Dobra zmiana - Psycholog i Coach

Dobra zmiana - Psycholog i Coach 🍃Masz dość stresu i zamartwiania się? Cześć, cieszę się, że tutaj jesteś. Mam na imię Justyna. Dlaczego to robię? Chcę się tym dzielić dalej. Na luzie i bez lukru.

Pomogę Ci odzyskać spokój i odwagę w życiu i pracy.
•1000h+ sesji z klientami
• umów sesję na start -50% / 90 min⬇️, bezpłatną konsultację (20 min) lub napisz ✍ Jestem HR Managerem z pasją, coachem i trenerem, a po godzinach inspiruję innych do zmian w życiu osobistym, zawodowym i w biznesie. Bo wierzę, że nic nie dzieje się bez przyczyny i to my nadajemy znaczenie życiu. Szukam dialogu. Komentuj, udostępniaj, dziel się tym, co jest dla Ciebie ważne. Napisz, o czym chciał(a)byś przeczytać. Serdecznie zapraszam Cię do współtworzenia ze mną Dobrej zmiany. :)
Pozdrawiam,
Justyna

Zaufanie do siebie nie jest czymś, co po prostu się ma. To raczej proces, który bywa powolny, nieporadny, ale zawsze moż...
02/12/2025

Zaufanie do siebie nie jest czymś, co po prostu się ma. To raczej proces, który bywa powolny, nieporadny, ale zawsze możliwy. Wymaga kilku decyzji, paru prób i jednej ważnej rzeczy – cierpliwości wobec siebie.
W dzisiejszym poście pokazuję cztery kroki, które pomagają odzyskać spokój i poczucie, że naprawdę można na sobie polegać. Nie ma w nich magii, tylko codzienna praca z tym, co się czuje, myśli i robi.

I powiem Ci coś z własnego podwórka: przez lata pracy z ludźmi i sobą samą widzę, że najwięcej zmienia się tam, gdzie dajemy sobie prawo do bycia w procesie - nie perfekcyjnie, nie od razu, tylko po swojemu.

To jest też mój kierunek. Każdego dnia. I jeśli tu jesteś, to pewnie też szukasz trochę więcej spokoju niż presji. Dobrze, że się spotykamy właśnie w takim miejscu. ✨

A w kolejnym poście wrócę do tematu i przyjrzymy się metodzie PAUZA – prostemu narzędziu, które pomaga zatrzymać emocje, zanim przejmą nad nami kontrolę. Bądź ze mną.

Który krok w stronę zaufania do siebie jest dla Ciebie najtrudniejszy? I dlaczego akurat ten?

Justyna

spokój psychologia coaching stres wypalenie zawodowe overthinking jak się mniej martwić praca z napięciem odzyskać spokój przeciążenie autorefleksja zmęczenie emocjonalne

25/11/2025

Człowiek myśli, że największe zmiany są w głowie… a to nieprawda. 🔥

To ➡️ życie robi nam najlepsze „praktyczne lekcje”.

Pamiętasz książkę „Vademecum dla tych, którzy pierwszy raz” z 1972 roku? Ja wracam do niej myślami regularnie, może kwestia wieku 😉 ale tych „pierwszych razów” naprawdę było sporo. I zawsze mnie fascynowały.

W tym tygodniu znowu: pierwszy raz w życiu jechałam wymienić opony. Prosta sprawa, ale „na wszelki wypadek” byłam 30 minut przed czasem. Znasz to? 😁

Temat pierwszych razów wraca też bardzo często na sesjach. Bo robienie czegoś po raz pierwszy to zawsze ruch ku zmianie. Wyrywa z autopilota, podnosi tętno i przypomina, że wciąż się stajemy. Ten oddech przed, stres w trakcie… i ta dzika satysfakcja na końcu: „Ej, ogarnęłam!”.

🫶Pierwsze razy to dowód, że żyjemy. I że wciąż mamy przed sobą drogę.

Jak do nich podejść? To Twoje 🆘Vademecum w pigułce:

Potrzebujesz wsparcia? Szukaj go.
Instrukcji? Zrób ją.
Ćwiczenia? Przećwicz.
Dasz radę.

A moje ostatnie „pierwsze razy”?
🚗 Przyjechałam z Warszawy, spod Pałącu Kultury, nowym autem, z automatem. Rano tutorial z YouTube’a, dwa kółka po parkingu z koleżanką… i jazda. Pośladki ściśnięte, ale dojechałam 😉
🧠 Zrobiłam 3 sesje coachingowo-mentoringowe w jeden dzień. Niby dużo, ale energia oddała mi z nawiązką.
💃 Na salsation pierwszy raz zamiast skupiać się choreografii wybrałam po prostu fun. Szok, że dopiero po 2 latach!
🦆 Upiekłam kaczkę od A do Z. Była na mojej liście celów na ten rok, więc czas naglił ;)
📊 Rozmowiałam z doradcą podatkowym. Trochę się do niej przygotowywałam… ale wszystko było jasne.
📱 Zrobiłam pierwszą karuzelę, a dziś – pierwszą rolkę b-roll tutaj na Dobrej 🤘(mam nadzieję, że było warto?)

To moje małe zwycięstwa z ostatnich dni.

A Ty? Nie walcz z nowościami. Powitaj je z ciekawością, choćby ze ściśniętym gardłem i instrukcją "na wszelki wypadek". Dasz radę.

I najlepsze: pierwszy raz jest tylko raz. Każdy kolejny jest prostszy. Drogi powstają wtedy, gdy nimi podążasz.

Dobrej podróży,
Justyna

lifehack lifetips protip codziennelekcje motywacja psycholog coach

Wiesz, co jest bardziej rewolucyjne niż asertywność czy pewność siebie? 🔥 Życzliwość. Nie ta cukierkowa z poradników. Ta...
18/11/2025

Wiesz, co jest bardziej rewolucyjne niż asertywność czy pewność siebie? 🔥 Życzliwość. Nie ta cukierkowa z poradników. Ta, która potrafi postawić granicę ⚖️ i jednocześnie zostawić po sobie ciepło, nie popiół.

Życzliwość nie jest uśmiechem „na siłę” ani byciem wieczne miłym. To sposób myślenia, który zaskakująco dobrze działa, i na innych, i co ważniejsze, na nas samych.

Badania pokazują, że ludzie, którzy częściej reagują z empatią, życzliwością, mają niższy poziom stresu, lepszy sen i szybciej wracają do równowagi po trudnych sytuacjach 🧠 Nie dlatego, że „nic ich nie rusza”, tylko dlatego, że ich układ nerwowy nauczył się ufać światu.

Życzliwość to dojrzałość. Zaczyna się od małych rzeczy: tonu głosu 🔊, słowa, gestu, które mówią: „widzę Cię 👀”.

Latami żyłam w przekonaniu, że warto być miłą, żeby ludzie mnie lubili, że wtedy będę mieć wokół siebie życzliwych ludzi. Myślę, że nawet nieźle mi szło, bo z natury jestem pozytywną osobą ☺ Dopiero po latach zrozumiałam, że ważniejsze jest być sobą niż bycie miłym, nawet jeśli czasem oznacza to powiedzenie trudnej prawdy, ale z dobrą intencją, szacunkiem i otwartością na inną perspektywę. Gdyby nie to odkrycie, nie wiem, gdzie i z kim dziś bym była. Na pewno nie tu, gdzie jestem. I za to jestem wdzięczna.

Dziś widzę jeszcze więcej: to nie tylko dla mnie jest lepsze. To jest lepsze także dla moich bliskich, bo kiedy jestem sobą, jesteśmy bliżej siebie nawzajem. A jeśli się oddalam, to bez żalu. Bo wtedy przynajmniej wiem, kto się odsunął ode mnie, a nie od maski i jaki był tego powód. Nie wszystkie drogi zawsze biegną przecież razem i nie wszystko w życiu musi być miłe, żeby było dobre.

Już wkrótce, bo 21 listopada jest Dzień Życzliwości i Pozdrowień. To idealny moment, żeby przypomnieć sobie, że dobro nie kończy się na „dzień dobry”. Ale dobra wiadomość jest taka: nie trzeba czekać na to święto, żeby być życzliwym.😀

Może to być gest, a może po prostu miękki ton głosu, dla siebie lub dla innych. Co wybierzesz? A może masz swój ulubiony „gest życzliwości”, który nic nie kosztuje? 💬 Prześlij tą wiadomość komuś, komu chcesz podziękować, że "Cię widzi" i Ty też "go widzisz".

Justyna

Czasem zapominamy, że niepodległość zaczyna się dużo bliżej niż na mapie. Zaczyna się tam, gdzie mówisz „to jest moje zd...
11/11/2025

Czasem zapominamy, że niepodległość zaczyna się dużo bliżej niż na mapie. Zaczyna się tam, gdzie mówisz „to jest moje zdanie”, nawet jeśli różni się od reszty. Tam, gdzie wybierasz coś, co naprawdę czujesz, a nie to, co „wypada” albo "wszyscy robią". Tam, gdzie masz odwagę myśleć i działać po swojemu.

Dla mnie to szczególne święto, bo nawet jeśli często myślę o tym "co ludzie powiedzą" i ten aspekt jest dla mnie ważny, w tych najważniejszych momentach staram się zrobić tak, jak sama czuję, że będzie dobrze. Wolność, niezależność myślenia od dziecka były i są dla mnie ważne.

Dziś Dzień Niepodległości. To dobry moment, żeby sprawdzić, czy w Twoim życiu jest przestrzeń na… osobistą wolność. Tę codzienną, czyli… najbardziej prawdziwą. Bo niezależne myślenie to też forma wolności, a wolność to umiejętność wybierania siebie. Posiadania własnej opinii, ubierania się tak, aby było Cię widać, mówienia na spotkaniach tak, aby było Cię słychać, bycia z tymi, którzy wnoszą do Twojego życia światło. Udanego świętowania, dziś i przez całe życie 🫶,

Justyna

Ten post powstał pod wpływem komentarza pod moją poprzednią karuzelą: „Bardzo ważny temat. Twój post pokazuje, jak szero...
16/09/2025

Ten post powstał pod wpływem komentarza pod moją poprzednią karuzelą: „Bardzo ważny temat. Twój post pokazuje, jak szeroką grupę dotyka [wypalenie zawodowe], a mimo to w dużych organizacjach nadal niewiele się o tym mówi.”

Dziękuję za tę myśl, bo jest ważna. Pomyślałam, że odpowiedź w komentarzu to za mało. W końcu też jestem HRowcem – z pasji i chęci wspierania zarówno ludzi, jak i organizacji.

I rzeczywiście, dane z raportu "Sukces na wagę zdrowia - O kondycji psychicznej i przyszłości pracy" (kampania „Bliżej Siebie” Bliżej Siebie , Artemis, 2025) potwierdzają skalę:

📊 51% obawia się, że w przyszłości grozi im wypalenie.
📊 34% sądzi, że już je przeżyło, choć często bez diagnozy.
📊 Zaledwie 2% ma oficjalne rozpoznanie, ale 9% liderów korzystało ze wsparcia specjalisty.
📊 Co piąty badany nie wie, czy w ogóle doświadczył wypalenia.
📊 Tylko 29% przyznałoby się do niego otwarcie, ale 35% boi się odrzucenia lub utraty pozycji.
📊 42% uważa, że kondycja psychiczna pracowników w ich pracy to temat tabu.

Ponad połowa ankietowanych widzi ryzyko wypalenia, a zatem to jedno z największych wyzwań współczesnej pracy.🆘

A jak jest z działaniami firm?
📊52% uważa, że nie robi się nic dla zdrowia psychicznego pracowników. Co czwarty (23%) dostrzega takie działania, częściej liderzy (36%) niż pracownicy (22%). To może oznaczać, że inicjatywy są niewidoczne lub źle komunikowane.

To nie tylko liczby. To sygnał, że:
👉 brakuje bezpiecznych przestrzeni do mówienia o trudnościach bez obawy o ocenę,
👉 edukacja o wypaleniu powinna uczyć rozpoznawania i radzenia sobie z objawami,
👉 bezpieczne środowisko pracy to nie tylko niwelowanie trudności, ale też wzmacnianie pozytywnych doświadczeń.

💡 Poza wspieraniem, docenianiem czy uczeniem radzenia sobie ze stresem, trzeba też robić wszystko, by niepotrzebnego stresu było jak najmniej.

Dlatego w karuzeli zebrałam:
✔️ najważniejsze wnioski z raportu,
✔️ 3 praktyczne wskazówki – dla liderów, HR i każdego z nas.

💬 A jak to wygląda u Ciebie?
Czy w Twojej organizacji można mówić otwarcie o wypaleniu? Czy masz przestrzeń, by mówić o tym, jak naprawdę się czujesz – w pracy i poza nią?

| stres | wypalenie

11/09/2025

Wczorajszy dzień mógł nie należeć do najłatwiejszych. Mam nadzieję, że jeśli u Ciebie tak było, choć część trudnych emocji już wyblakła.

✨ A co możesz zrobić dziś, aby poczuć więcej spokoju w sobie?

🌱Skup się na tym, na co masz wpływ, np. na tym, jak zadbasz o swoje ciało i głowę, co dziś zrobisz. To zwiększy Ci poczucie sprawczości.

🌱Zatrzymaj się na chwilę i oddychaj świadomie, oddech naturalnie obniży napięcie w Twoim ciele.

🌱Zbierz wiarygodne informacje o kłopocie, ale nie analizuj go w nieskończoność. Zwiększysz jasność w głowie i nabierzesz innej perspektywy zamiast pogłębiać chaos.

🌱Odłóż telefon choćby na 10 minut, mniej bodźców da Ci więcej przestrzeni dla głowy. Żaden procesor nie lubi przeciążenia.

🌱Nazwij emocję, którą czujesz, zamiast z nią walczyć. Nazwanie jej sprawi, że emocja straci moc, a Ty ją lepiej zrozumiesz.

🌱Wybierz jedną małą rzecz, za którą jesteś wdzięczna. Wdzięczność skieruje Twoją uwagę na zasoby, które zawsze jakieś są.

🌱Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, kogo lubisz lub cenisz. W obecności takiej osoby poziom Twojego lęku naturalnie spadnie.

🌱Daj sobie czas. Emocje nie trwają wiecznie, one naprawdę mijają.

🫶Justyna

| spokój | emocje | stres | wypalenie zawodowe | overthinking | nadmierne zamartwianie się | lifehack

⚡Coraz częściej słyszę o wypaleniu zawodowym. Nie tylko na sesjach, szkoleniu, a przy kawie ze znajomymi. To mówi samo z...
09/09/2025

⚡Coraz częściej słyszę o wypaleniu zawodowym. Nie tylko na sesjach, szkoleniu, a przy kawie ze znajomymi. To mówi samo za siebie. Temat po prostu się pojawia, bo dotyczy coraz większej grupy osób. To nie jest już „branżowy problem” lekarzy, pielęgniarek, pracowników HR czy nauczycieli. To codzienność, która coraz mocniej dotyka nas wszystkich. Jako człowiek czynu, jestem również na jego radarze.

Zainspirowana spotkaniem „Między projektami” pt. "Zadbaj o siebie" i wykładem m.in. Oli Kunysz dziś wrzuciłam o nim tekst na bloga i z rozpędu jestem też tutaj.

Zajmuję się tym tematem praktycznie od zawsze. Jeszcze w czasie studiów prowadziłam badania dotyczące wypalenia wśród pielęgniarek pracujących z seniorami w Niemczech. Wyniki były ciekawe: to nie tylko stres sprzyjał wypaleniu, ale brak… dobrych czynników miał również duże znaczenie. Choćby możliwości „zwentylowania się” w zaufaniu.

Minęło 20 lat, a wnioski z tamtych badań wciąż są aktualne. Dziś, pracując z klientami, widzę to samo: czasem zwykłe wyzwania stają się trudniejsze. Umówmy się, stres są naturalną częścią życia. Problem pojawia się, gdy nie czerpiemy już radości z działania, nie stawiamy sobie granic i próbujemy zawsze dawać więcej, niż możemy. To może prowadzić do wypalenia.

Otwartość i gotowość do pomocy mają wielką wartość. Ale jeśli nie wyznaczasz granic, w pewnym momencie coś zaczyna się kruszyć. Wypalenie nie pojawia się nagle. Zwykle przychodzi po cichu, zauważamy je dopiero wtedy, gdy brakuje sił. Objawia się zmęczeniem, cynizmem, poczuciem, że to, co robimy, traci sens. I nie mija samo. Potrafi prowadzić do depresji czy problemów zdrowotnych.

🫶Na szczęście można to zatrzymać.

Pomaga odpoczynek, granice, zmiana perspektywy. Ale najważniejszy krok to zawsze odwaga, by przyjrzeć się sobie i zapytać:

👉Co czuję?
👉Co daje mi energię?
👉Co ją odbiera?
👉Gdzie jest mój sens?

Wypalenie nie jest słabością. To sygnał ciała, że trzeba o siebie zadbać.

Więcej na moim blogu, link w komentarzu pod postem.

Jeśli czujesz, że to temat, który dotyczy także Ciebie, pamiętaj, nie jesteś w tym sama. Sprawdź, jak razem możemy odnaleźć Twoją energię.

Justyna

Edukacja i doświadczenie dają narzędzia i wiedzę do pomagania ludziom wokół. To ważne i zrozumiałe, bo budują zaufanie w...
02/09/2025

Edukacja i doświadczenie dają narzędzia i wiedzę do pomagania ludziom wokół. To ważne i zrozumiałe, bo budują zaufanie w tak wrażliwej materii jak poczucie własnego spełnienia.

Po latach edukacji i zbierania doświadczeń myślę jednak, że najważniejsze w pomaganiu innym jest to, jakim jesteśmy człowiekiem. Nie na Instagramie, ale na co dzień.💙

Mam to wielkie szczęście, że większość obszarów, w których pracuję, to nie tylko praca, ale też przyjemność. Cóż, lubię je, tak po prostu.

Przyznaję, czasem łatwo mi się w nich zatracić, ale dają mi frajdę i przede wszystkim poczucie sensu, a Tobie gwarancję, że w pełni zaangażuję się w Twój proces. ✨

Dobra zmiana to właśnie taki projekt rozwijany z przyjemności, a potem pasji, od 12 lat (z przerwami). 🫆

Co więcej o mnie? Nie jestem odporna na rysy w obliczu trudności, dlatego dobrze rozumiem, gdy ktoś jest w trudnym położeniu: stresie, wypaleniu, zmartwieniach czy innych kłopotach. Nie jestem cyborgiem, też czasem mi źle. Mam to szczęście, że w najtrudniejszych chwilach okazuje się, jak wielu ludzi wokół mnie jest gotowych pomóc albo po prostu posłuchać. Czasem myślę, że właśnie po to są doły, żeby przekonać się, że nie jestem sama i że mam tylu wspaniałych przyjaciół wokół. Za to jestem wdzięczna 🫶

Najważniejsi dla mnie zawsze będą moi najbliżsi, mąż i dwójka dzieci. Zwłaszcza dzieci, dziś nastolatki, uczą mnie każdego dnia, że jesteśmy różni i to jest piękne. Uczą pokory, słuchania, bycia tu i teraz, rozumienia potrzeb i czytania między wierszami. Wszystkie wspólne wypady, nawet te najkrótsze, na lody czy do paczkomatu, są przyjemne. I to jest moje wielkie szczęście. 💗

Moi klienci są dla mnie bohaterami. Razem przechodzimy przez ich zmiany, tak jak ja czasem przechodzę przez swoje, sama albo z pomocą innych coachów, mentorów czy przyjaciół.

Jeśli szukasz zmiany, jesteś w miejscu, które Cię uwiera, albo czujesz, że czegoś Ci brakuje, nie czekaj, aż samo minie. Weź sprawy w swoje ręce, poczuj się dobrze. Sprawdź, do czego Cię zapraszam i dlaczego. 👊

Poznaj mnie bliżej i zobacz, czy łapiemy wspólne flow.☺️

01/09/2025

Do jakiego szkolenia właśnie się przygotowujemy z Agą? Daj znać w komentarzu 😁 100 punktów chwały plus kupon na przesunięcie budzika o 15 min bez poczucia winy dla zwycięzców 🫶✨️🚀 😁

Szkolenie | rozwój | Covey | putfirstthingsfirst | 3 nawyk

Adres

Wroclaw
Wroclaw

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 18:00 - 21:00
Wtorek 18:00 - 21:00
Środa 18:00 - 21:00
Czwartek 18:00 - 21:00
Piątek 18:00 - 20:00
Sobota 15:00 - 21:00

Telefon

+48607610802

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dobra zmiana - Psycholog i Coach umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria