Ewa Pewniak Trener Odżywiania

01/02/2023

To było cudowne doświadczenie...

✅ współtworzenia konferencji,
✅ bycia prelegentką w stylu TED,
✅ szlifowania umiejętności trenerskich,
✅ obecności i reakcji uczestników,
✅ odkrywania siebie,
✅ bycia wystarczającą!

Dziękuję dziewczyny z Nie_Idealny Rozwój 🥰
Z Wami rosnę! ❤️💕

Drogie Uczestniczki konferencji Jesteś Wystarczająca! 🧡💛💚

💐Emocje w nas są wciąż niezwykle intensywne, bo zalała nas fala wiadomości – słów sympatii i podziękowań. Licznie piszecie i udostępniacie swoje wspomnienia po konferencji – dziękujemy za każde ciepłe słowo, oznaczanie nas w mediach i bezcenne ankiety, z których mamy masę nowych przemyśleń i inspiracji. Dzięki Wam wiemy już w jakim kierunku mamy iść i też Was zapraszać w podróż, w poszukiwaniu swojej postawy - bycia wystarczającą.

Było nam ogromnie miło, że skorzystałyście z naszego zaproszenia, do spędzenia tego czasu wraz z nami i naszymi wyjątkowymi prelegentkami:
Do celu - Danuta Kidawa
My FIT Life - Hanna Czempiel
Empatia w Biznesie Kamila Lachowicz
Adwokat Karolina Szulc-Nagłowska - Kancelaria Adwokacka
Beata Olszewska
Baszyńska-Lewczuk Beata
Moc Marki Dominika Tarnacka
Równowaga Ewa Pewniak

Dziękujemy każdej z uczestniczek z całego serca i pamiętajcie, że stoimy za Wami! 🫶

My nadal zbieramy myśli, porządkujemy zdjęcia i wyciągamy lekcje – zarówno jako organizatorki ale też dla siebie, po wysłuchanych prelekcjach 😍

💬 A jak jest u Ciebie? Podziel się z nami w komentarzu swoją ważną lekcją, którą zyskałaś w tym dniu:
🔸 jakie zdanie zostanie z tobą na dłużej?
🔸 jaką sprawę zaopiekujesz jako pierwszą?
🔸 jaki najlepszy dla siebie nawyk wprowadzisz do swojego życia?

My też podzielimy się swoimi przemyśleniami!
Do usłyszenia i zobaczenia – już wkrótce! 😘

14/07/2022

Wow! 🤩
Już w najbliższy wtorek z nową energią i motywacją zaczynamy
2️⃣0️⃣ edycję 10-dniowego FitWyzwania Maraton Lepszej Formy! 👍🔥

Ta edycja jest dla mnie wyjątkowa! 🥰
Przygotowuję więc małą niespodziankę dla wszystkich uczestników najbliższej edycji, którą każdy otrzyma w pakiecie powitalnym! 💪😍

Jeśli myślałaś o tym, żeby zaprosić do tej edycji swoją koleżankę, przyjaciółkę, mamę, siostrę lub córkę, to teraz jest najlepszy moment! 🥳
➡ OZNACZ JĄ W KOMENTARZU, a ja wyślę jej zaproszenie.⭐️🔥💥

Nie brałaś udziału w żadnej edycji i zastanawiasz się o co chodzi?

Maraton jest związany ze zmianą nawyków żywieniowych i skutecznym programem odchudzania.
Każdy uczestnik tego 10-dniowego FitWyzwania otrzymuje plan żywieniowy, wsparcie i prowadzenie online 24/7 oraz wskazówki w kwestii komponowania posiłków. 🍳🥘🍲
Dodatkowo edukujesz się w kwestii odżywiania i budujesz świadome nawyki, żeby móc osiągnąć i zachować swój rezultat na długie lata. 😎

👉 Dotychczas w 19-stu edycjach pod moją opieką wzięło udział 184 uczestników, którzy łącznie schudli 240 kilogramów! 🔥🔥🔥
Średnio uczestnicy w czasie tych 10 dni chudną 1,3 kg - co stanowi ok. 2% ubytek masy ciała.

👉 W tegorocznym projekcie Maraton Lepszej Formy w 8 edycjach wzięło już udział 359 uczestników, którzy łącznie zgubili 562 kilogramy!
Średni ubytek to 1,6 kg - co stanowi ok. 2,5% ubytku startowej masy ciała w 10 dni! 🔥🔥🔥

💥 Bez ocen! Bez głodu! Bez zwisającej skóry! Bez efektu jo-jo! 💥

I wszystko w fantastycznej atmosferze! 😍

Chcesz 29 lipca ważyć mniej o 1,5 kg? A może o 2 kilo?
➡ NAPISZ W KOMENTARZU "Jestem zainteresowana"!

ZGŁOSZENIA TYLKO DO PONIEDZIAŁKU 18 LIPCA DO GODZ. 12:00

23/05/2022

17 edycja 10 dniowego FitWyzwania na półmetku. 🤩

Fragment kreatywności i zaangażowania 9 Uczestniczek tej edycji widać na kolażu z kolorowymi koktajlami. 🍹🧋

Dotychczasowe zaangażowanie przekłada się również na rezultaty wagowe. 💪😍
Łącznie po 5 dniach jesteśmy lżejsze o prawie 8 kg! 🔥🔥🔥
A to dopiero półmetek! 💃

⭐⭐⭐ Gratuluję Dziewczyny! ⭐⭐⭐

Kolejna edycja startuje 7 czerwca. Możesz zgłaszać się już od dzisiaj.
✅ Po prostu wyślij wiadomość. 😊

29/03/2022

Jak możesz sprawić, żeby nowa czynność była atrakcyjna i kusząca❓

Co obecnie sprawia Ci przyjemność?
Co lubisz robić?

👉 Picie wody:
• ładna szklanka, kubek
• picie przez słomkę
• ozdoba ręcznie wykonana na szklance
• kufel podebrany mężowi
• nowiutki pucharek na wodę specjalnie na tę okazję kupiony

👉 Aktywność fizyczna:
• towarzystwo
• piękne okoliczności, trasa w parku
• widok wschodu słońca
• audiobook
• ulubiony serial podczas treningu na bieżni domowej

👉 Zdrowe jedzenie może być kolorowe, atrakcyjne, wesołe, smaczne i kuszące. 😍
Dokładnie tak jemy w czasie 10-dniowego FitWyzwania!
Z resztą! Całe to jest atrakcyjne!

Serdecznie zapraszam do cyklicznego 10-dniowego wyzwania, podczas którego zdrowe odżywianie staje się atrakcyjne i wesołe. 💪😍
Kolejna edycja startuje 5 kwietnia!

29/03/2022

Jak sprawić, by czynność, która ma zostać nawykiem, stała się oczywista do wykonania❓

✅ Zastanów się, co możesz zrobić, żeby działanie, które chcesz trenować, było po prostu niemożliwe do niewykonania. 😉

Jaki widok lub jaka inna czynność będzie impulsem dla nowej czynności❓

👉 Picie wody:
• postaw wieczorem napełnioną szklankę tuż przy łóżku
• po wejściu do kuchni pierwszym, co zobaczysz będzie dzbanek z wodą i Twoja ulubiona szklanka przy nim
• napełnij litrowy bidon i postaw przy komputerze w pracy
• korzystaj z butelki z filtrem, by odebrać sobie wymówkę braku wody pod ręką

👉 Aktywność fizyczna:
• ustaw wieczorem buty sportowe tak, żeby się o nie nieomal potknąć
• po nastawieniu wody w czajniku robisz przysiady, pompki lub inne ćwiczenie
• po powrocie z pracy zostawiasz auto pod domem i idziesz pieszo na zakupy

👉 Czytanie książek:
• jak wyżej z czajnikiem na wodę l
• 15 minut przed Twoim ulubionym serialem lub zaraz po nim
• połóż książkę w widocznym miejscu

👉 Jedzenie warzyw:
• pomidorki koktajlowe w miseczce na słodycze
• rzodkiewki w małym pudełeczku w torebce
• po obraniu ziemniaków, odbierz jedną marchewkę

Nie ukrywaj tego, co masz zrobić.
Chyba, że chcesz się odzwyczaić od słodyczy. Wtedy ukryj je głęboko. 😉

Możesz też przystąpić do jakiegoś wyzwania, w którym ta konkretna czynność jest warunkiem udziału. 💁

Serdecznie zapraszam do cyklicznego 10-dniowego wyzwania, podczas którego zdrowe odżywianie jest zdecydowanie widoczne i oczywiste. 💪😍
Kolejna edycja startuje 5 kwietnia!

26/03/2022

W jakim celu poznajemy mechanizmy budowania nawyków❓

Robimy to po to, żeby łatwiej wprowadzić skuteczne zmiany❗

Czasem trudno wyrobić odruch jakiejś nowej czynności, ponieważ nasz mózg sabotuje nasze poczynania.

💥 Potrzebujemy go przechytrzyć! 💥

Wystarczy w procesie budowania nawyków wykorzystać m.in. poniższe cztery prawa. 🤓

Trzeba sprawić, żeby dana czynność, którą chcemy powtarzać codziennie była:
• oczywista do wykonania
• atrakcyjna dla nas
• łatwa do wykonania
• satysfakcjonująca
💁

✅ Rozpisz swoje 2-3 pożądane automatyczne czynności na te Cztery Prawa Nawyku. 💪😍

Jeżeli dzisiaj jesteś na etapie budowania odruchu picia wody, to spraw, żeby ta czynność stała się dla Ciebie:
• oczywista - pełna szklanka wciąż na widoku lub pod ręką 🥤
• atrakcyjna - ładna szklanka lub kubek, delikatnie poprawiony zapach lub smak wody 😋
• łatwa - na początku po jednej lub nawet po pół szklanki wody 🥛
• satysfakcjonująca - pochwała trenera, gratulacje z aplikacji lub od domownika, z czasem sama przyjemność gaszenia pragnienia 🤩

Jak Ty usprawniasz sobie picie wody❓

24/03/2022

Jesteś jedną z tych osób, które czytają posty z serii ❓

✅ Podziel się w komentarzu, jakie są 2-3 wybrane przez Ciebie czynności, od których chcesz zacząć zmianę nawyków❗

1️⃣ Możesz zainspirować inne dziewczyny.
2️⃣ To może być Twoja publiczna deklaracja, która spotęguje skuteczność budowania nawyku.
3️⃣ Będę mogła przygotować konkretne wskazówki pod Twoje plany.

Czy wiesz, że niektóre działania możesz połączyć w pary lub w bloki czasowe❓

Nie chodzi tu o multitasking! 🙈
Do tego nie będę Cię namawiać.

W łączeniu nawyków chodzi o to, by jedno nowe (lub odruchowe) działanie było impulsem dla drugiego.

Przykłady ⬇️
• po wypiciu pierwszej szklanki wody zrobię lekcję angielskiego
• po wypiciu wody wkładam buty do biegania
• po nastawieniu czajnika robię 10 przysiadów

Świadomie wykonujesz czynności jedną po drugiej i w ten sposób możesz spiętrzyć np. 3 nowe działania.
Ta metoda pomoże Ci łatwiej wyrobić kilka odruchów w jednym czasie. 💪😍

✅ Podziel się w komentarzu swoim pomysłem na łączenie nawyków!

23/03/2022

Zanim przejdę do rzeczy...

👉 Brak nawyku to również nawyk!
Dlatego mówimy o zmianie nawyków, a nie o ich tworzeniu.

👉 Nawyki są jak liny.
Codzienne podejmowanie tej samej czynności wzmacnia tę "linę".
Nowe "liny" są zbyt słabe, żeby mogły Cię utrzymać. 😉

Trudno jest przerwać wyrobione przez lata odruchy i tak samo trudno przestawić się na nową czynność, której przez lata nie robiliśmy.
Nasz mózg potrzebuje dużo energii, żeby skupić się na nowym działaniu.

Podejmowanie w ciągu dnia jednocześnie 10-ciu nowych czynności potrzebuje większego wysiłku, większego skupienia naszego mózgu. On tego nie lubi, więc będzie Cię zniechęcał i sabotował. Trzeba go przechytrzyć. 💁

✅ Zmieniaj nawyki stopniowo!

Nie jestem zwolennikiem rewolucji (te kończą się zazwyczaj krwawo) tylko ewolucji w zmianie nawyków. 😊

I dlatego proponuję, żebyś wybrała dzisiaj 2-3 takie działania, które chcesz trenować w pierwszej kolejności. 1️⃣2️⃣3️⃣

Jak już wzmocnisz te 2-3 "liny" przez powtarzanie, to trzymając się ich możesz zacząć wzmacniać kolejne. 💪😍

Za kilka dni pokażę Ci narzędzie wspierające budowanie nawyków i podpowiem, jak korzystać z niego tak, by pomagało, a nie przeszkadzało. 🤪

Nie musisz czekać do przyszłego tygodnia. 🤩
Dołącz do WEBINARU w czwartek 24.03 o 19:00
i posłuchaj, kiedy Habit Tracker staje się wsparciem, a kiedy przeszkodą.
⬇️⬇️⬇️
Czym jest Habit Tracker ? I jak się nim posługiwać?

22/03/2022

Wierzę, że zrobiłaś wczorajsze zadanie i spisałaś wszystkie działania, które mają doprowadzić Cię do celu. 💪😍

▶️ Daj znać w komentarzu,
ile tych działań zapisałaś❗

Dzisiaj trochę uprościmy tę listę. 😊

▶️ Wybierz z Twojej listy
10 najważniejszych działań❗

Niech wśród nich będą te, które związane są z:
• lepszym nawodnieniem
• urozmaiceniem talerza
• higieną snu
• wprowadzeniem aktywności

Pamiętaj o tym, żeby to były konkretne i mierzalne czynności.
✅ "Po przebudzeniu piję szklankę wody."
✅ "Śpię minimum 6 godzin."
✅ "Przed każdym posiłkiem robię 10 przysiadów."

🔹 Jutro będzie kolejne bardzo proste zadanie.
🔹 A pojutrze na Facebooku o godzinie 19:00 odbędzie się webinar, który będzie dodatkowym wsparciem dla Ciebie. 😘

21/03/2022

No i mamy wiosnę! 🌷🌷🌷

Cudowny czas na to, by zacząć wprowadzać zmiany do swojego życia! ☺️

Zapisz wszystkie te czynności, które powtarzane codziennie pozwolą Ci osiągnąć cel za 90 dni. 💪😍

Jeśli nie masz pomysłu, jakie działania mogą doprowadzić Cię do Twojego celu albo będą wsparciem w drodze do niego, to chwytaj nagranie, w którym zdradzam "21 pomysłów na stopniowe wprowadzenie zmian". 🔥🔥🔥

Daj znać w komentarzu❗
🐝🦋🐦🌱🌷🌞🌳
Wklej wiosenną emotikonkę❗
Wyślę Ci link do nagrania. 🎬

20/03/2022

Wyobraź sobie, że jesteś kapitanem statku i wyruszasz w kilkutygodniowy rejs do Miami. 🏖️
Ustawiasz kurs, którym będziesz podążać przez dwa tygodnie.

Czy wiesz, co się stanie, jeśli się pomylisz i zmienisz kurs o dosłownie 1%❓

Czy zdajesz sobie sprawę z tego, że zamiast do Miami, możesz trafić do Nowego Jorku, który jest oddalony o ponad 2000 kilometrów od miejsca, w którym mieliście się znaleźć? 🏙️

Dokładnie tak samo jest z nawykami. 💁

Są takie czynności, które powtarzane codziennie, będą przybliżać nas do celu i są takie, które będą od niego oddalały.

Zastanów się dobrze, jakie działania potrzebujesz podejmować codziennie, żeby dotrzeć do miejsca, o którym marzysz.

A ja pomogę Ci zrobić z nich "odruch". 💪😍

Jakie nawyki chcesz zbudować❓
Jakie obecnie trenujesz❓

19/03/2022

Mówią, że droga jest ważniejsza od celu.
A jak jest z nawykami? 🤔

Kojarzysz sytuacje, w których Ty lub ktoś z Twoich znajomych przez jakiś czas działał intensywnie, by osiągnąć zamierzony cel, a po jego zdobyciu zatrzymał się w miejscu? 🤷

Czasem po osiągnięciu zaplanowanego wyniku - wagowego, sylwetkowego - przestajemy realizować działania, które nas do tego celu doprowadziły. 🤨

Zbudowane korzystne nawyki pozwalają nam nie tylko osiągnąć jeden cel.
Nawyki pozwalają utrzymać rezultaty i osiągać kolejne cele. 🏆🎯

Czynności, które powtarzamy codziennie, stają się nawykami.
To właśnie powtarzalność jest najważniejsza w skutecznym budowaniu i utrwaleniu nawyków.
Takie działania, które wykonujemy odruchowo, pozwalają nam zaoszczędzić energię wykorzystaną przez mózg.

Słyszałaś o tym, że nawyk buduje się przez 21 dni? 🙄
To nie jest prawda!

To zależy od wielu czynników.
Znam kilka takich osób, które przez 365 dni biegały codziennie, a po osiągnięciu celu przestały biegać i do tej pory tego nie robią. 😉

W ciągu najbliższych 90 dni będziemy skupiać się właśnie na budowaniu nawyków. 💪😍

Nawet, jeśli nie osiągniesz swojego celu DO LATA, to te nawyki, które będziesz budowała przez najbliższe trzy miesiące, pozwolą Ci osiągnąć w końcu rezultat, a przede wszystkim utrzymać go NA LATA! 🏆🥳