Psychika & Dietetyka

29/01/2026

"Najbardziej rygorystyczne badania nad skutecznością psychoterapii prowadzonej w podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach w kontekście psychiatrycznym przeprowadzono w Finlandii, gdzie psychoterapia w tym podejściu jest obecnie najczęściej refundowana ze środków publicznych (McKergow, 2024).

Helsińska Grupa Badań Psychoterapii, w której znajdują się profesorowie stołecznej uczelni (ang. Helsinki Psychotherapy Study Grup), została stworzona w celu zbadania skuteczności podejścia skoncentrowanego na rozwiązaniach w porównaniu do dotychczas najczęściej stosowanych form pomocy, mianowicie psychoanalizy oraz terapii psychodynamicznej (prowadzonej zarówno w formie długoterminowej, jak i krótkoterminowej). W tym celu prowadzono różne randomizowane badania kontrolne RCT (Helsinki Psychotherapy Study Group i wsp., 2004; Knekt i wsp., 2011, 2015; Marttunen i wsp., 2008). W badaniach brało udział ponad 300 pacjentów psychiatrycznych mających diagnozę zaburzeń depresyjnych lub lękowych o znacznym stopniu nasilenia, których funkcjonowanie monitorowano przez kolejnych pięć lat. Uczestników w sposób losowy przydzielono do jednej z czterech grup terapeutycznych: psychoanalitycznej, psychodynamicznej długoterminowej, psychodynamicznej krótkoterminowej lub psychoterapii krótkoterminowej skoncentrowanej na rozwiązaniach.

Wyniki badań wykazały, że uczestnicy psychoterapii krótkoterminowej skoncentrowanej na rozwiązaniach potrzebowali o połowę mniej sesji, tj. średnio dziesięć spotkań, na przestrzeni krótkiego czasu, tj. sześciu miesięcy, aby osiągnąć podobną poprawę w jakości życia i funkcjonowania psychospołecznego jak uczestnicy krótkoterminowej terapii psychodynamicznej, którzy potrzebowali średnio 18,5 sesji. Pozytywne efekty utrzymały się po upływie czasu. Natomiast uczestnicy długoterminowej terapii psychodynamicznej potrzebowali średnio 232 sesji, podczas gdy uczestnicy psychoanalizy potrzebowali średnio 896 sesji prowadzonych na przestrzeni 2–3 lat, aby osiągnąć poprawę. Wskaźnik rezygnacji oraz przedwczesne zakończenie terapii były mniejsze wśród uczestników grup krótkoterminowych czy prowadzonych w nurcie skoncentrowanym na rozwiązaniach (wynosiły odpowiednio 4 oraz 11) czy psychodynamicznym (wskaźnik = 3 oraz 10) w porównaniu do grup długoterminowych (wskaźnik = 26 oraz 21).

Na podstawie przytoczonych wyników badań można wnioskować, że psychoterapia prowadzona w podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach jest skuteczną formą pomocy dla osób z diagnozą zaburzeń depresyjnych lub lękowych, wymagającą mniej czasu oraz mniejszej liczby sesji, a także cechującą się mniejszym prawdopodobieństwem wcześniejszej rezygnacji w porównaniu do psychoterapii prowadzonej w podejściu psychodynamicznym lub psychoanalitycznym."

źródło: Żak, A. (2025). Skuteczność podejścia skoncentrowanego na rozwiązaniach w kontekście psychiatrycznym. Psychologia w Praktyce, 1/2025(49), 59-65.

22/01/2026

Praca z traumą wymaga również wsparcia ciała.
🌿
Ponieważ Układ Nerwowy jest częscią ciała, a jego odżywienie wpływa na możliwość przetworzenia trudnych treści podczas terapii.
🌿
Co dobrego możesz zrobić dla swojego mózgu🧠❓️
👉wysypiaj się
👉jedz regularnie pełnowartościowe posiłki
👉zadbaj o ruch
👉wykonaj badania laboratoryjne

Alicja

15/01/2026

Trochę z przymrużeniem oka😉

Co zrobić gdy pojawia się niechęć do pójscia na terapię, a ten dzień zbliżasz się dużymi krokamiiii.....

Też tak masz?
Jeśli masz ochotę podziel się swoimi doświadczeniami. Być może twoje słowa pomogą komuś kto odczuwa lęk przed mówieniem, oceną, zmaga się z toksycznym wstydem, boi się że będzie boleć za bardzo...

Alicja

11/01/2026

Gdy znowu czujesz znajomą nieodpartą potrzebę by jeść, znów masz napad 9bjadania się, uwiedz mi nie jest to jedynie problem z jedzeniem.
🌿
Gdy zasypujesz następną emocjonalną dziurę. Jedzenie staje się sposobem na złagodzenie bólu emocjonalnego.
🌿
Uklad Nerwowy posługuje się jedzeniem jako regulatorem.
🌿
Zamiast walczyć z Ciałem, zaopiekuj sie nim🩵
Twoj Uklad Nerwowy rownież należy do Ciała🧠

06/01/2026

Słowa, które wypowiadasz mogą ranić.
Nawet jeśli wydają się błache.
🌿
Czy zdarzyło Ci się zwrócić uwagę koleżance, przyjaciółce, córce, wnuczce na wygląd?
🌿
Ile razy to robiłaś? Jak to robiłaś? Po co to robiłaś?
🌿
W gabinecie pracując z osobami borykającymi sie z zaburzeniami odżywiania jednym z wspólnych tematów jest krytyka wyglądu od najbliższych, a nawet publicznego wyśmiewania od rówieśników.
🌿
Pod słowami gruba często kryje się rozumienie nastolotki: jestem brzydka, nic nie warta, nienawidzę się, nie da się mnie lubić, nie będę mieć nigdy chłopaka, nic nie umiem, jestem do niczego, nic mi nie wychodzi.
🌿
Odchudzanie przynosi w końcu bycie zauważaną, docenianą, daje poczucie kontroli, złudne szczęscie, chce sie wiecej i wiecej tego fajnego uczucia.
🌿
Odchudzanie staje się strategią na czucie się lepiej, na odzyskanie poczucia wartości. Kierunek wprost w szpony anoreksji, bulimii.
🌿
Wiec zanim przejdzie ci przez głowe, aby komuś zwracać uwagę na wygląd, zatrzymaj sie na chwilę i wejdź w buty drugiej osoby.
🌿
Alicja

06/01/2026

Jedno z badań, które mam w zwyczaju zalecać.

Kwas metylomalonowy (MMA) to substancja, której poziom rośnie, gdy organizmowi zaczyna brakować witaminy B12 na poziomie komórkowym. Dzięki temu badanie MMA pozwala wykryć tzw. funkcjonalny niedobór B12, nawet wtedy, gdy standardowe oznaczenie witaminy B12 we krwi wypada jeszcze „w normie”.
MMA jest markerem metabolizmu witaminy B12 i pomaga wychwycić wczesny etap niedoboru B12, zanim pojawią się inne objawy jak np. anemia.

Badanie jest szczególnie polecane dla:
🧪 osób na diecie roślinnej (weganie, wegetarianie) oraz jedzących bardzo mało produktów odzwierzęcych, u których ryzyko niedoboru B12 jest wyższe;
🧪 pacjentów z przewlekłym zmęczeniem, obniżoną wydolnością, problemami z pamięcią, mrowieniem lub drętwieniem kończyn, u których podejrzewa się niedobór B12;
🧪 osób przyjmujących długo leki wpływające na wchłanianie lub metabolizm B12, np. inhibitory pompy protonowej czy metforminę;
🧪 pacjentów z zaburzonym wchłanianiem m.in. po operacjach bariatrycznych, z chorobami przewodu pokarmowego.

Badanie MMA to nowoczesne, precyzyjne narzędzie, które pomaga lepiej zrozumieć, czy organizm realnie korzysta z witaminy B12 dostarczanej do organizmu.
___
Methylmalonic acid (MMA) is a substance whose level increases when the body begins to lack vitamin B12 at the cellular level. For this reason, measuring MMA makes it possible to detect a so-called functional vitamin B12 deficiency, even when standard blood vitamin B12 levels still fall within the “normal” range.
MMA is a marker of vitamin B12 metabolism and helps identify an early stage of B12 deficiency, before other symptoms such as anemia appear.

The test is particularly recommended for:
🧪 people following a plant-based diet (vegans, vegetarians) or consuming very few animal products, who are at higher risk of vitamin B12 deficiency;
🧪 patients with chronic fatigue, reduced physical performance, memory problems, tingling, or numbness in the limbs, in whom vitamin B12 deficiency is suspected;
🧪 people taking long-term medications that affect the absorption or metabolism of vitamin B12, such as proton pump inhibitors or metformin;
🧪 patients with impaired nutrient absorption, including those after bariatric surgery or with gastrointestinal diseases.

MMA testing is a modern, precise tool that helps better determine whether the body is actually utilizing the vitamin B12 supplied to it.

31/12/2025

W tą Magiczną Noc życzę Wam spełnienia tego co głęboko schowane w serduszku💚🩵

SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU!!!🎉

31/12/2025

Kierunek w którym patrzysz ma znaczenie.
Jeśli rozpamiętujesz to co było, trzymasz w sobie urazy, przeżywasz wciąż na nowo trudne emocje.
🌿
Jak mawia dr Dawid Grand ,,Kierunek, w którym patrzysz, wpływa na to, jak się czujesz,,👁
To metaforyczne przesłanie dosłownie ma odzwierciedlenie w układzie nerwowym🧠
🌿
Ponieważ mózg jest zorientowany na przetrwanie, oczy są jednym z najważniejszych narzadów zaangażowanych w tą ważną rolę.
🌿
Układ nerwowy nieustannie dąży zatem do tego by przetrwać, regulujac wszystkie układy łacze z samym sobą. Jeśli niesiesz trudne doświadczenia, traumy, nastawiony jest na uzdrowienie
🌿
Dlatego, gdy widzisz osobę która wiesza wzrok, to nie jest jej brak szacunku a naturalny nieświadomy mechanizm regulacyjny.
🌿
Alicja

,
,

25/12/2025

Błogosławieństwa Dzieciątka Jezus!

22/12/2025

Kto się denerwuje Świetami? Ręka do góry☝️

Za dużo zajęć, za dużo zakupów, za dużo jedzenia, za dużo sprzatania, za dużo gotowania, za dużo pośpiechu, spraw do załatwienia, za dużo wymagań, za dużo perfekcji, za dużo gonitwy, za dużo prezentów, za dużo blichtru, za dużo wydanych pieniędzy....

Za mało dystansu, za mało odpoczynku, za mało spokoju, za mało spedzonego czasu z bliskimi w przytulnej atmosferze, za mało miłości, za mało skromności, za mało lekości, za mało beztroski, za mało uśmiechu, za mało troski, za mało nudy, za mało bycia po prostu sobą, za mało modlitwy.

Po co gonić? Po co tyle kupować? Po co tyle gotować? Po co?

Czego tak naprawdę potrzebujesz? TY, twoja rodzina?

Prawdziwego szczęscie nie da się wycenić, ani zważyć. Po prostu je poczuj🩵💚 Bądz...

08/12/2025

Czasem wydaje nam się, że jesteśmy rozluźnieni, a jednak w ciągu dnia czujemy zmęczenie, ciężkość, drażliwość albo trudność z koncentracją.
🌿
To nie zawsze jest stres, o którym wiemy. Często to mikronapięcia, subtelne, prawie niewidoczne skurcze w ciele, które gromadzą się przez lata.
🌿
Tak delikatne, że przestajemy je zauważać.
🌿
Tak silne, że wpływają na cały układ nerwowy.
🌿
Mikronapięcia są zachowaną pamięcią dawnych obron, sposobem, w jaki ciało próbowało się chronić.
🌿
MIKRONAPIĘCIA to m.in.:

➡️zaciśnięta szczęka,

➡️lekko uniesione ramiona,

➡️spięta przepona,

➡️ściśnięty brzuch,

➡️napięte dno miednicy,

➡️subtelne napinanie palców rąk lub stóp,

➡️lekkie napięcia przedramion, łydek, ud.

Ciało nie robi tego przypadkiem.
🌿
To ślad dawnego stresu, niedomkniętej mobilizacji albo zamrożonych emocji.
🌿
I choć wydają się małe, układ nerwowy traktuje je tak, jakby w tle ciągle świeciło czerwone światło.
🌿
Dlatego możesz czuć zmęczenie, nawet jeśli „nic się nie dzieje”.
🌿
MIKRONAPIĘCIA REAAGUJĄ NIEZWYKLE SZYBKO NA ŁAGODNE, UWAŻNE ROZLUŹNIANIE. Nawet 30 sekund może dać ciału sygnał, że już nie musi się bronić.

JAK MOŻESZ POMÓC ROZLUŹNIĆ SIĘ MIKRONAPIĘCIOM?:

➡️Świadome otwarcie szczęki - powoli otwórz usta, pozwól językowi opaść, zrób długi wydech.

➡️„Miękkie ramiona” - podnieś ramiona do góry, mocno napnij… a potem opuść je z wydechem.

➡️Mikro–oddech do przepony- połóż dłonie pod dolnymi żebrami. Wdech do boków, długi wydech ustami - jakbyś chciał/a zdmuchnąć świecę bardzo powoli.

➡️Świadome rozluźnianie napiętego miejsca poprzez dawanie mu spokojnej uwagi.

➡️Dotyk własny

🌿

Układ nerwowy kocha dotyk. Szczególnie dotyk własny - ciepły, spokojny, świadomy.

Położenie dłoni:
➡️na sercu,
➡️na brzuchu,
➡️na policzku,
➡️na mostku,
➡️na karku,

wysyła do mózgu sygnał: „JESTEM TU. JESTEM BEZIECZNY/A" 💚
🌿
Dotyk własny działa jak naturalny, wewnętrzny regulator:
obniża napięcie, aktywuje nerw błędny, uspokaja rytm serca.
🌿
Gdy zaczynasz rozluźniać mikronapięcia - także przez dotyk - układ nerwowy w końcu może powiedzieć:

❤️JESTEM BEZPIECZNY, JESTEM BEZPIECZNA.❤️

🌿
Dnia pełnego rozluźniania i spokoju nam wszystkim życzę 💚

Katarzyna J Malysz SEP

07/12/2025

Wskaźnik jest jednym z często używanych pomocy podczas terapii Brainspotting.
🌿
Terapeuta wykorzystuje wskaźnik, aby pomóc klientowi znleźć odpowiednią pozycje oczu, która umożliwia przetwarzanie układu nerwowego.
🌿
Spokojnie nie jest to żadna czarna magi, ani nic z tych rzeczy😉😁
🌿
Brainspotting jest modelem terapeutycznym wykorzystującym naturalne machanizmy układu nerwowego do samoregulacji.
Dzięki rozwojowi neuronauki coraz lepiej rozumiemy funkcjonoeanie mózgu i możemy tą wiedzę w sposób bezpieczny wykorzystywać.
🌿
Jeśli zaineresował cię ten temat daj znać🙂
Alicja