakteria–należy do drobnoustrojów dziedziczonych genetycznie. Pomimo, ze w sprzedaży są suplementy zawierające te bakterie- nie ma dowodow ze preparaty probiotyczne wywołują korzystną odpowiedz fizjologiczną. O jaką korzyść chodzi ? Osoby mające dużo wspomnianej bakterii w mikrobiomie charakteryzują się, szczupłą ,estetyczną sylwetką mimo niedbałej diety. To nie jedyny przykład.
DEHYDROGENAZA ALDEHYDOWA – Enzym rozkładający alkohol w naszym organizmie do ALDEHYDU OCTOWEGO . Czemu jeden wypije 6 piw i po tym wymiotuje,a na drugi dzien zdycha ? Drugi wypije tyle samo i nic mu nie jest. Genetyczna zdolność. Masa ciała wpływa w niewielkim stopniu (sprawdzone info :D ) płeć również (mężczyzni potrafią nieco więcej).
KREATYNA - Nie słyszeli o tym,że jest niewielki odsetek ludzi na których suplementacja kreatyną NIE DZIAŁA?! TAK NIE DZIAŁA! Cudowna kreatyna… Nie działa tylko dlatego, że niewielki odsetek ludzi ma poziom kreatyny naturalnie podwyższony. A co jeśli z innymi rzeczami też tak jest? Można spekulować - szlaki energetyczne?
A bialko STAR , a enzym AMPk, a czynnik tkankowy FIAF , a MTHFR ?
Isnieje nierowna walka w drodze o sylwetkę. Nie chce usprawiedliwiać nikogo, jednak stwierdzenie , że „liczy się gen” nie jest tak kompletnie nie uzasadnione.