Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/387121218501685/

ONE STEP MORE, onestepmore. dt@gmail. com, Wroclaw (2026)

07/04/2021

Podstawowe badania profilaktyczne - morfologia 💉🩸
Jakie badania krwi powinniśmy wykonać?🩺🌡
Jak często należy się badać?🧐
⬇️⬇️⬇️

Morfologia to badanie, którego istotą jest ilościowa oraz jakościowa analiza elementów morfotycznych krwi (najprostsze i najpowszechniej stosowane). Inaczej mówiąc dowiemy się z badania o stanie naszych białych krwinek (leukocytów), czerwonych krwinek (erytrocytów) oraz płytek krwi (trombocytów).

➡️ Dlaczego jest to tak ważne?
Wyniki morfologii są swoistym odzwierciedleniem stanu naszego zdrowia i punktem wyjścia przy dalszej diagnostyce. O ile nic nam nie dolega i nie ma żadnych niepokojących objawów wystarczy, jeżeli raz do roku wykonamy badanie.

🩸Krew pełni wiele istotnych funkcji podtrzymujących procesy życiowe:
✅transportuje tlen oraz hormony, witaminy i substancje odżywcze,
✅odprowadza dwutlenek węgla,
✅zapewnia utrzymanie równowagi wodnej i elektrolitowej,
✅reguluje pH,
✅ „funkcje obronne” - przeciw antygenom i ciałom obcym.

➡️ Jakie badanie?
1️⃣ Morfologia + pomiar ciśnienia krwi (ok. 40% dorosłych osób w Polsce cierpi na nadciśnienie).
2️⃣ Lipidogram czyli profil lipidowy obejmujący trójglicerydy, cholesterol całkowity, frakcje cholesterolu LDL i HDL.
3️⃣ Glukoza we krwi na czczo - wykonuje się w celu rozpoznania i monitorowania leczenia cukrzycy lub wykrycia stanów przedcukrzycowych.
4️⃣ Tarczyca (TSH) - pozwala ocenić prawidłowe funkcjonowanie tarczycy.
5️⃣ Stężenie kreatyniny (eGFR) oraz enzymy AST i ALT (tzw. próby wątrobowe).
6️⃣ Witamina D - metabolit 25(OH)D (szczególnie istotne w okresie jesienno-zimowym).
7️⃣ Inne:
◾️OB i CRP - wskaźniki stanów zapalnych.
◾️Homocyteina (HCY) - ocena ryzyka chorób o podłożu miażdżycowym i zakrzepowym.
◾️Stężenie żelaza (ferrytyna) - spadek poziomu hemoglobiny we krwi, prowadzi do rozwoju anemii.
◾️Witamina B12 / kwas foliowy - szczególnie osoby na diecie wegańskiej / wegetariańskiej lub kobiety w ciąży.

❗️Warto wykonać "wiosenne porządki” swojego stanu zdrowia, dbajmy o siebie w tym trudnym czasie!

Udostępnij lub oznacz osobę, która powinna to przeczytać 🙂

23/11/2020

Dieta IF - „post przerywany”🆕
Hit czy kit❓🤔
Sprawdź❗️⬇️

➡️Czy mogą być prostsze zasady w diecie niż przez 8 godzin przyjmujemy pożywienie o wyliczonej ilości kalorii wedle zapotrzebowania, a następnie przez 16 godzin należy powstrzymać się od jedzenia?

✅ IF - „intermittent fasting” czyli „post przerywany” to sposób odżywiania, którego głównym celem jest odchudzanie z zachowaniem spożycia zbilansowanych posiłków. Ten sposób staje się coraz bardziej popularny z uwagi na warianty, które można dobrać wedle własnego upodobania oraz trybu życia. Poza „oknem żywieniowym” czyli czas, w którym możemy spożywać posiłek wolno tylko np.: pić kawę, herbatę, wodę czy żuć gumę. IF jest wygodne ponieważ do pracy szykujesz tylko jeden posiłek, a resztę posiłków spożywasz już w domu. To duża oszczędność czasu i elastyczność w planowaniu dnia. Dodatkowo ograniczenia czasowe pozwalają zwiększyć kontrolę nad podjadaniem co ułatwia utrzymanie diety z deficytem energetycznym. Podjadanie uważam za jeden z największych wrogów podczas bycia na diecie!

➡️Rodzaje:
◾️ I wariant (16/8) - 16 godzin w ciągu doby należy prowadzić ścisły post, przez 8 godzin można jeść. W trakcie najlepiej zjeść trzy posiłki .
Przykład: rozpoczynamy post około godziny 20, który trwa do 12 następnego dnia.
◾️ II wariant (14/10) - opcja o skróconej liczbie godzin postu, jeżeli 16 godzin to zbyt długi okres.
◾️ III wariant (5:2) - ograniczenie jedzenia w niektóre dni tygodnia. Zazwyczaj jest to co drugi dzień. Oznacza to, iż przez 5 dni w tygodniu możemy odżywiać się normalnie zgodnie z zapotrzebowaniem, następnie przez dwa dni należy spożywać nie więcej niż 500-600 kcal.

➡️Dieta IF nie dla wszystkich:
❌kobiety w ciąży i karmiące,
❌osoby, które pracują fizycznie,
❌osoby, cierpiące na cukrzycę,
❌dzieci i młodzież,
❌osoby z schorzeniami np.: problemy hormonalne.

✅Podsumowując:
Znane wszystkim osobom zmagającym się z nadwagą stwierdzenie „nie jedz po osiemnastej ” to też jest forma IF.
Mimo wszystko posiłki rozłożone równomiernie w czasie są z pewnością bezpieczniejsze dla osób, które potrzebują stałego dostępu do źródeł energii.

31/08/2020

Skala głodu 🥵☺️🤢
Jak kontrolować głód?
Jak stosować w praktyce?

➡️Po co to komu?!
Ośrodek głodu i sytości jest nam niezbędny, aby prawidłowo kontrolować porcję przyjmowanych pokarmów. Jest to forma pewnego zabezpiecza się organizmu przed zagłodzeniem, ale też przed przejedzeniem. Teoria teorią, natomiast w praktyce można to przedstawić w postaci skali od 1 do 10. Osoby posiadające umiejętność rozpoznawania sygnałów głodu / sytości pozwala na bardziej świadome spożywanie posiłków z powodów fizjologicznych, nie emocjonalnych. W konsekwencji czego osoby te mniej ulegają pokusom oraz utrzymują prawidłową masę ciała!

⬇️ Skala:
1️⃣ Wilczy głód (zawroty głowy, totalny brak sił)
2️⃣ Skręca mnie w żołądku (zdenerwowanie, irytacja)
3️⃣ Głód (burczenie w brzuchu)
4️⃣ Ochota na przekąskę (myśli o jedzeniu, wyostrzenie zmysłów)
5️⃣ Neutralnie
6️⃣ Sytość (zadowolenie)
7️⃣ Mocno najedzony (czujesz sytość ale zjem jeszcze kawałek)
8️⃣ Dyskomfort (ból brzucha)
9️⃣ Przejedzony (mdłości)
🔟 Ekstremalne przejedzenie

✔️Szybki tip!
Najlepiej zaczynać posiłek z poziomu 3 lub rzadziej 2. Kończ jeść na poziomie 6 lub rzadziej 7. Zapoznanie się ze skalą pozwoli zapobiec napadom objadania się oraz pozwoli na naukę potrzeb naszego ciała.

20/07/2020

Głód fizjologiczny 🥗 vs 🍫 głód emocjonalny?
Poznaj swoje żądze! 😈

Czym jest głód? 🤔
Stan fizjologiczny, uczucie / sygnał naszego organizmu związany z niedoborem składników pokarmowych. Jest to popęd przyczyniający się do zachowań skierowanych do konsumpcji pokarmu lub jego zdobywanie.

Głód fizjologiczny ✅
Przyczyną powstawania głodu jest spadek stężenia glukozy we krwi w konsekwencji czego ośrodek głodu w podwzgórzu dostaje bodziec skąd wypływa sygnał / informacja dla naszego organizmu o spadku wydajności, pojawieniu się zmęczenia czy bólu głowy. Podwzgórze spełnia szereg istotnych funkcji. Kontroluje:
głód, pragnienie, rytm dobowy, sen oraz temperaturę ciała.

Głód emocjonalny ❎
Z badań wynika, że nuda, siedzenie w domu, brak aktywności fizycznej to najczęstszy stan towarzyszący głodowi emocjonalnemu. Inaczej mówiąc są to nasze nagłe zachcianki na konkretny smak, potrawę, produkt mimo uczucia sytości.

Głód ma wiele twarzy!👇
1️⃣Głód nosa - pokusa w postaci aromatycznych zapachów.
2️⃣Głód oka - wygląd potrawy kojarzy się ze smakiem czyli im ładniej wygląda tym lepiej smakuje.
3️⃣Głód ust - nasze kubki smakowe podpowiadają nam co lubimy jeść najbardziej.
4️⃣Głód żołądka - sygnały z żołądka „burczenie” - tzw. skurcze opróżniające żołądek z resztek pokarmowych.
5️⃣Głód komórkowy - brak energii, osłabienie organizmu.
6️⃣Głód umysłu - na myśl o jedzeniu czujemy się głodni.
7️⃣Głód serca - oparte na skojarzeniach i silnych emocjach związanych z jedzeniem.

Wsłuchajmy się w swój organizm, aby odróżnić faktyczny głód od chwilowej zachcianki!

30/06/2020

Dziękuję Michał Misiak za nominację!
ℹ Zasady bardzo proste, osoby nominowane są zobowiązane do wykonania 10 pompek. Osoby nominowane mają 48 godzin na wykonanie zadania i mogą nominować minimum 3 osoby 💪
✔️Celem akcji jest pomoc Wojtkowi Howis oraz innym dzieciom.
❗️ Link do zbiórki
https://www.siepomaga.pl/gaszynchallenge

Moje nominacje:
Amit Batra 🏋️‍♂️
Igor Dzierżanowski 🤼‍♂️
Mateusz Stasiak 🏊‍♂️

Powodzenia 😉

11/06/2020

Planowanie posiłków przy użyciu plannera?🧐
Oczywiście, że tak! 🥳
⬇️⬇️⬇️

✅Szablony jadłospisów tygodniowych i lista zakupów gotowe do druku, dzięki uprzejmości Cuda Na Kiju Manufaktura. Dziewczyny tworzą autorskie plannery / gift box / magiczne rzeczy w myśl zasady "zrób to sam". Serdecznie pozdrawiam i polecam.

👉 https://www.cudanakiju-manufaktura.pl/jadlospis-tygodniowy-do-druku/

✅Planowanie znacznie ułatwia urozmaicenie posiłków w naszej codziennej diecie oraz wprowadza zasadę rotacji. Zaplanowany tydzień pozwala oszczędzić nasz czas⌚️, pieniądze 💸 i nerwy 🤬 związane z nękającym nas pytaniem "co dzisiaj zjemy na obiad?".

➡️Krok po kroku:
1️⃣ Lista ulubionych posiłków na śniadanie / obiad / kolację.
2️⃣ Mądrze zaplanować przygotowanie potraw na zapas lub do zamrożenia.
3️⃣ Menu tematyczne - jeden dzień, w którym testujemy nowe smaki.
4️⃣ Rotacja i różnorodność.
5️⃣ Zaplanuj te posiłki, które sprawiają Ci największą trudność.
6️⃣ Ostatnia deska ratunku np: mrożone warzywa na patelnie + makarony / kasze / strączki / ryż + jaja. Gdy nie mam nic do ugotowania lub gdy nie mamy kompletnie pomysłu.
7️⃣ Ustal priorytety żywieniowe jakie są dla Ciebie aktualnie najważniejsze. Co chcesz zmienić, co chcesz osiągnąć?
8️⃣ Raz zaplanowany tydzień możesz śmiało powtórzyć w kolejnym tygodniu.

A jak to wygląda w Waszym życiu codziennym? 😈

Photo 📸: Cuda Na Kiju Manufaktura

19/05/2020

Już w najbliższy wtorek na Facebooku na profilu zabawajudo.pl oraz Youtube będę prowadził krótki wykład na temat "żywienia młodego sportowca" 💪🍎🍐💧🥬🍗🍣
Zachęcamy do posłuchania oraz zadawania pytań.

Wtorek, godzina 17:30!
Zapraszam 😀

01/05/2020

☢️Dieta w czasie epidemii koronawirusa (COVID-19)!☢️
➡️Jak nie przytyć?
➡️Jak zachować dobre samopoczucie?
➡️Jak temu zaradzić?

❗️Coraz mniej aktywności fizycznej, całe dnie spędzone w domu mogą negatywnie odbić się na naszym zdrowiu i samopoczuciu! Wystarczy drobna korekta naszych nawyków żywieniowych w codziennej diecie.

✅Dieta ta powinna być normokaloryczna oraz zawierać wszystkie składniki odżywcze, natomiast najważniejszą modyfikacją w diecie będzie zastosowanie odpowiednich technik kulinarnych podczas przygotowania potraw. Różnica polega również na spożywaniu pokarmów łatwo ulegających trawieniu, nieobciążających przewodu pokarmowego. Staramy się wykluczyć produkty wzdymające czy nasączone tłuszczem.

✅Zalecane techniki kulinarne:
1️⃣ gotowanie w wodzie / na parze – często łączone z przecieraniem i miksowaniem.
2️⃣ pieczenie w "rękawie" bądź na pergaminie bez dodatku tłuszczu.
3️⃣ pieczenie na ruszcie lub w naczyniach ceramicznych lub w opiekaczu elektrycznym.

✅Ważnym aspektem jest to, aby potrawy były świeżo przygotowywane oraz nieprzechowywane zbyt długo w lodówce. Zwróćmy uwagę na ilość posiłków 4-5 oraz ich regularność. Polecam wszelkiego rodzaju zupy w postaci kremów, duże ilości świeżych przypraw np: koperek, tymianek, bazylia, lubczyk, pietruszka itd. Nie zapominamy o odpowiednim nawodnieniu organizmu!

✅Nie marnuj żywności, kupując ogromne zapasy. Dostępność produktów w większości sklepów nie zmieniła się, dlatego warto zaplanować zakupy z głową! Żywność nie jest źródłem wirusa, natomiast pamiętajmy o regularnej higienie.

Życzę udanego weekendu majowego! 😉

20/04/2020

🏋️‍♂️👕
Odpowiadam na wyzwanie Igor Dzierżanowski z CPS - Centrum Przygotowania Sportowego! 🔥

➡️Z uwagi na brak sztangi, lekka improwizacja - obciążenie 20kg

➡️Pytanie do Was czy uznajecie zadanie za wykonane ⁉️

🏆 Czekam na kolejne propozycje wyzwań w komentarzu pod postem 😉

17/04/2020

Kwarantanna dzień...😷👇
"handstand challenge with one shirt"

Czas światowej kwarantanny sprzyja realizowaniu coraz to bardziej zwariowanych wyzwań z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała! Jednym z nich jest zakładanie koszulki stojąc jednocześnie na rękach przy ścianie 👕 🤸‍♂️

➡️ Znajdzie się śmiałek, który powtórzy wyzwanie bądź zaproponuje inne, którego wykonania będę mógł się podjąć :)

06/04/2020

🧐Co warto wiedzieć o jedzeniu?
5️⃣ wegańskich produktów, które polubisz!
👇Sprawdź 👇

Weganizm kategoryzujemy jako rodzaj diety, natomiast moim zdaniem jest to styl życia, którego jedną z cech jest całkowita rezygnacja ze spożywania produktów pochodzenia zwierzęcego w tym również produktów, których wytwarzanie wiąże się z eksploatacją zwierząt lub powstałych z odzwierzęcych surowców. Mimo to zwolenników diety opartej o rośliny przybywa. Mówiąc wprost temat "rzeka"!

❗️Na co należy zwrócić szczególną uwagę podczas diety:
✅Produkty bogate w białko
✅Wapń
✅Witamina B12
✅Witamina D
✅Jod
✅Żelazo
✅Kwasy tłuszczowe omega-3

⬇️Produkty, które polubisz:

1️⃣ Kasza jaglana - lekkostrawna, sycąca, bogata w witaminy z grupy B oraz magnez, fosfor, cynk i żelazo.
2️⃣ Soczewica - cechuje się wysoką zawartością białka, wapnia, fosforu oraz kwasu foliowego.
3️⃣ Awokado - specyficzny owoc o bardzo wartościowym składzie. W jego skład wchodzi aż 30% tłuszczu, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A,D,E,K oraz potas, wapń, miedź i żelazo.
4️⃣ Tofu - mało kaloryczne źródło białka, które idealnie nadaje się jako wzorowy zamiennik produktów zwierzęcych.
5️⃣ Nasiona chia - dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych oraz błonnika.

❗️Ciekawostka zasady budowanie masy mięśniowej na diecie wegańskiej, przy odrobinie wprawy to łatwe, o ile za cel postawimy realną, zgodną z wytycznymi dla sportowców ilość białka.

👍Jeżeli zainteresował Cię dzisiejszy post został łapkę w górę!

ONE STEP MORE

07/04/2021

23/11/2020

31/08/2020

20/07/2020

30/06/2020

11/06/2020

19/05/2020

01/05/2020

20/04/2020

17/04/2020

06/04/2020

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij