Dietetyk Dominika Mróz

31/12/2024

Pyszna, prosta, szybka i oryginalna… taka właśnie jest zapiekanka ,,pizzowa”, która świetnie sprawdzi się na Sylwestra!🎊

Potrzebujesz:
🍕 jedno ciasto na pizzę (prostokątne)
🍕 1/2 pesto zielonego (u mnie z tofu)
🍕 całe opakowanie mozzarelli light
🍕 10-15 dag ser żółtego
🍕 suszona bazylia i oregano
🍕 świeża bazylia
🍕 łyżka oliwy z oliwek

Ciasto rozłóż, wysmaruj pesto. Plastry mozzarelli wyłóż na wierzch, całość posyp startym żółtym serem. Oprusz oregano i bazylią. Zwiń wzdłuż w rulon. Przekrój w plastry o grubości około 2-3 cm. Wykładaj je płasko na wysmarowanym oliwą z oliwek naczyniu żaroodpornym. Gotową zapiekankę posyp oregano, bazylią i solą. Wstaw do nagrzanego do 180 stopni piernika i piecz przez około 25-30 min. Jeśli pod koniec pieczenia wierzch będzie się mocno przyrumieniać można położyć papier do pieczenia albo folie aluminiową. Gotową zapiekankę posyp posiekaną świeżą bazylią.

Smacznego!🍕

Zostaw serduszko i obserwuj .rownowaga po więcej kulinarnych inspiracji!

22/12/2024

Gratulacje dla wszystkich zawodników i trenerów Gokyo Judo!👏🏻 Dziękuję za zaufanie!

Podczas naszego turnieju mikołajkowego mieliśmy zaszczyt wyróżnić i nagrodzić zawodników trenujących w naszym klubie za ich ogromne zaangażowanie i imponujące wyniki sportowe osiągnięte w 2024 roku! 🎉💪

👉 Nina Podymska
2. miejsce na Mistrzostwach Polski U16
3. miejsce w Pucharze Europy Kadetek 🇱🇻
5. miejsce w Pucharze Europy Kadetek 🇭🇺
5. miejsce w Pucharze Europy Kadetek 🇬🇷
1. miejsce w Pucharze Polski Kadetek

👉 Alan Niedośpiał
3. miejsce na Mistrzostwach Polski U16
5. miejsce na Ogólnopolskiej Olimpiadzie Młodzieży
3 miejsce na Pucharze Polski Kadetów

👉 Marcel Strach
3. miejsce na Mistrzostwach Polski U15
3. miejsce na Pucharze Polski U15

👉 Tymur Iurchenko
3. miejsce w Pucharze Polski U15
5. miejsce na Mistrzostwach Polski U15

👉 Miłosz Sybistowicz
3. miejsce na Mistrzostwach Polski AZS
7. miejsce na Mistrzostwach Polski U16

👉 Kacper Grzybek
7. miejsce na Mistrzostwach Polski U15

👉 Konrad Dudziec
Udział w Mistrzostwach Polski U16

👉 Karen Arzumanian
Udział w Mistrzostwach Polski U15

Wielkie podziękowania kierujemy do Katarzyny Wiszniewskiej, która dba o prewencję kontuzji w naszym klubie oraz Dominiki Mróz Dietetyczna równowaga, która edukuje zawodników w zakresie dietetyki sportowej. 🙌💙

Raz jeszcze gratulujemy i dziękujemy wszystkim za wspaniały rok 2024! Życzymy jeszcze więcej sukcesów i sportowej radości w nadchodzących miesiącach! 🥋✨

05/12/2024

Trzymamy mocno kciukasy za Aleksandra Kowalewska !🤍❤️ To będzie debiut Oli na zawodach tej rangi!🔥✊🏻

🇯🇵 Najlepsi judocy z całego świata zmierzą się w jednej z najbardziej prestiżowych imprez judo na globie. Tokyo Grand Slam to nie tylko turniej – to prawdziwy sprawdzian dla najlepszych i okazja do zapisania się w historii tego pięknego sportu. 🥋🌍

🇵🇱 W tym roku na japońskich tatami walczyć będzie troje Polaków! Aleksandra Kowalewska (kat. -70kg), nasza brązowa medalistka Mistrzostw Europy U23 z Piły, Katarzyna Sobierajska – również w kat. -70 kg oraz Patryk Broniec w kat. +100 kg.

🎥 Oglądajcie na żywo na judotv.com i kibicujcie biało-czerwonym! 🇵🇱


Ministerstwo Sportu i Turystyki
Sławomir Nitras
Krzysztof Wiłkomirski

14/11/2024

Głosujemy na naszą olimpijkę Angelika Szymańska! Numer 18!🤍❤️

10/11/2024

Nina Podymska zajęła 5 miejsce na Pucharze Europy Kadetek! Ogromne gratulacje dla Niny i Trenerów Gokyo Judo!👏🏻🔥

🏆 Piąte miejsce na Pucharze Europy! 🏆

Wczoraj Nina Podymska osiągnęła świetny wynik, zajmując 5. miejsce na Pucharze Europy Kadetek w Gyor 🇭🇺

Nasza wychowanka stoczyła pięć wymagających walk:

- W pierwszej walce pokonała reprezentantkę Chorwacji 🇭🇷
- W ćwierćfinale, mimo zaciętej walki, uległa Węgierce 🇭🇺
- W repasażach triumfowała nad zawodniczkami z Ukrainy i Bośni i Hercegowiny 🇺🇦🇧🇦
- W walce o brąz, w dogrywce, przegrała z reprezentantką Chorwacji 🇭🇷

To kolejny sukces Niny na arenie międzynarodowej, która trzy tygodnie temu zdobyła swój pierwszy medal na Pucharze Europy w Rydze 🥉

Ogromne gratulacje dla Niny 👏🏻

Dziękujemy za wsparcie i współpracę:
Kasia Wiszniewska
Dietetyczna równowaga
Sekcja Judo i Sumo MKS Juvenia

31/10/2024

Lubisz spaghetti? A co powiesz na wersje dyniową? Tak, dokładnie! Spaghetti z dyni makaronowej - jest pyszne, pełne witamin! Zaskoczy nie jednego!

Potrzebujesz:
• 1 mała dynia MAKARONOWA
• łyżka oliwy z oliwek

Sos:
🍅 puszka krojonych pomidorów
🍅 łyżeczka oliwy z oliwek
🍅 ząbek czosnku
🍅 płaska łyżeczka: oregano, bazylii, słodkiej papryki czerwonej
🍅 sól, pieprz

• 1-2 łyżki parmezanu
Przepis zawiera dwie porcje.

Dynię umyj, przekrój na pół. Oczyść z pestek. Włóż do nagrzanego piekarnika do 180 st i piecz przez około godzinę. W między czasie przygotuj sos: na rozgrzaną oliwę z oliwek wrzuć przeciśnięty przez praskę czosnek, smaż około 30-60 sek na średniej mocy palnika, następnie wlej pomidory z puszki. Dopraw oregano, bazylią, czerwoną papryką, solą i pieprzem. Duś przez około 6-8 min.

Upieczoną dynię wyjmij z piernika. Wydrąż miąższ widelcem (powstanie makaron). Dopraw solą, przełóż do miseczki. Dyniowy makaron polej sosem, a wierzch posyp parmezanem. Udekoruj świeżą bazylią.

Zostaw serduszko i obserwuj .rownowaga po więcej kulinarnych inspiracji!🙋🏼‍♀️

28/10/2024

Odchudzanie to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. I na samym początku przed podjęciem decyzji, trzeba wiedzieć że nie ma dróg na skróty - fizjologicznie nie jesteśmy w stanie nic przyspieszyć zachowując zdrowie fizycznie i co ważne psychiczne.

3 najgorsze metody na odchudzanie według mnie?

1. Zbyt duży deficyt kaloryczny, który będzie generował niedobry żywieniowe. Nawet jeśli na samym początku uda nam się wytrzymać kilka dni/tygodni to nie przyniesie nic dobrego, wrócimy do starych nawyków żywieniowych i masa ciała wróci ze zdwojoną siłą.
Po za tym zbyt duży deficyt to m.in. obniżenie nastroju, senność, brak energii, wypadanie włosów.

2. Podejście 0-1. Zdrowa relacja z jedzeniem to taka, w której jest miejsce również na jedzenie dla tzw. przyjemności. Jesteśmy tylko ludźmi i każdy z nas ma czasami chęć na zjedzenie czegoś ,,mniej zdrowego”, to nie oznacza że fundament odżywczej diety uległ zniszczeniu.

3. Stosowanie głodówek, diet oczyszczających - zdecydowanie NIE. Z czym to się wiąże? Licznymi niedoborami pokarmowymi, gorszym samopoczuciem, zmęczeniem, sennością, zaburzoną relacją z jedzeniem.

Jedzenie jest naszym paliwem do życia i nie powinnismy traktować go jako wroga, a sprzymierzeńca!🔥

Zostaw serduszko i obserwuj .rownowaga po więcej!🙋🏼‍♀️

27/10/2024

Ogromne gratulacje dla wszystkich zawodników i trenerów!👏🏻🔥 Bardzo się cieszę, że mam możliwość wspierania od strony żywieniowej młodych sportowców z klubu Gokyo Judo!🙏🏻