10/01/2026
Uwielbiam biegówki.
To dla mnie najlepsza zimowa aktywność.
Tym razem trafił się ciężki, nieubity śnieg i nogi naprawdę mocno dostały.
Dlatego po takim dniu robię krótką jogę regeneracyjną.
Bez ambicji, bez „dociskania”.Tylko żeby rozluźnić nogi, biodra i plecy.
Niski wykrok (Low Lunge)
Kolano tylnej nogi na macie
Miednica do przodu, klatka otwarta
** Rozciąga zginacze bioder i przód uda
Niski wykrok ze skrętem (Low Lunge Twist)
Skręt zaczyna się w klatce piersiowej
Brzuch miękki, szyja luźna
** Odciąża kręgosłup i biodra
Skłon w szerokim rozkroku
(Wide-Legged Forward Fold)
Stopy szeroko, plecy długie
Głowa ciężka, kolana miękkie
** Rozciąga tył nóg i uspokaja
Poł-mostek (Half Bridge Pose)
Stopy pod kolanami
Klatka uniesiona, barki miękkie
** Poprawia krążenie i otwiera biodra
Leżenie z nogami w górze
Plecy całe na macie
Nogi bez napięcia
Odciąża łydki i dwugłowe uda
Chwila oddechu
Spokojny wdech i długi wydech
Bez pośpiechu
Regeneracja układu nerwowego
Spóbuj, i daj znać jak wrażenia 😀
