02/09/2024
Chyba każda kobieta przeżyła kiedyś tę rozmowę ze swoim partnerem:
Kochanie, głowa mnie boli..
A piłaś dziś wodę?
Synoptycy zapowiadają, że upały się nie kończą - czeka nas rekordowo upalny wrzesień, temperatura większość czasu będzie wynosiła ponad 30 stopni. Jak więc dbać o nawodnienie i dlaczego jest to takie ważne?
Woda stanowi około 60-70% masy ciała dorosłego człowieka, a jej odpowiednie spożycie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów w organizmie. Jest również niezbędna do regulacji temperatury ciała przez pocenie się, co pozwala na efektywne chłodzenie organizmu.
Średnie zapotrzebowanie na wodę dla osoby dorosłej wynosi 2-3 litry wody dziennie. Jednak, przy dużej aktywności fizycznej lub wysokich temperaturach, zapotrzebowanie może to być znacznie większe. Jak poznać więc, czy jesteśmy dobrze nawodnieni? Nawet niewielki stopień odwodnienia może wpływać na nasz organizm, a najczęstszymi objawami są zawroty/bóle głowy, zmęczenie, osłabienie, suche usta oraz skóra. Poziom nawodnienia możemy też poznać po kolorze naszego moczu. Jeśli nasz organizm nie przyjmuje wystarczającej ilości wody, kolor moczu staje się ciemniejszy i bardziej skoncentrowany, co jest znakiem tego, że nasz organizm zaczyna oszczędzać wodę. Prawidłowy kolor moczu powinien być bardzo jasny, niemalże przezroczysty.
Jaką wodę wybierać? Odpowiedź jest bardzo prosta - taką, jaką lubicie najbardziej :) z cytryną, miętą, owocami, z ogórkiem, filtrowaną, z kranu (pod warunkiem, że miasto zapewnia, że jest zdatna do picia).
Wodę znajdziemy również w wielu owocach i warzywach, takich jak arbuz, truskawki, grapefruit, cukinia czy ogórek.
Podsumowując, woda jest niezbędna dla naszego organizmu. W końcu to jakieś 70% całego naszego ciała. Pamiętajmy więc o niej, nie tylko podczas upałów, ale i każdego dnia.
P.S - w kolejnym poście rozprawie się z niektórymi mitami dotyczącymi picia wody, więc zostańcie na dłużej ;)
