07/10/2025
🌿 Spacer – naturalna terapia w ruchu
Spacer to jedna z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych form aktywności, którą możemy podarować swojemu ciału. Choć wydaje się czymś banalnym, z punktu widzenia fizjoterapii to prawdziwy skarb dla naszego układu ruchu, oddechowego i nerwowego.
Podczas chodu pracuje całe ciało – nie tylko nogi. Każdy krok uruchamia rotację kręgosłupa, czyli delikatne skręty w odcinku piersiowym i lędźwiowym, zsynchronizowane z ruchem miednicy i przeciwnej obręczy barkowej. To właśnie ta rotacja sprawia, że kręgosłup „oddycha” – staje się bardziej elastyczny, a napięcia mięśniowe w jego okolicy naturalnie się rozluźniają.
👉 Efekty tego procesu to m.in.:
• zmniejszenie sztywności mięśni przykręgosłupowych,
• poprawa mobilności i koordynacji ruchowej,
• lepsze ukrwienie tkanek miękkich,
• wsparcie dla prawidłowej postawy ciała.
Ale to nie wszystko. Regularne spacery wpływają również na:
💓 Układ krążenia – poprawiają wydolność serca i naczyń, obniżają ciśnienie krwi.
🌬️ Układ oddechowy – pogłębiają oddech i zwiększają pojemność płuc.
🧠 Układ nerwowy – redukują napięcie, stres i poprawiają koncentrację.
⚖️ Układ hormonalny i metaboliczny – wspierają regulację poziomu cukru i hormonów stresu.
Dlatego zamiast myśleć o spacerze jako o „czymś mało znaczącym” – potraktuj go jak codzienną dawkę fizjoterapii w naturalnej formie.
Czasem wystarczy 20–30 minut ruchu na świeżym powietrzu, by ciało i głowa poczuły realną ulgę. 🌤️
