Fizjoterapia Konin

05/11/2025

20/10/2025

Co za spotkanie!

Ogromne podziękowania dla Konińskiej Akademii Triathlonu za zaufanie i wspólną organizację warsztatów o urazach w sportach biegowych oraz dla Xtreme Fitness za udostępnienie sali- fajnie, że wspieracie koniński sport!

Jestem niesamowicie wdzięczny za tę możliwość. To było nasze pierwsze spotkanie w ramach tej współpracy, nie ostatnie!

Dziękuję wszystkim uczestnikom za świetną energię, masę trafnych pytań i zaangażowanie.

Do zobaczenia na kolejnych edycjach!

03/08/2025

Metaanaliza wykazuje, że kinesiology taping statystycznie nieznacznie zmniejsza ból, jednak ta zmiana jest tak mała, że i tak pewnie nie odczujesz różnicy.

W medycynie ten "próg odczuwalności" nazywamy Minimalną Klinicznie Istotną Różnicą (MCID)- to po prostu najmniejsza poprawa, którą pacjent jest w stanie realnie zauważyć i uznać za wartościową.

Tejpy poprawiają ból o niespełna 1 punkt w skali do 10!

Dlatego plastry nie powinny być główną terapią, ale ze względu na niski koszt można je traktować jako ewentualne, tymczasowe wsparcie mające na celu ułatwienie wykonywania kluczowych ćwiczeń.

20/07/2025

Ćwiczysz, dbasz o kręgosłup, a ból pleców nie odpuszcza? Sprawdź swój sen!

Zły sen 2-3× zwiększa ryzyko bólu i utrudnia leczenie bólu!

Badania pokazują, że poprawa snu jest ważna w leczeniu przewlekłego bólu pleców.

Chcesz konkretne techniki?
Napisz w komentarzu „SEN”, a wyślę Ci darmowy PDF z konkretnymi poradami do uzyskania lepszego snu.

🔖 Zapisz & udostępnij – komuś mogą bardzo pomóc!

16/07/2025

W gabinecie często poświęcam dużo czasu na "rozbrajanie" mitów, które zostały wyczytane w sieci.

Dlatego przygotowałem serię postów o tym, co naprawdę zmniejsza ból lędźwi:
• które formy ruchu mają najsilniejsze dowody na swoją skuteczność.

Mnie również, fizjoterapeutę, bolą plecy i przetestowałem na sobie, działa:)

👉 Zapisz tę karuzelę – wrócisz, gdy plecy znów dadzą znać.
🔔 Zaobserwuj nas, żeby nie pominąć kolejnych części!
💬 Masz pytanie? Pisz!

14/07/2025

Jeśli Twoja „strategia” na ból pleców to: przeczekać, łyknąć tabletkę lub zaliczyć jeden masaż – to nie strategia, tylko magiczne myślenie.

Efekt? Frustracja i nawracający ból.

Prawdziwe zdrowienie to proces, w którym pacjent i fizjoterapeuta grają w jednej drużynie. Oto cztery elementy, które MUSZĄ działać razem:

Ćwiczenia – plan szyty na Ciebie, nie losowy film z TikToka.

Stres – oddech 4-4-6; zdrowienie to maraton, nie nerwowy sprint.

Regeneracja – > 7 h snu to nocna naprawa układu nerwowego.

Fizjoterapia – Twój strateg, który tym wszystkim zarządza, a nie „masażysta”.

Zapisz, udostępnij komuś z otwartym umysłem.

09/07/2025

W świecie pełnym sprzecznych porad na temat regeneracji, łatwo jest poczuć się zagubionym. Co naprawdę działa? W co warto inwestować swój czas i pieniądze? A co jest tylko popularnym mitem?

Stworzyliśmy ten kompleksowy przewodnik, aby dać Ci jasność opartą na nauce. Naszym celem jest wyposażenie Cię w wiedzę, która pozwoli Ci stać się świadomym sportowcem i pacjentem.

Zapisz ten post, aby mieć go zawsze pod ręką i podziel się nim z kimś, kto również ceni sobie rzetelne, oparte na dowodach informacje.

👇Oto nasza 5-stopniowa hierarchia regeneracji:👇

✅ 5/5: RÓB ZAWSZE
To nie są porady, to są Twoje obowiązki. Jeśli to zaniedbasz, żadne gadżety Cię nie uratują.

😴 SEN
Śpij 7-9 godzin każdej nocy. To Twój najważniejszy i najpotężniejszy środek regeneracyjny. Gdy tego nie robisz:

Ryzyko kontuzji rośnie o 1.7 raza. To nie opinia, to statystyka.

Siła i moc lecą w dół. Badania pokazują spadek siły maksymalnej o 35% i mocy eksplozywnej o 63%.

Hormony anaboliczne (budujące) spadają, a hormon stresu (niszczący) rośnie.

🍽️ ODŻYWIANIE I NAWODNIENIE
Masz 30 do 60 minut po wysiłku na tzw. "okno anaboliczne". Zjedz posiłek lub wypij odżywkę zawierającą 20-40 g białka oraz węglowodany (ok. 1 g na kg masy ciała). Jeśli to zignorujesz:

Spowalniasz naprawę mięśni, bo Twoje ciało nie ma pod ręką budulca.

Opóźniasz odbudowę energii, przez co na kolejnym treningu będziesz "wypalony".

👍 4/5: WARTO ROBIĆ
Jeśli fundamenty są na miejscu, te metody dadzą Ci realną, udowodnioną przewagę.

💆‍♂️ MASAŻ
Skorzystaj z 15-30 minutowego masażu w ciągu kilku godzin po wysiłku. Prawdopodobnie będziesz odczuwać znacznie mniejszy ból i sztywność mięśni następnego dnia (DOMS), co wpłynie na Twoją motywację i gotowość do treningu.

💊 SUPLEMENTACJA KREATYNĄ
Bierz 3-5 g monohydratu kreatyny codziennie. To strategia długoterminowa. Badania pokazują, że przyspiesza powrót siły nawet o 21% w porównaniu do placebo i sprawia, że Twoje mięśnie są bardziej odporne na uszkodzenia.

🤔 3/5: MOŻNA ROBIĆ
Metody, które działają, ale ich stosowanie zależy od celu i sytuacji.

🥶 KRIOTERAPIA (MORSOWANIE / ZIMNA KĄPIEL)

Gdy masz zawody jutro: RÓB. Jest najskuteczniejsza w przywracaniu funkcji nerwowo-mięśniowej.

Gdy budujesz siłę: UNIKAJ. Regularne stosowanie hamuje stan zapalny potrzebny do wzrostu. Twoje przyrosty masy mięśniowej mogą być mniejsze nawet o 66%.

🧦 ODZIEŻ KOMPRESYJNA
Ma mały, ale udowodniony wpływ na zmniejszenie bólu i obrzęku. Dobre wsparcie, zwłaszcza w podróży lub na zawodach.

🚴‍♂️ AKTYWNA REGENERACJA
Skuteczna w usuwaniu metabolitów zaraz po wysiłku. Ma jednak znikomy wpływ na ból i naprawę mięśni dzień później.

lăn ROLOWANIE (FOAM ROLLING)
Pomoże Ci poczuć się mniej obolałym i "pospinanym". Jednak jeśli je pominiesz, Twoja obiektywna siła i moc nie wrócą do normy ani trochę wolniej.

👎 2/5: RACZEJ NIE WARTO
Metody o słabych lub sprzecznych dowodach.

💨 TERAPIA BAŃKAMI
Opiera się na dowodach bardzo niskiej jakości. Ewentualne efekty są opóźnione i prawdopodobnie wynikają z efektu placebo.

❌ 1/5: SZKODA CZASU
Metody, które według nauki po prostu nie działają w kontekście regeneracji.

🧘 STRETCHING STATYCZNY
Dane są bezlitosne: rozciąganie po wysiłku nie ma ABSOLUTNIE ŻADNEGO wpływu na zmniejszenie bólu mięśniowego, przyspieszenie powrotu siły ani poprawę zakresu ruchu. Robiąc to, tracisz czas, który mógłbyś poświęcić na sen lub posiłek.

05/07/2025

Zastanawiałaś/eś się kiedyś, dlaczego jedna osoba zmaga się z bólem pleców przez lata, a druga wraca do pełnej sprawności w kilka tygodni, mimo podobnego "problemu" na rezonansie?

To nie jest tylko moja prywatna obserwacja z gabinetu. To wniosek poparty ogromną ilością badań naukowych. Okazuje się, że to, co myślisz o swoim bólu, jest często ważniejszym wskaźnikiem tego, jak potoczy się Twoja historia, niż to, co widać w opisie rezonansu.

Badania publikowane w renomowanych czasopismach, jak

The Lancet, pokazują, że czynniki psychologiczne – takie jak lęk przed ruchem (kinezjofobia), katastroficzne myślenie czy brak wiary we własne siły – są silniejszymi prognostykami rozwoju bólu przewlekłego niż sam obraz przepukliny.

W tej karuzeli pokazuję dwie ścieżki myślenia, które obserwujemy na co dzień w praktyce klinicznej. Jedna, oparta na strachu, często prowadzi do frustracji. Druga, oparta na wiedzy i działaniu – do siły i zdrowia.

A teraz pytanie do Ciebie: z którą postawą bardziej się utożsamiasz? Napisz w komentarzu "A" (pasywna) czy "B" (proaktywna)! 👇

Bądź Świadomym Pacjentem!Zastanawiałaś/eś się kiedyś, dlaczego jedna osoba zmaga się z bólem pleców przez lata, a druga wraca do pełnej sprawności w kilka tygodni, mimo podobnego "problemu" na rezonansie?

To nie jest tylko moja prywatna obserwacja z gabinetu fizjoterapeuty.

To wniosek poparty ogromną ilością badań naukowych. Okazuje się, że to, co myślisz o swoim bólu, jest często ważniejszym wskaźnikiem tego, jak potoczy się Twoja historia, niż to, co widać w opisie rezonansu.

Badania publikowane w renomowanych czasopismach, jak

The Lancet, pokazują, że czynniki psychologiczne – takie jak lęk przed ruchem (kinezjofobia), katastroficzne myślenie czy brak wiary we własne siły – są silniejszymi prognostykami rozwoju bólu przewlekłego niż sam obraz przepukliny.

W tej karuzeli pokazuję dwie ścieżki myślenia, które obserwujemy na co dzień w praktyce klinicznej. Jedna, oparta na strachu, często prowadzi do frustracji. Druga, oparta na wiedzy i działaniu – do siły i zdrowia.

A teraz pytanie do Ciebie: z którą postawą bardziej się utożsamiasz? Napisz w komentarzu "A" (pasywna) czy "B" (proaktywna)! 👇

Bądź Świadomym Pacjentem!

02/07/2025

Czy przepukliny w opisie rezonansu lędźwi są powodem do niepokoju? 🤔
To pytanie, które zadaje sobie niemal każdy pacjent po odebraniu wyniku badania.
Zanim jednak wpadniesz w panikę, spójrz na fakty: co 5 osoba może mieć przepukliny w lędźwiach i... żyć bez bólu pleców.
Mało tego, według literatury, nawet 34% osób BEZ BÓLU LĘDŹWI może mieć zdegenerowane krążki międzykręgowe.
Im jesteśmy starsi, tym tych zmian jest więcej.
Co to oznacza w praktyce?
Oznacza to, że wiele zmian widocznych w rezonansie jest normalną częścią życia i dlatego nie można zakładać, że są one jednoznaczną przyczyną Twoich dolegliwości. Rezonans, choć drogi i wywołujący emocje, nie daje odpowiedzi na wszystkie pytania. Zdecydowana większość bólu lędźwi nie ma jednej, jasnej przyczyny, którą można wskazać palcem. Ból może mieć swoje źródło w mięśniach, ścięgnach, stawach lub dyskach, ale nie istnieje test, który w 100% wiarygodny sposób udowodni, skąd konkretnie pochodzi.
Dlatego, dopóki rezonans nie wykrył poważnych patologii (tzw. "czerwonych flag"), nie należy przywiązywać do samego opisu nadmiernej uwagi.
Pamiętaj, co do zasady: kluczem do rozwiązania bólu pleców jest TRENING, a nie zastrzyki i tabletki.
To wiedza, która może się przydać Tobie lub komuś z Twoich bliskich. ZAPISZ ten post na później lub UDOSTĘPNIJ go, możesz komuś realnie pomóc! 🙏
Co myślisz o takim podejściu? Czy Twój wynik rezonansu kiedyś Cię zaniepokoił? Daj znać w komentarzu! 👇

01/07/2025

Ból pleców, który promieniuje do nogi? To musi być "rwa kulszowa"... a przynajmniej tak brzmi częsta diagnoza. 🤔

Ale czy wiesz, że według danych, prawdziwą rwę kulszową doświadcza tylko 5-10 na 100 osób z bólem pleców?

Na co więc patrzy specjalista podczas diagnozowania? Przedstawiamy checklistę 5 kardynalnych objawów prawdziwej rwy kulszowej. Sprawdź, czy to na pewno dotyczy Ciebie! 👇

1️⃣ BÓL NOGI SILNIEJSZY NIŻ PLECÓW
To kluczowy objaw. Charakterystyczny ból biegnie wyraźnie wzdłuż nogi – od pośladka, przez tył uda, czasem aż do łydki i stopy. Pacjenci często opisują go jako "prąd", "palenie" lub "przeszywający sznur".

2️⃣ PARESTEZJE (ZABURZENIA CZUCIA)
Oprócz bólu, wzdłuż tej samej ścieżki często występują zaburzenia czucia. Możesz odczuwać mrowienie, "mrówki", "szpilki" lub osłabienie czucia w pewnych obszarach łydki czy stopy.

3️⃣ OSŁABIENIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ
Ucisk na nerw może osłabić mięśnie, które ten nerw zaopatruje. Klasycznym przykładem jest problem z uniesieniem stopy (tzw. opadająca stopa) lub niemożność stanięcia na palcach na chorej nodze.

4️⃣ BÓL ZALEŻNY OD POZYCJI
Ból często nasila się przy czynnościach, które zwiększają ciśnienie w kanale kręgowym. Może to być długotrwałe siedzenie, pochylanie się, a nawet kaszel, kichanie czy śmiech. Ulgę często przynosi leżenie lub chodzenie.

5️⃣ OSŁABIENIE LUB BRAK ODRUCHÓW
To objaw, który może stwierdzić tylko specjalista podczas badania. Ucisk na nerw może osłabić lub całkowicie znieść odruchy głębokie, np. odruch skokowy (ze ścięgna Achillesa). Dla nas to ważna informacja diagnostyczna.

Masz, lub znasz kogoś, kto ma te objawy? Przede wszystkim – zachowaj spokój! 🧘

Nawet przy klasycznych objawach, najnowsze wytyczne medyczne podkreślają, że kluczowe jest unikanie leżenia w łóżku i pozostanie w ruchu. Większość przypadków leczy się zachowawczo, czyli nieoperacyjnie!

Który z tych 5 objawów jest dla Ciebie najbardziej zaskakujący? Daj znać w komentarzu! 👇

Bądź Świadomym Pacjentem!