Dieta LCHF

30/11/2025

Zastanawiasz się co jeść, kiedy unikasz węglowodanów?
W moim przypadku to jedzenie oparte na produktach zwierzęcych 🥩 - mięso, jaja, ryby, nabiał, trochę warzyw jako dodatek, gotowane na oliwie, maśle i smalcu (wiesz, że oliwa ma podobny profil tłuszczowy jak smalec?).

Dlaczego? Bo jest bogate we wszystkie substancje odżywcze i łatwo syci niewielką ilością, dzięki czemu nie muszę liczyć kalorii i kieruję się tylko apetytem - pomyśl ile można zjeść placków ziemniaczanych i carbonary, a ile zrazów z kiszonym ogórkiem 🥒

Menu niewiele różni się od typowej kuchni serwowanej w naszych rodzinnych domach. Zobacz karuzelkę.

Ja stawiam na mięso, ale Twoja dieta może mieć więcej warzyw, strączków, nawet nieco pieczywa. Wszystko zależy od Twoich celów i możliwości. I stanu wyjściowego - płci, chorób i poziomu nadwagi/niedowagi.

Smacznego! 😋

LCHF | keto | ketovore | carnivore | dieta | zdrowejedzenie | odchudzanie | niedziela

01/11/2025

Żeby to nie było pretekstem do podawania klusek zamiast gulaszu.

Więcej produktów roślinnych, a mniej cukru i wędlin

01/11/2025

❗️ Ciekawostka: długość spacerów ma znaczenie.

➡️ Na łamach „Annals of Internal Medicine” opublikowano interesującą pracę skupiającą się na czasie aktywności fizycznej oraz liczbie kroków w kontekście ryzyka sercowo-naczyniowego oraz śmiertelności.

🔴 Wniosek:

✅ Dłuższe spacery (czas > 15 minut oraz liczba kroków 5000-7999 w ciągu doby) wiążą się z istotnie niższym ryzykiem sercowo-naczyniowym oraz śmiertelnością niż krótsze spacery (czas < 5 minut oraz liczba kroków < 5000 w ciągu doby).

bfiałek

29/10/2025

Nie musisz jeść węglowodanów, żeby czuć się dobrze. Ale możesz.
Ile? To zależy.

LCHF ogranicza węglowodany w diecie. Jak mocno? To zależy 😈

Możesz wejść w ketozę i nie jeść ich w ogóle, możesz też pozwalać sobie na owoce i nabiał, a nawet dobry chleb i dobić do 100 g.
Od czego to zależy?
Od wieku, hormonów, płci, aktywności, chorób, trybu życia, cyklu menstruacyjnego, poziomu stresu, dostępności składników, ochoty, znaku zodiaku i księżyca w nowiu.

Wyluzuj. Jedz jaja, drób, mięso, oliwę, popchnij warzywami, kiszonkami, nabiałem i owocami. O szczegóły pomartwisz się kiedy indziej.

Miłej środy 🥰

Rolka od .md

27/10/2025

⚠️ Otyłość – choroba wagi ciężkiej
_______________________
​ ​
📊 Otyłość to nie tylko problem estetyczny – to przewlekła choroba, która prowadzi do wielu powikłań, takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie, choroby serca czy nowotwory.
Szacuje się, że w Polsce co czwarty dorosły jest otyły, a nadwagę ma już 3 na 5 osób.
​ ​
🧠 Czym jest otyłość?
​ ​
To stan, w którym nadmiar tkanki tłuszczowej zagraża zdrowiu i życiu. Powstaje na skutek zaburzonej równowagi między ilością spożywanych kalorii a ich zużyciem – ale wpływ mają też geny, emocje, stres i brak ruchu.
​ ​
💬 Eksperci Akademii NFZ przypominają – otyłość można i trzeba leczyć.
NFZ przygotował bezpłatne materiały, które pomagają zrozumieć chorobę i znaleźć skuteczne formy wsparcia:
ℹ️ Poradnik Pacjenta - Dlaczego otyłość jest coraz większym wyzwaniem zdrowotnym?
🍽️ Portal Diety NFZ – bezpłatne plany żywieniowe dostosowane do wieku, płci i poziomu aktywności.
🎧 Podcasty „Lepiej wiedzieć profilaktycznie” – rozmowy z ekspertami o otyłości, emocjach i aktywności.
🎥 Filmy z cyklu „Zdrowie Na Pierwszym Planie” – wyjaśniają, czym jest choroba otyłościowa i jak jej zapobiegać.
🏥 Program KOS-BAR – wsparcie dla osób z otyłością olbrzymią, które potrzebują leczenia chirurgicznego.
📊 Raport: NFZ o zdrowiu. Otyłość i jej konsekwencje.
​ ​
📌 Linki do materiałów znajdziesz w komentarzach 👇👇👇
​ ​
Ministerstwo Zdrowia

23/10/2025

Polecamy wykład dr Moniki Hoffmann o slodyczach i ich etykietach 👉 Jak poprawnie czytać etykiety produktów spożywczych.

Wykład został nagrany w ramach współpracy pracowników Instytutu Nauk o Żywieniu Człowieka SGGW z Akademią Seniora fundacji TV Puls „Pod Dębem”.

🔗 https://youtu.be/S6hXCFZGG6g

23/10/2025

23/10/2025

How to Make the ultimate comfort food- Keto French Onion Meatloaf: https://alldayidreamaboutfood.com/keto-french-onion-meatloaf/