Akademia Mindfulness

04/09/2025

Od lat z powodzeniem prowadzimy kursy mindfulness dla dorosłych. Kilka lat temu pomyśleliśmy jednak, że uważności i medytacji nie musimy się uczyć dopiero w wieku dorosłym. Bo przecież ziarna wcześniej zasiane, szybciej przyniosą plon.

Dlatego też powstało szkolenie Akademia Mindfulness dla Młodzieży. Gotowy program dydaktyczny składający się z 6 lekcji, podczas których uczniowie nie tylko poznają techniki uważności, ale także uczą się kierowania swoją uwagą, tego jak podejmować działania nie napędzane wyłącznie zewnętrznymi schematami, jak nadawać sens swoim przeżyciom - aby móc w pełni korzystać z życia.

Wierzymy, że narzędzia, jakie daje uważność mogą być szczególnie przydatne w okresie dojrzewania, tak kluczowym w rozwoju człowieka.

W dotychczasowych kilkunastu edycjach naszego szkolenia dla nauczycieli wzięło udział ponad 100 osób. Oni już sieją ziarna uważności w swoich klasach. A już 13 września rusza kolejna edycja szkolenia. Jeżeli więc interesuje cię temat wprowadzania edukacji mindfulness do szkól - kliknij na link 🙂

https://www.akademiamindfulness.pl/?s=2&page=event&id=199

02/09/2025

Jesteś nauczycielem? Zgadnij: ile razy dziennie Twój uczeń zerka na telefon?

A: 10 razy
B: 50 razy
C: ponad 100 razy

Odpowiedź może Cię zaskoczyć. Istnieją badania, które potwierdzają, że większość nastolatków zerka na telefon znacznie częściej niż 50 razy dziennie — a odpowiedź „ponad 100 razy” jest jak najbardziej uzasadniona.

Na przykład badanie opublikowane przez Polską Agencję Prasową (na podstawie danych z USA) wykazało, że średni dzienny czas korzystania ze smartfona przez nastolatków wynosi około 6 godzin, z czego aż 1,5 godziny przypada na czas spędzany w szkole. Co więcej, 25% uczniów korzysta z telefonu w szkole przez ponad 2 godziny dziennie, głównie do przeglądania mediów społecznościowych i wysyłania wiadomości.

Zaskoczyło Cię to? Zobacz, jak nauczyciele mogą pomóc uczniom odnaleźć uważność w szkole :)

Sprawdź link do szkolenia dla nauczycieli Akademia Mindfulness
https://www.akademiamindfulness.pl/?s=2&page=event&id=199

27/08/2025

Już 13 września ruszymy z kolejną edycją naszego szkolenia dla nauczycieli - szkolenia, które pozwoli Ci uczyć młodzież podstaw Mindfulness w Twojej szkole!

Akademia Mindfulness dla Młodzieży to szkolenie stworzone z myślą o uczniach w wieku 11–15 lat, którzy właśnie teraz uczą się rozpoznawać swoje potrzeby, emocje i pragnienia. Składa się z sześciu lekcji, które łączą narrację bohatera, wiedzę naukową i praktyki uważności. Nie traktujemy Mindfulness jako kolejnego przedmiotu do uczenia się. Dlatego uczniowie nie tylko ćwiczą, ale też dzielą się swoimi wrażeniami — ucząc się obecności, refleksji i empatii.

Pedagogika szkolenia opiera się na przykuwaniu uwagi materiałami wideo, a temat lekcji rozwija dalej nauczyciel, prowadząc w klasie ćwiczenia uważności.

Zaciekawił Cię ten temat? Zapisz się pod tym linkiem:
https://www.akademiamindfulness.pl/?s=2&page=event&id=199

14/08/2025

“Nie robię, a jestem” – napisała ostatnio na swoim koncie na Instagramie moja koleżanka Ola.

Zatrzymałam się nad tym zdaniem i przypomniałam sobie Dzień Uważności prowadzony przez Michaela Sandersona ponad 10 lat temu. W dniu wypełnionym praktykami medytacji, Michael powiedział nagle: “Nadszedł czas na najtrudniejszą z praktyk.” Słuchaliśmy zaintrygowani. Oho, to będzie jakaś ultra wymyślna medytacja. Michael kontynuował “Przez najbliższy kwadrans nie będziemy robić nic”.

I rzeczywiście. W czasie, kiedy mieliśmy nic nie robić, byliśmy co najmniej skonsternowani. Medytacje to było przynajmniej “coś”. Zadanie. Skup się na tym, obserwuj tamto. Ale tak nic?

Myślę o tym czasem kiedy przychodzą wakacje, albo przynajmniej weekend. Zastanawiam się, czy potrafię przez ten czas nic nie robić i odpocząć, czy jednak szukam jakichś zadań? Bez zadań paradoksalnie może pojawić się niepokój… Za zadaniami można się schować.

Odkryłam jednak dzięki temu przewrotnemu ćwiczeniu, że najlepiej wypoczywam, kiedy nie mam żadnego planu. Jadę rowerem nad Wisłę, ale nie wiem co się wydarzy. Spaceruję po obcym mieście nie wiedząc gdzie mnie nogi poniosą. Proste ćwiczenie, nie robienia nic, ale może właściwe na ten czas wakacji (albo długiego weekendu) 🙂

01/08/2025

30/06/2025

Mindfulness w szkole – dlaczego warto? Czy wiesz, że nawet kilka minut uważności dziennie może przynieść ogromne korzyści uczniom? Oto, co mówi nauka:

🧠 Mindfulness = pełna obecność. Pomaga uczniom być „tu i teraz” – na lekcji, nie w telefonie.

🎯 Lepsza koncentracja. Badania pokazują, że praktyka uważności poprawia skupienie i wspiera funkcje poznawcze. W czasie praktyk uważności trenujemy umysł do wracania do obecnej chwili, nawet jeśli “targany” jest różnymi impulsami.

❤️ Więcej empatii i lepsza regulacja emocji. Mindfulness to narzędzie, które buduje emocjonalną dojrzałość i odporność psychiczną – kluczowe kompetencje XXI wieku.
Dzieci uczące się uważności lepiej rozpoznają emocje swoje i innych, rzadziej reagują impulsywnie i łatwiej rozwiązują konflikty. 📚 Źródło: Daniel J. Siegel, „The Whole-Brain Child”

26/06/2025

Nauczycielu, masz w rękach coś potężniejszego niż program nauczania — masz moc kształtowania młodych umysłów z uważnością i sercem.

24/06/2025

Nie jesteś zebrą, ale możesz się od niej czegoś nauczyć… 😉

11/06/2025

Przy takich relacjach rosną nam serca 🥰 „Z ogromną przyjemnością i uważnością przeprowadziłam wraz z pedagogiem szkolnym zajęcia „Akademia Mindfulness dla Młodzieży” z chętnymi uczennicami w mojej szkole. Ogrom we mnie wdzięczności i przemyśleń. Okazał się to czas na zatrzymanie, zaopiekowanie się własnymi emocjami i myślami. Czas, który jest ogromnie ważny w przestrzeni szkolnej, który wspiera dobrostan uczniów.” – tak pisze Karolina Rzodkiewicz, psycholożka, dzieląc się wrażeniami z prowadzenia kursu według naszego autorskiego programu.

Akademia Mindfulness dla Młodzieży to program, który powstał właśnie dlatego, aby już dzieci i młodzież mogły doświadczać uważności 😊🍁 Raduje nas, kiedy trafia szkolne „strzechy”.

10/06/2025

Czy zawsze o tym pamiętasz…?

09/06/2025

Karolina Rzodkiewicz podzieliła się wrażeniami z prowadzenia kursu mindfulness dla dzieci według Programu Akadamia Mindfulness dla Młodzieży. To wspaniale, że dzieci mogą dzięki temu doświadczać uważności 🙂

06/06/2025

Nieustanne rozpamiętywanie, analizowanie i powracanie do tych samych myśli – nasze myślenie potrafi być tak być wyczerpujące… Ruminacja – bo tym właśnie jest to nieustanne “przeżuwanie” myśli – sprawia, że tkwimy w przeszłości, zamiast cieszyć się tym, co tu i teraz.

Medytacja to skuteczne narzędzie, które pomaga przerwać ten cykl. Jak działa? Dzięki skupienie na oddechu – zamiast krążyć wokół tych samych myśli, uczymy się koncentrować na chwili obecnej. Dzięki obserwacji bez osądzania – uczymy się zauważania myśli bez przywiązywania się do nich, wtedy przestają one przejmować kontrolę. Uspokajamy także umysł, pozwalając wyciszyć ten wewnętrzny dialog i przynieść ulgę w natłoku myśli.

Nie musisz od razu stać się mistrzem medytacji – wystarczy kilka minut dziennie, by poczuć różnicę. Spróbujesz?