Przejmij Kontrolę - Jędrzej Sidorczuk

21/08/2022

Pytanie na niedziele🤔

Co możesz zrobić w tym tygodniu żeby wejść na wyższy poziom/osiągnąć nastepny podcel/zrobić kolejny krok milowy/zbliżyć się do swojego celu? 📈

Jaką konkretną czynność musisz wykonać?📋 Wystarczy raz czy powinieneś ją powtórzyć?
Zaplanuj kiedy to zrobisz, ustaw przypomnienie📲 lub zapisz w kalendarzu📔

Powodzenia 😉

02/08/2022

Już w najbliższy czwartek o 19 zapraszam na drugie już spotkanie z cyklu ,,ABC wolontariusza".
Tym razem porozmawiamy o stresie i komunikacji.
Wstęp wolny
Serdecznie zapraszam ☺

24/07/2022

,,Znać drogę to jedno, a podążać nią to co innego"

Zapewne znasz sposoby, które przybliżają Cię do Twojego upragnionego celu 🤨

Wiesz jaki nawyk lub jakie czynności sprawiłyby że Twoje życie się poprawi.
Tylko z jakiegoś powodu tego nie robisz😱

Zastanów się jakie są 3-4 czynności które możesz wykonać w najbliższym tygodniu i które zbliża Cię do Twojego celu lub poprawią coś w Twoim życiu a następnie zaplanuj kiedy konkretnie je zrobisz📔

Powtórz tą czynność za tydzień i za tydzień, niech to stanie się Twoim rytuałem.
Pomyśl jak zmieni się Twoje życie jak będziesz robił to przez rok? 😉

18/07/2022

Juz w ten czwartek o 19:00 prowadzę szkolenie dla Sieć Przyjaciół Zdrowia Psychicznego szkolenie z cyklu "ABC wolontariusza" Na którym porozmawiamy o wypaleniu aktywistycznym, jak dbać o siebie oraz o asertywności i stawianiu granic.
Wstęp wolny, zapraszam do udziału ;)

29/03/2022

A Wy ile z 7 macie?

Co jest miarą osobistego szczęścia oraz wielkości odniesionego sukcesu? Najprościej jest porównywać się do innych i tak też robimy najczęściej. Choć porównywanie nie zawsze jest złe, to w tym wypad...

19/03/2022

Jak okiełznać strach przed wojną?

Ostatnio ze względu na wojnę u naszych najbliższych sąsiadów, spotykam bardzo często ludzi, którzy żyją w ogromnym stresie że konflikt ten przeniesie się również na nasz kraj.
Jeżeli też tak masz to w tym poście chciałbym dać Ci 3 sposoby na to żeby obniżyć poziom stresu na co dzień.

1. Nie żyj wojną (najważniejsza zasada)
Co godzinie oglądasz lub słuchasz serwisu informacyjnego, a w miedzy czasie przeglądasz wieści z frontu na 3 różnych stronach internetowych i szukasz kolejnych żeby dowiedzieć się czegoś więcej? Gratuluje, jesteś na najlepszej drodze do wykończenia swojego organizmu przez życie w ciągłym stresie.
,,Ale przecież muszę wiedzieć co się dzieje, muszę kontrolować sytuacje".
Rozumiem tą potrzebę ale zrób to z głową.
Wybierz jedną porę w ciągu dnia w której usiądziesz i obejrzysz wiadomość albo poczytasz w internecie o tym co się dzieję w Ukrainie, jeden raz w ciągu dnia, nie co godzinę.
Dzięki temu nie będziesz cały dzień podbijał poziom Twojego stresu, a będziesz na bieżąco z obecną sytuacją. Dodatkowo nie będziesz się ciągle stresował spekulacjami, podczas takich tragedii jak wojna, wiadomości nie napływają od razu w 100% zweryfikowane, jak będziesz zgłębiał temat raz dziennie to masz większą szanse na to że nie będziesz przejmował się czymś co po zweryfikowaniu wyglądało zupełnie inaczej niz w momencie pierwszych szczątek informacyjnych.

2. Znajdź zaufane źródło informacji
Media kłamią, ludzie lubią się nakręcać, strach zwiększa klikalność.
Podczas ostatnich dwudziestu paru dni widziałem od groma fake newsów, dopilnuj żeby miejsce z którego czerpiesz informacje było wiarygodne i zweryfikowane.

3. Nie nakręcaj się i nie twórz scenariusza
Najbardziej boimy się tego co może się stać a 90% naszych obaw nigdy się nie spełni!
Przestań wyobrażać sobie co będzie jak Polska zacznie być bombardowana, nie twórz czarnych scenariuszy.
Jeżeli masz silną potrzebę bezpieczeństwa i musisz mieć plan w razie ,,W" to go stwórz, pomyśl gdzie, jak, czym wywieziesz rodzinę, ale na tym koniec. Przestań myśleć co by było gdyby. Nasz mózg traktuje bardzo poważnie nasze wyobrażenia, nie odróżnia ich od rzeczywistości i będzie reagował w sposób jakby to się działo. Nie ma sensu martwić się na zapas.

Jeżeli znasz kogoś kto żyje w ciągłym strachu koniecznie udostępnij mu ten post.
Stosowanie tych 3 metod sprawi że będzie Ci łatwiej.

16/02/2022

Czym są filtry umysłowe?

Jeżeli czytałeś poprzednie posty to juz wiesz, że każdy z nas odbiera świat subiektywnie.

W ostatnich postach pisałem o tym że zanim informacja dotrze do nas przechodzi przez nasze filtry umysłowe.

Zróbmy sobie mały eksperyment, wyobraź sobie te rzeczy:
Pies
Samochód
Jedzenie
Trening

Co widziałeś wyobrażając sobie te rzeczy?
Ja zacznę:
Pies- moja kochana Lori, 32 kilogramowy owczarek niemiecki
Samochód - ford galaxy czarny
Jedzenie - chińskie danie z kurczakiem ryżem i sosem Słodko-kwaśnym
Trening - ćwiczenia na siłowni

A Ty?
Zapewne przynajmniej jednej z tych rzeczy miałeś inną wizje, najprawdopodobniej było tak w przypadku 3 a nawet wszystkich z tych wyrazów. 😳
Dlaczego na te same słowa wyobrażamy sobie inne rzeczy? Bo zanim zaczniemy sobie to wyobrażać to przejdzie to przez nasze filtry umysłowe. ♒
Zauważyłeś że jak chcesz sobie kupić jakiś konkretny samochód to nagle w Twojej okolicy jeździ pełno samochodów tej marki? 🚗
Czyżby nagle wszyscy w okolicy zaczęli kupować ten samochód który Ty zapragnąłeś? Nie, po prostu kiedy postanowiłeś że chcesz taki samochód Twoje filtry umysłowe zaostrzyły się i obrały focus na tą markę, wcześniej też jeździły w Twojej okolicy tylko po prostu ich nie zauważyłeś. 🙈

Czym więc są te filtry? 🔎
To nasz indywidualnh system odbierania świata który powstał na bazie naszych życiowych doświadczeń, wartości, wierzenia, przekonania jakie masz. 🧠

Dlatego być może na słowo pies pomyślałaś o swoim pupilu albo o pupilu z dzieciństwa, a na słowo jedzenie o ulubionej potrawie albo tej którą jadłeś jako ostatnio. 🍕
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat filtrów umysłowych oraz tego jak wpływają na nasze życie i jak je wykorzystać? 🤔

Koniecznie zostaw łapkę i w górę (y) i napisz komentarz 💬

06/02/2022

3 sposoby na lepszą komunikacje👩‍👧‍👦

W ostatnim poście wytłumaczyłem Ci jedną z podstawowych założeń NLP a mianowicie że ,,mapa to nie terytorium" (jeśli jeszcze nie czytałeś to koniecznie nadrób⬇️).

No dobrze ale skoro już to wiemy to jak możemy tą wiedzę wykorzystać? 🤔

Dzisiaj dam Ci 3 rady jak wykorzystać tą zasadę w komunikacji😊

Po pierwsze skoro już wiesz że nie odbieramy świata obiektywnie i to że dla Ciebie pewne wydarzenie może oznaczać coś zupełnie innego niż dla Twojego przyjaciela czy współpracownika i że możecie temu zdarzenia nadać zupełnie inną interpretacje to nie kłóć się o to🗣️🗣️
Tylko wprowadzicie negatywne emocje do Waszej relacji a i tak z dużym prawdopodobieństwem nikt nikogo nie przekona do swojej racji😒

Po drugie zadawaj pytania❓
Skoro ktoś ma zupełnie odmienne zdanie spytaj go jak on to interpretuje i dlaczego tak uważa? Nie chodzi o to żeby nam się tłumaczył albo żeby złapać lukę która pozwoli nam to obalić❌ Pytaj z pełną życzliwością i szacunkiem, pytaj po to żeby zrozumieć jego punkt widzenia, uszanuj go.

Po trzecie zrozum🤝
Czy ktoś musi sie z Tobą zgadzać w stu procentach żebyś miał z nim dobrą relacje?
Wielu ludzi, przyjaciół a nawet małżeństwa mają inne poglądy na pewne sprawy i nie przeszkadza im to we wspólnym życiu.
Kluczem do tego jest zrozumienie i uszanowanie zdania drugiej osoby🗝
Wyobraź sobie że jesteś osobą z która się nie zgadzasz, wyobraź sobie że myślisz tak jak ona, masz takie same wartości, pomyśl o tej rzeczy w której się nie zgadzacie i spróbuj zrozumieć dlaczego on/ona tak myśli. Możesz pójść o krok dalej, pobaw sie w adwokata i spróbuj udowodnić że to druga osoba ma rację, nawet jak w to nie wierzysz, na pewno znajdziesz jakaś chociaż najmniejszą poszlakę, która udowodni to.
Pamiętaj również że to, że szanujesz czyjeś poglądy nie oznacza że się z nimi zgadzasz. Po prostu nie próbujesz udowodnić, że masz racje, nie próbujesz przekonać drugiej osoby że się myli, dajesz jej przestrzeń na własne poglądy.
Jeżeli natomiast jest to istotna kwestia, która utrudnia codzienne funkcjonowanie wypracujcie razem kompromis, zrozum że Twoje zdanie i potrzeby są równie ważne jak w przypadku drugiej osoby, jesteście równie ważni w tej relacji.

29/01/2022

Mapa to nie terytorium!

Ta metafora jest ważną zasadą wspomagającą skuteczną i bezkonfliktową komunikację👥
Musisz zrozumieć że błędnie odbierasz otaczający nas świat 😱
Spokojnie, każdy z nas tak robi, nie jesteś jedyna.

Dlaczego tak się dzieje i jaki to ma wpływ na naszą komunikację? 🤔
Ponieważ nie odbieramy świata obiektywnie, wszystko czego doswiadczamy po drodze do naszej świadomości przechodzi przez nasze indywidualne filtry umysłowe*📥📤

Mało tego, to że ktoś myśli inaczej niż Ty wcale nie musi oznaczać że ktoś z Was jest w błędzie, poprostu macie inne filtry umysłowe, przekonania, style myślenia albo wartości.
Jeżeli Ty nie lubisz lodów czekoladowych to oznacza że są one obrzydliwe?🤮
Nie, bo jakby tak było to nikt by ich nie produkował i nie sprzedawał. Wiele osób je uwielbia a dla odmiany mogą im nie smakować Twoje ulubione smaki🍦

Tak samo jest z wieloma wydarzeniami których doswiadczamy w życiu. Tyle że najprawdopodobniej różnice w odczuwaniu smaku lodów nie wywołują kłótni, w innym przypadku potrafi być bardzo różnie🗣️👤

Czasami wygląda to tak jakbyś kłócił się z kimś o położenie ulicy marszałkowskiej, tylko Ty byś miał mapę Warszawy a druga osoba Poznania. Tak długo dopóki nie uświadomicie sobie że trzymacie dwie różne mapy nigdy nie dojdziecie do porozumienia.

Co zatem możemy zrobić?
Dowiesz się tego juz w następnym poście.

*o filtrach umysłowych opowiem więcej w oddzielnym artykule.

27/01/2022

Dzień dobry!
Testuje nowy rodzaj przekazywania Wam wiedzy, dajcie znać co sądzicie o wstawianiu map myśli z podsumowaniem posta? 📜

A już w ten weekend zapraszam na funpage do przeczytania nowego wpisu o komunikacji.🗣️👥
W najbliższym czasie poświęciny troche czasu temu tematowi 👨‍🎓

Do zobaczenia!

11/01/2022

,,Kształtujemy nasze życie nie poprzez działania podejmowane od czasu do czasu, ale poprzez działania podejmowane konsekwentnie"

Zastanów się, jakie działania powinieneś wprowadzić w swoje życie i konsekwentnie je wykonywać? ;)
Czego powinno być w Twoim życiu więcej?📈
A co powinnaś ograniczyć? 📉

🔎Poszukaj takich rzeczy🔍
Zapisz📝
I wprowadź zmiany w życie👍

01/01/2022

5 błędów przez które odpuszczasz swoje postanowienia noworoczne

,,Znowu w życiu mi nie wyszło " - zapewne nie jeden z nas mógłby zanucić te słowa pod koniec stycznia czy w połowie lutego na myśl o swoich postanowieniach noworocznych😫

Dlaczego wystarcza nam zapału tylko na dwa trzy tygodnie? 🤔
Bardzo możliwe że odpuszczasz ponieważ popełniasz jeden z tych popularnych błędów:
1) ,,Nowy rok nowy ja" - czyli rewolucja życiowa z datą realizacji na pierwszego stycznia.

Jeżeli dotychczas Twoja dieta oparta jest na fast-foodach i chipsach a aktywność fizyczna ogranicza do otwarcia drzwi dostawcy pizzy to szansa na to ze od 1 stycznia będziesz jadł 5 zdrowych, zrównoważonych posiłków i trenował 5 razy w tygodniu po dwie godziny jest mniej więcej taka jak na to że bez odpowiedniego przygotowania przebiegniesz maraton🏃
Wprowadzaj zmiany stopniowo i z czasem dodawaj nowe elementy, zacznij od pójścia na spacer 3 razy w tygodniu, zamień jeden posiłek na zdrowy, dorzuć porcje warzyw do posiłku, pamiętaj nie od razu rzym zbudowano. 🏗

2) ,,Jakoś to będzie"

Czyli wiem czego chce ale planu brak.
Powiedzenie że w 2022 schudne to nie jest plan tylko pobożne życzenie. 😱
Potrzebujesz wiekszego zaangażowania i to juz na starcie, stwórz plan działania 📋
Zastanów się co dokładnie będziesz robić żeby zrealizować swój cel? Kiedy? Z kim? Czego potrzebujesz żeby osiągnąć upragnione wyniki? Co juz masz co możesz wykorzystać? Im precyzyjniej przygotowany plan tym większą szansa że za rok będziesz świętował sukces 🎉🎊

3) ,,Albo grubo albo wcale" - czyli wielkie wizje i wielka klapa😨

Jeżeli masz duży cel to podziel go na mniejsze. Zbyt duży cel może nas przytłoczyć, dodatkowo jeżeli tygodniami ciężko pracujemy żeby zrealizować swoje postanowienia a nie widzimy postępów możemy się zniechęcić.
Dużo lepiej będziesz się czuła gdy zobaczysz ze masz zrealizowane 3 z 6 kroków.

4) ,,To wszystko wina... " Czyli unikanie odpowiedzialności. 🤔

Gdybyśmy uznali że jeżeli pada deszcz i nie chcemy zmoknąć to nie możemy wyjść z domu nigdy nie powstał by parasol czy kurtka przeciwdeszczowa. ,,Jak chcesz szukasz sposobu, jak nie chcesz powodu".
Przestań obwiniać za swoje błędy grubych kości, genów czy pogody, weź odpowiedzialność za swoje rezultaty.

5) ,,No klakier, tym razem nam się uda"

Einstein powiedział że ,,szaleństwem jest robić wciąż to samo i oczekiwać różnych rezultatów " ale z ręką na sercu czy ktoś z nas choć raz nie był takim szaleńcem?
Jeżeli od trzech lat nie udało Ci się schudnąć czas zmienić działania, nie tym razem też się nie uda jak czegoś nie zmienisz w swoich działaniach 🚨

Zastanów się czy nie popełniasz któregoś z tych błędów, jeszcze nie jest za późno żeby to naprawić🔨🔧

Życzę Ci żebyś w tym roku osiągnął wszystko co sobie zamierzyłeś i żeby to nie pier*olnęło😂🤣

Jeżeli potrzebujesz pomocy w realizacji swoich celów daj znać, chętnie pomogę 🤝