Akademia Mindfulness

10/02/2026

Czy mindfulness może wspierać dorosłych w spektrum autyzmu? Najnowsze badania (Medical Xpress, 2026) przynoszą dobre wiadomości. Okazuje się, że grupowe treningi uważności to nie tylko „modny trend”, ale mogą być też realnym wsparciem dla zdrowia psychicznego.

Oto kluczowe wnioski badań:

Mindfulness to mniej lęku i stresu – regularna praktyka znacząco obniża objawy depresyjne i pomaga wyciszyć przebodźcowany układ nerwowy.

To również lepsza regulacja emocji – techniki uważności pomagają „złapać oddech” w trudnych momentach i lepiej rozumieć własne reakcje.

Siła grupy – zajęcia grupowe dają zaś coś bezcennego: poczucie wspólnoty. Kontakt z osobami o podobnych doświadczeniach redukuje poczucie izolacji. Przy spotkaniach medytacyjnych grupowych naukowcy podkreślają jednak, że kluczem jest adaptacja ćwiczeń pod profil sensoryczny osób autystycznych.

Czy po zakończeniu kursu mieliście możliwość medytować w grupie? Czy brakuje Wam tego? Także osobom poza spektrum 🙂

05/02/2026

Pamiętam, co zdziwiło mnie podczas pierwszej wizyty na siłowni – maszyna, która służyła do WCHODZENIA PO SCHODACH. Nie mogłam uwierzyć, że jako ludzie najpierw montujemy windy, a potem płacimy za to, żeby na siłowni symulować wchodzenie na piętro😉

Ale takie cuda czyni właśnie zmiana perspektywy.

New York TImes pisał niedawno, że staje się to również nowym trendem w podróży: coraz więcej osób dobrowolnie wybiera środkowe siedzenie w samolocie. Traktują to jako swoiste ćwiczenie mięśni cierpliwości i możliwość do rozwoju.

Innymi słowy, nie zawsze nasze doświadczenie zależy od tego, co się dzieję, ale raczej od tego, jak je postrzegamy.

Dlatego następnym razem zamiast narzekać na brak windy albo środkowy rząd, po prostu uznamy to za darmowy trening charakteru? 😉

PS Swoją drogą, jesteście team „winda i okno” czy „schody i środek”?

29/01/2026

Eckhart Tolle lubi mówić, że myślenie „przydarza nam się” tak, jak samoczynnie wydarza się w ciele trawienie, oddychanie i inne procesy biologiczne. Tak, mamy na myślenie wpływ, ale też jest to kolejny proces charakterystyczny dla działania organizmu.

Jednocześnie, myśli są stałym komentatorem rzeczywistości. Nadają znaczenie, wartościują. I tu propozycja małego eksperymentu dla Ciebie. Jak odbierzesz chwilę obecną, kiedy na moment wyłączysz myślenie…?

21/01/2026

Jon Kabat-Zinn pisze, że praktyka nie-działania wymaga odwagi. Dlaczego? Bo najtrudniej jest nam przestać kontrolować bieg zdarzeń. Chcemy, by słońce świeciło mocniej, by wiosna przyszła szybciej, by nasze emocje były zawsze „pozytywne”.

Zima uczy nas, że zatrzymanie się nie jest stratą czasu. To czas zbierania sił. Kiedy siedzisz z kubkiem herbaty i patrzysz przez okno – nie „marnujesz” czasu. Nie mając wpływu na zmianę pór roku, pozwalasz światu dziać się po swojemu.

18/12/2025

Uczynić umysł »gościnnym dla wszystkiego« – to piękny opis uważności…

15/12/2025

Często myślimy, że aby medytacja „działała”, musimy siedzieć w ciszy przez co najmniej godzinę. A co, jeśli Ci powiem, że wystarczą... trzy oddechy? 🙂

Ostatnio brytyjski magazyn naukowy New Scientist przytoczył historię Eli Susmana. Eli pojechał do słynnego klasztoru Plum Village we Francji (założonego przez „ojca mindfulness” Thich Nhat Hanha) z ambitnym planem. Chciał medytować jak mistrz.

Pewnego dnia, po wyjątkowo „udanej” w jego mniemaniu sesji medytacji, z dumą pochwalił się jednemu z mnichów, że właśnie zakończył 3-godzinną sesję siedzenia. Oczekiwał pochwały 😉 Zamiast tego mnich uśmiechnął się szeroko i zapytał:

„Trzy godziny? A co powiesz na trzy oddechy?
To wszystko, czego potrzebujesz, by dostroić się do chwili obecnej”.

To zdanie trochę go zaskoczyło. Eli (obecnie robiący doktorat z psychologii na UC Berkeley) postanowił sprawdzić sprawę naukowo. I co mówią te badania? Potwierdzają, że „mikropraktyki” trwające zaledwie 20 sekund dziennie:

✅ Przerywają pętlę natrętnych myśli (ruminacji).
✅ Wyciszają fizjologiczną reakcję stresową.
✅ Pozostawiają uczucie spokoju i radości, które trwa znacznie dłużej niż samo ćwiczenie.

Dlatego zanim się zniechęcisz, pomyśl:
Czy masz dzisiaj 20 sekund dla siebie? 😉

27/11/2025

Ostatnio ktoś mnie uświadomił, że powyższe zdanie nie jest cytatem Jona Kabat-Zinna. Bo “nawet on nie jest taki mądry” 🙃

Pokazuje to jednak moim zdaniem fajnie, czego można spodziewać się od nauki uważności. Nie tyle tego, jak unikać kłopotów, emocji i trudności, ale tego właśnie, jak umieć się po tych trudnościach poruszać.

Życie nie serwuje nam wyłącznie łatwych i przyjemnych sytuacji. Dobrze więc umieć podejść do wszystkiego, co nadchodzi w sposób, który nie „przewróci nam łódki w czasie sztormu”. Łódka ustawiona bokiem przewraca się, uderzona siłą nadchodzącej fali. Ta, która (przy pełnej uwadze) idzie dziobem w falę, ma szansę w nią wpłynąć i manewrować.

Uniknąć fali i zawirowań życia się nie da, możemy ewentualnie się uczyć jak mądrze się po nich poruszać.

24/11/2025

Sławomir Mrożek jak zawsze w puentę. 😉

03/11/2025

Tak proste ...ale może trudne? ;)

30/10/2025

Przeszłość już się wydarzyła.
Przyszłość jeszcze nie nadeszła.
TERAZ możemy coś zmienić.

20/10/2025

Czasem zapominamy o najważniejszym...

19/10/2025