KETOwPraktyce

  • Home
  • KETOwPraktyce

KETOwPraktyce Testuje na sobie ilość cukru we krwi po posiłkach. Czyli KETO dieta w praktyce
(4)

01/02/2026

Szybki spód do pizzy z serka wiejskiego i mąki migdałowej 🍕 Wysokobiałkowy, bez glutenu, gotowy w kilka minut! Ale pamiętaj — jeśli jesteś na keto lub low carb, dodaj tłuste dodatki: mozzarella, salami, oliwki, a nawet trochę majonezu. Dzięki temu pizza będzie sycąca i wciąż keto

Składniki (na 1 pizzę):
1 duże j***o
¼ szklanki sera wiejskiego
¼ szklanki mąki migdałowej
½ szklanki startego parmezanu
Ulubione dodatki do pizzy (np. szynka, pieczarki, oliwki, mozzarella)
Przygotowanie:
Osusz ser wiejski papierowym ręcznikiem (to ważne, żeby spód był chrupki).
W misce wymieszaj ser, j***o, mąkę migdałową i parmezan, aż powstanie jednolita masa.
Wyłóż masę na papier pergaminowy, formując cienki spód.
Piecz w air fryerze lub piekarniku ok. 10 minut, aż spód się zetnie i lekko zarumieni.
Wyjmij spód, dodaj ulubione dodatki i zapiekaj jeszcze 5–8 minut, aż ser się rozpuści.
Pokrój, podaj i… gotowe
--- Idealna opcja na keto / low carb, szybka, sycąca i naprawdę dobra w smaku. Jeśli chcesz, mogę dorzucić makro na porcję albo wersję stricte keto bez mąki migdałowej.

31/01/2026

Makaron bez węgli, który w końcu smakuje jak makaron

Testuję suchy makaron konjac – ale nie ten mokry, gumowaty wynalazek, który wielu z Was zna.
👉 Ten gotuje się jak zwykły makaron, ma strukturę, chłonie sos i nie psuje całego dania.

To przełomowy produkt dla osób, które:

chcą jeść niskowęglowodanowo / keto / low carb,

pilnują kalorii,

nie chcą rezygnować z przyjemności jedzenia.

Zero kompromisów:
✔️ brak cukru
✔️ brak mąki
✔️ brak skoków glukozy
✔️ normalne gotowanie, normalny smak

Jeśli konjac Cię kiedyś zraził — daj mu drugą szansę w tej wersji.
📦 Do dostania na diet food - link w komentarzu
Współpraca płatna

30/01/2026

Nie ma idealnych rozwiązań. Jest tylko wybór mniejszego zła.
Antybiotyk pomoże – ale obciąży wątrobę.
Dasz osłonę na wątrobę – odezwie się woreczek żółciowy.
Jedno naprawiasz, drugie się psuje. I tak w kółko.
Nawet lekarze czasem wracają do prostych metod, bo nie ma nic bez skutków ubocznych.
Medycyna idzie do przodu, ale organizm zawsze liczy koszt.
Tagi:


30/01/2026

Czytajcie etykietki, zanim wrzucicie coś do koszyka 🧐
Hasła typu „bez cukru”, „100% sok” czy „bez konserwantów” często brzmią zdrowo, ale to tylko marketingowy chwyt.
Dla cukrzyków – pułapka.
Na keto – totalnie odpada 🚫🥤
Zwracaj uwagę na skład, nie na obietnice na opakowaniu! 💡

29/01/2026

Wysoka insulina to nie tylko problem z wagą.
To sygnał, który krok po kroku wypala mitochondria i przestawia cały metabolizm.
Najpierw reaguje trzustka.
Potem przeciążona wątroba.
Na końcu tkanka tłuszczowa, która zaczyna magazynować wszystko, co się da.
Efekt?
Szybsze starzenie, spadek energii i coraz łatwiejsze tycie.
To nie kalorie są głównym problemem.
To przewlekle wysoka insulina.

28/01/2026

Rybny omlet keto – szybki, sycący i bez skoków cukru
Czasem najprostsze rzeczy działają najlepiej. Ten omlet robi się w kilka minut, nie podnosi glukozy i idealnie wpisuje się w keto / low carb.
Tuńczyk + jajka = konkretne białko i sytość na długo.
A jak lubisz ostre smaki — chili robi robotę 🔥
🥚 Krótki przepis
Składniki:
1 puszka tuńczyka w sosie własnym (odsączony)
2–3 jajka
½ cebuli
sól, pieprz
papryka chili / płatki chili (do smaku)
ulubione przyprawy (papryka wędzona, czosnek, curry – co lubisz)
tłuszcz do smażenia
Przygotowanie:
Na patelni podsmaż cebulkę na złoto.
Dodaj tuńczyka i przyprawy, chwilę podgrzej.
Wlej roztrzepane jajka, smaż na średnim ogniu.
Gdy spód się zetnie – obróć, przykryj pokrywką.
Minutka i gotowe.
Prosto, szybko i cukier nawet nie drgnie.



28/01/2026

Sok z kiszonej kapusty to nie moda — to realne wsparcie jelit, a jelita to dziś centrum odporności.
Dodaj czosnek i kurkumę i masz naturalny shot, który działa tam, gdzie suplementy często nie sięgają.
Fermentacja robi robotę.
Proste składniki.
Minimum marketingu. Maksimum sensu.
Apteki może się krzywią…
Organizm – dziękuje.



27/01/2026

Ta pasta nie tylko dobrze smakuje, ale też realnie udrażnia nos, zatoki i stawia na nogi przy przeziębieniu.
Burak (może być po barszczu), kremowy serek, porządna łycha majonezu i konkretny chrzan.
Nie jest to pasta „na kanapeczkę dla ozdoby” — to pasta, która robi robotę.
Lekko słodka, kremowa, ostra tam, gdzie trzeba.
Jesz i czujesz, że oddychanie wraca, a organizm dostaje sygnał: działamy.
Przepis – proporcje:
🥔 1 średni burak (ugotowany lub po barszczu)
🌶️ 2 duże łyżki świeżego chrzanu
🥄 1 duża łyżka majonezu
🧀 1 duża łyżka serka śmietankowego (np. Almette) lub sera feta
Wszystko zblenduj na gładką pastę.
Gotowe w 2 minuty — efekt czuć dużo dłużej.
Jak jeść:
✔ do mięsa
✔ do jajek
✔ na kawałku dobrego chleba
✔ albo po prostu łyżeczką, gdy „zatyka wszystko”

26/01/2026

Kawa pomaga przeciągnąć poranne niejedzenie – jasne, kofeina hamuje apetyt i podbija koncentrację.
Schemat:
kawa → pomaga przeciągnąć poranek
j***o otłuszczone (masło / oliwa / smalec) → mały posiłek, ale z energią z tłuszczu
późny obiad → główne „tankowanie”
Dlaczego to działa:
tłuszcz nie wywala insuliny,
jedno j***o + tłuszcz nie rozkręca apetytu,
masz energię i jasną głowę, bez ssania po godzinie,
organizm dalej korzysta z tłuszczu jako paliwa.

26/01/2026

Podstawowe składniki bio produktów jak płatki lniane kupisz w Manufaktura Zbąszyńska.
Granola lniano-konopna z patelni

Składniki (1–2 porcje)
3 łyżki płatków lnianych
2 łyżki siemienia lnianego (najlepiej lekko rozgniecionego)
2 łyżki ziarna konopi
1–2 łyżki luźnego masła orzechowego (100% orzechów)
1 łyżka żurawiny
(jeśli słodzona – naprawdę symbolicznie)
opcjonalnie:
– szczypta cynamonu
– szczypta soli (podkręca smak)
Przygotowanie
Rozgrzej suchą patelnię na małym–średnim ogniu.
Wrzuć: płatki lniane, siemię i ziarno konopi.
Mieszaj 2–3 minuty, aż zaczną lekko pachnieć orzechowo.
Dodaj masło orzechowe i szybko mieszaj, aż wszystko się oblepi i zrobi się „kruszonka”.
Na sam koniec dorzuć żurawinę + cynamon / sól.
Podsmaż jeszcze 30–60 sekund i zdejmij z ognia.
➡️ Po wystudzeniu granola stwardnieje i zrobi się chrupiąca.

Jak jeść
z jogurtem greckim / skyr
z kokosem + śmietanką
na ciepło – jako posypka do owsianki keto z siemienia
Wskazówki keto (ważne)
Żurawina = najwięcej cukru w tym zestawie
→ traktuj ją jak przyprawę, nie bazę.

Jeśli kiedyś będziesz chciał wersję bardziej deserową:
→ erytrytol + wanilia + odrobina oleju kokosowego.
→ dodaj błonnik lniany albo zmiel część siemienia.

Manufaktura-Zbąszyńska

25/01/2026

Mariolka trochę zeszła z wagi, ale brzuch… no cóż — walczy jak doświadczony zawodnik.
Pytanie kluczowe:
👉 czy wejdzie konsekwentnie w moją dietę?
👉 czy wytrzyma bez „małych wyjątków”?
👉 czy automatyzm wygra z nawykami?
Plan jest prosty. Wdrożenie też.
A czy będzie 100% konsekwencji? Zobaczymy… 😉
Bo największą robotę robi powtarzalność, nie cud.
Tagi:


25/01/2026

To nie jest zwykły tatar.
To tatar, który robi robotę dla jelit 🦠🔥
Zamiast ogórka i kapusty → sok z kapusty kiszonej
Fermentacja = realne wsparcie trawienia.
Zamiast pieprzu → chili 🌶️
Zamiast „bezsmakowego” oleju → olej lniany tłoczony na zimno
Efekt?
✔️ pełnowartościowe białko
✔️ żelazo i cynk
✔️ tłuszcze, które coś wnoszą
✔️ smak, który zaskakuje
Prosto. Funkcjonalnie. Bez udawania.
Tagi:


Address

Warszawa

03-259

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when KETOwPraktyce posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to KETOwPraktyce:

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram