Hanna Rychlik - Trening Mentalny

Hanna Rychlik - Trening Mentalny Certyfikowana trenerka mentalna, fizjoterapeutka, pedagożka i miłośniczka szachów w jednej osobie Cześć, tu Hania – trenerka mentalna i fizjoterapeutka z misją!
(3)

Pomagam dzieciom, dorosłym i młodym sportowcom – zwłaszcza szachistom – wzmocnić głowę, by z odwagą sięgali po swoje cele i marzenia. Co zyskasz dzięki treningowi mentalnemu?
• Większą pewność siebie
• Lepszą samoświadomość
• Narzędzia do skuteczniejszego działania – w życiu, szkole, pracy czy sporcie

Kiedy może Ci pomóc trening mentalny?
• Gdy czujesz blokadę po porażce lub trudnym doświadczeniu
• Gdy stoisz przed ważną decyzją (np. zmiana pracy, wybór szkoły)
• Gdy chcesz lepiej radzić sobie ze stresem, emocjami lub presją – np. przed zawodami szachowymi

Co zapewniam?
• Zrozumienie, szczerość i wsparcie bez oceniania
• Rzetelną wiedzę z psychologii, fizjologii, fizjoterapii i pedagogiki
• Pozytywną energię i konkretne narzędzia, które naprawdę działają

Zrób pierwszy krok – napisz do mnie. Pomogę Ci zbudować mocną, spokojną głowę i realizować Twoje marzenia.

Wdzięczność od rodziców zawsze dodaje mi skrzydeł 💛💚Każdy młody zawodnik ma swoją wyjątkową drogę – pełną emocji, nauki ...
16/10/2025

Wdzięczność od rodziców zawsze dodaje mi skrzydeł 💛💚

Każdy młody zawodnik ma swoją wyjątkową drogę – pełną emocji, nauki i małych zwycięstw. Najpiękniejsze w mojej pracy jest obserwowanie jak z treningu na trening rośnie nie tylko pewność siebie, ale też spokój i radość gry.

Świadomek zawsze powtarza: „Wygrywasz wtedy, gdy rozumiesz siebie 🧠".

I właśnie to dzieje się na każdym treningu – małe kroki, wielkie zmiany!


[autopromocja]

Ku refleksji...
15/10/2025

Ku refleksji...

Stoję przy szatni, czekając na koniec zajęć sportowych syna, i obserwuję scenę, która dla wielu rodziców jest znajoma: grupa dzieci czekających na trenig, nadmiar energii, trener starający się przywrócić porządek i krótka, stanowcza interwencja - piętnaście pompek dla każdego, kto stoi poza szatnią. Rodzice są rozbawieni, niektórzy wcześniej próbowali samodzielnie zagonić swoje dzieci do szatni i tym razem to trener przejął inicjatywę. Ta prosta sytuacja jest dla mnie kluczem do szerszej refleksji: co dzieje się z poczuciem sprawczości rodzica i z kompetencjami wychowawczymi we współczesnej rodzinie?

Chcę napisać o tym z perspektywy pedagogicznej, rzetelnie i empatycznie - bez oskarżeń wobec kogokolwiek. Wierzę, że rozumienie mechanizmów, które nas ograniczają, daje realną przestrzeń do zmian. Zaczynamy od pojęcia sprawczości - to przekonanie o własnej zdolności do podjęcia działań i osiągnięcia zamierzonych rezultatów. Albert Bandura, twórca teorii samoefektywności, podkreślał, że to przekonanie kształtuje motywację i wytrwałość: rodzic, który wierzy, że jego działania mają sens, jest bardziej konsekwentny i kreatywny w wychowaniu. Gdy sprawczość słabnie, łatwiej nam oddać inicjatywę - czasem świadomie, czasem przez zmęczenie - innym osobom: nauczycielom, trenerom, aplikacjom i rutynom zewnętrznym.

Dlaczego sprawczość rodziców maleje? To efekt kilku współistniejących czynników. Po pierwsze, tempo życia i chroniczne przeciążenie. Praca, obowiązki domowe, potrzeby rodzeństwa, dojazdy, terminy - to wszystko sprawia, że rodzic rzadko ma zapas zasobów psychicznych na konsekwentne i kreatywne działanie wychowawcze. Po drugie, rosnące oczekiwania i presja porównywania: social media pokazują doskonałe fragmenty rodzicielstwa, szkoły i specjaliści proponują rozwiązania, które brzmią jakwyrocznia, a to może osłabiać poczucie, że „ja jako rodzic sobie poradzę”. Po trzecie, zmiany w normach społecznych i technologiczne - smartfony, gry, komunikatory - utrudniają kontrolę nad czasem i uwagą dzieci, co stawia rodziców przed nowymi i często trudnymi wyzwaniami.

W świecie, w którym wszystko mierzy się efektem i natychmiastową odpowiedzią, wychowanie jest trudne - bo jego efekty pojawiają się z opóźnieniem.
Sprawczość rodzicielska zanika nie dlatego, że rodzice się „poddają”, lecz dlatego, że próbują funkcjonować w realiach, które nie dają przestrzeni na spokój, refleksję i konsekwencję.

A jednak właśnie ta sprawczość - wiara, że moje słowo ma wagę, że to ja jestem dla mojego dziecka pierwszym przewodnikiem - jest jednym z filarów wychowania. I można ją odbudować. Dlatego warto na chwilę się zatrzymać - nie po to, by się obwiniać, ale by odzyskać świadomość wpływu. Dziecko naprawdę potrzebuje dorosłego, który ufa sobie. Który wie, że jego głos ma znaczenie, nawet jeśli dziś nie przynosi natychmiastowego efektu. Sprawczość nie jest cechą wrodzoną - można ją tworzyć: cierpliwością, obecnością i małymi, codziennymi decyzjami.

Nie potrzebujemy ideałów rodzicielstwa z ekranów. Potrzebujemy realnych, autentycznych dorosłych - zmęczonych, ale obecnych. I takich, którzy wierzą, że mogą.
---
Jeśli podoba Ci się to, co tworzę, możesz mnie wzmocnić kawą! Link w komentarzu.

Złoto dla Polek! 🇵🇱Spokój, skupienie i wiara w siebie – to przepis na mistrzostwo!Gratulacje dla drużyny, która udowodni...
14/10/2025

Złoto dla Polek! 🇵🇱

Spokój, skupienie i wiara w siebie – to przepis na mistrzostwo!

Gratulacje dla drużyny, która udowodniła, że głowa i serce potrafią grać razem 💛💚

📸 Tobias Kugel

Zdarza Ci się, że w niedoczasie ciało się napina, oddech przyspiesza i spłyca, a w głowie pojawia się chaos? Albo że nag...
08/10/2025

Zdarza Ci się, że w niedoczasie ciało się napina, oddech przyspiesza i spłyca, a w głowie pojawia się chaos? Albo że nagły dźwięk, ruch przeciwnika czy przewrócona figura potrafią wybić Cię z rytmu na dłużej, niż byś chciał/a?

Dla mnie ogromnym odkryciem było to, jak dojrzałość układu nerwowego wpływa na nasze decyzje przy szachownicy. Jak bardzo ciało potrafi zareagować szybciej niż myśl.

U każdego ciało i układ nerwowy współpracują trochę inaczej. Jeśli np. odruch MORO (pierwotna reakcja na nagły bodziec) nie został w pełni zintegrowany, układ nerwowy może szybciej wchodzić w stan alarmu — nawet wtedy, gdy obiektywnie nic złego się nie dzieje.

To nie znaczy, że panikujesz. To Twój organizm włącza stary program bezpieczeństwa, próbując Cię chronić. Konsekwencją tej ochrony może być spadek koncentracji, pochopny ruch, czy np. znieruchomienie i w konsekwencji niewykonanie posunięcia przed końcem czasu.

Zwróć uwagę:
🟡 Czy reagujesz wzdrygnięciem, gdy przewróci się figura?
🟡 Czy trzaśnięcie zegara Cię wybija?
🟡 Czy trudno Ci wrócić do koncentracji po nagłym bodźcu?

Świadomość tych reakcji to pierwszy krok do spokoju — i lepszego zrozumienia siebie💛💚



[autopromocja / marka własna]

Każdy krok ku świadomości to krok ku spokojowi i wolności.A Ty – co ostatnio dostrzegłaś/dostrzegłeś w sobie nowego? Co ...
02/10/2025

Każdy krok ku świadomości to krok ku spokojowi i wolności.

A Ty – co ostatnio dostrzegłaś/dostrzegłeś w sobie nowego? Co Cię wzmacnia, a co osłabia?

Ile razy zdarzyło Ci się przegrać wygraną partię tylko dlatego, że zabrakło Ci czasu? W niedoczasie może pojawić się pan...
14/09/2025

Ile razy zdarzyło Ci się przegrać wygraną partię tylko dlatego, że zabrakło Ci czasu? W niedoczasie może pojawić się panika – serce bije szybciej, oddech staje się płytki, a ruchy często są chaotyczne.

Co możesz zrobić, by w niedoczasie zachować spokój?

🟡 Świadomie oddychaj – zanim zrobisz ruch, weź wdech i dłuższy wydech. To porządkuje chaos, uspokaja ciało i pozwala unikać błędów i paniki. Pamiętaj: nawyk oddychania w kluczowych momentach stresowych ćwiczy się na co dzień. Jeśli nie trenujesz tego regularnie, prawdopodobnie w niedoczasie w ogóle Ci się to nie przypomni.

🟡 Stawiaj na prostsze decyzje – zamiast szukać idealnego ruchu w 10 wariantach wybierz taki, który utrzymuje pozycję i daje Ci kontrolę.

🟡 Trenuj intuicję i regulację – niektórzy szachiści mają słabsze poczucie upływu czasu, inni wchodzą w partię z większym ładunkiem emocjonalnym. To sprawia, że szybciej spalają się i częścej wpadają w niedoczas. Warto pamiętać, że układy nerwowe różnią się między sobą: np. u dzieci dojrzałość i odruchy dopiero się kształtują, więc potrzebują więcej treningu i cierpliwości.

Dlatego tak istotne jest indywidualne podejście oraz regularna praktyka, która:
💡 wzmacnia koncentrację
⏳ uczy zarządzania czasem
⚡ rozwija umiejętność podejmowania decyzji pod presją
💛 wspiera regulację emocji
🔋 uczy gospodarowania energią – by wystarczyło jej na najbardziej wymagające momenty partii.

A Ty – jak reagujesz w niedoczasie? Co Ci pomaga w najtrudniejszych momentach?

Krytyk wewnętrzny – sprzymierzeniec czy przeciwnik szachisty? ♟️Każdy z nas ma w sobie głos, który czasem ocenia, popraw...
02/09/2025

Krytyk wewnętrzny – sprzymierzeniec czy przeciwnik szachisty? ♟️

Każdy z nas ma w sobie głos, który czasem ocenia, poprawia, krytykuje… W szachach często pojawia się on po błędach: „Jak mogłeś tego nie policzyć?”, „Ale jestem słaby”, „Nie nadajesz się…”- to właśnie krytyk wewnętrzny.

Z perspektywy neuronaukowej można go rozumieć jako efekt niesprzyjającej współpracy sieci stanu spoczynkowego z częścią współczulną układu nerwowego. Oznacza to, że gdy nasz mózg zajmuje się analizowaniem własnych myśli, wspomnień i scenariuszy, a ciało jednocześnie pozostaje w stanie stresu i gotowości - powstaje mieszanka, która zamiast wspierać - zaczyna podcinać nam skrzydła.

Jak to wygląda w praktyce:

🟡 im bardziej pobudzony jest układ współczulny (reakcja „walcz albo uciekaj”), tym trudniej nam utrzymać uwagę i spokój przy szachownicy
🟡 krytyk wewnętrzny staje się głośniejszy, gdy jesteśmy zmęczeni, niewyspani, głodni, pod presją lub w chronicznym stresie
🟡 dzieci i młodzież szczególnie te, które mają wysoką wrażliwość lub mierzą się z wyzwaniami zdrowotnymi, częściej doświadczają tej nadaktywności. Ich układ nerwowy naturalnie bywa w stanie przewlekłego pobudzenia. I choć czasem zachowanie dziecka wygląda jak „chimeryczność” albo „niegrzeczność” w rzeczywistości jest to biologiczna reakcja. Jeśli w takim stanie dziecko dodatkowo słyszy w głowie surowego krytyka, trudno mu o spokój i równowagę.

🟢 Zatrzymaj się na chwilę i zapytaj siebie:
Czy słyszysz czasem tego krytyka? W jakich sytuacjach się bardziej uaktywnia (może po porażce, porównywaniu się czy wykonanym błedzie?).

Świadomość tego mechanizmu to pierwszy krok do tego, by zamiast walczyć z krytykiem, umieć go zauważyć, wyciszyć i odzyskać dostęp do koncentracji, spokoju, pamięci oraz swojej najlepszej gry.

Daj znać w komentarzu jak to wygląda u Ciebie ♟️

Dostaję od Was wiele pytań:- z kim pracuję- na co zwracam uwagę - jakie obszary obejmuje trening mentalnyDlatego zebrała...
26/08/2025

Dostaję od Was wiele pytań:
- z kim pracuję
- na co zwracam uwagę
- jakie obszary obejmuje trening mentalny

Dlatego zebrałam to w jednym miejscu – zajrzyjcie do karuzeli i zobaczcie, jak wygląda moja praca od środka 💛💚

Daj znać w komentarzu jeśli masz jeszcze jakieś pytanie 😊

[Autopromocja]

Czy wiesz, że poprzez oczy można regulować układ nerwowy? Czasem robimy to zupełnie intuicyjnie – zasłaniając oczy dłońm...
22/08/2025

Czy wiesz, że poprzez oczy można regulować układ nerwowy?

Czasem robimy to zupełnie intuicyjnie – zasłaniając oczy dłońmi czy mocno je zamykając i pocierając. Celowo wprowadzona technika, jak pocieranie dłoni i zakrywanie nimi oczu albo łagodny masaż gałek ocznych, pomaga się rozluźnić, uspokoić, a czasem nawet dodać energii ♟️🧠

Zauważam, że im bliżej Mistrzostw Polski Juniorów, tym większe napięcie pojawia się u młodych zawodników i ich bliskich ...
11/08/2025

Zauważam, że im bliżej Mistrzostw Polski Juniorów, tym większe napięcie pojawia się u młodych zawodników i ich bliskich – rodziców czy trenerów. W głowie coraz częściej brzmi myśl: „To Mistrzostwa Polski – tu trzeba zagrać najlepiej w życiu!” Tylko… czy takie nastawienie naprawdę pomaga?

Już jutro startują Mistrzostwa Polski Juniorów w Bydgoszczy. Zamiast wpadać w spiralę: „Muszę wygrać, bo to Mistrzostwa Polski”, warto potraktować ten turniej jak kolejne sportowe doświadczenie – pełne znajomych twarzy, szachowych emocji i wspólnych przeżyć.

Choć to ważny moment w sezonie pamiętajmy: o sukcesie decyduje całoroczna praca, a nie ostatni tydzień przygotowań. Zbyt duże podnoszenie rangi wydarzenia często zwiększa presję i odbiera radość z gry.

3 sposoby na balans i radość podczas turnieju:

🟡 Zakotwiczenie w procesie, nie w wyniku!
Przygotowania trwały cały ostatni rok – to one budują przewagę. Ostatni tydzień ma wspierać, nie definiować.

🟡 Rutyna + relaks
Równowaga między grą a odpoczynkiem to klucz. Dobrze przespana noc, chwila relaksu i znane, spokojne rytuały przedstartowe potrafią zdziałać cuda.

🟡 Graj z radością - nie z obawą!
Zacznij od prostego nastawienia: „Gram, bo lubię szachy”. Każda partia to okazja do nauki, zabawy i spotkania z rówieśnikami.

Życzę powodzenia wszystkim zawodnikom – i jak najwięcej radości z gry 💛💚

Adres

Wałbrzych

Telefon

+48604069228

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Hanna Rychlik - Trening Mentalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Hanna Rychlik - Trening Mentalny:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram