Widoki - Twoja Psychoterapia

30/03/2026

Zobacz cały odcinek naszego podcastu „Widoki Na Wnętrze” 👉
https://youtu.be/QmdtNDZMb-o

30/03/2026

Jak tam Wasz 2026 rok? 😉 No i co z tym Rokiem Ognistego Konia?? 🤭

Początek roku działa jak symboliczna granica. Psychicznie oddzielamy „stare ja” od „nowego ja”, co chwilowo zwiększa poczucie sprawczości i kontroli.

Na starcie dominuje motywacja oparta na emocjach (entuzjazm, ulga, nadzieja). Problem w tym, że emocje są zmienne.
Jeśli za tą motywacją nie idzie konkretna, realistyczna struktura działania (powtarzalność, małe kroki, stawiane np. w terapii), to po spadku emocji nie ma „na czym się oprzeć”.

Zmiana wymaga wyjścia poza automatyzmy. A automatyzmy są dla mózgu „tańsze” energetycznie.
Dlatego po początkowym zrywie pojawia się opór - nie dlatego, że „brakuje silnej woli”, tylko dlatego, że organizm wraca do znanych ścieżek.

To nie jest cykl „najpierw się spinam, potem odpuszczam”, tylko: najpierw pojawia się impuls do zmiany, a potem konfrontacja z rzeczywistością tej zmiany.

I właśnie ta druga faza - rozczarowanie, opór, frustracja - jest miejscem, w którym zaczyna się realna zmiana, bo wtedy możesz przejść z poziomu „chcę zmiany” na poziom „uczę się ją wprowadzać”.

Dlatego nie poddawaj się! 💛💛

#2026

17/03/2026

17/03/2026

W K3 Dariusza Bugalskiego opowiadała o niby - życiu. U nas - dr Marta Kochan-Wójcik - psycholożka i terapeutka w nurcie SE i NARM - rozmawiała z Katarzyną Ambrozik na temat trybu przetrwania, czyli stanu, w którym wiele osób spędza miesiące, a czasem nawet lata swojego życia 😢.

💛 To rozmowa o nadziei, odzyskiwaniu kontaktu ze sobą i o tym, że życie nie musi być wyłącznie ciągłym zmaganiem się z trudnościami 💛.

Linki do odcinka w komentarzach 🎙️.

15/03/2026

Kobieta powinna to i tamto.
Mężczyzna powinien to i tamto.

To zaskakujące, jak często wciąż słyszymy zdania zaczynające się od tych słów! 🤔

Podwójne standardy społeczne - czasem działające na korzyść mężczyzn, a czasem kobiet - niosą ze sobą poważne konsekwencje 🤯.

Mężczyźni mogą odczuwać ogromną presję, by być silni, zaradni i zawsze radzić sobie sami. Z tego powodu rzadziej mówią o przemocy, kryzysie psychicznym czy depresji - obawiając się oceny lub podważenia swojej „męskości”.

Kobiety z kolei często czują presję, by być opiekuńcze, miłe i poświęcać się dla innych. Wybieranie własnych potrzeb - nawet tak podstawowych jak odpoczynek - może wtedy wywoływać poczucie winy, wstydu lub niewystarczalności.

Skupmy się na sobie 💛.

Im częściej oceniasz innych, tym więcej masz w sobie tego, czego obawiasz się zobaczyć. Inni mają prawo żyć tak, jak chcą, dopóki nie krzywdzą tym innych.

Każdy ma prawo żyć po swojemu.
I naprawdę nie musi spełniać cudzych oczekiwań.

10/03/2026

Zobacz cały odcinek naszego podcastu „Widoki Na Wnętrze” 👉
https://youtu.be/Mgg1TP6Pzi4

10/03/2026

Chcesz bardzo być KIMŚ WIĘCEJ? Może nie tędy droga? 🤔

Im bardziej człowiek przestaje próbować być kimś innym, niż JEST, tym bardziej staje się spójny, stabilny i autentyczny 🥰.

Problem polega na tym, że w trakcie życia uczymy się, że pewne części nas są akceptowane, a inne nie. Aby zachować więź i akceptację, człowiek zaczyna: tłumić niektóre emocje, odcinać się od potrzeb, przyjmować role i maski 🎭.

W terapii często nie chodzi więc o „stworzenie lepszej wersji siebie”, lecz o usunięcie warstw obronnych, odzyskanie kontaktu z własnym doświadczeniem, integrację odrzuconych części siebie.

Jak to stopniowo robić samodzielnie??? 🤔

💛 Pierwszym krokiem jest ponowne uczenie się zauważania siebie. Nie chodzi tylko o pytanie: „Co myślę?” Ale raczej o pytanie siebie: „Co teraz czuję w ciele?”, „Jaką emocję naprawdę przeżywam?”, „Czego w tej chwili potrzebuję?”

💛 Drugi krok to rozpoznawanie cudzych głosów w swojej głowie. Duża część tego, co uznajemy za „siebie”, to w rzeczywistości zinternalizowane oczekiwania. W praktyce oznacza to stopniowe rozpoznawanie zdań typu: „Nie powinnam tak czuć”, „Muszę być silna”, „Nie mogę zawieść innych”, „Nie mogę być egoistyczna”. Warto pytać siebie: czy to jest naprawdę moje przekonanie, czy raczej coś, czego się nauczyłam, żeby być akceptowaną?

💛 Trzeci krok to praktykowanie autentyczności w relacjach. W relacjach, w których jest akceptacja, empatia, autentyczność doświadczasz, że możesz być sobą (i wciąż jesteś przyjmowany 🫂).

💛 Czwarty krok - zaufanie do własnego wewnętrznego kompasu. Rogers uważał, że kiedy człowiek odzyskuje kontakt ze swoim doświadczeniem, pojawia się coś, co można nazwać organismicznym kompasem. Nie oznacza to egoizmu. Osoby bardziej autentyczne są zwykle bardziej empatyczne i odpowiedzialne, bo nie muszą już bronić kruchego obrazu siebie.

Ech… Gdyby wszyscy stawali się bardziej sobą, świat byłby piękniejszy! ☺️

06/03/2026

Nie musisz tłumaczyć, dlaczego należy Cię traktować z szacunkiem.

Jeśli ktoś tego nie rozumie - warto się zastanowić, jak to się stało, że ta osoba znajduje się w Twojej przestrzeni i poważnie rozważyć, co można z tym dalej zrobić.

Nie wszystkie takie relacje oczywiście trzeba od razu zrywać. Ale być może można coś zrobić, żeby siebie bardziej ochronić?

Walcz
O
Siebie 💛🧡

24/02/2026

Zobacz cały odcinek naszego podcastu „Widoki Na Wnętrze” 👉 https://youtu.be/RLS5O16yMJw