08/09/2023
SUPLEMENTY, KTÓRE PRZYJMUJĘ ORAZ ICH WPŁYW NA ORGANIZM
W dzisiejszym poście przedstawię listę suplementów, które przyjmuję każdego dnia oraz w jaki sposób wpływają one na ludzki organizm.
1. Monohydrat kreatyny
Jeden z najlepiej przebadanych suplementów, który w połączeniu z treningiem siłowym znacząco poprawia siłę i wytrzymałość oraz wpływa pozytywnie na budowanie masy mięśniowej. Kreatyna wpływa również pozytywnie na kondycję umysłową, szczególnie w sytuacjach stresowych. Warto zaznaczyć, że osoby z niższym poziomem kreatyny, takie jak wegetarianie, weganie czy osoby starsze, mogą odczuć szczególnie wyraźne efekty poprawy wydolności fizycznej i umysłowej podczas stosowania tego suplementu.
2. Kompleks witamin i minerałów
Przyjmowanie preparatów witaminowo-mineralnych może dostarczyć organizmowi niezbędne składniki odżywcze, szczególnie w sytuacjach, gdy dieta nie zapewnia pełnego spektrum składników lub istnieje ryzyko niedoborów. Te suplementy mogą wspomóc zdrową pracę układu odpornościowego, wspierać funkcje komórkowe i energetyczne, a także pomóc w zachowaniu zdrowia skóry, kości i zębów.
3. Omega 3
Omega-3 to kluczowe, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, których organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować, dlatego wartościowe źródła tych kwasów, takie jak ryby, orzechy włoskie i siemię lniane, są istotne w diecie. Omega-3 mają działanie przeciwzapalne, wspierają rozwój mózgu oraz zdrowie serca. Są także związane z regulacją poziomu triglicerydów i ciśnienia krwi. Regularne spożycie omega-3 może wspomóc funkcje układu krążenia, a także wpłynąć korzystnie na koncentrację i funkcje poznawcze.
4. Resweratrol
Jest składnikiem wykazującym działanie przeciwmiażdżycowe, ponieważ wpływa na zwiększenie elastyczności naczyń krwionośnych, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowego krążenia. Wykazuje on również korzyści w kontekście zdrowia metabolicznego, szczególnie w przypadku cukrzycy typu 2, ponieważ może wpływać pozytywnie na regulację poziomu cukru we krwi oraz zmniejszać insulinooporność.
5. Ashwagandha
Suplementowanie ashwagandhy sprzyja redukcji poziomu kortyzolu, hormonu stresu oraz może mieć pozytywny wpływ na jakość snu. Osoby przyjmujące ten suplement zauważają poprawę w spadku poziomu napięcia i lepsze samopoczucie psychiczne, co przekłada się na zdrowszy sen.
6. L-Teanina
Jest to aminokwas znany ze swoich właściwości relaksujących, a jednocześnie nie wywołuje on uczucia senności. Jednym z głównych zastosowań L-Teaniny jest poprawa stanu umysłu i redukcja stresu. L-Teanina może także pomóc w łagodzeniu pobudzającego działania kofeiny, zapewniając jednocześnie stan skupienia i relaksu.
7. Grzyby:
Przyjmuję 3 rodzaje grzybów:
Lion’s Mane - wspiera funkcje poznawcze i reguluje układ immunologiczny
Reishi – wykazuje działanie przeciwmiażdżycowe i przeciwutleniające
Chaga – wykazuje działanie przeciwwirusowe, przeciwzapalne i potencjalnie przeciwnowotworowe
Muszę tutaj jednak zaznaczyć, że ze wszystkich suplementów które przyjmuję, w przypadku grzybów wymagane jest przeprowadzenia większej liczby badań, zwłaszcza na ludziach, aby móc jednoznacznie potwierdzić te oraz inne aspekty ich suplementowania.
Jeżeli spodobał Ci się dzisiejszy post, pamiętaj żeby zostawić łapkę w górę i zaobserwować Studio Korektywa - Treningi personalne Zdrowy kręgosłup - Warszawa aby być na bieżąco z nowymi materiałami!
