02/11/2025
Czym jest stan zapalny i jak go kontrolować dietą i suplementacją?
Stan zapalny to naturalna reakcja organizmu na zagrożenie – np. infekcję, uraz czy toksyny. Krótkotrwały (ostry) stan zapalny pomaga nam wyzdrowieć. Problem zaczyna się wtedy, gdy stan zapalny utrzymuje się przewlekle, nawet bez wyraźnej przyczyny.
😮 Skutki przewlekłego stanu zapalnego:
👉przyspieszone starzenie się organizmu,
👉rozwój chorób cywilizacyjnych (cukrzyca, miażdżyca, choroby autoimmunologiczne),
👉zaburzenia hormonalne i metaboliczne,
👉osłabienie odporności i nastroju.
🍽️ Jak dieta może pomóc?
👉 Unikaj produktów prozapalnych:
– cukier, tłuszcze trans, nadmiar czerwonego mięsa, wysoko przetworzona żywność.
👉 Postaw na składniki przeciwzapalne:
– warzywa i owoce (szczególnie jagodowe), tłuste ryby morskie, oliwa z oliwek, orzechy, zielona herbata, kurkuma, imbir, czosnek.
💊 Suplementy wspierające walkę ze stanem zapalnym:
👉Omega-3 (EPA i DHA)
– silne działanie przeciwzapalne, potwierdzone w licznych badaniach klinicznych.
👉Kurkuma (standaryzowana na kurkuminę)
– naturalny „strażnik” przed przewlekłym zapaleniem. Działa skuteczniej z piperyną.
👉Witamina D i C, cynk, selen
– wzmacniają odporność, regulują odpowiedź zapalną organizmu.
Pamiętaj suplementy mogą być skutecznym wsparciem, ale najlepiej działają jako część zdrowego stylu życia.
