Tomasz Rafalski - Terapie

04/02/2026

🏥 Dostęp do opieki zdrowotnej i długie kolejki - stres związany z leczeniem
Kiedy oczekiwanie staje się powodem bólu psychicznego - hipnoza jako wsparcie w tym okresie.
Długi termin do specjalisty, niepewność diagnozy, oczekiwanie na zabieg - to źródła przewlekłego stresu.

Mała ciekawostka: badania pokazują, że to nie tylko sam czas oczekiwania, ale sposób jego przeżywania (katastroficzne scenariusze) wpływa najbardziej na cierpienie.

Objawy, z którymi spotykamy się najczęściej:
🥺 bezsenność związana z oczekiwaniem na wynik/termin;
🥺 nawracające katastroficzne myśli („co jeśli…?”);
🥺 poczucie bezsilności i frustracji wobec systemu;
🥺 pogorszenie nastroju i zdolności radzenia sobie.

🔍 Co mówi nauka?
Przeglądy i badania opisują znaczący wpływ długich okresów oczekiwania na jakość życia i zdrowie psychiczne pacjentów; interwencje krótkoterminowe (relaksacja, psychoedukacja, techniki odwracania uwagi) redukują lęk i poprawiają doświadczenie oczekiwania. Hipnoza jako technika regulacji emocji jest praktycznym narzędziem w tym kontekście.

🌀 Dzięki hipnozie możesz:
👍 obniżyć poziom lęku związany z oczekiwaniem;
👍 zdobyć praktyczne techniki samoregulacji - krótkie sesje relaksacji;
👍 zamienić katastroficzne scenariusze na realne;
👍 poprawić sen i zdolność jasnego myślenia przed konsultacjami medycznymi.

👉 Jeśli terminy i kolejki odbierają Ci spokój - Zapraszam.

01/02/2026

Cześć. Seria - Serio? czyli garść coniedzielnych ciekawostek. 🤓

30/01/2026

⏳Mit: "blizny pooperacyjne nie wpływają na codzienny ból”
Blizna to nie tylko kreska czy dziurka na skórze - to potencjalny punkt zaczepienia dla zrostów, które potrafią zmienić mechanikę ciała i generować przewlekłe dolegliwości.

Ciekawostka: zrosty mogą „ciągnąć” powięź i mięśnie nawet wiele lat po zabiegu, dając odczucia bólowe w odległych rejonach ciała. 🩹

🥺Objawy, z którymi spotykamy się najczęściej:

🔗 miejscowe uczucie ciągnięcia lub sztywności przy bliznie;
🦵 ból promieniujący (biodro, krzyż, pachwina) bez oczywego źródła;
↩️ ograniczona ruchomość tułowia lub skręcanie bolesne po stronie blizny;
⚠️ nawracający dyskomfort przy wysiłku.

🔍 Co mówi nauka? Kliniczne obserwacje i publikacje opisują korzyści z mobilizacji blizn i pracy powięziowej w redukcji bólu przeniesionego i przywróceniu zakresu ruchu. 📖

🌀 Dzięki pracy z blizną możesz:
👍 zredukować lokalny i przeniesiony ból;
👍 odzyskać zakres ruchu i komfort przy aktywności;
👍 zmniejszyć napięcia powięziowe wpływające na postawę;
👍 szybciej wrócić do normalnej aktywności po zabiegach.

👉 Masz bliznę, która „ciągnie”? Zapraszam.

28/01/2026

⚖️ Emocje przy rozwodzie i procesach okołorozwodowych
Rozstanie jako kryzys życiowy - jak hipnoza może pomóc w zachowaniu jasności i spokoju.
Rozwód często oznacza równoczesne przeżywanie ulgi, żalu, gniewu i lęku.
Procesy prawne dokładają stresu przypominając ciągły test odporności.

Ciekawostka: praca nad regulacją emocji w trakcie procesu ułatwia negocjacje i podejmowanie bardziej adaptacyjnych decyzji.

Objawy, z którymi spotykamy się najczęściej:
🥺 huśtawki nastroju (od ulgi do rozpaczy);
🥺 trudności z podejmowaniem decyzji przy rozmowach prawnych;
🥺 ciągłe napięcie, bezsenność i „czujność” w kontaktach z byłym partnerem;
🥺 poczucie bycia „rozbitym” na role i obowiązki.

🔍 Co mówi nauka?
Interwencje wspierające regulację emocji i adaptację do zmian (psychoterapia, techniki uważności, techniki hipnotyczne) redukują objawy depresji i lęku w okresach przejściowych.

🌀 Dzięki hipnozie możesz:
👍 zwiększyć jasność myślenia w stresujących negocjacjach;
👍 stabilizować nastrój i sen w czasie procesu;
👍 bezpiecznie przetwarzać żal i gniew bez eskalacji reakcji;
👍 odzyskać stopniowo poczucie własnej wartości i zdolność planowania przyszłości.

👉 Jeśli rozwód zaburza Ci życie i potrzebujesz wsparcia, by przejść przez to z mniejszym kosztem psychicznym - Zapraszam.

25/01/2026

Cześć, kolejna dawka ciekawostek do niedzielnej "kawusi"☕ 🤓

23/01/2026

⏳„Jelito - dlaczego Twój humor zaczyna się w brzuchu?” Co mówi Twoje jelito, gdy zmienia się nastrój.
Kiedy odczuwasz nagłe pogorszenie nastroju po posiłku albo „bez powodu” pojawia się nerwowość - jelito może być jednym z głosów w tej dyskusji i warto go posłuchać.

Ciekawostka: większość serotoniny organizmu powstaje w jelitach, dlatego zaburzenia mikrobioty mogą wpływać na nastrój i poziom niepokoju. 🌿

Objawy, z którymi spotykamy się najczęściej:
🥴 nagłe pogorszenie nastroju bez wyraźnej przyczyny;
🍽️ nasilenie lęku lub drażliwości po jedzeniu;
💨 wzdęcia, gazy, nieregularne wypróżnienia;
😴 spadki energii i problemy ze snem.

🔍 Co mówi nauka? Badania nad osią mózg–jelito pokazują, że mikrobiota i sygnały jelitowe modulują produkcję neuroprzekaźników i mają realny wpływ na nastrój oraz odczuwanie lęku. 📚

🌀Dzięki pracy z jelitami możesz:
👍 zmniejszyć wahania nastroju przez poprawę mikrobioty i perystaltyki;
👍 zredukować lęk nasilający się po posiłkach;
👍 poprawić jakość snu i poziom energii;
👍 wprowadzić proste nawyki żywieniowe i ruchowe, które działają od ręki.

👉 Czujesz, że Twój „humor zaczyna się w brzuchu”? Zapraszam.

21/01/2026

🎭 Emocje pojawiające się w sytuacji niespełnionych ambicji zawodowych lub artystycznych.
Gdy ścieżka życia nie pokrywa się z marzeniami - pojawia się żal, wstyd i złość. Hipnoza pomaga odzyskać twórczą energię i przedefiniować sukces

Ciekawostka: twórcze blokady często mają silne korelaty emocjonalne - praca z
wyobrażeniem w hipnozie potrafi „odmrozić” twórczość.

Objawy, z którymi spotykamy się najczęściej:
🥺 poczucie porażki i „zmarnowanego czasu”;
🥺 zazdrość wobec innych i porównywanie się;
🥺 spadek motywacji i energii do działań twórczych;
🥺 lęk przed ponownymi próbami i „co jeśli znowu zawiodę”.

🔍 Co mówi nauka?
Interwencje psychologiczne wzmacniające motywację, redukujące samokrytykę i przywracające poczucie sprawczości (w tym techniki hipnotyczne i obrazowe)
pomagają odbudować twórczą aktywność i sens działania.

🌀 Dzięki hipnozie możesz:
👍 zmniejszyć paraliżujący lęk przed porażką i odblokować twórczą energię;
👍 przemodelować "wewnętrznego krytyka" na "praktycznego doradcę";
👍 przywrócić motywację przez obrazowe treningi sukcesu;
👍 zdefiniować sukces na własnych warunkach i zacząć działać od małych kroków.

👉 Jeśli ambicje przygnębiają zamiast napędzać - Zapraszam.

18/01/2026

Cześć. Seria - Serio? 💡 Garstka ciekawostek na niedzielę. 🤓

16/01/2026

Zaparcia → ból lędźwi: dlaczego brzuch może ciągnąć plecy?
💥 „Boli mnie dół pleców, ale to brzuch krzyczy” - brzmi znajomo?
➡️ Zaparcia często dają bóle lędźwiowe przez napięcia powięziowe i zmienioną mechanikę narządów, które „ciągną” za kręgosłup.

🧩 Ciekawostka: Powięź i więzadła łączą jelita z kręgosłupem - długotrwałe zaleganie masy kałowej i napięcie jelit mogą przenosić siły na lędźwie, powodując ból z pozoru „kręgosłupowy”. 🦴

Objawy, z którymi spotykamy się najczęściej:
👉 przewlekłe zaparcia, trudne wypróżnianie;
👉 uczucie ciężkości i wzdęty brzuch;
👉 tępy ból w odcinku lędźwiowym nasilający się po posiłkach;
👉 sztywność w biodrach i ograniczony zakres ruchu tułowia.

🔍 Co mówi nauka? Badania i obserwacje kliniczne wskazują, że dysfunkcje trzewne (np. ograniczona ruchomość jelit, zrosty) mogą być źródłem bólu przeniesionego przez powięzie i układ nerwowy, a interwencje manualne skierowane na jamę brzuszną często redukują dolegliwości lędźwiowe.

🛠️ Prosty test samoobserwacji (zrób teraz, bez wysiłku): Leżąc na plecach, zegnij kolana i delikatnie przyciśnij dłońmi brzuch; sprawdź, czy przy ucisku ból w lędźwiowym odcinku się zmienia - jeśli tak, brzuch i jelita prawdopodobnie wpływają na Twój ból.
(Jeśli ból bardzo silny - nie wykonuj testu i skonsultuj się z lekarzem)✋❗

🌀 Dzięki pracy wisceralnej i prostym zmianom możesz:
👍 zmniejszyć napięcia powięzi przenoszące się na kręgosłup;
👍 poprawić perystaltykę i regularność wypróżnień;
👍 odciążyć lędźwie i poprawić zakres ruchu bioder;
👍 zmniejszyć częstość i nasilenie bólu po posiłkach.

Terapia manualna wspiera, ale nie zastępuje diagnozy medycznej.

📣 Chcesz sprawdzić, czy Twój ból ma „wisceralne” źródło? Zapraszam.

15/01/2026

Świetna metoda i moja ulubiona Prowadząca.😁
Serdecznie polecam.👍

Zapraszamy na 6 tygodni zajęć uwalniania naturalnego głosu Metodą Kristin Linklater.
Podstawą podejścia Kristin Linklater jest usuwanie fizycznych i psychologicznych blokad, które hamują ludzki instrument wokalny.
Progresja ćwiczeń podąża od fizycznej świadomości - umiejscawianie napięć i uwalnianie ich, przez świadomość naturalnego oddychania, doświadczenia dźwięku w ciele, uwalniania napięć w gardle, żuchwie, języku i podniebieniu miękkim, do rozwinięcia mocy rezonansu klatki piersiowej, jamy ustnej i zębów.
Warsztat może być dla Ciebie wprowadzeniem do pracy z głosem Metodą Kristin Linklater lub okazją do odświeżenia sobie tych technik i podejścia.

Zajęcia bedą odbywać się w każdy wtorek od 10.02 do 17.03.2026 w godzinach: 18.00-21.00 (18h).
W Warszawskim Studium Aktorskim im. Lucyny Kobierzyckiej - Czerniakowska 73/79 Warszawa.
Koszt uczestnictwa w kursie: 1800 zł.
Szczegółowe informacje i zapisy: karolina22wojdala@gmail.com oraz
sekretariat@aktorska.warszawa.pl
w tytule maila napisz: Uwalnianie naturalnego głosu 10.02-17.03

14/01/2026

🧾 Emocje ofiary przestępstw - kradzież, rozbój, włamanie
Naruszona granica: praca z poczuciem zagrożenia po doświadczeniu przestępstwa.
Bycie ofiarą przestępstwa wprowadza silny impuls alarmowy: nawet jeśli straty są jedynie materialne, konsekwencje emocjonalne mogą być głębokie i długotrwałe.

Ciekawostka: reakcje ciała (nadmierna czujność, trudności ze snem) utrzymują się często dłużej niż oczekujemy - bo układ nerwowy uczy się „być czujnym”.

Objawy, z którymi spotykamy się najczęściej:
🥺 nadmierna czujność i lęk przy dźwiękach/ciemności;
🥺 powracające obrazy incydentu, gniew lub wstyd;
🥺 unikanie miejsc lub rutyn związanych ze zdarzeniem;
🥺 poczucie, że „to mnie zmieniło”.

🔍 Co mówi nauka?
Standardowe zalecenia po urazie obejmują wczesną interwencję psychologiczną (CBT, EMDR) w celu redukcji ryzyka PTSD.
Badania sugerują, że dodanie technik hipnotycznych (sugestii stabilizujących, pracy z zasobami) do terapii poznawczo-behawioralnej może poprawiać wyniki leczenia i szybciej redukować subiektywny stres.

🌀 Dzięki hipnozie możesz:
👍 bezpiecznie zredukować natychmiastowy alarm ciała (przyspieszone oddech, tętno);
👍 przepracować traumatyczne obrazy w kontrolowany, bezpieczny sposób;
👍 przywrócić unikane rutyny i poczucie kontroli;
👍 zmniejszyć wstyd i "samobiczowanie" przez zmianę narracji wewnętrznej.

👉 Jeśli po incydencie czujesz, że bezpieczeństwo „uciekło” - Zapraszam.

11/01/2026

Cześć. Niedzielna Seria - Serio? 🤓
Bawcie się dobrze.👍