20/09/2021
Dlaczego tak dużo mówi się o dolegliwościach bólowych u kobiet 🤰 ciężarnych?
🤷♀ Wszystko za sprawą zmian fizycznych, emocjonalnych i hormonalnych, które towarzyszą nam w tym czasie. Zmienia się nie tylko sama postawa ciała 🥵. Zmiany zachodzą również w połączeniach stawowych i w obrębie systemu wisceralnego. Sumując to wszystko możemy spodziewać się kompensacji i przeciążeń układu ruchu.
Ale ... nie jest to oczywiście regułą u wszystkich :D Kobiety bardziej świadome ciała i aktywne przed ciążą jak i w jej trakcie mogą spodziewać się dużo mniejszych dolegliwości o jakich się słyszy ✨
Pamiętaj o ruchu! Dla swojego zdrowia! 👪
A jeśli zauważasz u siebie zmiany w postawie ciała, czy też zaczniesz odczuwać dyskomfort, którego wcześniej nie było zastosuj się do poniższych wskazówek:
▪ stań wyprostowana
▪ czubkiem głowy sięgaj do sufitu (poczuj jak wyciąga się Twój kręgosłup), wycofaj brodę w stronę szyji
▪ głowę ustaw w osi kręgosłupa
▪ barki wycofaj, opuść (skieruj je daleko od uszu)
▪ ustaw miednicę neutralnie (dążymy do tego by: przedni górny i tylny górny kolec biodrowy znalazły się na tej samej wysokości)
▪ ciężar brzucha aktywnie podtrzymuj po korekcji postawy
▪ odblokuj kolana
Wiem, czasem nie jest to proste, szczególnie gdy mamy już utrwaloną postawę pozostawiającą wiele do życzenia 🤷♀️
Dla lepszego efektu korygowania postawy ważne są ćwiczenia mobilizacyjne, które uwolnią Cię od napięcia, a także wzmacniające, które pomogą Ci ją ustabilizować i utrwalić. To pomoże Ci zwalczać: ❎ bóle kręgosłupa (w lędźwiach),
❎ bóle w obrębie miednicy,
❎ bóle pośladków i kolan,
❎ ból i sztywność stóp,
❎ bóle w spojeniu łonowym,
❎ bóle w okolicy szyi i barków.
Jeśli nie wiesz od czego zacząć - pisz ✍️
Enjoy! 😃💪 🤱
